キックボクシングは、空手とボクシングがペースの速い有酸素運動を混ぜたブレンドです。強烈で明るい形のエクササイズを探しているなら、キックボクシングはあなたのためです。
少しでも最初のキックボクシングクラスに足を踏み入れるのは恐ろしいように思えるかもしれませんが 保護具 そして、適切なインストラクター、それは初心者にとって素晴らしい格闘技の形になる可能性があります！
1.計画を作成します
キックボクシングの開始に真剣に取り組む場合は、計画が必要です。
まず、目標が何であるかを決定します。キックボクシングから体重を減らしたいですか？競技に参加しますか？全体的なフィットネスが良くなりますか？
また、現在の体力レベルを考慮する必要があります。カウチポテトがすでにアクティブな人よりもキックボクシングクラスを開始するのは難しいかもしれません。キックボクシングは激しいスポーツですが、挑戦に挑戦している場合は完全に価値があります！
一方、あなたが現在のジムのネズミまたはアクティブな個人の場合、キックボクシングのトレーニングが他の活動にどのように適合するかを計画する必要があります。キックボクシングは全身トレーニングですので、筋肉が回復するために休みを計画してください。
2.ジムの選択
自宅でキックボクシングを学びたい場合を除き、初心者のキックボクシングクラスを受講するには、ジムまたは武道スタジオを選択する必要があります。
キックボクシングクラスは、インストラクターの好みに基づいて大きく異なる場合があります。一部のクラスは、有酸素運動のキックボクシングワークアウトに焦点を当てています。たとえば、レッスンには、キックボクシングよりもダンスクラスのように見える音楽への振り付けの動きが含まれる場合があります。他のクラスは、競争力のあるイベントのためにアスリートを準備することに焦点を当てるかもしれません。
あなたの近くのキックボクシングクラスをウェブ上で検索し、あなたの個人的な目標に合わせているように見えるいくつかにアクセスしてください。一部のスタジオでは、新品でそれがどんなものかを見たい場合に役立つトライアルクラスを提供しています。
目標を使用して、どのタイプのジムまたはスタジオが適切かを判断してください。目標が競争に参加している場合は、そのために訓練できるスタジオを選択してください。目標が減量で楽しんでいる場合は、競争に焦点を当てていないか、少なくとも競争力のないクラスを提供するスタジオを選択したい場合があります。そして、あなたは クロストレーナー 何日も家ではジムに行くことができません。
キックボクシングのレッスンはいくらですか？
初心者のキックボクシングレッスンの価格は、スタジオによって異なります。通常、従来のジムと同様の月額料金（および年会費）です。価格設定は大きく異なるため、地元のジムに電話してさまざまなオプションを調査するのが最善です。電話では、クラスパッケージについて話し合うことができ、スタッフはキックボクシングのクラスを行うために週に何回決定するのに役立ちます。
選択したジムが歓迎され、清潔で、プロフェッショナルなジムを感じてください。新しいジムとスタジオを楽しむことが重要です。そうすれば、クラスに戻り続けることができます。雰囲気に合わない場合は、最初のスタジオにサインアップするようプレッシャーを感じないでください。
3.コアの動きの学習
インストラクターにあなたが初心者であることを伝えると、基本的なキックボクシングテクニックでロープを学び、最初のいくつかのクラスで快適に感じるのに役立ちます。キックボックスを試したことがない場合は、キックボクシングのコアの動きに慣れるのが役立つかもしれません。必須ではありませんが、ファーストクラス中に自宅でより多くの気分になり、学習プロセスをスピードアップするのに役立ちます。
これが役立つビデオです 初心者向けのキックボクシングの説明 そして、あなたが学ぶコアの動き。
最初のクラスの前に自宅でシャドウボックスを試すことができます。
Shadowboxingは、想像上の相手に対して単にスパーリングしています。あなたはあなたの戦闘スタンスと多分いくつかのジャブとフックを試して、パンチに精通することができます。
