Bienvenido a un santuario donde exploramos el profundo impacto de la meditación basada en las artes marciales para aliviar el estrés y mejorar el bienestar mental.
En los últimos años, particularmente durante y después de la pandemia Covid-19, el mundo ha sido testigo de niveles de presión y ansiedad sin precedentes. Esto se ha sentido de manera aguda no solo por individuos de todos los ámbitos de la vida, sino también por atletas que a menudo enfrentan estresores intensos en sus entornos de alto riesgo. Con la pandemia que subraya la fragilidad de la salud mental, nunca ha habido un momento más crítico para abrazar las prácticas que fomentan la paz y la resistencia interna.
Con todo el caos, es importante darse cuenta de que, aunque no podemos cambiar lo que está sucediendo en el mundo, podemos cambiar la forma en que reaccionamos ante él. Esta es una lección importante que nos enseña la meditación.
Como artista marcial, debes entrenar tu mente y tu cuerpo. Lograr la armonía entre su cuerpo y su mente es una parte necesaria de la perfección mental y física que exige las artes marciales.
Aquí hay un resumen de los mejores tipos de meditación para las artes marciales y cómo practicarlas.
Una breve historia de meditación
La meditación se practica de una forma u otra en la mayoría de las principales religiones del mundo, pero la práctica tal como la conocemos hoy está arraigada en la antigua India. Se realiza para lograr la unidad con el universo, alcanzar estados mentales elevados, obtener una comprensión de la comprensión sobre cómo nuestras emociones y pensamientos influyen en nuestro comportamiento y exploran la naturaleza del yo.
La documentación más antigua de la meditación se encuentra entre 5,000 y 3,500 a. C. en el arte de la pared indio, que representa a personas en posturas meditativas y estados de trance.
La documentación escrita sobreviviente más antigua se encuentra en las Escrituras hindúes conocidas como textos védicos. Las técnicas de meditación tienen raíces profundas en el hinduismo. En la India, la práctica de los maestros espirituales llamados gurús transmitiendo su conocimiento de generación a generación de discípulos es una tradición de larga data.
Entre los siglos VI y V 5, la meditación se desarrolló en el budismo indio y la escuela de pensamiento taoísta en China. El filósofo chino Lao Tzu hace referencias a prácticas meditativas en el Tao Te Ching, el texto fundamental del taoísmo.
La meditación se extendió a lo largo de la ruta comercial de la Ruta de la Seda, que conectó Europa y el Lejano Oriente, arraigando las religiones occidentales como el catolicismo, el judaísmo y el Islam sufí.
En el siglo VII, un monje japonés llamado Dosho viajó a China para estudiar el budismo bajo el Maestro Huan Tsang, donde aprendió sobre el concepto de Zen. Introdujo la práctica de la meditación a Japón cuando regresó, y abrió la primera sala de meditación del país en el 653 d. C. La meditación creció significativamente en Japón desde el siglo VIII en adelante.
La meditación se ha vuelto cada vez más común en las últimas décadas.
Ahora puede encontrar clases de yoga y meditación en casi todos los gimnasios, centros de bienestar y universidad del país. Ayuda a las personas a controlar su estrés y ansiedad y regular su bienestar emocional.
La filosofía y los diferentes tipos de meditación
La meditación es una práctica espiritual, ya sea religiosa o no. Se utiliza para lograr un mayor nivel de autoconciencia, iluminación y mejor salud física y mental.
Los beneficios físicos y emocionales de la meditación incluyen:
- Alivio del estrés
- Mayor flexibilidad
- Fuerza mejorada
- Equilibrio mejorado
- Presión arterial inferior
La meditación de rutina te ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y los estados emocionales angustiados como la ira y la depresión.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena es del tipo con el que la mayoría de las personas en los países occidentales están familiarizados. Si alguna vez ha usado una aplicación como Calm o Headspace, probablemente haya encontrado la meditación de atención plena antes.
Este tipo de meditación es bueno para la regulación emocional. Implica reconocer los pensamientos que pasan por su mente y dejarlos ir sin problemas sin fijarse en ellos.
Meditación enfocada
La meditación de enfoque implica concentrar uno de los cinco sentidos. Esto es bueno para cualquiera que requiera enfoque y dirección adicionales en su vida, incluidos los profesionales de las artes marciales.
Esta meditación puede centrarse en algo interno como el ritmo de su aliento, o algo externo como el canto o la llama de una vela.
Meditación trascendental
La meditación trascendental es otra forma popular de meditación practicada en Occidente y es uno de los tipos de meditación más ampliamente investigados.
