جدول المحتويات
يعتبر الكيك بوكسينغ تمرينًا قويًا يمكنك القيام به بسهولة في المنزل.
سواء كنت تتطلع إلى الحفاظ على لياقتك البدنية أو مجرد ممارسة بعض التمارين الإضافية خارج النادي الخاص بك، فلدينا كل ما تحتاجه.
لقد قمنا بتجميع قائمة 10 قطع يجب اقتناؤها من معدات الكيك بوكسينغ من شأنها أن تأخذ التدريبات المنزلية الخاصة بك إلى المستوى التالي. تتضمن هذه القائمة معدات التدريب الأساسية وأدوات اللياقة البدنية وبعض الملحقات المفيدة لإكمال إعدادك.
1. قفازات الكيك بوكسينغ
لنبدأ بالأساسيات: قفازات الكيك بوكسينغ-أو قفازات الملاكمة- ضرورية للغاية لأي شخص جاد بشأن تدريبه. إلى جانب كيس الملاكمة، من المحتمل أن تكون أهم قطع المعدات التي ستحتاجها لتدريباتك المنزلية.
تحمي القفازات يديك ومعصميك، مما يمنحك الدعم الذي تحتاجه عند ممارسة اللكمات وغيرها من تقنيات الضرب في المنزل.
عند اختيار القفازات، فكر في مدى كثافة تدريبك والمواد المصنوعة منها. خيارات عالية الجودة مثل السم, العشرة الأوائل أو فيرتكس تُعرف القفازات بمتانتها وراحتها، مما يجعلها استثمارًا ذكيًا لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.
إذا كنت بدأت للتو وتأخذ الأمور ببطء، فإن زوج القفازات المناسب للميزانية سيفي بالغرض. ولكن إذا كنت أكثر تقدمًا وتتدرب بانتظام، فمن المفيد إنفاق مبلغ إضافي قليلًا على زوج من الطراز الأول، خاصة إذا كنت تستخدمه يوميًا.
إذا كنت تقوم بإنشاء ملف صالة الكيك بوكسينغ المنزلية مع وضع موضوع أو تصميم معين في الاعتبار، فكر في اختيار حقيبة وقفازات تناسب ذوقك.
2. كيس اللكم
أ كيس اللكم هي حجر الزاوية في أي إعداد منزلي للكيك بوكسينغ، كما تمت مناقشته أعلاه يسير جنبًا إلى جنب مع قفازات الملاكمة.
يسمح لك بممارسة الضربات والركلات والمجموعات بكامل قوتها.
سواء اخترت حقيبة ثقيلة أو حقيبة سريعة، فإن الفوائد هائلة. أكياس ثقيلة، مثل تلك الموجودة لدينا جمع أكياس لكمة معلقة، مثالية لبناء القوة والقدرة على التحمل، بينما تساعد أكياس السرعة على تحسين التوقيت والإيقاع.
تأكد من حصولك على الإعداد الصحيح لحقيبة اللكمات الخاصة بك. إذا كنت تستخدم حقيبة قائمة بذاتها، فتأكد من وجود مساحة كبيرة حولها حتى تتمكن من التحرك بحرية.
ملاحظة: تأكد من حصولك على مكان ثابت لتعليقه منه، مع وجود مساحة كافية له للتأرجح دون أي مشاكل.
3. لفافات اليد
قبل أن ترتدي قفازاتك، توقف للحظة لتلف يديك بشكل صحيح.
يلف اليد تعتبر ضرورية لدعم العظام والأوتار في يديك، مما يساعد على منع الإصابات.
من الصعب أن ترى شخصًا يضرب الكيس بدون لفافات اليد المناسبة، إنها إصابة تنتظر الحدوث! على الرغم من أنها ضرورية للسجال، إلا أنها لا تقل أهمية عند العمل على الحقيبة.
إذا كنت تبحث عن أغلفة يدوية من الدرجة الأولى، فاطلع على الخيارات المتاحة من فيرتكس أو رياضة الطيران.