ただし、しばらく運動していない場合、または武道に精通していない場合は、潜在的な怪我を避けるために、自宅で動きを試す前に、インストラクターが適切なフォームを説明するのを待つ必要があります。
動きを物理的に練習していなくても、今それらについて学ぶことは、あなたがクラスにいるときにあなたの進捗を加速するのに役立ちます。
キックボクシングのための最高の初心者オンラインコース
全体的に最高： 自宅でのムエタイとキックボクシング|レベル1
自己防衛に最適： パンチングバッグを使用したキックボクシングの自己防衛トレーニング
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4.適切なキックボクシングギアを取得します
ほとんどのキックボクシングクラスでは、ファーストクラスの前に必要なギアをお知らせします。初心者のクラスでは、快適な汗をかいていると感じている快適なワークアウトの服を着てください。
キックボクシング機器は、選択したキックボクシングクラスに基づいて変更されることに注意することが重要です。たとえば、一部の有酸素運動ベースのキックボクシングクラスでは、手袋や保護ヘッドギアなどのギアは必要ありません。
パンチバッグ - 通常、武道スタジオでトレーニングしている場合、または使用している場合 パンチングバッグ、保護装置が必要です。また、競技会に参加する予定がある場合は、独自のキックボクシングギアが必要になります。
キックボクシンググローブ （ポイントファイティンググローブ） - 最初の数のクラスでは、スタジオからボクシンググローブとヘッドガードを貸すことができるかもしれません。すべてのスタジオに貸し出す機器があるわけではありません。ただし、スパーリングする場合は、自分の機器に投資する必要があります。 こちらのポイントファイティンググローブの全範囲をご覧ください 以下の有名なブランドのいくつか。
ボクシンググローブは、キックボクシングにも使用することもできます。パンチをパンチしながら手に十分な保護を提供し、キックを提供するためにも使用できます。
- 自分の機器を使用して、パンチングバッグで自宅で練習することもできます。 a 良いパンチングバッグ 大きな投資になる可能性がありますが、正確性、強さ、速度を上げるのに役立ちます。
- 高品質のボクシンググローブ 適切に世話されればしばらく続きます。これはキックボクシングのためのコアの機器であるため、適切なタイプとサイズを確実に取得する必要があります。
マウスガード - マウスガードは、キックボクシングで一般的に使用されます。実際、マウスガードは、ストライキを伴う戦闘スポーツや武道にとって重要な安全装置です。
マウスガードは、トレーニングや競争中の衝撃から歯、歯茎、唇、顎を保護するように設計されています。彼らは、打撃の力を吸収して分配することで働き、歯科および顔の怪我のリスクを減らします。
キックボクシングでは、スポーツには手と足の両方に衝突し、顔と頭への衝撃の可能性を高めるため、マウスガードは特に重要です。ほとんどのキックボクシング組織とジムでは、参加者はトレーニングと競争中にマウスガードを着用する必要があります。
ヘッドガード - 最後に、ヘッドガードは、トレーニングや競争中のインパクトから頭、顔、耳を保護するように設計されたキックボクシングの重要な保護具です。
ヘッドガードにはさまざまなスタイルとサイズがありますが、通常、頭の上、前面、背面、側面、耳を覆っています。合成革、フォームパディング、プラスチックや金属のケージなどの材料で作られています。
ヘッドガードの主な目的は、スパーリングや戦闘中の頭部への直接的な影響の結果として発生する可能性のあるカット、打撲、脳震盪などの頭部外傷のリスクを減らすことです。ヘッドガードのパディングは、衝撃の力を吸収して分散させ、頭に伝染する力の量を減らします。ヘッドガードのケージまたはシェルは、顔と目へのストライキに対する追加の保護も提供します。
これは始めるべき多くの機器のように思えるかもしれませんが、それだけの価値があります！適切に世話されている場合、 キックボクシング機器 長く続くことができます。
助けが必要な場合、この記事は説明しています 初心者向けのボクシンググローブを選択する方法。クラスのたびに必ず乾燥させてください！
