Kickboks, hızlı tempolu bir kardiyo egzersizi ile karıştırılmış karate ve boksun bir karışımıdır. Yoğun ve iyimser bir egzersiz biçimi arıyorsanız, kickboks sizin içindir.
İlk kickboks sınıfınıza adım atmak korkutucu gibi görünse de, biraz koruyucu dişli Ve doğru eğitmen, yeni başlayanlar için harika bir dövüş sanatları olabilir!
1. Bir plan oluşturun
Kickboks'a başlama konusunda ciddileşmek istiyorsanız, bir plana ihtiyacınız var.
İlk olarak, hedeflerinizin ne olduğuna karar verin. Kickbokstan kilo vermek ister misiniz? Yarışmalara girmek mi? Genel fitness daha iyi olsun?
Mevcut fiziksel uygunluk seviyenizi de göz önünde bulundurmalısınız. Bir kanepe patatesinin kickboks sınıflarına başlaması zaten aktif olan birinden daha zor olabilir. Kickboks yoğun bir spordur, ancak meydan okumaya hazırsanız tamamen buna değer!
Öte yandan, mevcut bir spor salonu faresi veya aktif bir kişiyseniz, bir kickboks antrenmanının diğer aktivitelerinize nasıl uyacağını planlamanız gerekir. Kickboks tam vücut egzersizidir, bu nedenle kaslarınızın iyileşmesine izin vermek için günlerinizi planlayın.
2. Spor salonu seçmek
Evde Kickboks'u öğrenmek istemediğiniz sürece, yeni başlayanlar kickboks derslerini almak için bir spor salonu veya dövüş sanatları stüdyosu seçmeniz gerekir.
Kickboks sınıfları, eğitmen tercihlerine göre büyük ölçüde değişebilir. Bazı sınıflar bir kardiyo kickboks egzersizine odaklanmıştır. Örneğin, dersler dans sınıfına benzeyen müziğe, kickbokstan çok daha fazla görünen koreograflanmış hareketleri içerebilir. Diğer sınıflar sporcuları rekabetçi etkinliklere hazırlamaya odaklanabilir.
Yakınınızdaki kickboks sınıfları için web etrafında arama yapın ve ardından kişisel hedeflerinizle uyumlu görünen bazılarını ziyaret edin. Bazı stüdyolar, yeniyseniz ve neye benzediğini görmek istiyorsanız yararlı olabilecek bir deneme sınıfı sunar.
Hangi tür spor salonunun veya stüdyoda sizin için doğru olduğunu belirlemek için hedeflerinizi kullanın. Hedefiniz yarışmalara giriyorsa, sizi bunun için eğitebilecek bir stüdyo seçtiğinizden emin olun. Amacınız kilo kaybı ve eğleniyorsa, rekabet odaklı olmayan veya en azından rekabetçi olmayan sınıflar sunan bir stüdyo seçmek isteyebilirsiniz. Ve bir şey almayı düşünebilirsiniz çapraz eğitmen Evde günlerce spor salonuna yapamazsınız.
Kickboks derslerinin maliyeti nedir?
Yeni başlayan kickboks derslerinin fiyatı stüdyoya bağlıdır. Genellikle geleneksel bir spor salonuna benzer aylık bir ücret (artı yıllık ücret). Fiyatlandırma çok değişir, bu nedenle farklı seçenekleri araştırmak için yerel spor salonlarınıza çağırmak en iyisidir. Telefondayken, sınıf paketlerini tartışabilirsiniz ve personel kickboks dersleri yapacağınıza haftada kaç kez karar vermenize yardımcı olabilir.
Seçtiğiniz spor salonunun misafirperver, temiz ve profesyonel olduğundan emin olun. Sınıflara geri dönmeye devam edebilmeniz için yeni spor salonunuz ve stüdyosundan keyif almanız önemlidir. Vibe'nize uymuyorsa, ziyaret ettiğiniz ilk stüdyoda kaydolmak için baskı altında hissetmeyin.
