Lo más probable es que sepas al famoso actor y artista marcial, pero ¿cómo era realmente la "dieta Bruce Lee"?
Es posible que lo conozcas de películas y programas de televisión como Enter the Dragon and the Green Hornet, pero Bruce Lee no nació como un prodigio de artes marciales. En cambio, desarrolló habilidades excepcionales de artes marciales a través de años de dedicación y capacitación.
Es considerado por algunos como el fundador de Artes marciales mixtas (MMA). Pero, es más exacto decir que desarrolló su propia filosofía de artes marciales, Jeet Kune Do.
Trágicamente, Bruce Lee falleció A la edad de 32 años debido a complicaciones de un analgésico recetado. Su legado vive con los fanáticos de todo el mundo que dedican sus vidas al aprendizaje de Jeet Kune Do.
Sobre la dieta Bruce Lee
Bruce Lee era increíblemente musculoso. Las personas que trabajaban con él en sets de películas a menudo hacían comentarios sobre lo impresionante que era su definición muscular. Era un maestro de apegarse a una dieta y al mismo tiempo equilibrar un intenso régimen de ejercicio.
Su dieta estaba llena de alimentos que aumentan la energía para mantenerlo pasando por días largos y entrenamientos rigurosos.
Bruce Lee pesó aproximadamente 61 kilogramos. Lee también logró un bajo porcentaje de grasa corporal de alrededor del 6-8 por ciento. Nadie soñaría con llamar a Bruce Lee Fat- celebridades como Arnold Schwarzenegger Comentó que Lee "probablemente tenía uno de los recuentos de grasa corporal más baja de cualquier atleta".
Vamos a sacarlo del camino, no hay estricto, "Dieta Bruce Lee". Lee siempre se apegó a algunos principios de dieta clave en lugar de un plan de comidas rígido.
No todos los detalles intrincados se saben sobre lo que comió Bruce Lee, pero en general, La filosofía de Bruce sobre la comida se centró en comer alimentos nutritivos y no excesivamente a los bocadillos poco saludables. Este es un gran consejo para cualquiera que sea propenso a comer en exceso, refrigerios sin sentido y atracones. Transformar su actitud sobre la comida y la nutrición a veces puede ser más útil que apegarse a una dieta estricta, y lo llevará más cerca del músculo Bruce Lee que una dieta extrema.
¿Qué tipo de comida comió Bruce Lee?
Evitó el queso.
Se rumorea que Bruce Lee evitó los lácteos a toda costa. Sin embargo, el entrenador de Bruce, Danny Inosanto, escribió en "El arte y la filosofía de Bruce Lee" que esto no era cierto. Si bien Bruce Lee puede haber evitado el queso, Inse notó que bebía leche y ocasionalmente comía helado. No está claro si la evitación de queso de Lee fue por razones de salud o la elección personal.
Comió principalmente platos chinos.
Lee hizo comentarios de que la comida estadounidense era suave, por lo que gravitó a los platos chinos. Se decía que su plato favorito era carne de res con salsa de ostras. Lee comió una amplia variedad de platos chinos y no rehuyó comer carnes de órganos, que son ricos en vitaminas y minerales. También amaba la comida italiana y engulliría espagueti cada vez que su esposa, Linda, la hacía por él. No era que Lee tuviera algo contra la comida estadounidense, solo descubrió que la comida china era más nutritiva y prefería el sabor.
Lee se lo tomó con calma y carbohidratos refinados.
A diferencia de muchas dietas modernas, la dieta de Bruce Lee no evitó los carbohidratos. No estaba en la cocina azotando el arroz de coliflor de ceto o evitando los granos. Él eligió cuidadosamente qué carbohidratos serían mejor para su cuerpo y su rendimiento. Lee comió muchas verduras de arroz y carbohidratos porque su cuerpo requería carbohidratos para alimentarlo durante sus intensos entrenamientos de 2 horas. Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. No encontraría a Lee bocadillos en una variedad diaria de galletas, pasteles y bocadillos para proporcionar algo de energía previa al entrenamiento.
Bebió mucho té.
No hay café para Bruce Lee, solo té. Sus favoritos fueron Lipton Black Tea y Lei Cha (té de leche del sur de China). Tomaría su té negro, con miel o con leche y azúcar.
Lee tomó una variedad de suplementos.
Según su familia, Bruce tomó una variedad de vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada proporcionará la mayoría (si no todas) de las vitaminas y minerales necesarios de su cuerpo, pero los suplementos pueden proporcionar un impulso adicional.
Algunas de las vitaminas y suplementos que tomó Bruce incluyen:
- Vitamina C
- Gránulos de lecitina
- Hola polen de abeja c
- Vitamina E natural,
- Rose Hips (líquido),
- Aceite de germen de trigo
- Tabletas de proteínas naturales acerola-c, b-folia
- A-veg y e-plex
Bruce Lee no bebió alcohol.
