拳击是一项非典型运动，需要非常特殊的力量，耐力和柔软。
一些最艰难的肌肉群是上半身的力量。别忘了，您在战斗的持续时间内遮住了脸，这本身就需要力量。
上拉杆是训练设备的弱者之一，可以极大地加强拳击手的性能。
这种多功能的设备不仅仅意味着体操运动员或那些适合健身的人，但对拳击手拥有量身定制的好处。
1.建立上身力量
简而言之，上拉条是加强上半身的最佳选择，这对于拳击手来说是至关重要的，因为我们在引言的早期进行了稍作讨论。
上半身靶向的肌肉群包括背龙，菱形，二头肌和前臂。
为什么这对拳击很重要？
提高力量和速度的真正基础在于这些肌肉的增强。
在这种锻炼中增加了各种上拉变化，将涵盖宽阔的抓地力，近距离抓地力，倾斜和中性握力 - 所有这些都提供了完整的训练刺激，以增强上身的力量。
“坚强的背部和肩膀对于强大的冲击至关重要。”
2.增强抓地力和耐力
虽然使用上拉杆的抓地力发展更容易成为练习柔术或摔跤学生的目标，但它也将为拳击手增添宝贵的力量。
上拉也是阻力运动中最好的握力之一，因为只有几个肌肉组，您就可以保持身体的所有重量。
那么，这对拳击手有什么作用？重要的是要紧紧抓住这些手套并永久地挥拳而不会变得疲倦，同时又为您提供了额外的前臂力量。
3.改善核心参与和姿势
另一个好处 拳击 是一个很好的核心，教练会说这是真正重要而重要的一部分。
拳击手需要强大的核心来产生力量并保持平衡。这是使核心肌肉一口气吸引的最强大方法之一。
您的身体在上拉过程中稳定，这需要您的腹部肌肉的作用，从而增强和调理核心。这仅意味着，随着您的上拉变得越来越强，您的环强度会增加，并且您的腹肌也被调音以用力量进行打击。
此外，上拉杆可以显着改善良好的姿势。拳击中非常关注姿势，这很重要：姿势良好，呼吸变得更加有效，并降低了受伤的风险。在环之外，此参数同样重要的是职业生涯。
姿势受益于上拉：
- 肩膀和背部受伤的风险降低
- 提高呼吸效率
- 改善平衡与协调
4.便利性和可及性
每天，高级武术运动员都在训练并试图改进，这可能是在家中或中心发生。
这使我们进入了下一个 拉杆福利，舒适性和便捷性。它们可以安装在家里，让一个人在自己家的舒适度中锻炼。
这样的设置使您可以始终练习，而无需去健身房。
其中的内部是简单的方法，可以将力量训练插入拳击中，而无需花费大量时间或金钱！
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5.灵活性和运动范围
灵活性通常是拳击培训的低估方面。引体向上，尤其是在用各种抓地力完成时，可以提高上半身的灵活性和运动范围。
这对于从不同角度和防御性演习发出拳是有益的。
拳击的不同上拉变化的好处
1.宽抓地力：专注于上背部和肩膀，增加运动范围和灵活性。
2.闭合抓地力引体向上：针对二头肌和中背部，对于保持强大的防守位置至关重要。
3.振作：强调二头肌和前臂，以强大而快速的打孔为帮助。
4.中性抓地力引体向上：为手臂和肩膀提供平衡的锻炼，通过确保所有肌肉群都均匀训练，从而降低了受伤的风险。
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将引体杆集成到您的培训中的提示
将上拉杆集成到拳击训练中并不一定要复杂。
以下是一些实用的技巧，可帮助您最大程度地提高上拉的好处，从而提供拳击性能。
从基础开始
如果您不熟悉引体向上，请从基础知识开始。首先执行辅助下拉或使用阻力带来帮助您的体重。这将有助于建立执行无助的上拉所需的基本力量。
将引体向上纳入您的热身
在拳击训练之前，在热身程序中添加上拉以激活上身的肌肉。这不仅为您的肌肉做好准备，而且还可以确保他们参与进来，并准备进行更激烈的锻炼。一组简单的3-4个上拉可以是一个很好的开始。
使用不同的抓地力变化
要针对不同的肌肉组并保持锻炼动态，请将各种握持样式纳入您的日常工作中。例如，在宽抓地力，闭合握把，插入和中性握把之间交替。这种品种将确保力量和灵活性的平衡发展。
设定现实的目标
为您的上拉例程设定可实现的目标。无论是增加销售代表的数量还是尝试新的抓地力变化，具有明确的目标都可以使您有动力并跟踪进度。旨在每周逐渐增加代表。
专注于形式
适当的形式对于防止伤害和最大化上拉的好处至关重要。确保您的身体处于直线状态，让您的核心锻炼，并避免挥动双腿。受控运动导致更好的肌肉激活和生长。
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要点
从建立上身力量到提高柔韧性和防止伤害的姿势，将上拉杆纳入拳击训练的常规训练常规训练常规提供了许多好处。
无论您是在家中还是在健身房进行训练，上拉都是一种多功能有效的运动，肯定可以帮助提高拳击表现。
尝试在日常工作中添加上拉，并享受他们提供的众多优势！
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