معدلات حرق السعرات الحرارية في تدريب الجوجيتسو

فهم معدلات حرق السعرات الحرارية يعد تدريب Jiu Jitsu أمرًا ضروريًا لأي شخص يتطلع إلى تحسين مهاراته لياقة بدنية أو إدارة وزنهم. 

أو ربما تكون مهتمًا فقط بمعرفة: ما هي الفنون القتالية التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية وما الذي تحرقه بالضبط أثناء جلسات الجوجيتسو.

أردنا أن نقدم شرحًا يوضح بوضوح كيف يُحدث التدريب الذي تقوم به فرقًا في استهلاك الطاقة، وبالتالي، في صحتك العامة.

غالبًا ما تتكون جلسة تدريب الجوجيتسو من عدة أجزاء تمثل مجتمعة إجمالي السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها، دعنا نرى ما هي:

كل شخص فريد من نوعه، وهذا ينطبق على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال جلسة الجوجيتسو. تلعب عدة عوامل دورًا في تحديد ذلك:

وزن الجسم: بشكل عام، الأفراد ذوي الوزن المرتفع يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط البدني.

مدة: طول جلسة التدريب الخاصة بك يؤثر بشكل مباشر على إجمالي السعرات الحرارية المحروقة.

مستوى الشدة: تزيد الأنشطة عالية الشدة، مثل السجال، من حرق السعرات الحرارية مقارنة بالأنشطة الأقل شدة، مثل التدريبات الفنية.

لتقدير حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة رياضة الجوجيتسو، يمكنك استخدام جيو جيتسو حاسبة السعرات الحرارية. تأخذ هذه الآلات الحاسبة في الاعتبار عوامل مثل وزنك ومدة الجلسة ومستوى الكثافة لتمنحك عددًا تقريبيًا من السعرات الحرارية المحروقة.

كيفية استخدام الآلة الحاسبة في جحرق الألوري في الجوجيتسو

1. أدخل وزنك بالكيلو جرام.

2. أدخل مدة جلسة تدريب Jiu Jitsu بالدقائق.

3. انقر على زر "احسب" لمعرفة العدد التقريبي للسعرات الحرارية المحروقة.

يمكن أن يؤثر تدريب الجوجيتسو المنتظم بشكل كبير على مهاراتك معدل الأيض. من خلال زيادة الخاص بك كتلة العضلاتيمكنك رفع معدل الأيض أثناء الراحة، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تتدرب. هذا هو واحد من المفتاح فوائد اللياقة البدنية للجوجيتسو.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الاستعداد لتدريبهم، تحقق من مجموعتنا المختارة من معدات BJJ No Gi و بي جي جي جيس في Made4Fighters.

كما ذكرنا سابقًا، السجال هو أحد الأجزاء الأكثر كثافة في تدريبات الجوجيتسو ويعزز بشكل كبير حرق السعرات الحرارية. فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من جلسات السجال الخاصة بك:

يلعب نظامك الغذائي دورًا حاسمًا في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. لتحقيق أقصى قدر من فوائد تدريب الجوجيتسو، تأكد من أن تغذيتك تدعم أهدافك:

يعد فهم تعقيدات حرق السعرات الحرارية في تدريبات الجوجيتسو أمرًا أساسيًا لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. 

من خلال دمج فترات عالية الكثافة، والتركيز على السجال، ودمج تمارين القوة والتكييف، والاهتمام بالتغذية والتعافي، يمكنك زيادة إنفاق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى والاستمتاع بفوائد اللياقة البدنية العديدة للجوجيتسو.

بغض النظر عن مستوى مهاراتك، يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من جلسات التدريب الخاصة بك. 

نعم، تعتبر رياضة الجوجيتسو البرازيلية (BJJ) فعالة في إنقاص الوزن بسبب تمارينها عالية الكثافة لكامل الجسم.

نعم، يمكن لـ BJJ زيادة التمثيل الغذائي لأنه يجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية، مما يعزز معدل الأيض.

يمكن للمشاركين حرق ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة خلال مسابقة BJJ، اعتمادًا على شدتها.
 

يمكن لساعة واحدة من BJJ أن تحرق ما يقرب من 500 إلى 700 سعرة حرارية، اعتمادًا على شدة الجلسة.