Shannon Lee mencionó en una entrevista con el Post de la mañana del sur de China"Mi padre no bebió, eso es cierto ... [él] no tuvo ningún problema con las personas que bebían ocasionalmente ... nunca estaba llamando a las bebidas de las manos de las personas si estaban teniendo un momento agradable".
Sin embargo, no está claro si sus razones fueron por razones personales en lugar de salud. Por supuesto, el alcohol puede contribuir a una miríada de problemas de salud, por lo que tendría sentido si Lee evitara el alcohol debido a razones de salud.
Se permitió alimentos "no saludables" con moderación.
Robert Cláusula, el director de Enter the Dragon, señaló que Lee tendría un refresco o dos cada día. Esto podría haber sido un hábito que tenía cuando estaba en el set, o todo el tiempo. También se informó que a veces comía alimentos estadounidenses como hamburguesas.
¿Cuáles son los beneficios de la dieta Bruce Lee?
La dieta de Bruce Lee hizo más que ayudarlo a lograr porcentajes bajos en grasa corporal y desarrollar músculo. Muchos aspectos de la dieta de Lee también son beneficiosos para la salud y el bienestar general. Es importante elegir una dieta que sea beneficiosa para su bienestar si está tratando de construir un estilo de vida saludable. Las dietas de choque con restricción de calorías extremas pueden conducir a un aumento de peso de rebote.
Beneficios de beber té negro:
Muchas personas promocionan el té verde para sus beneficios para perder peso, pero ¿qué pasa con el té negro? Resulta que el té negro tiene muchos beneficios para la salud que La evidencia parece retroceder.
- Propiedades antioxidantes, por lo que puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad crónica
- Colesterol LDL "malo" potencialmente más bajo
- Puede reducir la presión arterial
- Puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
- Puede ayudar a mejorar la salud intestinal
- Potencialmente puede reducir el azúcar en la sangre
Además, el té negro es relativamente barato y fácilmente disponible. Esto lo convierte en una excelente alternativa a los jugos de frutas artificiales llenas de refrescos o con azúcar. Tenga en cuenta que los estudios que involucran té negro también implican beber té sin azúcar o leche. Asegúrese de no agregar cucharadas de azúcar procesada a su té si está buscando obtener los beneficios para la salud completos.
Beneficios de comer múltiples comidas pequeñas por día
De acuerdo a Brucelee.com, Lee comió múltiples comidas pequeñas por día en lugar de las 3 comidas grandes tradicionales. Al contrario de lo que podría haber escuchado, no hay evidencia sólida para respaldar el rumor de que comer con frecuencia "aumenta el metabolismo". Dicho esto, comer comidas más pequeñas puede ser beneficiosa por una variedad de razones.
Por ejemplo, La investigación sugiere que comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia puede ayudar a mejorar los niveles de insulina. Comer comidas más pequeñas con frecuencia también puede ayudar a algunas personas a evitar comer en exceso. Por otro lado, algunas personas pueden ser propensas a comer en exceso si comen con demasiada frecuencia. Las personas que no son activas no necesariamente necesitan comer con frecuencia, ya que su cuerpo no está usando energía a un ritmo aumentado. Comer comidas más pequeñas no funciona para todos, así que asegúrese de que este enfoque sea adecuado para usted antes de subirse a este carro.
Beneficios de dulces limitados y carbohidratos procesados
La mayoría de las personas comen más azúcar de lo que recomienda el NHS. Algunas personas tienen un diente de golosina, mientras que otras ingiren sin saberlo, montones de azúcar en productos procesados como salsa de tomate y aderezos para ensaladas. Bruce Lee estaba seguro de nunca indulgar en exceso ningún tipo de alimento que no sirviera de su cuerpo, y que incluya azúcares y alimentos fritos. La devolución del azúcar está vinculada a una variedad de una variedad de Resultados positivos, como disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 y reducir la inflamación.
Beneficios de las carnes de órganos
La combinación clásica de hígado y cebollas sigue siendo algo popular, pero la mayoría de las carnes y offals de órganos han salido de muchas cocinas del Reino Unido y Americana. Muchas personas suben la nariz ante la idea de comer lengua o molduras, pero hay beneficios en comer carnes de órganos. Por ejemplo, el hígado está lleno de vitaminas y minerales esenciales como vitaminas B (B9, B2, B12), vitamina A, hierro y cobre. También es más bajo en calorías y grasas en comparación con las chuletas de bistec o de cordero. Hay riesgos para comer algunos órganos, como los intestinos y la carne cerebral. Investigue y tenga cuidado antes de consumir despojos.
Beneficios de Royal Jelly & Ginseng
Lee agregaría una mezcla de gelatina real, ginseng y miel en su té. Bebió esta mezcla para equilibrar sus niveles de energía y animarlo antes de los entrenamientos. A estudio doble ciego descubrió que la gelatina real aumentó la producción de glóbulos rojos, tolerancia a la glucosa y salud mental.
En otro estudio, Royal Jelly redujo los niveles de colesterol total (TC) y LDL (colesterol "malo"). Ginseng Tiene propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que ayuda a mejorar la resistencia a la insulina.
