Tabell over innhold
I den konkurransedyktige verdenen av blandet kampsport (MMA) går jagerfly ofte til å få en fordel over motstanderne, og en av de mest omtalte metodene er vektskjæring.
Har du noen gang fanget jagerfly som pratet om "å gjøre vekt"? Det er akkurat det vi snakker om her. Så la oss utforske hvordan MMA -krigere kaster disse kiloene og hvorfor de gjør det!
Forstå vektskjæring i kampsport
I kjernen, MMA vektskjæring handler om å miste kroppsvekten raskt før en kamp, bare for å gjenvinne den rett etter innveiinger, og gi jagerfly en størrelse og styrkefordel.
For å forstå konseptet med vektskjæring og dets fordeler ved kamp, la oss først forstå MMA -vektklasser. Disse klassene sikrer rettferdig konkurranse ved å gruppere jagerfly med lignende kroppstyper og vekter.
Se for deg et scenario: en fighter som veier 72 kg ansikter mot en annen som veier 86 kg. Naturligvis har 86 kg -fighter en størrelse og styrkefordel, og tipper skalaen i deres favør. Det er her vektdivisjoner spiller inn. De sikrer like spillfelt.
MMA vektskjæring kompletterer vektdivisjoner. Det innebærer midlertidig å kaste vekt for å passe inn i en lavere divisjon enn din naturlige vekt. Dette er avgjørende for konkurransedyktig paritet. Fighters begynner vanligvis vekten kuttet 5-7 dager før den offisielle innveiingen, der deres divisjonsplassering bestemmes.
Teknikker varierer fra Vanninntaksmanipulering og Kaloriunderskudd til Badstuedrakter og vanndrivende midler.
Imidlertid er denne praksisen ikke uten dens risikoer, inkludert alvorlige helseproblemer og potensielle innvirkninger på ytelsen.
Strategier for vekttap: Pre -kamp
Ernæring og kosthold
En hjørnestein i vektskjæring er kostholdsmodifisering. Kjempere tar ofte i bruk et kosthold uten karbohydrater for å tømme glykogenlagre, sammen med et kaloriunderskudd for å tvinge kroppen til å forbrenne fett. Proteininntaket er fortsatt høyt for å bevare muskelmasse, mens saltreduksjon hjelper til med å minimere vannretensjon.
Hydreringstaktikker
Vanninntaksmanipulering er en annen sentral teknikk. Opprinnelig øker jagerfly vanninntaket for å oppmuntre kroppen til å skylle ut overflødig væske, en prosess kjent som kroppsvannskylling. Deretter reduseres vannforbruket drastisk, noe som fører til dehydrering og ytterligere vekttap. Post-weigh-in, jagerfly rehydrerer og fyller næringsstoffer for å komme seg før kampen.
Øvelse
Lavintensitetsøvelser foretrekkes i vektskjæringsfasen for å unngå glykogenutarming. Aktiviteter som turgåing eller lett jogging inn Badstuedrakter kan forbedre overdreven svette Uten å utarme energi forbeholder seg kritisk for kampen.
Vurder å utforske samlingen vår MMA -utstyr og Badstuedrakter, inkludert det svært effektive Black Grey Fairtex VS3 Vinyl Sweatsuit, designet for å fremme overdreven svette.
Risikoen involvert
Til tross for populariteten, bærer vektskjæring betydelig helserisiko.
Dehydrering kan føre til redusert muskelstyrke, redusert nyrefunksjon og til og med akutte helsehjelp.
Stresset med raskt vekttap og gjenvinning kan påvirke en fighters ytelsespåvirkning negativt, og kompromittere både fysiske evner og mental skarphet.
Hva skjer når en idrettsutøver ikke legger vekt?
Når en idrettsutøver ikke oppfyller den nødvendige vekten, møter de flere umiddelbare konsekvenser.
Til å begynne med kunne de bli diskvalifisert fra arrangementet eller flyttet til en annen vektkategori, basert på konkurransens retningslinjer (det verste etter en stor oppbygging).
Et slikt utfall kan også føre til tap av titler eller rangeringer de håpet å oppnå, noe som påvirker karriereutviklingen.
Det viktigste er at det kan reflektere dårlig over jagerfly.
Viktige retningslinjer for mat for effektiv vektskjæring i MMA
Her er en liste på general Matregler for vektskjæring i MMA:
Start tidlig: Begynn å justere kostholdet uker før kampen. Denne gradvise tilnærmingen bidrar til å redusere stress på kroppen din.
Hold deg hydrert: Selv når du kutter vekt, er det nøkkelen å holde hydrert. Vann hjelper kroppen din med å fungere optimalt og kan til og med hjelpe til med vekttap.
Lean proteiner er din venn: Inkluder mange magre proteiner som kylling, kalkun og fisk. De hjelper til med å bygge og reparere muskler uten å tilsette unødvendig fett.
Kutt ned salt: Å redusere saltinntaket kan redusere vannretensjonen, noe som gjør det lettere å treffe målvekten.
Favors fullkorn: Velg fullkorn fremfor bearbeidet mat. De hjelper deg med å holde deg full lenger og gir vedvarende energi.
Spis mer grønnsaker: Grønnsaker har lite kalorier og høyt næringsstoffer og fiber, perfekt for å føle seg full og næret.
Kontroller delene dine: Å spise mindre, hyppigere måltider kan bidra til å håndtere sult og opprettholde energinivået.
Unngå sukkerholdige snacks: Skjær ut sukkerholdige snacks og drikke. De kan pigge blodsukkernivået ditt, noe som fører til energiulykker.
Hold en matdagbok: Å spore det du spiser kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og gjøre justeringer etter behov.
Lytt til kroppen din: Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på forskjellige matvarer og juster kostholdet ditt deretter.
Merk: Kjempere er jevnlig medikamenttestet for å se om de bruker noen ytelsesforbedrende medisiner som anabole steroidblokkere, og stimulanter for å få en fordel på konkurransen, så alt vektkutt må gjøres naturlig og fullt utgjør reglene.
Husk, vellykket MMA vektskjæring handler om å ta smarte, helsebevisste beslutninger uten at det går ut over styrken eller energien din. Lykke til!
Hvor lang tid tar et vektkutt?
Varigheten av et vektkutt kan variere betydelig blant jagerfly og avhenger av mengden vekt som må gå tapt. Vanligvis begynner en gradvis vekttapsprosess uker før innveiingen. Imidlertid skjer den intense fasen av vann- og kalorimanipulering i løpet av den siste uken, med de mest drastiske tiltakene som er implementert de siste 24 til 48 timene.
Mister jagerfly muskler når de kutter?
Ja, jagerfly kan miste muskelmasse under et vektkutt, spesielt hvis prosessen innebærer alvorlig kaloribegrensning eller dehydrering. For å minimere muskeltap, fokuserer mange krigere på å opprettholde et høyt proteininntak og inkorporere styrketrening i deres regime, selv mens du kutter. Profesjonell veiledning kan bidra til å optimalisere en kuttestrategi som bevarer muskelmasse så mye som mulig.
Hvor ille er vektskjæring i MMA?
Vektskjæring kan være både fysisk og mentalt utfordrende, noe som utgjør betydelige helserisiko hvis de ikke gjøres riktig. Risikoen inkluderer dehydrering, elektrolyttubalanse, nyresvikt og redusert ytelse. Til tross for utbredelsen i kampsport, er vektskjæring en kontroversiell praksis på grunn av disse tilhørende helserisikoen. Idrettsutøvere og trenere oppfordres til å prioritere sikkerhet og vurdere langsiktige helsemessige implikasjoner over kortsiktige konkurransefortrinn.
