Obsah
Pochopení Míra popálení kalorií Ve školení Jiu Jitsu je nezbytný pro každého, kdo chce zlepšit jejich fitness nebo spravovat jejich váhu.
Nebo možná jen máte zájem zjistit: Které bojové umění hoří nejvíce kalorií a co přesně spálíte během vašich sezení Jiu Jitsu.
Chtěli jsme vysvětlit, které jasně naznačilo, jak školení dělá změnu výdajů na energii a podle toho celkové zdraví.
Klíčové komponenty školení Jiu Jitsu
Školení Jiu Jitsu se často skládá z několika částí, které v kombinaci odpovídají za celkové výdaje na kalorii, podívejme se, co to jsou:
1. Zahřívání: To se děje většinou s kalestenika a protahování cvičení a je prováděna za účelem přípravy lidského těla pro mnohem intenzivní porce. Tato fáze je často zanedbána, je docela kritická, protože se dostane do pohybu pálení kalorií. To obvykle hoří pouze mezi 15-50 kalorií.
2. Technická cvičení: Jedná se také o mírné aktivity intenzity, které se starají o učení specifických technik Jiu Jitsu.
Nyní, jako méně intenzivní aktivity ve srovnání s sparringem, stejně přispívají k kalorickým výdajům, s přibližně 200 - 400 kaloriích. Kalorické výdaje jsou zde velmi závislé na intenzitě školení, cvičení a vašeho metabolismu.
3. Sparring/Grappling: Je to mnohem intenzivnější, a tak spaluje mnohem více kalorií. Intenzita sparringu se nyní může do určité míry lišit, s rutinami, které obvykle zahrnují záchvaty, kde je fyzická aktivita docela intenzivní, zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje mnoho kalorií, dokonce více než 500!
„Osoba 125 liber spaluje asi 70 kalorií, které provádí 30minutovou protahovací rutinu (nebo asi 28 kalorií tiše po dobu 30 minut) "
V průměru může člověk zhruba spálit 500-700 kalorií za hodinu jiu-jitsu.
Faktory ovlivňující popálení kalorií v Jiu Jitsu
Každý člověk je jedinečný a to platí pro to, kolik kalorií spálíte během relace Jiu Jitsu. Při určování toho hraje roli několik faktorů:
Tělesná hmotnost: Obecně, jedinci s vyšší tělesnou hmotností spalují více kalorií během fyzické aktivity.
Trvání: Délka vašeho tréninku přímo ovlivňuje celkové spálené kalorie.
Úroveň intenzity: Činnosti s vyšší intenzitou, jako je sparring, zvyšují spalování kalorií ve srovnání s činnostmi s nižší intenzitou, jako jsou technické cvičení.
Výpočet popálení kalorií
Chcete -li odhadnout své popálení kalorií během Jiu Jitsu, můžete použít a Kalkulačka Jiu Jitsu Calorie. Tyto kalkulačky zvažují faktory, jako je vaše hmotnost, doba trvání vaší relace a úroveň intenzity, která vám poskytne přibližný počet spálených kalorií.
Jak používat kalkulačku CAlorie Burn in jiu Jitsu
1. Zadejte svou váhu do kilogramů.
2. Zadejte dobu trvání tréninku Jiu Jitsu během několika minut.
3. Kliknutím na tlačítko „Vypočítat“ zobrazíte přibližný počet spálených kalorií.
Kalkulačka popáleniny Jiu Jitsu
Jak Jiu Jitsu ovlivňuje vaši metabolickou rychlost
Pravidelné školení Jiu Jitsu může výrazně ovlivnit vaše Míra metabolismu. Zvýšením vašeho svalová hmota, můžete zvýšit míru klidového metabolismu, což znamená, že spálíte více kalorií, i když nebudete trénovat. Toto je jeden z klíčů Výhody fitness Jiu Jitsu.