3. Çekirdek hareketlerini öğrenmek
Eğitmeninize yeni bir kişi olduğunuzu söylerseniz, ilk birkaç sınıfınız sırasında halatları temel kickboks teknikleriyle öğrenmenize ve rahat hissetmenize yardımcı olurlar. Daha önce hiç kickboklamayı denemediyseniz, kickboks'un temel hareketlerini aşina olmayı yararlı bulabilirsiniz. Gerekli olmasa da, birinci sınıfınız sırasında kendinizi daha fazla hissetmenize ve öğrenme sürecini hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
İşte yararlı bir video Yeni başlayanlar için kickboklamayı açıklamak Ve öğreneceğiniz çekirdek hareketler.
Birinci sınıfınızdan önce evde gölge kutusunu evde deneyebilirsiniz.
Gölge kutusu sadece hayali bir rakibe karşı devam ediyor. Dövme duruşunuzu ve belki de yumruklamaya aşina olmak için bazı jablar ve kancalar deneyebilirsiniz.
Bununla birlikte, bir süredir egzersiz yapmadıysanız veya dövüş sanatlarına aşina değilseniz, muhtemelen potansiyel yaralanmaları önlemek için evde hareketleri denemeden önce eğitmeninizin uygun formu açıklamasını beklemelisiniz.
Hareketleri fiziksel olarak pratik yapmasanız bile, şimdi onları öğrenmek, daha sonra sınıftayken ilerlemenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Kickboks için en iyi yeni başlayan çevrimiçi kurslar
Genel olarak en iyi: Muay Thai ve Kickboks Evde | Seviye 1
Kendini savunma için en iyisi: Kickboks, yumruk çantası ile kendini savunma eğitimi
Öğrenme Tekneleri için En İyisi: Kickboks ve Karate Bacak Kick kursu
4. Doğru kickboks ekipmanını alın
Kickboks sınıflarının çoğu, birinci sınıfınızdan önce hangi dişliye ihtiyacınız olduğunu size bildirecektir. Yeni başlayanların sınıfı için, rahat bir şekilde terleme konusunda rahat hissettiğiniz rahat egzersiz kıyafetleri giyin.
Kickboks ekipmanınızın seçtiğiniz kickboks sınıfına göre değişeceğini belirtmek önemlidir. Örneğin, bazı kardiyo tabanlı kickboks sınıfları eldiven veya koruyucu başlık gibi herhangi bir dişli gerektirmez.
Çanta çantası - Genellikle, bir dövüş sanatları stüdyosunda eğitim alıyorsanız veya yumruk çantaları, koruyucu ekipmana ihtiyacınız olacak. Yarışmalara girmeyi planlıyorsanız kendi kickboks ekipmanınıza da ihtiyacınız olacak.
Kickboks eldivenleri (Point Fighting Eldivenleri) - İlk birkaç sınıf için boks eldivenleri ve baş korumalarını stüdyodan ödünç alabilirsiniz. Tüm stüdyoların ödünç verilebilecek ekipmanları yoktur. Ancak, tartışacaksanız, kendi ekipmanınıza yatırım yapmanız gerekir. Buradaki nokta dövüş eldivenlerimize göz atın Aşağıda ünlü markalarımızla.
Boks eldivenleri, kickboks için de kullanılabilir, çünkü delirirken ellere geniş bir koruma sağlarlar ve aynı zamanda tekme atmak için de kullanılabilir.
- Bir yumruk çantası ile evde pratik yapmak için kendi ekipmanınızı da kullanabilirsiniz. A İyi delme çantası Büyük bir yatırım olabilir, ancak doğruluk, güç ve hız kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Yüksek kaliteli boks eldivenleri Düzgün bakıldığında bir süre sürecek. Bu, kickboks için temel bir ekipman parçasıdır, bu nedenle doğru türü ve boyutu aldığınızdan emin olmak istersiniz.
