「カタが学んだら、空手のフォームのシーケンスのみの知識が役に立たないため、緊急時に適用できるまで繰り返し実践する必要があります。」
空手は、世界で最も広く認められている武道の1つです。空手は、コントロール、精度、規律、および自己認識を強調しています。さらに、価値は平和と瞑想に置かれています。
武道の習得は常に基礎から始まり、空手も例外ではありません。高度な空手の動きは、多くの場合、複数の「カタ」または振り付けされた動きで構成されています。空手は、すべての武道と同様に、生の強さではなく精度とテクニックに焦点を当てています。空手の習得は反射行動から来ています：テクニックやスキルを頻繁に練習するので、それはあなたにとって第二の性質になります。空手を習得すると、競争や自衛の状況で二度考えることなく、それを引き出すことができます。
空手訓練の3つの要素
空手訓練は、Kihon、Kata、Kumiteの3つの要素で構成されています。
キホン
キホンは「ファンダメンタルズ」として知られており、「カタス」として知られる空手動きのより高度なシーケンスの構成要素です。したがって、キホンは空手の基礎です。キホンは、空手の学生、または空手を組織的で構造化された方法で空手を学ぶことを許可しています。学生のランクが増加し、ベルトの色が上がるにつれて、キホンはより複雑で困難になります。
そのため、考えずに実行できるまでキホンを練習しなければなりません。ブロッキング、パンチ、キック、印象的な需要のある定期的な練習などの簡単なテクニックでさえ。
カタ
Kata、または「Forms」は、順番に実行されるKihonの組み合わせです。彼らは、複数の攻撃者との戦いをシミュレートすることを目的としています。キホンは、自衛とストレスの多い状況で効率的に行動する能力を教えています。
基本的なハイアン・カタには20から27の動きがあり、高度なカタは60を超える動きをすることができます。カタは常に始まり、床の同じポイントで終わります。 Kataの正しい実行には、適切な電力の適用、適切な速度、高速か遅いか、体と手足の膨張と収縮が含まれます。すべてのカタの最初と終わりに弓が行われます。
クマイト
Kumiteは、パートナーとのスパーリングを意味する用語です。 Kumiteに関与する2つのKaratekaは、適切なスパーリング技術を適用し、その動きを制御する必要があります。一般的に言えば、Kumiteには3つのタイプがあります。
- BASIC KUMITE：このKumiteには、事前に設定された手法での基本的な攻撃とブロックの繰り返しで構成される5つまたは3段階のスパーリングが含まれます。
- Ippon Kumiteは、シンプルで事前に配置されたフォームに焦点を当て、相手からの動きと適切な距離を強調しています。
- Jiyu Kumite：柔術は、戦闘員があらゆるテクニックに自由に関与できる完全な試合を指します。しかし、Karatekaは攻撃を厳密に制御し、ターゲットに接続する前に停止する強力なストライクを実行する必要があります。攻撃の制御を維持するのは簡単ではありません。そのため、Jiyu Kumiteは一般的に上級の学生向けです。
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空手の4つの基本
空手の基本は、4つの主要なキホン、スタンス（タチカタ）、パンチ（津波）、ブロック（uke）、キック（geri）の周りに配置されています。これらの基本の習得は、空母として優れているために必要です。 Kung FuやMuay Thaiなどの他の人気のある格闘技とは異なり、空手はより限られた範囲の動きを持っています。それにもかかわらず、基本的な空手の動きでさえ実行するには、数ヶ月と数年にわたって集中、規律、繰り返しの練習が必要です。
スタンス（タチカタ）
スタンスにより、攻撃中に適切なバランスとフォームを維持することができます。良いスタンスがなければ、あなたの攻撃には力が欠けており、バランスを迅速に失うか、不利な位置に移動することができます。スタンスは空手のすべての学校に共通しています。彼らはあなたの攻撃が構築されるフレームを作成します。
空手の学生として始めるときに学ぶ可能性が高い最も基本的なスタンスのいくつかを以下に示します。
- ムスビダッハI：これは最も基本的なスタンスです。足をV字型で演奏します。お辞儀をするときに使用されます。これは、すべての空手のレッスンが始まる方法です。
- 自然な姿勢（植ばダチ）：これは、ムスビダチの後にすぐに続くスタンスです。脚を肩の長さで、両足を前に向けることで行われます。腕は通常、前に保持され、体に傾いています。
- 乗馬スタンス（キバダチ）：乗馬スタンスは、カンフーなどの他の形態の武道でも一般的です。それはあなたの足が平行で大きく離れて行われ、まっすぐな背中と膝が内側に向かっています。
- フロントスタンス（Zenkutsu Dachi）：Zenkutsu Dachiは空手で最も一般的な姿勢です。それは、背面がまっすぐになった後ろの伸びた背中で構成され、後ろの膝がわずかに曲がっています。前足は常にまっすぐでなければなりません。前面の膝は90度で、後ろの脚は45度である必要があります。
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パンチ（ツキ）
