Una concepción común sobre la práctica de las artes marciales es que se trata de aprender a luchar. Sometiendo a tu oponente. Obligándolos a rendirse en la menor cantidad de movimientos.
Sin embargo, la práctica de artes marciales no se trata estrictamente de pelear. Ni siquiera se trata solo del deporte físico.
Para muchas personas, la práctica de artes marciales es un estilo de vida. Una mentalidad. En muchos sentidos, la cultura de las artes marciales encarna una filosofía.
Las artes marciales han sido glamoradas en la cultura pop y los medios de comunicación en películas de Kung Fu como Enter the Dragon, programas de televisión como Naruto y Dragon Ball Z, y las artes marciales mixtas de UFC (MMA) Circuito.
Esta glamourización ha ayudado a popularizar la práctica de las artes marciales en los países occidentales, pero también ha ayudado a alimentar las controversias detrás de ella. Una creencia errónea de muchos padres es que la práctica de las artes marciales fomenta el comportamiento agresivo o problemático en los niños.
Las películas y las creencias populares son una cosa, pero el hecho objetivo es otra. La única forma de distinguir verificablemente entre los dos es con la investigación: un estudio riguroso enraizado en el método científico.
Revisaremos la investigación documentada sobre los beneficios de salud física y mental de las artes marciales, y sopesaremos las ventajas y desventajas de la práctica de las artes marciales.
Beneficios para la salud física de las artes marciales
Las artes marciales a menudo se ponen en dos grupos: hay artes marciales que no son combates como Tai chi que se centran en el movimiento y el equilibrio precisos, y combaten las artes marciales como Tae Kwon Do, Muay Thai, Kung Fu, Judo y Karate, que se centran más en patear, golpear y/o agarrar utilizados en combate mano a mano.
Según el Centro de control y prevención de enfermedades, solo uno de cada cinco adultos obtiene la cantidad recomendada de actividad física necesaria para mantener estilos de vida saludables y activos. Martial Arts es una buena manera de hacer su ejercicio.
Beneficios de las artes marciales como ejercicio aeróbico
Hay muchos estudios que prueban los beneficios de la actividad aeróbica para mantener su salud física. Resulta que las artes marciales cuenta como actividad aeróbica intensiva.
El Compendio de actividades físicas Indica que la práctica de las artes marciales quema aproximadamente 720 calorías por hora para alguien que pesa 154 libras. Eso es más que baloncesto, natación, fútbol o rugby.
El Beneficios para la salud de la práctica de artes marciales incluir:
- Acondicionamiento
- Flexibilidad
- Postura
- Pérdida de peso
- Resistencia mejorada
Parece que en términos generales, practicar las artes marciales es beneficioso para su salud física en varias áreas. Los estudios académicos disponibles parecen confirmar esto.
A 2017 La revisión de la literatura realizó estudios observados de practicantes de Karate, Judo, Taekwondo, Soo Bahk Do, Kung Fu y Kickboxing.
El estudio concluyó que los practicantes habían mejorado:
- Densidad ósea esquelética
- Fuerza musculosa
- Fitness cardiovascular mejorado
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Fitness cardiorrespiratoria mejorado
Cuando comenzamos a tener una visión más granular, los resultados realmente se vuelven interesantes. Por ejemplo, ¿cuáles son los beneficios de las artes marciales para la salud de los adultos mayores?
Un estudio realizado en 2014 evaluó los efectos de las artes marciales duras de personas mayores de 40 años en áreas como el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la función cardiorrespiratoria.
Los sujetos, que practicaron taekwondo o karate, mostraron un equilibrio mejorado, marcado por la capacidad de pararse en una pierna durante un período prolongado de tiempo, y un tiempo de reacción mejorado. El estudio concluyó que los adultos mayores que practican las artes marciales muestran un mejor equilibrio y el control postural, así como los impactos positivos en la salud psicológica.
Artes marciales para personas con discapacidad
Tampoco es solo para personas con cuerpo: la práctica de artes marciales puede beneficiar a las personas con discapacidades.
En 2002, una tesis de maestría de la Universidad de Wisconsin buscó responder a la pregunta: ¿La práctica de las artes marciales reduce las limitaciones funcionales causadas por una discapacidad física?
La encuesta incluyó a los participantes de 15 a 54 años de las escuelas de artes marciales que incluían personas con discapacidades. De ellos, la mayor parte de los encuestados tenía una discapacidad física (60%), seguida de discapacidades cognitivas y sensoriales.
