了解 卡路里燃烧率 在柔术中，训练对于任何希望改善他们的人都至关重要 健康 或管理他们的体重。
或者，也许您只是想知道：哪些武术燃烧了最多的卡路里，以及在柔术会议期间究竟燃烧了什么。
我们想做出一个解释，清楚地表明您进行的培训如何在能源支出以及您的整体健康状况上有所作为。
柔术培训的关键组成部分
柔术培训课程通常由几个部分组成，这些部分结合了总卡路里支出，让我们看看这些是什么：
1.热身：这主要是通过 健美操 和 拉伸 进行练习，并为了为人体做准备，以准备大量的部分。通常被忽视的是，这个阶段非常关键，因为它可以使卡路里燃烧在运动中。这通常只会在15-50卡路里燃烧。
2.技术训练：这些也是适度学习特定柔术技术的中等强度活动。
现在，随着与陪练相比的激烈活动较少，它们同样为卡路里支出做出了巨大贡献，大约200-400卡路里的卡路里燃烧。这里的热量支出在很大程度上取决于训练，训练和新陈代谢的强度。
3.陪练/抓斗：这更加激烈，因此燃烧了更多的卡路里。现在，挥舞着的强度可能会在某种程度上变化，通常包括体育锻炼非常激烈，增加心率并燃烧许多卡路里，即使超过500的情况，也通常包括回合！
影响柔术卡路里燃烧的因素
每个人都是独一无二的，这对于您在Jiu Jitsu会话中燃烧的卡路里数量是正确的。几个因素在确定这一点中起着作用：
体重：通常，体重更高的人在体育锻炼期间会燃烧更多的卡路里。
期间：训练时间的长度直接影响燃烧的总卡路里。
强度水平：与较低的强度活动相比，较高的强度活动（例如陪练，增加卡路里燃烧），例如技术训练。
计算卡路里燃烧
为了估算柔术期间的卡路里燃烧，您可以使用 柔术卡路里计算器。这些计算器考虑了您的体重，会话持续时间以及强度水平等因素，以使您燃烧的卡路里数量大约。
如何使用计算器的 c柔术的Alorie Burn
1.以千克输入体重。
2.在几分钟内输入柔术训练课程的持续时间。
3.单击“计算”按钮以查看燃烧的卡路里的大约数量。
柔术卡路里燃烧计算器
柔术如何影响您的代谢率
常规的柔术训练会极大地影响您的 代谢率。通过增加您的 肌肉质量，您可以提高静息代谢率，这意味着即使您不训练，也会燃烧更多的卡路里。这是关键之一 柔术的健身益处.
对于那些希望为培训做好准备的人，请查看我们的选择 BJJ没有GI Gear 和 BJJ GIS 在Made4 -Fighters。
增强您的柔术训练，以最大程度地燃烧卡路里
让我们看一些实用策略和技巧，以充分利用您的培训课程并最大程度地提高卡路里燃烧。
始终确保您白天有东西可以吃饭，因此您可以适当地加油。不建议空腹训练，但避免开始与未消除的食物进行会议。
合并高强度间隔训练（HIIT）
在柔术期间增加卡路里燃烧的一种有效方法是合并 高强度间隔训练（HIIT） 进入您的日常活动。 HIIT涉及在剧烈活动的短爆发和静止或较低强度活动的周期之间交替。例如，您可以在激烈的陪练和技术训练之间交替，从而创建平衡但高效的锻炼。
专注于陪练会议
如前所述，陪练是柔术训练中最激烈的部分之一，并大大提高了卡路里燃烧。这里有一些技巧可以充分利用您的陪练会议：
改变您的伴侣：与不同合作伙伴进行培训可以引入新的挑战并保持身体适应性，从而增加卡路里燃烧。
增加持续时间：逐渐扩展您的陪练会议，以建立耐力并燃烧更多的卡路里。
保持强度高：旨在在整个陪练回合中保持高度的强度，以最大程度地提高收益。
注意营养
您的饮食在您的健身旅程中起着至关重要的作用。为了最大程度地利用柔术培训的好处，请确保您的营养支持您的目标：
保持水分：在您的培训课程之前，之中和之后喝大量的水。
均衡饮食：食用富含蛋白质，健康脂肪和碳水化合物的均衡饮食，以促进您的锻炼并帮助恢复。
监视卡路里摄入量：跟踪卡路里摄入量，以确保您在不暴饮暴食的情况下适当地加油。
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结论
了解柔术训练中卡路里燃烧的复杂性是实现您的健身目标的关键。
通过合并高强度的间隔，专注于陪练，整合力量和调节练习以及关注营养和恢复，您可以最大程度地提高卡路里支出并享受Jiu Jitsu的众多健身益处。
无论您的技能水平如何，这些策略都可以帮助您充分利用培训课程。
柔术卡路里燃烧常见问题解答：
BJJ对减肥有益吗？
是的，由于其高强度，全身锻炼，巴西柔术（BJJ）对体重减轻有效。
BJJ会增加新陈代谢吗？
是的，BJJ可以增加新陈代谢，因为它结合了有氧运动和厌氧运动，从而提高了代谢率。
您在BJJ比赛中燃烧了多少卡路里？
在BJJ比赛中，参与者可以每小时燃烧700至1,000卡路里，具体取决于强度。
1小时的BJJ燃烧了多少卡路里？
一个小时的BJJ可以燃烧约500至700卡路里，具体取决于会话的强度。