Ağız Muhafızları - Ağız korumaları kickboksta yaygın olarak kullanılır. Aslında, ağız korumaları, çarpmayı içeren herhangi bir savaş sporu veya dövüş sanatı için önemli bir güvenlik ekipmanıdır.
Ağız korumaları, eğitim ve rekabet sırasında dişleri, diş etleri, dudakları ve çeneyi darbeden korumak için tasarlanmıştır. Bir darbenin kuvvetini emerek ve dağıtarak, diş ve yüz yaralanmaları riskini azaltarak çalışırlar.
Kickboks'ta ağız korumaları özellikle önemlidir, çünkü spor hem ellerle hem de ayaklarla çarpmayı içerir, yüz ve kafaya etki olasılığını artırır. Kickboks organizasyonlarının ve spor salonlarının çoğu, katılımcıların eğitim ve rekabet sırasında ağız koruyucusu giymelerini gerektirir.
El sargısı Boks eldivenlerinizin altındaki bileğinizi, ellerinizi ve parmaklarınızı koruyun.
Ayrıca bir çift ihtiyacınız olacak shin gardiyanları Kendinizi shin kırıklarından korumak için tartışıyorsanız.
Baş koruyucular - Son olarak koruyucular, kickboksta, başı, yüzü ve kulakları eğitim ve rekabet sırasında darbeden korumak için tasarlanmış önemli bir koruyucu ekipman parçasıdır.
Baş koruyucular farklı stiller ve boyutlarda gelir, ancak genellikle başın üst, ön, arka ve yanlarını ve kulakları kaplar. Sentetik deri, köpük dolgusu ve plastik veya metal kafesler gibi malzemelerden yapılmıştır.
Bir baş koruyucunun temel amacı, tartışma veya dövüş sırasında kafaya doğrudan etki sonucu ortaya çıkabilecek kesimler, çürükler ve sarsıntılar gibi kafa yaralanmaları riskini azaltmaktır. Baş koruyucunun dolgusu, etkinin kuvvetini emer ve dağıtır ve kafaya iletilen kuvvet miktarını azaltır. Baş koruyucunun kafesi veya kabuğu da yüze ve gözlere grevlere karşı ek koruma sağlar.
Bu başlamak için çok fazla ekipman gibi görünebilir, ancak buna değer! Düzgün bakıldıysa, kickboks ekipmanı uzun süre dayanabilir.
Yardıma ihtiyacınız varsa, bu makale açıklıyor Yeni başlayanlar için boks eldivenleri nasıl seçilir. Her sınıftan sonra kurutduğunuzdan emin olun!
5. Ellerinizi bir profesyonel gibi sarın
Yeni başlayanların bilmediği birçok şey el sargısıdır. Boks eldivenleri eklemlerinizi korur, ancak el sargıları boks eldivenlerinizin altındaki elinizin ve bileğinizin geri kalanını korur.
El sarma başlangıçta korkutucu görünebilir. Biraz know-how ve pratikle, hiçbir zaman el sarma profesyonel olabilirsiniz.
İlk önce ihtiyacın var yüksek kaliteli el sargılar. Koruyucu dişli köşeleri kesmek için herhangi bir yer değildir. Sizi daha sonra yaralanmalardan kurtarabilir.
El sargılarını aldıktan sonra Bazı YouTube öğreticilerini takip edin Ve ellerinizi sarma pratik yapın. Dövüş sanatları stüdyosundan eğitmeninize veya arkadaşlarınıza da sorabilirsiniz. El sargılarını kullanmanın birçok farklı yolu vardır ve zaman geçtikçe doğal olarak sizin için neyin rahat hissettiğini öğreneceksiniz.
Şimdilik, el sarma temel mekaniğini almayı ve sizden daha deneyimli başkalarının liderliğini takip edin.
