Tabell over innhold
Forstå Kaloriforbrenningspriser I Jiu Jitsu er trening viktig for alle som ønsker å forbedre sine Fitness eller administrere vekten.
Eller kanskje du bare er interessert i å finne ut: hvilken kampsport forbrenner flest kalorier og hva som nøyaktig brenner du av under Jiu Jitsu -øktene.
Vi ønsket å gjøre en forklaring som tydelig indikerte hvordan opplæringen du gjør gjør en forskjell i energiutgifter og følgelig din generelle helse.
Nøkkelkomponenter i JIU Jitsu -trening
En Jiu Jitsu -treningsøkt består ofte av flere deler som i kombinasjon står for de totale kaloriutgiftene, la oss se hva disse er:
1. Oppvarming: Dette gjøres mest med Calisthenics og Strekking øvelser, og det utføres for å forberede menneskekroppen for mye intense porsjoner. Ofte forsømt, dette stadiet er ganske kritisk, ettersom det får prosessen med å brenne i bevegelse. Dette vil vanligvis bare forbrenne mellom 15-50 kalorier.
2. Teknikkøvelser: Dette er også moderat intensitetsaktiviteter som er tilpasset læring av spesifikke JIU Jitsu -teknikker.
Som mindre intense aktiviteter sammenlignet med sparring, gir de like store bidrag til kaloriutgifter, med rundt 200 - 400 kalorier brent. Kaloriutgifter her er veldig avhengig av intensiteten til treningen, borene og stoffskiftet.
3. Sparring/grappling: Dette er langt mer intenst og brenner dermed mange flere kalorier. Nå kan sparringsintensiteten variere til en viss grad, med rutiner som normalt inkluderer anfall der den fysiske aktiviteten er ganske intens, øker pulsen og brenner mange kalorier, til og med over 500!
"En person på 125 pund brenner omtrent 70 kalorier som utfører en 30-minutters strekkrutine (eller omtrent 28 kalorier som sitter stille i 30 minutter) "
I gjennomsnitt kan en person brenne grovt 500-700 kalorier per time jiu-jitsu.
Faktorer som påvirker kaloriforbrenningen i Jiu Jitsu
Hver person er unik, og dette gjelder hvor mange kalorier du brenner under en Jiu Jitsu -økt. Flere faktorer spiller en rolle i å bestemme dette:
Kroppsvekt: Generelt forbrenner individer med høyere kroppsvekt mer kalorier under fysisk aktivitet.
Varighet: Lengden på treningsøkten din påvirker direkte de totale forbrente kaloriene.
Intensitetsnivå: Aktiviteter med høyere intensitet, som sparring, øker kaloriforbrenningen sammenlignet med aktiviteter med lavere intensitet, for eksempel teknikkøvelser.
Beregning av kaloriforbrenningen
For å estimere kaloriforbrenningen din under Jiu Jitsu, kan du bruke en Jiu Jitsu kalorikalkulator. Disse kalkulatorene vurderer faktorer som vekten din, varigheten av økten og intensitetsnivået for å gi deg et omtrentlig antall forbrente kalorier.
Hvordan du bruker kalkulatoren til cAlorie Burn i Jiu Jitsu
1. Skriv inn vekten din i kilo.
2. Skriv inn varigheten av treningsøkten Jiu Jitsu på få minutter.
3. Klikk på "Beregn" -knappen for å se det omtrentlige antallet brent kalorier.
Jiu Jitsu Calorie Burn Calculator
Hvordan Jiu Jitsu påvirker stoffskiftet ditt
Vanlig Jiu Jitsu -trening kan påvirke din betydelig metabolsk hastighet. Ved å øke din muskelmasse, kan du heve hvilemetabolsk hastighet, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier selv når du ikke trener. Dette er en av nøkkelen Treningsfordeler med Jiu Jitsu.
For de som ønsker å gi deg opp for treningen, sjekk ut vårt utvalg av Bjj ingen giutstyr og BJJ GIS hos Made4Fighters.
Forbedre jiu jitsu -trening for maksimal kaloriforbrenning
La oss se på noen praktiske strategier og tips for å få mest mulig ut av treningsøktene dine og maksimere kaloriforbrenningen.
Forsikre deg alltid om at du har hatt noe å spise og drikke i løpet av dagen, så du er ordentlig drevet. Trening på tom mage anbefales ikke, men unngå å starte en økt med ufordøyd mat også.
Incorporate High-Intensity Interal Training (HIIT)
En effektiv måte å øke kaloriforbrenningen under Jiu Jitsu er ved å innlemme Intervallopplæring med høy intensitet (HIIT) inn i rutinen din. HIIT innebærer vekslende mellom korte utbrudd av intens aktivitet og perioder med hvile eller lavere intensitetsaktivitet. For eksempel kan du veksle mellom intense sparring og teknikkøvelser, og skape en balansert, men svært effektiv trening.
Fokuser på sparringsøkter
Som tidligere nevnt, er Sparring en av de mest intense delene av Jiu Jitsu -trening og øker kaloriforbrenningen din betydelig. Her er noen tips for å få mest mulig ut av sparringsøktene dine:
Varier partnerne dine: Trening med forskjellige partnere kan introdusere nye utfordringer og holde kroppen til å tilpasse seg, noe som øker kaloriforbrenningen.
Øk varigheten: Forleng sparringsøktene gradvis for å bygge utholdenhet og forbrenne flere kalorier.
Hold intensiteten høy: Mål å opprettholde et høyt intensitetsnivå gjennom sparringsrundene for å maksimere fordelene.
Vær oppmerksom på ernæring
Kostholdet ditt spiller en avgjørende rolle i din treningsreise. For å maksimere fordelene med JIU Jitsu -treningen din, må du sikre at ernæringen din støtter dine mål:
Hold deg hydrert: Drikk rikelig med vann før, under og etter treningsøktene dine.
Balansert kosthold: Konsumere et balansert kosthold rikt på proteiner, sunt fett og karbohydrater for å gi drivstoff til treningsøktene dine og hjelpe til med utvinning.
Overvåk kaloriinntaket: Hold oversikt over kaloriinntaket for å sikre at du driver kroppen din på riktig måte uten å overspise.
For de som leter etter treningsutstyr, og utforsker vårt utvalg av Bjj ingen giutstyr og BJJ GIS.
Konklusjon
Å forstå vanskelighetene med kaloriforbrenning i Jiu Jitsu -trening er nøkkelen til å oppnå treningsmålene dine.
Ved å innlemme intervaller med høy intensitet, fokusere på sparring, integrere styrke- og kondisjonsøvelser og ta hensyn til ernæring og utvinning, kan du maksimere kaloriutgiftene og nyte de mange treningsfordelene til Jiu Jitsu.
Uansett ferdighetsnivå kan disse strategiene hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsøktene dine.
Jiu Jitsu Calorie Burning Faq's:
Er BJJ bra for vekttap?
Ja, brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ) er effektiv for vekttap på grunn av dets høye intensitet, fullkroppstrening.
Øker BJJ metabolismen?
Ja, BJJ kan øke metabolismen da den kombinerer både aerob og anaerob trening, noe som øker metabolsk hastighet.
Hvor mange kalorier brenner du i en BJJ -konkurranse?
Deltakerne kan brenne mellom 700 til 1000 kalorier i timen under en BJJ -konkurranse, avhengig av intensitet.
Hvor mange kalorier forbrenner 1 times bjj?
En times BJJ kan forbrenne omtrent 500 til 700 kalorier, avhengig av intensiteten på økten.