La meditación trascendental utiliza un sonido silencioso llamado mantra, como el popular sonido "OM". Te sientas durante 15 o 20 minutos al día, repitiendo silenciosamente el mantra para ti hasta que te pierdas en la práctica.
Meditación de visualización
En esta forma de meditación, visualiza escenas o imágenes positivas mientras mantiene una sensación de relajación, paz y calma.
Use los cinco sentidos para imaginar la escena con tanto detalle como pueda. Ganar ese partido. Conseguir ese trofeo. Anotando esa promoción. Pidiendo a ese enamoramiento que te gusta en una cita.
La visualización lo ayuda a lograr algo o tener éxito en un objetivo estableciendo su intención.
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Beneficios de la meditación en la práctica de artes marciales
Martial Arts es más que solo el arte de la lucha. Incorpora elementos de atención plena, concentración y enfoque para formar una armonización del cuerpo y la mente.
Practicar la meditación como un suplemento para su práctica de artes marciales puede resultar en una mejor concentración y enfoque, lo que lo ayuda a desempeñarse mejor en el entrenamiento y los combates. Las artes marciales requieren que prestes atención a tu entorno, concéntrese en la tarea frente a ti y aclare tu mente de las preocupaciones y distracciones.
En la meditación y las artes marciales, el autor Michael K. raposa observa que los artistas marciales deberían usar formas de meditación para convertirse en mejores combatientes.
El Maestro Shi Ming afirma en su trabajo de 1994 Mente sobre la materia: artes marciales más altas Que el proceso de refinar la conciencia de uno es crucial para el entrenamiento de artes marciales. Este refinamiento se logra mejor a través de la meditación, que busca unir la mente, el cuerpo y el espíritu.
La práctica de las artes marciales y la meditación trabajan juntos para complementar su aptitud física con un mejor equilibrio, coordinación, conciencia y respiración adecuada.
Vea algunos de los beneficios de la meditación en la práctica de artes marciales a continuación.
Un estado de calma
Tener un estado mental tranquilo durante algo tan intenso como una pelea te ayuda a mantener el control de la situación. Sin la calma, puede ponerse en pánico y reactivo y perder su sentido de autocontrol. Perder ese control reduce sus defensas y lo hace vulnerable a las huelgas.
Un estado mental desordenado y no estresado te ayuda a planificar tus ataques y golpes de manera más cuidadosa y deliberada. La meditación ayuda a inducir un estado de flujo a voluntad, lo que hace posible este estado mental.
Enfoque más nítido
El enfoque le permite tiempo y coordinar sus movimientos con precisión. Sin ella, su técnica se vuelve descuidada y sin forma.
Investigadores en el Centro Médico de la Universidad de Columbia demostró que solo meditar durante unos minutos al día puede conducir a un mayor enfoque y concentración de aprendizaje.
La meditación también puede mejorar su forma y rendimiento físico a través de la visualización. Visualizar la ejecución de una tarea física en su mente envía impulsos a través de los nervios de su cuerpo, lo que hace que la tarea sea más fácil de ejecutar.
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Conciencia mayor
Las artes marciales requieren que sea consciente de su entorno en todo momento para que pueda reaccionar a situaciones que cambian rápidamente.
A Estudio de 2017 Mostró que los atletas que entrenan solo 12 minutos al día muestran mayores niveles de alerta y función cognitiva, ayudándoles a soportar tareas físicamente exigentes.
La meditación regular te ayuda a luchar contra tu máximo potencial al poder desconectar y enfrentar el mundo que te rodea. Este estado mental te ayuda a predecir los movimientos de tu oponente, en lugar de defenderse de ellos reactivos.
Prácticas de meditación para artistas marciales
Existen varios tipos específicos de meditación particularmente adecuados para el estudio de artes marciales: para ayudar a controlar su respiración, aclarar su mente de pensamientos no deseados e incluso lograr un estado de conciencia más alto.
Meditación de shaolin
El Templo Shaolin es un monasterio budista Chan en la provincia de Henan de China. Es el hogar histórico de la mundialmente famosa Escuela Shaolin de Kung Fu y se cree que es el punto de origen de la mayoría de las artes marciales más populares del mundo que se practican hoy.
La historia popular dice que Shaolin Kung Fu fue inventado por un sacerdote indio llamado Bodhidharma durante el tiempo que pasó en el templo. Observó la práctica de la meditación de los monjes y pensó que los hacía demasiado lentos y sedentarios, por lo que les enseñó movimientos para circular la sangre y fortalecer los músculos. Luego, los monjes descubrieron que podían usar estos movimientos para defenderse contra bandidos y brigandos, por lo que nació Kung Fu.
