Mucha gente sueña con aprender artes marciales. Tal vez querías probar las clases de karate cuando era niño, pero nunca tienes la oportunidad, o tal vez te intrigan todos los únicos equipo de artes marciales como nunchaku o espadas. O posiblemente solo estás buscando aprender algunos movimientos simples de autodefensa.
Si está interesado en comenzar artes marciales en casa, pero no sabe por dónde comenzar, esta guía es para usted.
¿Puedes comenzar el entrenamiento de artes marciales en casa?
Si ha sido tu sueño de toda la vida probar artes marciales, ¡entonces tengo buenas noticias para ti! Si, puedes comenzar Entrenamiento de artes marciales en casa. Si puede hacerlo de manera efectiva es otra pregunta. Si quieres convertirte en un luchador o boxeador de Elite MMA, entonces entrenar en casa no es una buena opción. De hecho, la mayoría de las artes marciales tienen algún elemento de combate involucrado, por lo que necesitará encontrar un compañero de combate capacitado.
Recuerde que solo porque pueda comenzar a entrenar en casa no significa que siempre debe entrenar en casa. Progresará más rápido si aprende de un experto. Sin un maestro excepcional para proporcionar comentarios y información, no alcanzará todo su potencial como luchador. Necesita un profesional capacitado para ayudar a corregir su formulario y trabajar en técnicas avanzadas.
Entrenamiento solo vs. entrenamiento cooperativamente
Usemos el fútbol como ejemplo. Si un jugador de fútbol solo practicara patear la pelota en una red vacía por sí mismo y nada más, entonces no se convertiría en un jugador fundamentalmente sólido. Claro, podría mejorar para golpear la pelota, pero, en el fútbol, hay mucho más que este movimiento.
Ahora, ¿qué pasa si este mismo jugador de fútbol entrenó principalmente en casa en su patio trasero, pero la diferencia es que tiene un entrenador que venga a su casa 2 veces por semana y lo ayude con su forma? Quizás también juega fútbol todas las noches en el patio trasero con un par de amigos. Se mejora en el regate, anotó, comprende las jugadas, la defensa y aumenta su estado físico general.
No se convertiría en el próximo David Beckham entrenando principalmente en casa, pero la adición de un entrenador personal y una experiencia práctica lo convertiría en un jugador más completo. Tenga en cuenta esta analogía si está buscando comenzar las artes marciales en casa.
¿Qué pasa si ya tomo clases de artes marciales?
¿Ya vas a clases? Puedes practicar en casa los días en que no estás en el estudio. Mientras tome los días necesarios para descansar y recuperarse, definitivamente puede promover sus habilidades de artes marciales en casa. En lugar de entrenar con una pareja, puede concentrarse en cosas como el acondicionamiento, la forma adecuada y el estiramiento.
¿Cuáles son las mejores artes marciales para aprender en casa?
Nunca dominarás realmente las artes marciales entrenando en casa solo. Sin embargo, hay algunos programas de capacitación en línea que pueden ayudarlo a aprender lo básico. Pase un tiempo aprendiendo un poco sobre diferentes tipos de artes marciales antes de tomar una decisión sobre cuál es la adecuada para usted.
Para reducir su búsqueda, puede cancelar el aprendizaje de MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo o cualquier otro arte marcial que dependa de tener otra persona con la que practicar. Tener en mente siempre puede aprender la teoría detrás de las artes marciales de la comodidad de la comodidad de tu hogar. Hay múltiples cursos disponibles en línea que le enseñan sobre la historia, las técnicas y los movimientos de varios tipos de artes marciales. No te ayudarán a practicar técnicas o darte comentarios, pero pueden armarte con conocimiento.
Tai chi
Tai Chi está muy centrado en la autoactancia, por lo que puede ser una buena opción para usted aprender artes marciales en casa. Tampoco hay combate en Tai Chi, lo que lo hace ideal para practicar solo. Por otro lado, deberá consultar con un experto para asegurarse de que su técnica sea correcta. Si está interesado, esta guía en Cómo comenzar Tai Chi para principiantes es un buen lugar para comenzar.