4. سلم خفة الحركة
دعونا نغير الأمور ونضيف لمسة لياقة بدنية مع سلم خفة الحركة، والتي لا تزال ضرورية للغاية لأي لاعب كيك بوكسينغ. يمكن لهذه القطعة المتنوعة من المعدات أن ترفع مستوى تدريبك من خلال دمج التدريبات بما يتجاوز مجرد تقنيات الكيك بوكسينغ.
إنها مثالية لتحسين حركة القدم والسرعة والتنسيق العام، وهي العناصر الأساسية في أي مباراة كيك بوكسينغ. يمكن أن تساعدك إضافة تدريبات خفة الحركة إلى روتينك على البقاء خفيفًا على قدميك وزيادة وقت رد فعلك.
سلم الرشاقة لتعزيزات الكيك بوكسينغ
- تعزيز حركة القدمين: يشحذ التحولات السريعة للقدم، وهو أمر ضروري للمراوغة والضرب بدقة.
- تعزيز التنسيق: مزامنة حركات اليد والعين، وتحسين مجموعات الضربات.
- زيادة السرعة: يزيد من وقت رد الفعل، مما يجعل الهجمات السريعة أمرًا طبيعيًا.
5. عصابات المقاومة
عصابات المقاومة هي أداة فعالة بشكل لا يصدق والتي غالبًا ما يتم التغاضي عنها في تدريب الكيك بوكسينغ.
رائعة لبناء القوة وتحسين المرونة وتعزيز الأداء العام. بالإضافة إلى ذلك، فهي مثالية للتمدد قبل التدريبات.
سواء كنت تعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم بلكمات الصدر أو تستهدف الجزء السفلي من جسمك باستخدام وصلات الركل، فإن هذه الأربطة توفر حلاً متعدد الاستخدامات وصغير الحجم لتدريبات الكيك بوكسينغ في المنزل.
6. القفز على الحبل
واحدة من أبسط الأدوات وأكثرها فعالية في معدات الكيك بوكسينغ الخاصة بك هي القفز على الحبل- عنصر أساسي في صالات الكيك بوكسينغ والملاكمة، وهو شيء ربما شاهدته في عدد لا يحصى من الأفلام. إنها ليست مجرد جزء من الثقافة؛ إنه هناك لسبب ما!
يعد القفز على الحبل أمرًا رائعًا لبناء القدرة على التحمل للقلب والأوعية الدموية وتحسين التنسيق وزيادة سرعة حركة القدم وحرق السعرات الحرارية.
بضع دقائق فقط من القفز على الحبل قبل أو بعد التمرين يمكن أن تفعل المعجزات لتعزيز قدرتك على التحمل.
3 حركات القفز بالحبل الأساسية للاعبي الكيك بوكسينغ:
- القفزة الأساسية: رائعة للإحماء والحصول على إيقاعك.
- مضاعفة سفلية: زيادة الشدة وتحسين التوقيت.
- قفزة الملاكم: مثالية لتقليد حركات القدم المستخدمة.
7. الكرة الطبية
الاستمرار في أساسيات اللياقة البدنية باستخدام الكرة الطبية - إضافة رائعة أخرى إلى مجموعتك معدات الكيك بوكسينغ للمنزل يستخدم.
تعتبر الكرات الطبية مثالية للتمارين التي تتضمن حركات دورانية، والتي تعتبر ضرورية في لعبة الكيك بوكسينغ لتوليد اللكمات والركلات القوية.
إنها تأتي بأوزان مختلفة، لذا يمكنك اختيار الوزن الذي يناسب مستوى لياقتك الحالي وزيادة الوزن كلما أصبحت أقوى.
8. سجادات أرضيات الكيك بوكسينغ
هذا الأمر مهم بشكل خاص إذا كنت تتدرب على أرضيات صلبة أو سجاد أو أسطح زلقة يمكن أن تؤدي إلى عدم الاستقرار والإصابات - ولا يعد أي منها مثاليًا للكيك بوكسينغ.
