在混合武术（MMA）的竞争激烈世界中，战斗人员经常竭尽全力比对手获得优势，而最容易说话的方法之一是 重量切割.
是否曾经抓过战斗人员谈论“减肥”吗？好吧，这正是我们在这里谈论的。因此，让我们探索MMA战斗机如何减轻这些磅以及为什么这样做！
了解战斗运动中的减肥
以此为核心 MMA重量切割 关于在战斗前快速减轻体重，只是在称重后立即恢复体重，从而使战士具有大小和力量优势。
要掌握减肥及其在战斗中的优势的概念，让我们首先了解MMA重量类别。这些课程通过对具有相似身体类型和重量的战斗机进行分组来确保公平的竞争。
想象一下一个场景：一个重72公斤的战斗机与另一个重86公斤的战斗机面对面。自然，86公斤的战斗机具有大小和力量优势，使秤有利。这是体重分裂发挥作用的地方。它们确保一个公平的竞争环境。
MMA重量切割可以补充体重分裂。它涉及暂时减轻重量，以适应比您的自然重量更低的划分。这对于竞争平价至关重要。战斗人员通常在官方称重的官方称重之前5-7天开始减肥。
技术范围从 摄入的操纵 和 卡路里缺陷 到 桑拿服 和利尿剂。
但是，这种做法并非没有风险，包括严重的健康问题和对绩效的潜在影响。
减肥策略：战斗前
营养和饮食
减肥的基石是饮食修饰。战斗机经常采用无碳水化合物的饮食来消耗糖原储存，并与卡路里赤字一起迫使人体燃烧脂肪。蛋白质的摄入量保持很高以保持肌肉质量，而降水量减少有助于最大程度地减少保留水位。
水合策略
摄入的操纵 是另一种关键技术。最初，战斗人员增加了水的摄入量，以鼓励人体冲洗多余的液体，这一过程被称为体水冲洗。然后，大幅度降低了用水，导致脱水和进一步的体重减轻。战后，战斗人员可以补充水分并补充营养，以便在战斗前恢复。
锻炼
低强度练习 在减肥阶段首选，以避免糖原耗竭。步行或慢跑等活动 桑拿服 可以增强 出汗过多 不耗尽能量的情况下，能量对战斗至关重要。
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涉及的风险
尽管它很受欢迎，但减肥仍带有重大的健康风险。
脱水会导致肌肉强度降低，肾功能降低，甚至急性健康紧急情况。
快速体重减轻和恢复的压力会对战斗机的表现影响不利，损害了身体能力和精神锋利。
当运动员不减肥时会发生什么？
当运动员不满足所需的体重时，他们会遇到几个立即影响。
最初，根据比赛的指南（大型建立后最糟糕的情况），它们可能会从活动中取消参赛资格或转移到不同的体重类别。
这样的结果也可能导致他们希望实现的任何头衔或排名失去，从而影响他们的职业发展。
最重要的是，它在战斗机上的反射不佳。
MMA有效减肥的基本食品指南
这是一般列表 MMA减肥的食物规则:
提早开始： 战斗前几周开始调整饮食。这种逐渐的方法有助于减轻您身体的压力。
保持水分： 即使减轻体重，保持水分也是关键。水帮助您的身体发挥最佳功能，甚至可以帮助减肥。
瘦蛋白是您的朋友： 结合大量的瘦蛋白质，例如鸡肉，火鸡和鱼。它们有助于建立和修复肌肉，而无需添加不必要的脂肪。
减少盐： 减少盐的摄入量可以减少水分的保留，从而更容易击中目标体重。
偏爱全谷物： 选择全谷物而不是加工食品。它们可以帮助您保持更长的时间并提供持续的能量。
多吃蔬菜： 蔬菜的卡路里含量低，营养和纤维含量高，非常适合饱满和滋养。
控制您的部分： 吃较小，更频繁的餐点可以帮助管理饥饿并维持能量水平。
避免含糖小吃： 切出含糖的零食和饮料。它们可以刺激您的血糖水平，从而导致能量崩溃。
保留食物日记： 跟踪所吃的东西可以帮助您保持责任并根据需要进行调整。
听你的身体： 请注意您的身体如何反应不同的食物并相应地调整饮食。
注意：经常对战斗机进行药物测试，以查看他们是否正在使用任何增强性能的药物，例如合成代谢类固醇阻滞剂，以及兴奋剂在竞争中获得优势，因此所有减肥都必须自然而然地遵守规则。
记住，成功 MMA重量切割 是关于做出聪明，具有健康意识的决定，而不会损害您的力量或精力。祝你好运！
减肥需要多长时间？
削减体重的持续时间在战斗机之间可能会有很大的不同，并取决于需要损失的重量。通常，逐渐减肥过程开始在称重之前的几周。然而，在最后一周，水和卡路里操纵的强烈阶段发生，最近24至48小时实施了最严重的措施。
战士切割时会失去肌肉吗？
是的，在减肥过程中，战士可能会失去肌肉质量，尤其是如果该过程涉及严重的卡路里限制或脱水。为了最大程度地减少肌肉的损失，许多战斗人员专注于保持高蛋白质的摄入量，并在切割时将力量训练纳入其方案中。专业指导可以帮助优化一种尽可能保留肌肉质量的切割策略。
MMA减肥有多糟？
减轻体重可能在身体和精神上具有挑战性，如果做得不正确，则会带来重大的健康风险。风险包括脱水，电解质失衡，肾衰竭和性能降低。尽管在战斗运动中占上风，但由于这些相关的健康风险，减肥是一种有争议的做法。鼓励运动员和教练优先考虑安全性，并考虑长期对短期竞争优势的影响。