La miel que Bruce Lee agitó en su té le habría proporcionado una explosión de energía. La miel empaca unos 16 gramos de carbohidratos en una cucharada. Además, la fructosa y la glucosa pueden ingresar al torrente sanguíneo en aproximadamente 60 segundos para ofrecer una ráfaga de energía rápida si sus azúcar en la sangre son bajos.
¿Cómo es un plan de comidas de dieta Bruce Lee?
Aparte de sus amigos y familiares cercanos, nadie puede decir con certeza qué comía Bruce Lee todos los días. Podemos hacer todo lo posible para determinar cómo podría haber sido su plan de dieta en base a libros y anécdotas.
Descargo de responsabilidad: Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o plan de ejercicio, especialmente si tiene alguna condición de salud preexistente. Sus necesidades calóricas y dietéticas pueden ser muy diferentes a las de Bruce Lee, por lo que debe asegurarse de comprender cómo comer en un rango calórico saludable para su cuerpo específico, niveles de actividad y objetivos.
Recuerde, no hay una "dieta Bruce Lee" formal que se aplique a todos. Intentar imitar la dieta de Lee no garantiza los mismos resultados que logró.
Comida 1 - Desayuno
- Té negro de Lipton con miel, gelatina real y ginseng
- Hígado congee zumo de naranja
Comida 2 - Snack a media mañana
Shake de proteínas Bruce Lee:
- Leche en polvo, huevos, agua, hielo, huevos, levadura de cerveceros, mantequilla de maní, germen de trigo, inositol, lecitina y plátanos.
Comida 3 - Almuerzo
- Ensalada de jardín
- Carne de res con salsa de ostras
- Arroz blanco Lei cha
Comida 4 - Snack de la tarde
- Jugo de zanahoria y manzana caseros
Comida 5 - Cena
- Espagueti con salsa de carne
- Ensalada pequeña
- Vaso de 2% de leche
Si bien no hay información disponible sobre si Bruce Lee era estricto sobre contar calorías, es seguro decir que tenía una buena idea de lo que estaba poniendo en su cuerpo. También trató de evitar calorías vacías. Después de todo, no llegas a su nivel de porcentaje de grasa corporal al engullir el exceso de calorías.
¿Bruce Lee comió comida rápida como McDonald's?
Si bien la comida rápida presumiblemente no era un elemento básico de la dieta de Bruce Lee, ¡sí, Bruce Lee comió McDonald's! Si bien esto no sería un hecho diario, es seguro decir que Lee probablemente disfrutaba de una hamburguesa de vez en cuando. Pero esto no significa que también debas disfrutar de McDonald's si quieres parecerte a Bruce Lee. Un par de comidas de trucos no lo descarrilarán por completo si constantemente se adhiere a un régimen de dieta y ejercicio.
Recuerde, Bruce Lee creía que la comida era combustible, y solo quería poner un buen combustible en su cuerpo. Tener una hamburguesa ocasional en McDonald’s no es lo mismo que embarcarse en un atracón de comida rápida.
Cómo combinar la dieta y el entrenamiento de Bruce Lee
“ Es posible que algunos chicos no lo crean, pero pasé horas perfeccionando lo que hice." - Bruce Lee
Bruce Lee era un artista marcial de clase mundial. Se dedicó a encontrar formas de aumentar su fuerza, resistencia y técnica. Algunas de sus entradas de diario de entrenamiento se registran en El arte de expresar el cuerpo humanopor John Little.
¡Grabó que una vez hizo 2,000 golpes en un día! Era fanático de los entrenamientos largos, a menudo entrenando durante 2 horas y media durante todo el día. No solo practicó las artes marciales, también hizo ejercicios de entrenamiento de fuerza y resistencia. Lee a menudo iba a correr por la mañana y completaba el resto de su entrenamiento más tarde en el día. Tener múltiples comidas y batidos de proteínas sería útil para él porque estuvo activo durante todo el día, no solo durante las horas de entrenamiento aisladas.
También requirió equipos premium para entrenar bien, e hizo comentarios en su entrenamiento notas de que Buenos sacos de boxeo ayudó a mejorar su rendimiento. También usaría equipos de entrenamiento como Patear escudos y camilla de piernas. Bruce Lee también ayudó a popularizar nunchaku (nunchuks), con los que practicaba regularmente.
Cuando estás entrenando en el complicado como Bruce Lee, es importante que tu cuerpo tenga energía fácilmente disponible para que puedas ejecutar movimientos explosivos como golpes y patadas con poder. Los carbohidratos se convierten en energía más rápido que la proteína y la grasa, por eso muchos atletas de alto rendimiento prefieren "carbohidratos" antes de un entrenamiento. Eso no quiere decir que las proteínas y las grasas no son importantes. La dieta de Bruce Lee incluyó una mezcla saludable de carbohidratos, proteínas y grasas. En general, la dieta de Bruce Lee se inspiró en la cocina china y su búsqueda de convertirse en el mejor artista marcial. Era un maestro de apegarse a una dieta y elegir los alimentos adecuados para alimentar su cuerpo.