التدريب على السطح الصحيح لا يقل أهمية عن المعدات التي تستخدمها. توفر حصائر الكيك بوكسينغ التوسيد الذي تحتاجه لحماية مفاصلك أثناء الحركات عالية التأثير مثل القفز أو الركل. بالإضافة إلى ذلك، فهي توفر سطحًا غير قابل للانزلاق، حتى تتمكن من التدريب بأمان دون القلق بشأن الانزلاق أو التعرض للإصابة.
قد تفكر أيضًا في استخدام الأرضيات على شكل الصور المقطوعة، وهي إضافة ذكية لمعدات الكيك بوكسينغ الخاصة بك في المنزل. يتيح لك هذا النوع من الأرضيات تغطية المساحة المحددة في غرفتك دون شراء أكثر مما تحتاج إليه، مما يضمن ملاءمة مثالية. فقط تأكد من التحقق من أوصاف المنتج لمعرفة القياسات للحصول على المقاس الصحيح.
9. السجال حراس الرأس للكيك بوكسينغ
بينما يركز التدريب في المنزل عادةً على تدريبات كيس اللكمات والتقنيات وتدريبات القوة، فقد تكون هناك أوقات تمارس فيها رياضة الملاكمة. وذلك عندما يصبح حارس الرأس ضروريًا. إنه أمر بالغ الأهمية لحماية بعضنا البعض وضمان السلامة أثناء جلسات السجال العرضية.
10. زجاجة ماء
الحفاظ على شيء ليس مبهرجًا للأخير ولكنه لا يزال ضروريًا للغاية - فالبقاء رطبًا هو المفتاح أثناء أي تمرين، والكيك بوكسينغ ليس استثناءً.
قد تبدو زجاجة المياه الجيدة وكأنها تفاصيل صغيرة، ولكنها جزء مهم من إعداد صالة الألعاب الرياضية في منزلك. في حين أن معظمكم على الأرجح لديه زجاجة ماء موجودة، إذا لم يكن لديكم، فإننا نوصي باختيار واحدة تحافظ على برودة الماء لفترة أطول ويسهل الشرب منها أثناء فترات الراحة القصيرة.
ابحث عن الزجاجات ذات الميزات مثل الغطاء العلوي أو القشة للترطيب السريع.
لقد أضفنا مؤخرًا بعض زجاجات المياه الرياضية ذات العلامات التجارية الجديدة والمصممة خصيصًا للفنانين القتاليين، والتي سنعرضها أدناه.
إعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك
الآن بعد أن قمنا بتغطية المعدات الأساسية، دعنا نتحدث عن إعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك للحصول على أفضل تجربة تدريب.
يمكن للمساحة المنظمة جيدًا أن تعزز جودة التدريبات الخاصة بك.
إليك بعض النصائح للبدء:
1. تخصيص منطقة محددة: اختر غرفة أو حتى مجرد زاوية في منزلك لاستخدامها حصريًا في تدريباتك (تأكد من أن لديك مساحة كافية للتنقل بحرية).
2. تثبيت المرآة: تعد إضافة مرآة كبيرة إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك فكرة رائعة. يسمح لك بمراقبة النموذج الخاص بك وإجراء التعديلات أثناء التدريب.
3. فكر في تركيبات الحائط: إذا كان لديك حقيبة ثقيلة أو حقيبة سرعة، يتصاعد الجدار يمكن أن يكون موفرًا حقيقيًا للمساحة ويحافظ على أمان معداتك. فقط تأكد من تركيبها بشكل صحيح لمنع أي حوادث.
4. تنظيم معداتك: احتفظ بالأشياء الصغيرة مثل لفافات اليد وأشرطة المقاومة وحبال القفز في صناديق مخصصة أو على الرفوف.
أساسيات معدات الكيك بوكسينغ الخاصة بك
لا يجب أن يكون إنشاء الإعداد النهائي للكيك بوكسينغ في المنزل أمرًا معقدًا. من خلال الاستثمار في هذه 10 قطع أساسية من معدات الكيك بوكسينغ للمنزل الاستخدام، ستكون في طريقك لتحقيق أهداف لياقتك البدنية.
لجميع احتياجاتك من معدات الكيك بوكسينغ، تفضل بزيارة موقعنا مجموعة الكيك بوكسينغ في Made4Fighters.