5.プロのように手を包みます
多くのキックボクシング初心者が知らないことの1つは、ハンドラップです。ボクシンググローブはあなたのナックルを保護しますが、ハンドラップはボクシンググローブの下にある手と手首の残りの部分を保護します。
ハンドラッピングは、最初は威圧的に見えることがあります。少しのノウハウと練習により、すぐにハンドラッピングプロになることができます。
まず、必要です 高品質のハンドラップ。保護具は角を切る場所ではありません。それは後で怪我からあなたを救うことができます。
ハンドラップを取得した後、 いくつかのYouTubeチュートリアルをフォローしてください そして、あなたの手を包む練習をします。また、武道スタジオでインストラクターや友人に尋ねることもできます。ハンドラップを使用するにはさまざまな方法がありますが、時間が経つにつれて自分にとって最も快適なことを自然に見つけることができます。
とりあえず、手で包まれた基本的なメカニズムを練習し、あなたよりも経験豊富な他の人のリードに従ってください。
一流の、初心者に優しいものを探している場合 キックボクシングレッグキックコース そして、YouTubeをスクロールする手間を避けたい、あなたは正しい場所に来ました。このコースは、利用可能な最高のコースの1つとして際立っていると信じています。 5つ星のレビュー それはその品質についてボリュームを語っています。
6.最適なパフォーマンスのために食べる
クラスの前にビュッフェに詰め込むことは避けてください。しかし、軽い食事は大丈夫でしょう。
クラスの約1時間前に、200〜300カロリーのスナックまたは軽食をとることをお勧めします。キックボクシングは多くのカロリーを燃やすため、適切に燃料を供給されることを確認することが重要です。 185ポンドの人が期待できます 約855カロリーを燃やします わずか1時間のキックボクシングクラスで！キックボクシングは体重を減らすのに最適な方法ですが、最良の結果を得るために健康的な食事を補充する必要があります。
公式のキックボクシングフィットネスダイエットはありませんが、クラスの前に栄養価の高いスナックを食べるためのいくつかのアイデアがあります。
- スクランブルエッグ（またはタンパク質の選択）のある全粒トーストの1枚
- ベリー付きの無糖の低脂肪ギリシャヨーグルト1杯
- フムスのある一握りのマルチグレインクラッカー
あなたの体と食事のニーズで働くものは何でも食べてください、それが健康であり、あなたのトレーニング中にあなたの重さを量らないことを確認してください！一部の専門家もお勧めします トレーニングの前に脂肪の多い食べ物を避けます 脂肪が多すぎると消化が遅くなる可能性があるためです。
最後に、水を飲むことを忘れないでください。クラス中にたくさんの汗をかく可能性が高いので、一日中水分補給をして、クラスに水のボトルを持参してください。
7.始めましょう！
今よりも良い時間はありません！もちろん、厳密な新しい運動体制や食事を始める前に、医師に確認してください。また、他の武道に似たキックボクシングのリスクにも慣れる必要があります。
武道スタジオに向かうというアイデアがあなたを始めないようにしないでください。ほとんどの経験豊富なキックボクサーはあなたを判断するためにそこにいません。代わりに、彼らは彼らの知識を共有し、あなたがロープを学ぶのを助けることを喜んでいるでしょう。
最初のキックボクシングクラスに何を期待するかわからない場合は、心配しないでください。ファーストクラスの前にスタジオに電話して、質問に答えてください。そうでなければ、あなたがする必要があるのは、運動服に現れ、水分補給、汗をかく準備ができていて、熱心な態度で現れます！そして、始めたばかりの人に適した他の武道を探索したい場合は、ガイドをチェックしてください 初心者のためのムエタイ.
キックボクシングクラスに飛び込む前に、一般的な健康、スタミナ、強さの増加に集中したい場合は、ガイドに従ってください 自宅でのレジスタンストレーニング.
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