En la mayoría de los casos, los encuestados indicaron que su entrenamiento de artes marciales los ayudó a desarrollar una mejor funcionalidad física. Practicar artes marciales los ayudó a superar sus discapacidades.
Beneficios para la salud de Kung Fu
En 2008, un estudio conjunto dirigido por investigadores de Australia y Boston analizó los beneficios para la salud de Kung Fu. Llegaron a la conclusión de que Kung Fu califica como un ejercicio aeróbico moderado a alto, y que los practicantes de Kung Fu muestran una mayor fuerza isocinética en comparación con los grupos de control sedentarios.
Los beneficios de la práctica de Kung Fu incluyeron:
- Aumento de la fuerza muscular
- Mayor resistencia y densidad mineral ósea
- Grasa de la parte inferior del cuerpo en las hembras
- Topla de estrés agudo
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Beneficios de salud mental de las artes marciales
Así que parece que la práctica de artes marciales es buena para su cuerpo. ¿Qué hace por tu mente?
¿El entrenamiento de combate te hace más agresivo o te da una mayor propensión a un comportamiento violento? ¿Estudiar karate convierte a las personas en matones y matones como Cobra Kai en el Karate Kid?
Después de todo, según la ley del instrumento: para alguien con un martillo, el mundo entero es un clavo. Tal vez saber cómo pelear te hace querer hacerlo más.
Resulta que lo contrario es cierto en este caso. A cuerpo de investigación ha demostrado una correlación entre la práctica de las artes marciales y una disminución en el comportamiento agresivo, la actividad delictiva y el aumento del bienestar emocional.
La razón de esto es porque la cultura de las artes marciales se basa en las prácticas espirituales orientales como el budismo que enseñan la importancia de la atención plena: el arte de vivir en el momento y ser conscientes de su entorno.
De esta manera, la práctica de las artes marciales cultiva el bienestar espiritual y mental, así como el bienestar físico.
Una vez más, hay un creciente cuerpo de evidencia científica para corroborar esto.
Las artes marciales conducen a una disminución de la agresión
En 2016, un estudio conjunto fue realizado por investigadores en Israel y en UCLA que analizó la relación entre las artes marciales y la ira, la violencia y la agresión en 507 niños de seis a 18 años.
Los resultados fueron fascinantes. Al contrario de muchas preconcepciones populares, se descubrió que las artes marciales reducen el comportamiento violento, la ruptura de reglas y los comportamientos impulsivos asociados con la actividad delictiva.
Veamos otro ejemplo. A 2017 El estudio realizado por investigadores italianos comparó a 76 estudiantes de artes marciales con 70 personas en un grupo de control sedentario.
Se descubrió que los estudiantes tienen un mejor rendimiento en las pruebas de atención y creatividad. También informaron una mayor autoestima y autoeficacia. Además, encontraron una disminución de la agresividad. Los investigadores concluyeron que la práctica regular de artes marciales conduce a muchos efectos positivos que involucran personalidad y factores cognitivos.
Artes marciales empodera a las mujeres
Las artes marciales como el karate a menudo se consideran un deporte dominado por los hombres. Sin embargo, se ha encontrado que la práctica de artes marciales es Empoderando para las mujeres.
Las artes marciales cultivan una sensación de confianza en sí mismos y respetados que contrarrestan las normas sociales predominantes que enseñan a las mujeres a ser sumisas, cumplidas y obedecer las reglas y costumbres aplicadas por los hombres.
Cuando las mujeres estudian artes marciales, pueden volverse física y mentalmente más fuerte, lo que les ayuda a superar los problemas y desafíos que enfrentan durante el día.
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Los efectos de la práctica de taekwondo en el TDAH
En 2019 se publicó un estudio en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública Eso investigó los efectos de la práctica de taekwondo en adolescentes con TDAH.
40 adolescentes fueron asignados al azar a un grupo para la práctica de taekwondo de cinturón blanco y un grupo de control. En el transcurso de dos años, los adolescentes del grupo Taekwondo superaron al grupo de control sobre las pruebas de funciones cognitivas.
Podemos extrapolar del estudio que las artes marciales ayuda a las personas con TDAH concentrarse y aumentar la autoconciencia.
Las artes marciales mejora tu salud emocional
Considere en primer lugar que las personas que sufren enfermedades mentales como la depresión pueden beneficiarse del ejercicio físico - como estudiar y practicar artes marciales.