Independientemente de si crees esa historia, los monjes Shaolin tienen su propia forma de meditación que puedes incorporar fácilmente a tu rutina de práctica de artes marciales.
- Encuentra un espacio tranquilo donde no te molesten. Siéntate en una posición de medio lótus con los pies descansando en los delincuentes de tus rodillas. Mantenga la espalda recta y apoye una almohada.
- Relájate todos los músculos de tu cuerpo. Mantenga la espalda y la cabeza recta. Imagine una cuerda tirando de la parte superior de la cabeza como una marioneta para ayudarlo a mantener la postura correcta
- Cierra los ojos y despeja tu mente del pensamiento. Notarás que los pensamientos aleatorios e intrusivos entran y salen de tu mente. No los obligue mentalmente a irse, esto solo los hará más fuertes. En cambio, solo obsérvalos suavemente de un estado mental separado y déjalos suavemente ir.
- Cuente del 1 al 10, enfocándose en su respiración mientras lo hace. Respirar, contar uno. Respira, cuenta dos. Esto anclará sus pensamientos y le dará algo en lo que concentrarse.
Simplemente hacer esto antes de su práctica de artes marciales durante 10 a 15 minutos al día lo ayudará a aliviar el estrés, mejorar su enfoque y darle a su rutina diaria más estructura y claridad.
Meditación de disciplina
Los pensamientos negativos pueden ser extremadamente destructivos si no se controlan. Pensamientos como "No puedo hacer esto, no soy bueno en esto, soy un fracaso" y "¿Por qué pensé que podría ser bueno en esto?" puede nublar tu mente e inhibir tus acciones.
Es mucho más probable que tenga éxito en cualquier tarea si cree en el fondo que puede hacerlo.
La meditación disciplina ayuda a despejar la mente de los pensamientos negativos e intrusivos; Siéntete más consciente de las emociones como la ira, los celos, el odio o la tristeza; y poder manejarlos de manera saludable. Respiras profundamente y deliberadamente mientras te enfocas en pensamientos positivos y empoderadores.
Meditación de respiración de chi
La respiración abdominal profunda en la práctica de las artes marciales es importante para la circulación de energía, o chi, en todo el cuerpo.
En la cultura tradicional china, Chi es una fuerza vital o energía espiritual que hace posible la vida. Se cree que en el cuerpo humano, el exceso de chi se almacena en una cavidad justo debajo del ombligo. La respiración de Chi está destinada a tomar este exceso de energía y circularlo a través del resto del cuerpo.
Sin meditación mental
Aquí es donde la práctica de meditación se vuelve un poco más abstracta.
La falta de mente, conocida como Mushin en japonés y wuxin en chino, es un estado mental donde el practicante se libera de las limitaciones, nociones y restricciones de la vida cotidiana. Se practica comúnmente en el budismo zen, así como al taoísmo.
En su libro de 1979 Zen in the Martial Arts, el autor Joe Hyams cita a Bruce Lee, quien atribuye al Maestro Zen Takuan Sōhō,
"La mente siempre debe estar en el estado de" flujo ", ya que se detiene en cualquier lugar, lo que significa que el flujo se interrumpe y es esta interrupción la que es perjudicial para el bienestar de la mente. En el caso del espadachín, significa muerte ".
Como su nombre lo indica, la meditación sin importancia implica vaciar la mente de todo pensamiento consciente; Liberándolo de las limitaciones de la sociedad, sus ideas preconcebidas del mundo y su propio sentido de sí mismo para aprovechar su subconsciente.
Al negar su sentido de sí mismo en la práctica de las artes marciales, puede percibirse como su oponente. De esta manera, podrás predecir sus movimientos antes de que los ejecute.
Meditación en movimiento
La mayoría de la meditación implica sentarse quieto en una posición medio lotus o sentada. La meditación en movimiento es una forma activa de meditación que implica movimientos lentos y repetitivos.
La mayoría de las personas piensan en el yoga cuando escuchan las palabras "meditación en movimiento", pero también puede incluir Qigong, Tai chi, o incluso solo actividades simples y tranquilas como jardinería o caminar por el bosque.
Resumen
La práctica de meditación se remonta a miles de años, y se basa en muchas de las mismas filosofías y sistemas de creencias espirituales que las artes marciales orientales.
Los beneficios de incorporar la meditación en su práctica de las artes marciales son tanto físicos como mentales. Proporciona alivio del estrés y la ansiedad, un mayor enfoque y concentración, y una mayor fuerza y equilibrio, todos los cuales son activos clave para los artistas marciales.
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