Obsah
V konkurenčním světě smíšených bojových umění (MMA) bojovníci často chodí do velké míry, aby získali výhodu nad jejich soupeři, a jedna z nejvíce mluvených metod je o metodách Řezání hmotnosti.
Už jste někdy chytili bojovníky, kteří si povídali o „tvorbě váhy“? To je přesně to, o čem tady mluvíme. Pojďme tedy prozkoumat, jak bojovníci MMA vrhají ty libry a proč to dělají!
Pochopení řezání váhy v bojových sportech
Ve svém jádru Řezání hmotnosti MMA Je o rychlém ztrátě tělesné hmotnosti před bojem, jen aby ji znovu získal po vážení, což bojovníkům poskytuje výhodu velikosti a síly.
Abychom pochopili koncept řezání hmotnosti a jeho výhody v boji, porozumíme si nejprve váhové třídy MMA. Tyto třídy zajišťují spravedlivou konkurenci seskupováním bojovníků s podobnými typy těla a váhy.
Představte si scénář: bojovník vážící 72 kg tváří proti dalšímu vážení 86 kg. Bojovník 86 kg má přirozeně velikost a výhodu síly a nakloní měřítko ve svůj prospěch. To je místo, kde přicházejí divize hmotnosti. Zajišťují rovné podmínky.
Řezání hmotnosti MMA doplňuje divize hmotnosti. Zahrnuje dočasné uvolňování hmotnosti tak, aby se vešly do nižšího dělení než vaše přirozená hmotnost. To je zásadní pro konkurenční paritu. Bojovníci obvykle začínají snížit váhu 5-7 dní před oficiálním vážením, kde je stanoveno umístění jejich rozdělení.
Techniky se pohybují od Manipulace s přívodem vody a kalorické deficity na Sauna obleky a diuretika.
Tato praxe však není bez rizik, včetně závažných zdravotních problémů a potenciálních dopadů na výkon.
Strategie pro hubnutí: před bojem
Výživa a strava
Základním kamenem řezání hmotnosti je úprava stravy. Bojovníci často přijímají dietu bez karbového karbového masa pro vyčerpání obchodů s glykogenem, spolu s kalorickým deficitem, aby donutil tělo spalovat tuk. Příjem proteinů zůstává vysoký pro zachování svalové hmoty, zatímco redukce soli pomáhá minimalizovat retenci vody.
Hydratační taktika
Manipulace s přívodem vody je další klíčová technika. Bojovníci zpočátku zvyšují příjem vody, aby povzbudili tělo, aby vyplavilo přebytečnou tekutinu, což je proces známý jako propláchnutí tělesné vody. Poté je spotřeba vody drasticky snížena, což vede k dehydrataci a dalšímu úbytku hmotnosti. Po postihu, bojovníci rehydratují a doplňují živiny, aby se zotavili před bojem.
Cvičení
Cvičení s nízkou intenzitou jsou upřednostňovány během fáze řezání hmotnosti, aby se zabránilo vyčerpání glykogenu. Aktivity, jako je chůze nebo lehké jogging Sauna obleky může vylepšit Nadměrné pocení bez vyčerpání energie si vyhrazuje pro boj.
Zvažte prozkoumání naší sbírky Gear MMA a Sauna obleky, včetně vysoce efektivního Black Grey Fairtex vs3 Vinyl Satsuit, navrženo tak, aby podporovalo nadměrné pocení.
Zahrnutá rizika
Navzdory své popularitě přináší snížení hmotnosti významná zdravotní rizika.
Dehydratace může vést ke snížení síly svalů, snížení funkce ledvin a dokonce i akutním zdravotním mimořádným událostem.
Stres rychlého úbytku hmotnosti a opětovny může nepříznivě ovlivnit dopad výkonu bojovníka a ohrozit jak fyzické schopnosti, tak duševní ostrost.
Co se stane, když sportovec nedělá na váze?
Když sportovec nesplňuje požadovanou váhu, narazí na několik okamžitých důsledků.
Zpočátku by mohly být diskvalifikovány z události nebo přesunuto do jiné váhové kategorie na základě pokynů soutěže (nejhorší po velkém nahromadění).