La actividad física, aeróbica y el cultivo de atención plena que se encuentran en la práctica de las artes marciales puede ayudar a las personas a ser más tranquilas y en control de sus emociones.
Se descubrió que los adultos mayores tenían los mismos beneficios de la práctica de artes marciales. En 2012, un estudio de científicos alemanes evaluó el Funciones cognitivas y bienestar emocional de personas mayores quien practicaba karate.
El estudio analizó a 60 participantes entre las edades de 67 y 93. Seis de los sujetos fueron diagnosticados con la enfermedad de Parkinson, y dos de la demencia. 14 de los sujetos recibieron capacitación en karate durante un período de 3-6 meses.
Las pruebas mostraron que si bien no hubo una mejora significativa en la función cognitiva, los adultos mayores que recibieron entrenamiento de karate mostraron una mejora significativa en su estado emocional. Eran personas más felices y bien ajustadas después de estudiar artes marciales.
Desventajas de las artes marciales
Hasta ahora, todo bien. Martial Arts es beneficioso para su salud física de múltiples maneras, tiene el potencial de ayudar a las personas discapacitadas a superar sus limitaciones, reduce la agresión en los adolescentes y ayuda a las personas mayores a estar más en paz con sí mismas.
¿Pero es peligroso? Bueno, no necesariamente, pero puede ser.
Algunas artes marciales son un deporte de contacto y, como tal, conlleva ciertos riesgos. Los boxeadores en particular tienen un mayor riesgo de trauma en la cabeza.
Sin embargo, una vez más, la investigación va en contra de los prejuicios y expectativas prevalentes. A 2017 El estudio sobre los beneficios para la salud de las artes marciales duras mostró que tienen una tasa de lesiones más baja en comparación con otros deportes.
Sin embargo, el riesgo de lesiones todavía está ahí. Las artes marciales mixtas (MMA) en particular tienen el La mayor incidencia de lesiones de cualquier deporte de combate. El patrón de lesión en MMA es similar al boxeo: el 68-78% de las lesiones sostenidas ocurren en la cabeza.
En el circuito de MMA, el resultado de los combates es el factor de riesgo más alto. Los perdedores incurren en tres veces más lesiones que los ganadores.
Otra cosa interesante a tener en cuenta es que rangos de correa inferior (Belt White, etc.) sostienen dos veces más lesiones en promedio en comparación con los rangos de cinturón más altos. Los combatientes profesionales también tienen significativamente más lesiones que los combatientes aficionados.
Entonces, ¿cuál es la comida para llevar aquí? ¿Las artes marciales son demasiado peligrosas para que los principiantes valgan la pena los beneficios potenciales?
¡No, en absoluto! Pero como con cualquier deporte, la mejor manera de mitigar los riesgos es protegerse mediante el uso de equipo y equipo de protección apropiados.
El uso de guardaespaldas, almohadillas, y almohadillas ayudará a protegerlo de fracturas, esguinces y otras lesiones para que pueda practicar las artes marciales de manera segura y controlada. Asegúrese de que se ajusten cómodos y se usen correctamente o no serán tan efectivos.
También puede reducir su riesgo de lesiones mediante el uso de artes marciales como un cumplido para otras formas de ejercicio, como entrenamiento de resistencia.
Resumiendo los beneficios de las artes marciales
Existen numerosos beneficios para la salud para practicar las artes marciales, tanto físicas como mentales, que han sido probadas por la investigación y la revisión científica. Fortalecen el cuerpo y afilan la mente.
La literatura científica disponible ha demostrado que la práctica de las artes marciales:
- Es un ejercicio aeróbico intensivo que mejora la aptitud cardiovascular, la densidad del hueso esquelético y la fuerza muscular
- Mejora la coordinación y el equilibrio
- Puede ayudar a las personas discapacitadas a superar sus limitaciones físicas
La práctica de artes marciales también tiene numerosos beneficios para su salud mental. Los estudios de los últimos 10 años han demostrado que:
- Reduce la agresión y el comportamiento problemático en adolescentes y adultos jóvenes
- Mejora la función cognitiva y el estado emocional de los adultos mayores
- Empodera y genera confianza en las mujeres
- Ayuda a tratar los síntomas del TDAH en adolescentes con TDAH
¿Interesado en comenzar la capacitación en artes marciales? Lea esta guía en Entrenamiento de artes marciales para principiantes.