ムエイタイと テコンドー 空手では、頻繁にキック、パンチ、オープンハンドストライキがより一般的です。初日にトレーニングを開始する可能性のあるパンチの一部を以下に示します。
ストレートパンチ（チョクズキ）
Choku Zukiは、主に自然な姿勢から実行されたストレートジャブです。まず、指を折りたたんで拳を作ります - 親指の上ではなく、指のベースでナックルを曲げます。次に、手のひらの中に指を押し込みます。
右腕と手のひらを上向きにパンチします。他の腕を引っ張ると、パンチングアームが手のひらが下向きになるまで伸びます。
フロントランジパンチ（oi Zuki）
oi Zukiは、フロントスタンスから実行されたパンチであり、パンチの脚がパンチを投げます。スタンスを使用して腰を前に押して、攻撃により多くの勢いを加えます。
リバースパンチ（Gyaku Zuki）
逆パンチを使用すると、先頭の脚とパンチは反対側にあります。したがって、右脚が目の前にいるときは、左にパンチし、その逆も同様です。通常、ブロックに続くカウンターとして意図されています。
キック（ゲリ）
キックはパンチよりも実行するのが難しいですが、はるかに強力です。空手では、腕での動きがより頻繁に機能しますが、キックも不可欠です。ジェリには、スタンスを持つ安定したバランスが必要です。また、実行の前後にキックをチャンバーに販売することも重要です。これにより、キックがより合理化され、より正確になります。
フロントキック（メイジェリ）
メイジェリは、最も基本的な空手キックの1つであり、授業の最初の日に学ぶ可能性があります。フロントキックは、戦闘姿勢でフロントレッグまたはバックレッグのいずれかで行われます。フロントキックは、スナップまたはスラストのいずれかです。フロントキック、または任意のキックを実行するとき、実行前後のキックをチャンバーにするのに役立ちます。まず、床から足を上げてキックをチャンバーにします。次に、足を伸ばし、足のアーチでターゲットを叩いて実行します。膝を持ち込んで、脚を下げて、再びチャンバーします。
ラウンドハウスキック（マワシジェリ）
ラウンドハウスキックは、ブルース・リーやチャック・ノリスのようなマスター主演の有名な武道映画で普及しています。ラウンドハウスは、腰から勢いを得る速いキックです。
後ろに傾いながら足を横に上げます。足の上部で脚を伸ばして、足の上部にぶつかります。足をチャンバーの位置に戻します。
サイドキック（ヨーコジェリ）
相棒は馬の姿勢から行われます。左脚を右足から交差させ、左脚を左膝の近くに引っ張り、右脚のチャンバーを引っ張り、脇の部屋に伸ばします。
ブロック（uke）
ブロックは空手の動きであり、主に閉じた拳または開いた手で実行されますが、足と足を訓練してブロックすることもできます。ブロックは、腕と脚を目的とした攻撃から防御するために使用されます。これらの動きを正しく使用すると、ブロックは速度とパワーに関係なく攻撃を停止または偏向およびリダイレクトすることさえできます。
効果的なブロックは、直接ヒットを回避し、試合中に反撃して上手を獲得するための小さなウィンドウを与えるのに役立ちます。空手やその他の武道では、ブロッキングの芸術を学ぶことは、ストライキの方法を学ぶことと同様に重要です。空手ではいくつかのタイプのブロッキング技術が使用されていますが、重要性は主要な4種類の空手腕ブロックに与えられています。
内向きブロック
内向きブロックは内部ブロックとも呼ばれます。これらは、サイドキックやジャブのように、頭に向けられたパンチとキックをそらすための効果的な方法です。このブロックの動きは、内側の前腕がストライカーの前腕または脚の後ろに出会うことを保証します。このブロックはそれを押し出し、攻撃を頭からそらすことになります。
外側のブロック
外側のブロックは、外部ブロックとしても知られています。このブロッキング方法は、逆パンチをブロックし、ラウンドハウスキックからの影響を減らすために効果的に使用できます。このブロックの動きは、閉じた拳が顔から離れたままになります。したがって、幅広のスイングパンチをブロックしようとしているときは、ストライカーの前腕の内側をより良いブロックのために目指してください。
上部ブロック
上部ブロックは、ハイブロックとも呼ばれます。これらのテクニックは、ハンマーパンチをブロックするのに最適です。また、AXキックによる損傷を防ぎます。このブロックの動きには、顔から離れた閉じた拳が含まれます。したがって、ハンマーパンチをブロックするときは、競合他社に対して前腕を使用してストライキをそらす必要があります。
下部ブロック
下部ブロックまたはローブロックは、フックパンチ、サイドキック、ラウンドハウスキックなどの中間体へのストライキを防ぐのに役立ちます。このブロッキングテクニックは、閉じた拳を体に向けて残します。したがって、外側の前腕を使用してストライクをブロックすることにより、それらを使用してrib骨の損傷を減らすことができます。
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基本的な空手を自分自身に教える方法
空手や武道を学ぶことに関しては、経験豊富な先生の監督の下で構造化された環境で学習に代わるものはありません。 Covid Pandemicがまだアクティブであるため、ワクチンのロールアウトがあってもジムやDojoに戻ることは安全ではないかもしれません。 自宅での武道の自己学習 クラスで学んだスキルを洗練して維持するのに役立ちます。