Kickboxing cardio
Si está interesado en el cardio y quemando muchas calorías, ¡el kickboxing cardiovascular podría ser para usted! A diferencia del kickboxing tradicional, El combate no es parte de las clases de cardio kickboxing. Sin embargo, el kickboxing pone mucho énfasis en la técnica adecuada que puede ser casi imposible de lograr si está practicando por su cuenta. Esta guía sobre kickboxing para principiantes es un buen lugar para comenzar y familiarizarse con el deporte.
Defensa general
Es fácil aprender algunos movimientos simples de autodefensa en casa, incluso si no tiene a nadie con quien practicar. Al sumergirte en el reino de las artes marciales para la autodefensa, es probable que te encuentres con un método llamado Krav Maga.
Krav Maga es un sistema de autodefensa creado por las Fuerzas de Defensa de Israel (IDF) y es un método extremadamente efectivo para protegerse contra los atacantes de todos los tamaños. Sin embargo, puede ser peligroso practicar con cualquier persona que no esté entrenada. Los movimientos enseñados en Krav Maga puede herir gravemente o matar a los oponentes, así que pisa con precaución.
Los mejores cursos en línea para comenzar las artes marciales en casa
Entonces, has decidido que preferirías hacerlo solo. Hay muchas personas en tu posición, por eso hay varias Programas de artes marciales en línea disponibles hoy.
Lo mejor para principiantes: Muay Thai y Kickboxing en el nivel 1
Lo mejor para el entrenamiento militar: Aprenda el capitán de entrenamiento de combate cuerpo a cuerpo militar Chris Pizzo
Lo mejor para los niños: Lecciones de karate para niños
¿Cuánto tiempo se tarda en aprender artes marciales en casa?
Muchas personas que comienzan a aprender artes marciales se convierten en practicantes de toda la vida, por lo que no hay una línea de tiempo específica a tener en cuenta. Como regla general, debe entrenar a su propio ritmo.
- Es común hacer clases 1-2 por semana, así que apunte a 45-60 minutos al menos una vez por semana.
- Una vez que se sienta más cómodo con algunos movimientos básicos, puede hacer la transición a clases en un estudio.
Logen Lanka, el fundador de Forma de ninja, recomienda capacitar aproximadamente 29 horas para alcanzar un nivel básico de competencia. "Suponiendo que está entrenando dos sesiones de una hora cada semana, tardará aproximadamente de 3 a 4 meses en ser lo suficientemente bueno".
Pero eso es con la ayuda de un maestro de cinturón negro. No hay garantía de que avance tanto si está entrenando por su cuenta.
Sin embargo, si dedica 2 horas por semana al condicionamiento o al aprendizaje de la teoría de las artes marciales, puede hacer algunos avances significativos.
Equipo que necesita para comenzar la capacitación en artes marciales en casa
Para una simple capacitación en el hogar, solo tendrá que comprar básico Equipo de entrenamiento de artes marciales. Para aumentar su estado físico general antes de saltar a un arte marcial específico, puede comenzar con sus entrenadores y una ropa de entrenamiento cómoda. ¡No se necesita equipo elegante!
También hay equipos disponibles para llevar su entrenamiento al siguiente nivel, como maletas y maniquíes.
¡Prepárese para explorar el reino fascinante del entrenamiento militar y descubrir los elementos esenciales de la autodefensa! Echa un vistazo al curso de 'Aprender entrenamiento militar de combate cuerpo a cuerpo', con Más de 31,000 estudiantes y más de 2.600 reseñas promediando un notable 4.7 estrellas.
Rutinas de acondicionamiento para aspirantes a artistas marciales
Si solo está buscando mejorar su resistencia, flexibilidad y salud en general, entonces debe considerar seguir junto con una rutina de ejercicios en lugar de un curso de artes marciales basadas en habilidades. Este Entrenamiento de artes marciales Puede ayudarlo a mejorar su estado físico y sentirse cómodo con los movimientos con los que podría no estar familiarizado. Hay una variedad de entrenamientos de ejercicios como este disponibles en Sábado y YouTube.
Por supuesto, es mejor aprender bajo instrucción práctica de un maestro certificado. Lo más importante para recordar al practicar las artes marciales en el hogar es estar seguro y meterse en un estudio o dojo para aprender la forma adecuada.
¿Cómo puedo crear un horario de entrenamiento y una rutina que me ayude a progresar en mi entrenamiento de artes marciales?