Pro ty, kteří se chtějí připravit na školení, podívejte se na náš výběr Bjj bez Gi Gear a BJJ GIS na Made4Fighters.
Vylepšení tréninku Jiu Jitsu pro maximální popálení kalorií
Podívejme se na některé praktické strategie a tipy, jak co nejlépe využít tréninkové sezení a maximalizovat Burn Calorie.
Vždy se ujistěte, že jste během dne měli něco k jídlu a pití, takže jste správně poháněni. Trénink na lačný žaludek se nedoporučuje, ale vyhýbejte se zahájení relace s nestráveným jídlem.
Začlenit trénink intervalu s vysokou intenzitou (HIIT)
Jedním účinným způsobem, jak zvýšit své popálení kalorií během Jiu Jitsu, je začlenění Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) do vaší rutiny. HIIT zahrnuje střídání mezi krátkými výbuchy intenzivní aktivity a obdobími odpočinku nebo aktivity s nižší intenzitou. Můžete například střídat mezi intenzivními sparring a techniku a vytvořit vyvážené, ale vysoce efektivní cvičení.
Zaměřte se na sparringové relace
Jak již bylo zmíněno, sparring je jednou z nejintenzivnějších částí školení Jiu Jitsu a výrazně zvyšuje vaše popálení kalorií. Zde je několik tipů, jak co nejlépe vytěžit z vašich sparringových sezení:
Změňte své partnery: Školení s různými partnery může představit nové výzvy a udržet přizpůsobení se tělu, což zvyšuje popálení kalorií.
Zvětšit dobu: Postupně rozšiřujte své sparringové sezení tak, aby budovaly vytrvalost a spalovaly více kalorií.
Udržujte vysokou intenzitu: Zaměřte se na udržení vysoké úrovně intenzity během vašich sparringových kol, abyste maximalizovali výhody.
Věnujte pozornost výživě
Vaše strava hraje klíčovou roli na vaší fitness cestě. Chcete -li maximalizovat výhody vašeho školení Jiu Jitsu, ujistěte se, že vaše výživa podporuje vaše cíle:
Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody před, během a po trénincích.
Vyvážená strava: Konzumujte vyváženou stravu bohatou na proteiny, zdravé tuky a uhlohydráty, aby podpořily vaše tréninky a zotavení na pomoc.
Monitorujte příjem kalorií: Sledujte svůj příjem kalorií, abyste zajistili, že své tělo vhodně pohádáte bez přejídání.
Pro ty, kteří hledají tréninkové vybavení, prozkoumáme náš rozsah Bjj bez Gi Gear a BJJ GIS.
Závěr
Pochopení složitosti Burns Burn v tréninku Jiu Jitsu je klíčem k dosažení vašich fitness cílů.
Začleněním intervalů s vysokou intenzitou, zaměřením na sparring, integraci pevných a kondicionačních cvičení a věnováním pozornosti výživě a zotavení můžete maximalizovat své výdaje na kalorii a užít si řadu výhod kondice Jiu Jitsu.
Bez ohledu na vaše úrovně dovedností vám tyto strategie mohou pomoci vytěžit maximum z vašich tréninků.
Jiu Jitsu Calorie Burning FAQ's:
Je BJJ dobrý pro hubnutí?
Ano, brazilský JIU-JITSU (BJJ) je účinný pro hubnutí díky jeho vysoce intenzivním tréninku v celém těle.
Zvyšuje BJJ metabolismus?
Ano, BJJ může zvýšit metabolismus, protože kombinuje aerobní i anaerobní cvičení, což zvyšuje metabolickou rychlost.
Kolik kalorií hoříte v soutěži BJJ?
Během soutěže BJJ mohou účastníci spálit mezi 700 až 1 000 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě.
Kolik kalorií hoří 1 hodinu BJJ?
Jedna hodina BJJ může spálit přibližně 500 až 700 kalorií v závislosti na intenzitě relace.
