خفض الوزن MMA المستخدم من قبل المقاتلين: استراتيجيات مختلفة

في العالم التنافسي للفنون القتالية المختلطة (MMA)، غالبًا ما يبذل المقاتلون جهودًا كبيرة للحصول على ميزة على خصومهم، وإحدى أكثر الأساليب التي يتم الحديث عنها هي قطع الوزن.

هل سبق لك أن شاهدت مقاتلين يتحدثون عن "زيادة الوزن"؟ حسنًا، هذا بالضبط ما نتحدث عنه هنا. لذلك دعونا نستكشف كيف يتخلص مقاتلو الفنون القتالية المختلطة من تلك الوزنات ولماذا يفعلون ذلك!

في جوهرها، قطع الوزن MMA تدور أحداث اللعبة حول فقدان وزن الجسم بسرعة قبل القتال، ثم استعادته مباشرة بعد قياس الوزن، مما يمنح المقاتلين ميزة الحجم والقوة.

لفهم مفهوم خفض الوزن ومزاياه في القتال، دعونا أولاً نفهم فئات الوزن MMA. تضمن هذه الفئات منافسة عادلة من خلال تجميع المقاتلين ذوي أنواع وأوزان الجسم المتشابهة.

تخيل سيناريو: مقاتل يزن 72 كجم يواجه آخر يزن 86 كجم. وبطبيعة الحال، يتمتع المقاتل البالغ وزنه 86 كجم بميزة الحجم والقوة، مما يرجح كفة الميزان لصالحه. هذا هو المكان الذي تلعب فيه تقسيمات الوزن. أنها تضمن تكافؤ الفرص.

قطع الوزن MMA يكمل تقسيمات الوزن. إنه ينطوي على فقدان الوزن بشكل مؤقت ليناسب قسمًا أقل من وزنك الطبيعي. وهذا أمر بالغ الأهمية لتحقيق التكافؤ التنافسي. يبدأ المقاتلون عادةً بتخفيض وزنهم قبل 5-7 أيام من الوزن الرسمي، حيث يتم تحديد موضع تقسيمهم.

تتراوح التقنيات من التلاعب في كمية المياه و العجز في السعرات الحرارية ل بدلات الساونا ومدرات البول.

ومع ذلك، فإن هذه الممارسة لا تخلو من المخاطر، بما في ذلك المخاوف الصحية الخطيرة والتأثيرات المحتملة على الأداء.

حجر الزاوية في خفض الوزن هو تعديل النظام الغذائي. غالبًا ما يعتمد المقاتلون نظامًا غذائيًا خاليًا من الكربوهيدرات لاستنزاف مخازن الجليكوجين، إلى جانب نقص السعرات الحرارية لإجبار الجسم على حرق الدهون. يظل تناول البروتين مرتفعًا للحفاظ على كتلة العضلات، بينما يساعد تقليل الملح على تقليل احتباس الماء.

التلاعب في كمية المياه هي تقنية محورية أخرى. في البداية، يزيد المقاتلون من كمية المياه التي يتناولونها لتشجيع الجسم على طرد السوائل الزائدة، وهي عملية تعرف باسم تنظيف الجسم من الماء. وبعد ذلك، يتم تقليل استهلاك المياه بشكل كبير، مما يؤدي إلى الجفاف وفقدان الوزن بشكل أكبر. بعد الوزن، يقوم المقاتلون بإعادة ترطيب الجسم وتجديد العناصر الغذائية للتعافي قبل القتال.

تمارين منخفضة الشدة ويفضل خلال مرحلة خفض الوزن لتجنب استنزاف الجليكوجين. ممارسة الأنشطة مثل المشي أو الركض الخفيف بدلات الساونا يمكن أن تعزز التعرق الزائد دون استنزاف احتياطيات الطاقة الحيوية للقتال.

فكر في استكشاف مجموعتنا من معدات الفنون القتالية المختلطة و بدلات الساونا، بما في ذلك فعالة للغاية بدلة رياضية من الفينيل باللون الأسود والرمادي Fairtex VS3، مصممة لتعزيز التعرق الزائد.

على الرغم من شعبيته، فإن خفض الوزن يحمل مخاطر صحية كبيرة. 

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض قوة العضلات، وانخفاض وظائف الكلى، وحتى حالات الطوارئ الصحية الحادة. 

يمكن أن يؤثر الضغط الناتج عن فقدان الوزن السريع واستعادته سلبًا على تأثير أداء المقاتل، مما يضر بالقدرات البدنية والحدة العقلية.

عندما لا يصل الرياضي إلى الوزن المطلوب، فإنه يواجه عدة تداعيات فورية.

في البداية، يمكن استبعادهم من الحدث أو نقلهم إلى فئة وزن مختلفة، بناءً على إرشادات المنافسة (الأسوأ بعد بناء كبير).

قد تؤدي مثل هذه النتيجة أيضًا إلى خسارة أي ألقاب أو تصنيفات كانوا يأملون في تحقيقها، مما يؤثر على تطورهم الوظيفي. 

والأهم من ذلك أنه يمكن أن ينعكس بشكل سيء على المقاتل.

وهنا قائمة على العام القواعد الغذائية لخفض الوزن في MMA:

يمكن أن تختلف مدة خفض الوزن بشكل كبير بين المقاتلين وتعتمد على مقدار الوزن الذي يجب فقدانه. عادة، تبدأ عملية فقدان الوزن التدريجي قبل أسابيع من الوزن. ومع ذلك، فإن المرحلة المكثفة من معالجة الماء والسعرات الحرارية تحدث في الأسبوع الأخير، مع تنفيذ التدابير الأكثر جذرية في آخر 24 إلى 48 ساعة.

نعم، يمكن للمقاتلين أن يفقدوا كتلة العضلات أثناء خفض الوزن، خاصة إذا كانت العملية تنطوي على تقييد شديد للسعرات الحرارية أو الجفاف. لتقليل فقدان العضلات، يركز العديد من المقاتلين على الحفاظ على تناول نسبة عالية من البروتين ودمج تدريبات القوة في نظامهم الغذائي، حتى أثناء القطع. يمكن أن يساعد التوجيه المهني في تحسين استراتيجية القطع التي تحافظ على كتلة العضلات قدر الإمكان.

يمكن أن يمثل خفض الوزن تحديًا جسديًا وعقليًا، مما يشكل مخاطر صحية كبيرة إذا لم يتم إجراؤه بشكل صحيح. تشمل المخاطر الجفاف، واختلال توازن الكهارل، والفشل الكلوي، وانخفاض الأداء. على الرغم من انتشارها في الرياضات القتالية، إلا أن خفض الوزن يعد ممارسة مثيرة للجدل بسبب المخاطر الصحية المرتبطة بها. يتم تشجيع الرياضيين والمدربين على إعطاء الأولوية للسلامة والنظر في الآثار الصحية طويلة المدى على المزايا التنافسية قصيرة المدى.