Crear un horario de capacitación y una rutina es esencial para cualquiera que quiera progresar en su capacitación en artes marciales. Para crear un plan efectivo, debe comenzar estableciendo objetivos realistas, determinando su frecuencia de entrenamiento y eligiendo los ejercicios y técnicas que desea practicar. A continuación, puede crear un horario utilizando un calendario o planificador que describe cuando hará cada ejercicio y por cuánto tiempo. También es esencial rastrear su progreso con el tiempo y ser flexible para ajustar su plan según sea necesario. Siguiendo estos pasos y apegarse a su plan de entrenamiento, puede mantenerse motivado y progresar significativamente en su capacitación en artes marciales.
¿Cuáles son algunos errores comunes que evitar al comenzar el entrenamiento de artes marciales en casa?
Al comenzar el entrenamiento de artes marciales en casa, es esencial tener en cuenta los errores comunes que pueden provocar lesiones y contratiempos. Algunos errores comunes para evitar incluyen descuidar la técnica y la forma adecuadas, el sobreentrenamiento y omitir los ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Para asegurarse de mantenerse seguro y libre de lesiones durante sus entrenamientos, es crucial comenzar a aumentar lenta y gradualmente la intensidad y la duración de su entrenamiento. También debe usar equipo de seguridad apropiado, escuchar su cuerpo y descansar cuando sea necesario. La incorporación de ejercicios de entrenamiento cruzado también puede ayudar a generar fuerza, flexibilidad y resistencia. Siguiendo estas pautas y evitando errores comunes, puede hacer un progreso significativo en su entrenamiento de artes marciales mientras se mantiene seguro y libre de lesiones.
¿Hay un límite de edad para comenzar las artes marciales?
No, no hay un límite de edad específico para comenzar la capacitación en artes marciales. Las personas de todas las edades pueden aprender y beneficiarse al practicar las artes marciales, incluidos niños, adolescentes, adultos y personas mayores. Muchas escuelas de artes marciales ofrecen clases específicamente adaptadas a diferentes grupos de edad y niveles de habilidad, por lo que cualquiera puede encontrar un programa que se adapte a sus necesidades y objetivos. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier actividad física nueva, especialmente si tiene condiciones o lesiones de salud subyacentes. Además, ciertos estilos de artes marciales pueden ser más exigentes físicamente que otros, por lo que es esencial elegir un estilo que se alinee con su nivel de condición física y habilidades.
¿Cuánto tiempo tarda normalmente en ver el progreso en el entrenamiento de artes marciales?
El tiempo que lleva ver el progreso en el entrenamiento de artes marciales varía según varios factores, como el estilo de las artes marciales, la frecuencia y la intensidad de la capacitación, y la capacidad natural del individuo y la dedicación a la práctica. Por lo general, los principiantes pueden comenzar a ver el progreso dentro de unos pocos meses de entrenamiento consistente, como una mejor aptitud, flexibilidad y coordinación. Aprender los conceptos básicos de un arte marcial puede llevar varios meses a un año, mientras que dominar técnicas y habilidades avanzadas puede llevar varios años de práctica dedicada. Sin embargo, el progreso no siempre es lineal, y puede haber momentos en que el progreso parece lento o estancado. Es esencial mantener una mentalidad positiva, ser paciente y centrarse en una capacitación consistente para lograr un progreso a largo plazo y el éxito en las artes marciales.
¿Cuáles son algunos beneficios comunes de practicar artes marciales, tanto físicas como mentales?
Practicar artes marciales ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental. En el lado físico, el entrenamiento de artes marciales puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación, ayudar con la pérdida de peso y mejorar la composición corporal, mejorar el equilibrio y la estabilidad, y promover una mejor densidad ósea y salud articular. Mentalmente, la capacitación en artes marciales puede aumentar el enfoque, la concentración y la disciplina, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la autoconfianza y la autoestima, mejorar las habilidades de resolución y toma de decisiones, y aumentar la resiliencia y la capacidad de hacer frente a los desafíos. Además, la capacitación en artes marciales puede proporcionar un sentido de apoyo comunitario y social a medida que los estudiantes trabajan juntos para mejorar sus habilidades y lograr sus objetivos. Los beneficios del entrenamiento de artes marciales son de gran alcance y pueden afectar positivamente tanto la aptitud física como el bienestar mental y emocional.
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