これがあなたが自宅でできる短いトレーニングレジメンです：
- 瞑想：空手は、東部格闘技の多くと同様に、マインドフルネスの実践を強調しています。 15分かかります。静かで反復的な動きをします。蓮の位置に座ってください。あなたの心を空にし、どんな考えを手放してもあなたの注意を払う練習をしてください。
- 基本をドリルする：練習なしでは、Karatekaとして改善することはありません。それはあなたの基本を掘削することを意味します。また、15分間隔でスタンス、パンチ、キックを訓練する必要があります。
- バランスに焦点を当てる：空手は強さに関するものではありません - それは力と速度に関するものです。あなたのバランスを意識してください。それがあなたの動きにどのように影響しているかに注意してください。あなたは一瞬の通知であなたの動きをシフトできるはずです。
- あなたのカタを練習する：あなたが最後のセッションで学んだすべてのカタを練習してください。筋肉の記憶になるまでそれを行うと、そうでない学生よりも速く進行します。
初心者の空手のFAQへの回答
初心者の空手動きを習得するのにどれくらい時間がかかりますか？
初心者の空手動きを習得するのにかかる時間は、個人の献身、実践の頻度、自然な才能によって大きく異なります。何ヶ月もかかるかもしれませんが、他の人は何年もかかるかもしれません。しかし、空手は生涯の追求であることを覚えておくことが重要であり、最も先進的な開業医でさえ、テクニックを改善し、スキルを向上させ続けています。一貫した実践と忍耐は、空手の習得を達成するための鍵です。
空手はいつ生まれましたか
空手は、現在14世紀初頭に日本の沖縄である龍子王国で生まれました。それは、中国の武道の影響を受け、後に日本の武道の影響を受けた先住民族の武道のスタイルから開発されました。空手の正確な起源と発展は、歴史家や武道学者の間でやや議論されていますが、それが武器が制限されている社会で自衛の手段として現れたことは一般に合意されています。時間が経つにつれて、空手は日本とそれ以上に進化し、広がり、最終的には世界で最も人気のある武道の1つになりました。
空手は子供に適していますか？
はい、空手は子供たちにとって素晴らしい活動になる可能性があります。空手訓練は、子どもたちが規律、焦点、自信、身体的フィットネスを開発するのに役立ちます。空手はまた、子供たちに貴重な自衛スキルと、いじめっ子やその他の困難な状況に対処する方法を教えることができます。さらに、空手は子供にとって楽しくて社会的活動になる可能性があり、新しい友達を作り、目標を達成するために働く機会を彼らに提供します。子どもに対する空手の特定の利点は、子供の年齢、人格、および個々のニーズによって異なる場合があることに注意することが重要です。そのため、資格のあるインストラクターと子供の子供の参加について話し合うことをお勧めします。
評判の良い空手学校やインストラクターを見つけるにはどうすればよいですか？
評判の良い空手学校や初心者向けのインストラクターを見つけるには、いくつかのステップがあります。まず、お住まいの地域の研究学校やインストラクターを研究し、他の生徒や保護者からのレビューを読んでください。初心者に教育を経験し、安全性と適切なテクニックに優先順位を付ける経験があるインストラクターを探してください。また、教育スタイルと雰囲気の感覚を得るために、学校を訪問したり、クラスに参加したりすることをお勧めします。さらに、空手での経験がある友人や家族に推奨事項を求めることができます。 初心者向けのもう1つの便利なリソースは、YouTubeチュートリアルです。多くの経験豊富な空手インストラクターは、無料のチュートリアルをオンラインで提供しています。これは、トレーニングを補完し、新しいテクニックを学ぶための素晴らしい方法です。ただし、YouTubeから学ぶときは慎重になり、怪我を避けるために慎重に指示に従っていることを確認することが重要です。オンラインリソースの使用に加えて、適格なインストラクターの指導の下で練習することを常にお勧めします。
初心者向けの空手動きを練習するとき、どうすれば自分のテクニックを改善できますか？
空手でのテクニックを改善するには、一貫した実践と細部への注意が必要です。これを行うには、1日あたり少なくとも30分間、定期的に練習することが重要です。練習中は、姿勢、スタンス、アライメントに細心の注意を払うことで、適切な形に焦点を合わせてください。鏡の前やパートナーと一緒に練習して、フォームが正しいことを確認できます。複雑な動きをより小さく、より管理しやすい部分に分解することも役立ちます。快適になるまで各部分を個別に練習し、徐々にそれらをまとめます。あなたのテクニックに関するフィードバックを提供し、改善の領域を提案できる資格のあるインストラクターまたは経験豊富なパートナーからフィードバックを得ることも有益です。空手でのテクニックを改善するには時間と忍耐が必要なので、あなたの進歩を祝い、旅を楽しんでください。
今日の空手の旅を始める：これらの初心者の動きをマスターする
空手の学生としての進歩と進歩は、勤勉な練習と基礎に基づいています。空手の本質的な要素に精通しており、それらを頻繁に練習するとき、あなたは空手として豊かでやりがいのある道を始めるのに適しているでしょう。
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