حركات الكاراتيه للمبتدئين

الكاراتيه هي واحدة من الفنون القتالية الأكثر شهرة في العالم. تؤكد رياضة الكاراتيه على السيطرة والدقة والانضباط ومعرفة الذات. وبالإضافة إلى ذلك، يتم وضع قيمة على السلام والتأمل.

إتقان الفنون القتالية يبدأ دائمًا من الأساسيات، والكاراتيه ليست استثناءً. غالبًا ما تتكون حركات الكاراتيه المتقدمة من عدة "كاتا" أو مجموعات من الحركات المصممة. تركز الكاراتيه، كما هو الحال مع جميع فنون الدفاع عن النفس، على الدقة والتقنية بدلاً من القوة الخام. إتقان الكاراتيه يأتي من الأفعال المنعكسة: ممارسة تقنية أو مهارة في كثير من الأحيان بحيث تصبح طبيعة ثانية بالنسبة لك. بمجرد إتقان الكاراتيه، ستكون قادرًا على الاستفادة منها دون التفكير مرتين أثناء موقف تنافسي أو دفاع عن النفس.

استكشف التعريفات المختلفة ومعاني الكلمات المرتبطة بالكاراتيه من خلال قراءة هذا المورد.

يتكون تدريب الكاراتيه من ثلاثة عناصر، الكيهون، والكاتا، والكوميتيه.

تُعرف الكيهون باسم "الأساسيات"، وهي اللبنات الأساسية لتسلسلات أكثر تقدمًا من حركات الكاراتيه المعروفة باسم "كاتاس". وبالتالي فإن الكيهون هو أساس الكاراتيه. يتيح الكيهون لطالب الكاراتيه، أو الكاراتيه، تعلم الكاراتيه بطريقة منظمة ومهيكلة. مع زيادة رتبة الطالب وكلما تقدموا في لون الحزام، يصبح الكيهون أكثر تعقيدًا وصعوبة. 

ولهذا يجب عليك التدرب على الكيهون حتى تتمكن من تنفيذها دون تفكير. حتى التقنيات البسيطة مثل الصد واللكم والركل والضرب تتطلب ممارسة منتظمة.

الكاتا، أو "الأشكال"، هي عبارة عن مجموعات من الكيهون يتم إجراؤها في تسلسل. الغرض منها هو محاكاة القتال ضد مهاجمين متعددين. يعلم كيهون الدفاع عن النفس والقدرة على التصرف بكفاءة في المواقف العصيبة.

تحتوي كاتا هييان الأساسية على 20 إلى 27 حركة، ويمكن أن تحتوي الكاتا المتقدمة على أكثر من 60 حركة. تبدأ الكاتا دائمًا وتنتهي عند نفس النقطة على الأرض. يتضمن التنفيذ الصحيح للكاتا الاستخدام الصحيح للقوة، والسرعة الصحيحة، سواء كانت سريعة أو بطيئة، وتوسيع وتقلص الجسم والأطراف. يتم أداء القوس في بداية ونهاية كل كاتا.

بينما الملاكمة التايلاندية و التايكوندو تعتبر الركلات واللكمات والضربات المفتوحة أكثر شيوعًا في الكاراتيه. فيما يلي بعض اللكمات التي من المحتمل أن تبدأ التدريب عليها في يومك الأول:

إن Choku Zuki هي في المقام الأول ضربة مستقيمة يتم تنفيذها من وضعية طبيعية. أولاً، قم بتكوين قبضة عن طريق طي أصابعك - وليس فوق إبهامك - وثني مفاصلك عند قاعدة أصابعك. ثم أدخل أصابعك داخل راحة يدك.

لكمة بذراعك اليمنى وراحة يدك متجهة للأعلى. عندما تقوم بسحب ذراعك الأخرى إلى الداخل، يمتد ذراعك اللكم حتى تكون راحة اليد متجهة للأسفل.

إن Oi Zuki عبارة عن لكمة يتم تنفيذها من وضعية أمامية، حيث تقوم الساق المثقوبة بإلقاء اللكمة. ادفع وركك للأمام باستخدام وقفتك لإضافة المزيد من الزخم للهجوم.

مع اللكمة العكسية، تكون الساق الرائدة واللكمة على جانبين متقابلين. لذا، عندما تكون ساقك اليمنى أمامك، قم بالكم باليسرى والعكس صحيح. عادةً ما يكون المقصود منه أن يكون عدادًا يتبع الكتلة.

يعد تنفيذ الركلات أكثر صعوبة من اللكمات ولكنها أقوى بكثير. تتميز رياضة الكاراتيه بحركات الذراعين بشكل متكرر، ولكن الركلات ضرورية أيضًا. يتطلب جيري توازنًا مستقرًا مع الموقف. من المهم أيضًا أن تقوم بتجويف الركلة قبل التنفيذ وبعده، مما سيجعل ركلاتك أكثر انسيابية ويمنحها المزيد من الدقة.