Birinci sınıf, yeni başlayan dostu arıyorsanız Kickboks bacak vuruşu kursu Ve YouTube'da kaydırma zahmetinden kaçınmak dileğiyle doğru yere geldiniz. Bu dersin mevcut en iyi olanlardan biri olarak öne çıktığına inanıyoruz. Beş Yıldızlı İncelemeler kalitesi hakkında hacimler konuşuyor.
6. Optimal performans için yiyin
Sınıfınızdan önce kendinizi bir büfe doldurmaktan kaçınmalısınız, ancak hafif bir yemek iyi olur.
Sınıfınızdan yaklaşık 1 saat önce, 200-300 kalorili atıştırmalık veya hafif bir yemeğe sahip olmanız önerilir. Kickboks çok fazla kalori yakar, bu nedenle düzgün bir şekilde beslendiğinizden emin olmak önemlidir. 185 lb. bir kişi bekleyebilir Yaklaşık 855 kalori yakmak Sadece 1 saatlik kickboks sınıfında! Kickboks kilo vermenin harika bir yoludur, ancak en iyi sonuçlar için sağlıklı bir diyetle desteklenmesi gerekir.
Resmi bir kickboks fitness diyeti olmasa da, besleyici atıştırmalıkların sınıfınızdan önce yemesi için bazı fikirler:
- Çırpılmış yumurtalı 1 parça tam tahıllı tost (veya protein seçiminiz)
- Çilek 1 bardak şekersiz az yağlı Yunan yoğurt
- Humuslu bir avuç çokran kraker
Vücudunuz ve diyet ihtiyaçlarınızla çalışan her şeyi yiyin, sadece sağlıklı olduğundan ve egzersiz sırasında sizi tartmayacağından emin olun! Bazı uzmanlar da tavsiye eder Egzersizinizden önce yağlı yiyeceklerden kaçınmak Çünkü çok fazla yağ sindirimi yavaşlatabilir.
Son olarak, su içmeyi unutmayın. Sınıfınız sırasında muhtemelen çok terleyeceksiniz, bu yüzden bütün gün sulu kaldığınızdan ve sizinle sınıfa bir su şişesi getirdiğinizden emin olun.
7. Sadece başlayın!
Başlamak için şimdiden daha iyi bir zaman yok! Tabii ki, titiz bir yeni egzersiz rejimi veya diyet başlatmadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, diğer dövüş sanatlarına benzer kickboks risklerini de bilmelisiniz.
Bir dövüş sanatları stüdyosuna gitme fikrinin başlamadan korkmasına izin vermeyin. Çoğu deneyimli kickbokser sizi yargılamak için orada değildir. Bunun yerine, bilgilerini paylaşmaktan ve ipleri öğrenmenize yardımcı olmaktan memnuniyet duyarlar.
İlk kickboks sınıfınızdan ne beklediğinizi bilmiyorsanız, endişelenmeyin. Sorularınızı yanıtlamak için birinci sınıfınızdan önce stüdyonuzu arayın. Aksi takdirde, tek yapmanız gereken egzersiz kıyafetlerinde, nemlendirilmiş, terlemeye hazır ve istekli bir tavırla görünmektir! Ve yeni başlayanlara uygun diğer dövüş sanatlarını keşfetmek istiyorsanız, rehberimize göz atın. Yeni başlayanlar için Muay Thai.
Bir kickboks sınıfına atlamadan önce genel sağlığınızı, dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmaya odaklanmak istiyorsanız, rehberimizi izleyin. Evde Direniş Eğitimi.
Satış Ortaklığı Feragatnamesi: Bu blog gönderisi, seçilen ortaklarımızdan az sayıda satış ortağı bağlantısı içerir. Bu bağlantılardan birini tıklayıp satın alırsanız, Made4Fighters satışta küçük bir komisyon kazanacaktır. Bu, size sağladığımız bilgileri ücretsiz olarak finanse etmemize yardımcı olur ve size ek bir maliyeti yoktur.
