Home Workout Plan: krijg resultaten in een maand

Er zijn veel redenen waarom u misschien geïnteresseerd bent in het opstellen van een huistrainingsplan. Ten eerste is de gemaksfactor. Fitness thuis elimineert een reis naar de sportschool en maakt het veel gemakkelijker om een ​​training in je dag te persen. Ten tweede en misschien nog belangrijker, wanneer u thuis traint, kunt u fit blijven en geld besparen. 

Er zijn talloze manieren waarop u thuis kunt trainen. Als je sneakers en goed weer hebt, kun je gaan wandelen of run. Of, als je wilt leren vechtsporten, er zijn manieren om thuis te oefenen. Als uw doel de flexibiliteit verhoogt, kunt u een yoga -routine vinden YouTube.

Er is echter een groot verschil tussen gewoon thuis sporten en een thuistrainingsplan hebben. Om resultaten te zien en uw training echt effectief te maken, hebt u een plan nodig. De voordelen van een plan zijn onder meer:

De beste manier om het juiste trainingsplan te vinden, is om te stoppen en na te denken over waar u bent en wat u wilt bereiken. Stel jezelf deze twee vragen:

- Wat is mijn fitnessniveau—Beginner of meer geavanceerd?

- Wat is mijn doel-Om mijn gezondheid en welzijn te verbeteren of spieren op te bouwen?

Zodra u die vragen kunt beantwoorden, kunt u zich concentreren op het vinden van het perfecte plan dat aan uw behoeften voldoet. Blijf scrollen om antwoorden te vinden op de meest voorkomende vragen over thuistrainingen en voorbeelden van verschillende plannen. 

U hoeft niets te kopen om een ​​goed trainingsregime te maken! U kunt uw cardio -training krijgen door buiten te draaien of te fietsen. Als het regent, spring je touw. Als u in een groot flatgebouw woont, kan het beklimmen van de trap uw hartslag verhogen. Een volledige lichaamstraining betekent het opnemen van cardio -oefeningen met gewichtstraining. Goed thuis trainingen vereisen geen dure apparatuur.

Het starten van een thuistrainingsplan met gewichten hoeft ook niet duur te zijn, omdat sokken, waterflessen, blikjes verf en andere huishoudelijke artikelen kunnen worden gebruikt om te maken zelfgemaakte gewichten. Als u niet de tijd of creativiteit heeft om uw apparatuur te maken, a fitnessmat En dumbbells kan een goedkope manier zijn om aan de slag te gaan.  

De beste trainingsroutine voor thuis is er een met zowel krachttraining als cardio -oefeningen. Het is belangrijk om eerst op te warmen, de juiste vorm te gebruiken om verwondingen te voorkomen en een oefening te vinden die u graag doet. Doe niet elke dag niet dezelfde routine, die je spieren kan beschadigen en te repetitief kunnen worden om leuk te zijn.

Als u al een tijdje niet hebt geoefend, moet u eerst contact opnemen met uw arts. Zodra je het groene licht krijgt dat het veilig is om te oefenen, deze 28-daagse full body home training plan is een geweldige plek om te beginnen. Het is ontworpen voor hardlopers, dus voeg een vorm van cardio toe, zoals wandelen, rennen of fietsen, om een ​​volledige lichaamstraining te krijgen.

Dit trainingsregime bevat illustraties die de juiste afstemming tonen voor oefeningen zoals:

• zij aan de zijde
• triceps dips
• squats
• planken
• burpees

Volgens MedicalNewStoday, Krachttraining thuis is een van de beste manieren om spieren op te bouwen. Hier is een video met thuistrainingen die zijn ontworpen om spieren te versterken en vet te verbranden. Deze trainingsroutine van 30 minuten bevat circuitoefeningen ingesteld op het stimuleren van muziek en omvat circuitoefeningen.

Een circuittraining is een reeks oefeningen die direct na elkaar worden uitgevoerd. Met dit snelle tempo kunt u tegelijkertijd spier- en cardiovasculair uithoudingsvermogen opbouwen.

Dit plan om thuis spieren op te bouwen is gemakkelijk te volgen. De video laat zien hoe je de volgende oefeningen kunt doen:

• Stoel squat
• Plank
• Jumping Jack
• L squat
• Knie
• Lucht squat
• S Tik
• Omhoog gaan
• Lunges

Om spieren op te bouwen, moet je minstens twee keer per week alle grote spiergroepen werken. Dit plan werkt zowel het bovenlichaam als het onderlichaam en omvat springjacks en op zijn plaats lopen om je hartslag verhoogd te houden. Uw spieren hebben hersteltijd nodig, dus vergeet niet om op alternatieve dagen te rusten.

Zoals eerder vermeld, hoeft u geen apparatuur te kopen. Aangezien er thuis sporten betekent dat er geen lidmaatschapskosten voor sportschool zijn om zich zorgen over te maken, zou een goede investering uw favoriete type zijn cardio -apparatuur. Door een roeimachine, loopband of elliptische cross -trainer in uw huis te hebben, hoeft u een onweersbui u niet te laten stoppen met sporten.

Veel mannen werken graag verschillende spiergroepen op verschillende dagen. HealthLine.com heeft dit samengesteld thuistrainingsplan Dat besteedt dag 1 op benen, schouders en buikspieren, dag 2 over het versterken van de borst en rug en dag 3 werkt armen en buikspieren.

Dit plan is ontworpen voor mannen met een flat-light bank en verstelbare halters thuis. Hier is de training van de eerste dag om u een idee te geven van het soort oefeningen in dit trainingsplan. Klik op elke link om het juiste formulier voor elke oefening te zien.

Dag 1: benen, schouders en buikspieren

• Benen:dumbbell squats - 3 sets van 6-8 herhalingen
• Schouders:Staande schouderpers - 3 sets van 6-8 herhalingen
• Benen:dumbbell lunge - 2 sets van 8-10 herhalingen per been
• Schouders:Dumbbell rechtop rijen - 2 sets van 8-10 herhalingen
• Hamstrings:Roemeense halter deadlift - 2 sets van 6-8 herhalingen
• Schouders:laterale verhogingen - 3 sets van 8-10 herhalingen
• Kalveren:Zittend kalf verhoogt - 4 sets van 10-12 herhalingen
• ABS:Crunches met benen verheven - 3 sets van 10-12 herhalingen

Zoals u kunt zien, zijn er veel soorten thuisporten. De meeste van deze routines kunnen in minder dan een uur worden voltooid. Alle hierboven genoemde plannen bieden variatie en delen tips over hoe de intensiteit te vergroten zodra de training te gemakkelijk wordt. Het belangrijkste deel is gewoon om te beginnen!

Als je eenmaal je thuistrainingen een paar weken hebt gevolgd, vraag je je misschien af ​​waarom je de sportschool niet eerder hebt gedumpt.