تعتبر Mae Geri واحدة من أبسط ركلات الكاراتيه، والتي من المحتمل أن تتعلمها في أول يوم لك في الفصل. تتم الركلة الأمامية إما برجلك الأمامية أو الخلفية في وضعية القتال. يمكن قطع الركلات الأمامية أو دفعها. عند تنفيذ الركلة الأمامية، أو أي ركلة، من المفيد أن تحصر ركلاتك قبل التنفيذ وبعده. أولاً، قم بتغطية الركلة عن طريق رفع ساقك عن الأرض. ثم قم بالتنفيذ عن طريق مد ساقك وضرب الهدف بقوس قدمك. قم بتحريكها مرة أخرى عن طريق جلب ركبتك، ثم خفض ساقك.

لقد اشتهرت الركلة المستديرة من خلال أفلام الفنون القتالية الشهيرة التي قام ببطولتها أساتذة مثل بروس لي وتشاك نوريس. البيت المستدير عبارة عن ركلة سريعة تستمد زخمها من الوركين.

ارفع ساقك إلى الجانب بينما تميل إلى الخلف. مد ساقك بحركة سريعة واضرب بأعلى قدمك. أعد ساقك إلى وضع الغرفة.

يتم الصاحب من موقف الحصان. أحضر الساق اليسرى للعبور من القدم اليمنى، واسحب الساق اليسرى بالقرب من الركبة اليسرى، وقم بتغطية الساق اليمنى، ومدها إلى الجانب، الغرفة.

الكتل هي حركات كاراتيه يتم تنفيذها غالبًا بقبضة مغلقة أو يد مفتوحة، لكن يمكنك أيضًا تدريب ساقيك وقدميك على الصد. تُستخدم الكتل للدفاع ضد الهجمات التي تستهدف الذراعين والساقين. عندما يتم استخدام هذه التحركات بشكل صحيح، يمكن للكتل إيقاف الهجمات أو حتى صدها وإعادة توجيهها بغض النظر عن سرعتها وقوتها.

يمكن لأي كتلة فعالة أن تساعدك على تجنب الضربة المباشرة وتمنحك نافذة صغيرة للهجوم المضاد والحصول على اليد العليا أثناء المباراة. في الكاراتيه والفنون القتالية الأخرى، تعلم فن الصد لا يقل أهمية عن تعلم كيفية الضرب. يتم استخدام عدة أنواع من تقنيات الحجب في الكاراتيه، ولكن يتم إعطاء الأهمية للأنواع الأربعة الرئيسية من حواجز الكاراتيه.

تسمى الكتل الداخلية أيضًا بالكتل الداخلية. هذه طرق فعالة لإبعاد اللكمات والركلات الموجهة إلى الرأس، مثل الركلات الجانبية واللكمات. ستضمن حركة هذه الكتلة أن الساعد الداخلي يلتقي بساعد المهاجم أو الجزء الخلفي من الساق. ستعمل هذه الكتلة على دفعها للخارج وصرف الهجوم بعيدًا عن الرأس.

تُعرف الكتل الخارجية أيضًا بالكتل الخارجية. يمكن استخدام طريقة الحجب هذه بشكل فعال لمنع اللكمات العكسية وتقليل تأثير الركلات المستديرة. حركة هذه الكتلة ستجعل قبضة يدك المغلقة بعيدة عن وجهك. وبالتالي، عندما تحاول صد لكمة متأرجحة واسعة، قم بالتصويب نحو الجزء الداخلي من ساعد المهاجم للحصول على صد أفضل.

ويشار إلى الكتل العلوية أيضًا باسم الكتل العالية. هذه التقنيات رائعة لمنع ضربات المطرقة. كما أنها تمنع الأضرار الناجمة عن ركلات الفأس. تتضمن حركة هذه الكتلة قبضة مغلقة موجهة بعيدًا عن وجهك. وبالتالي، عند صد لكمة المطرقة، يجب عليك استخدام ساعدك ضد منافسيك وصد الضربة.

تساعدك الكتل السفلية أو الكتل المنخفضة على منع الضربات على منتصف الجسم مثل اللكمات الخطافية والركلات الجانبية والركلات المستديرة وما إلى ذلك. ستجعل تقنية الصد هذه قبضة يدك المغلقة في مواجهة جسمك. وبالتالي، يمكنك استخدامها لتقليل الضرر الذي يلحق بأضلاعك عن طريق صد الضربات باستخدام ساعدك الخارجي. 

التقدم والتقدم كطالب كاراتيه يأتي من خلال الممارسة الدؤوبة والأساسيات. عندما تكون على دراية تامة بالعناصر الأساسية للكاراتيه وتمارسها كثيرًا، ستكون في وضع جيد لبدء مسار غني ومجزٍ كلاعب كاراتيه.

تأكد من أنك مستعد تمامًا لفصل الكاراتيه الخاص بك عن طريق تخزين المعدات من Made4Fighters. سواء كنت في حاجة إلى بدلات الكاراتيه أو غيرها من المعدات الأساسية مثل قفازات, حراس شين, حراس الفخذ، و حراس الفم، لقد قمنا بتغطيتك. بفضل معداتنا عالية الجودة، ستكون في حالة قتالية وجاهزة لمواجهة أي تحدٍ يأتي في طريقك في الفصل.