Takový výsledek může také vést ke ztrátě jakýchkoli titulů nebo žebříčku, které doufali, že dosáhnou, což ovlivňuje jejich kariérní rozvoj.
A co je nejdůležitější, může to špatně odrážet bojovníka.
Základní potravinové pokyny pro efektivní řezání hmotnosti v MMA
Zde je seznam na generálu Pravidla potravy pro snižování hmotnosti v MMA:
Začněte brzy: Začněte upravovat stravu týdny před bojem. Tento postupný přístup pomáhá snižovat stres na vašem těle.
Zůstaňte hydratovaní: I při snižování hmotnosti je klíčové udržování hydratované. Voda pomáhá vašemu tělu fungovat optimálně a může dokonce pomoci při hubnutí.
Lean proteiny jsou vaším přítelem: Začlenit spoustu libových proteinů, jako je kuře, krůta a ryby. Pomáhají budovat a opravit svaly bez přidání zbytečného tuku.
Cut Down On Salt: Snížení příjmu soli může snížit zadržení vody, což usnadňuje zasažení vaší cílové hmotnosti.
Upřednostňují celá zrna: Vyberte si celá zrna nad zpracovanými potravinami. Pomáhají vám udržovat plnou délku a poskytovat trvalou energii.
Jezte více zeleniny: Zelenina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin a vlákniny, ideální pro pocit plného a vyživovaného.
Ovládat své porce: Jíst menší a častější jídla může pomoci zvládnout hlad a udržovat hladinu energie.
Vyvarujte se sladkého občerstvení: Vystřihněte sladké občerstvení a nápoje. Mohou zvýšit hladinu hladiny cukru v krvi, což vede k havárii energie.
Udržujte potravinový deník: Sledování toho, co jíte, vám může pomoci zůstat zodpovědné a podle potřeby provádět úpravy.
Poslouchejte své tělo: Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na různá jídla a podle toho upravte vaši stravu.
Poznámka: Bojovníci jsou pravidelně testováni na léčivo, aby zjistili, zda používají nějaké léky zvyšující výkon, jako jsou anabolické steroidy, a stimulanty, aby získaly výhodu v konkurenci, takže veškeré snížení hmotnosti musí být prováděny přirozeně a plně dodržovat pravidla.
Pamatujte, úspěšný Řezání hmotnosti MMA je o inteligentních rozhodnutích o zdraví, aniž by to ohrozilo vaši sílu nebo energii. Hodně štěstí!
Jak dlouho trvá snížení váhy?
Doba trvání snížení hmotnosti se může mezi bojovníky výrazně lišit a závisí na množství hmotnosti, kterou je třeba ztratit. Obvykle postupný proces hubnutí začíná týdny před vážením. Intenzivní fáze manipulace s vodou a kalorií se však objevuje v posledním týdnu, přičemž nejdrastinější opatření provádějí za posledních 24 až 48 hodin.
Ztrácí bojovníci při řezání?
Ano, bojovníci mohou během řezu na váze ztratit svalovou hmotu, zejména pokud proces zahrnuje těžké omezení nebo dehydrataci kalorií. Pro minimalizaci ztráty svalů se mnoho bojovníků zaměřuje na udržování vysokého příjmu bílkovin a začlenění silového tréninku do svého režimu, i když se řezá. Profesionální vedení může pomoci optimalizovat řeznou strategii, která co nejvíce zachovává svalovou hmotu.
Jak špatné je řezání váhy v MMA?
Řezání hmotnosti může být fyzicky i psychicky náročné, což představuje významná zdravotní rizika, pokud nebude provedeno správně. Mezi rizika patří dehydratace, nerovnováhu elektrolytu, selhání ledvin a snížený výkon. Navzdory své prevalenci v bojových sportech je řezání hmotnosti kontroverzní praxí díky těmto souvisejících zdravotních rizik. Sportovci a trenéři jsou povzbuzováni k upřednostnění bezpečnosti a zvážení dlouhodobých zdravotních důsledků ohledně krátkodobých konkurenčních výhod.
