Kickboxen ist eine Mischung aus Karate und Boxen, gemischt mit einem rasanten Cardio-Training. Wenn Sie nach einer intensiven und optimistischen Übung suchen, ist Kickboxen für Sie.
Während es einschüchternd erscheinen kann, in Ihre erste Kickbox -Klasse einzusteigen, mit ein wenig Schutzausrüstung Und der richtige Ausbilder, es kann eine großartige Form der Kampfkunst für Anfänger sein!
1. Erstellen Sie einen Plan
Wenn Sie es ernst nehmen möchten, das Kickboxen zu starten, benötigen Sie einen Plan.
Entscheiden Sie zunächst, was Ihre Ziele sind. Möchten Sie durch Kickboxen Gewicht verlieren? Wettbewerbe betreten? Gesamtfitness besser bekommen?
Sie sollten auch Ihr aktuelles physisches Fitnessniveau berücksichtigen. Für eine Couch -Kartoffel ist es möglicherweise schwieriger, Kickboxklassen zu starten, als jemand, der bereits aktiv ist. Kickboxen ist ein intensiver Sport, aber es lohnt sich absolut, wenn Sie für die Herausforderung stehen!
Wenn Sie jedoch eine aktuelle Fitness -Ratte oder eine aktive Person sind, müssen Sie planen, wie ein Kickboxing -Training zu Ihren anderen Aktivitäten passt. Kickboxen ist ein Ganzkörpertraining. Planen Sie also Ihre freien Tage, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
2. Ein Fitnessstudio wählen
Wenn Sie nicht zu Hause Kickboxen lernen möchten, müssen Sie ein Fitnessstudio oder ein Kampfsportstudio auswählen, um Anfänger -Kickbox -Kurse zu nehmen.
Kickbox -Klassen können je nach Lehrerpräferenzen variieren. Einige Klassen konzentrieren sich auf ein Cardio -Kickbox -Training. Zum Beispiel können die Lektionen choreografierte Bewegungen zu Musik beinhalten, die eher wie eine Tanzklasse als wie ein Kickboxen aussieht. Andere Klassen könnten sich auf die Vorbereitung von Sportlern auf Wettbewerbsereignisse konzentrieren.
Suchen Sie im Internet nach Kickboxklassen in Ihrer Nähe und besuchen Sie dann einige, die sich an Ihren persönlichen Zielen zu übereinstimmen scheinen. Einige Studios bieten einen Testkurs an, der hilfreich sein kann, wenn Sie neu sind und sehen möchten, wie es ist.
Verwenden Sie Ihre Ziele, um festzustellen, welche Art von Fitnessstudio oder Studio für Sie geeignet ist. Wenn Ihr Ziel darin besteht, in Wettbewerbe teilzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Studio auswählen, das Sie dafür ausbilden kann. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist und Spaß hat, möchten Sie möglicherweise ein Studio wählen, das nicht als Konkurrenz fokussiert ist oder zumindest nicht wettbewerbswidrige Klassen anbietet. Und Sie möchten vielleicht in Betracht ziehen, so etwas wie ein zu bekommen Cross Trainer Zu Hause können Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen.
Wie viel kosten Kickbox -Lektionen?
Der Preis für Kickbox -Lektionen für Anfänger hängt vom Studio ab. Es ist normalerweise eine monatliche Gebühr (plus eine jährliche Gebühr) ähnlich einem traditionellen Fitnessstudio. Die Preisgestaltung ist sehr unterschiedlich. Daher ist es am besten, in Ihre örtlichen Fitnessstudios zu rufen, um verschiedene Optionen zu erforschen. Während Sie telefonieren, können Sie Klassenpakete besprechen, und das Personal kann Ihnen helfen, zu entscheiden, wie oft pro Woche Kickbox -Kurse durchführen.
Stellen Sie sicher, dass sich das Fitnessstudio, das Sie wählen, einladend, sauber und professionell anfühlt. Es ist wichtig, dass Sie Ihr neues Fitnessstudio und Ihr Studio so genießen, damit Sie den Unterricht zurückkehren. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, sich im ersten Studio anzumelden, das Sie besuchen, wenn es nicht zu Ihrer Stimmung passt.
3. Kernbewegungen lernen
Wenn Sie Ihrem Ausbilder sagen, dass Sie ein Anfänger sind, helfen Sie Ihnen dabei, die Seile mit grundlegenden Kickbox -Techniken zu lernen und fühlen sich in den ersten Klassen wohl. Wenn Sie noch nie zuvor versucht haben, Kickboxen zu haben, finden Sie es möglicherweise hilfreich, sich mit den Kernzahlen des Kickboxens vertraut zu machen. Es ist zwar nicht erforderlich, aber es wird Ihnen helfen, sich während Ihrer ersten Klasse mehr zu Hause zu fühlen und den Lernprozess zu beschleunigen.
Hier ist ein hilfreiches Video Kickboxen für Anfänger erklären Und die Kernbewegungen werden Sie lernen.
Sie können Shadowboxing zu Hause vor Ihrer ersten Klasse versuchen.
Shadowboxing sparrt einfach gegen einen imaginären Gegner. Sie können Ihre Kampfhaltung und vielleicht einige Stöße und Haken ausprobieren, um sich mit Stanzen vertraut zu machen.
Wenn Sie jedoch eine Weile nicht mehr trainiert haben oder mit Kampfkunst nicht vertraut sind, sollten Sie wahrscheinlich darauf warten, dass Ihr Ausbilder die richtige Form erklärt, bevor Sie zu Hause Bewegungen ausprobieren, um potenzielle Verletzungen zu vermeiden.
Selbst wenn Sie die Bewegungen nicht physisch üben, kann das Erlernen von ihnen jetzt dazu beitragen, Ihren Fortschritt später zu beschleunigen, wenn Sie im Unterricht sind.
Beste Online -Kurse für Anfänger für Kickboxen
Beste insgesamt: Muay Thai und Kickboxen zu Hause | Stufe 1
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Am besten zum Lernen von Tritten: Kickboxing & Karate Bein Kick -Kurs
4. Holen Sie sich die richtige Kickboxausrüstung
In den meisten Kickbox -Kursen werden Sie wissen, welche Ausrüstung Sie vor Ihrer ersten Klasse benötigen. Kleiden Sie sich für einen Anfängerkurs in bequeme Trainingskleidung, in der Sie sich wohl fühlen, in dem Sie sich wohlfühlen.
Es ist wichtig zu beachten, dass sich Ihr Kickbox -Gerät basierend auf der von Ihnen gewählten Kickbox -Klasse ändert. Beispielsweise benötigen einige Kickbox-Kurse auf Cardio-basierten Kickboxen keine Ausrüstung wie Handschuhe oder Schutzkopfbedeckungen.
Sandsack - Normalerweise, wenn Sie in einem Kampfsportstudio trainieren oder verwenden StanztaschenSie benötigen Schutzausrüstung. Sie benötigen auch Ihre eigene Kickbox -Ausrüstung, wenn Sie vorhaben, Wettbewerbe einzugeben.
Kickboxschuhe (Point Fighting -Handschuhe) - Für Ihre ersten Klassen können Sie möglicherweise Boxhandschuhe und Leiter aus dem Studio leihen. Nicht alle Studios haben Geräte zur Verfügung. Wenn Sie jedoch Sparring haben, müssen Sie in Ihre eigene Ausrüstung investieren. Schauen Sie sich hier unsere gesamte Spektrum an Point Fight -Handschuhen an mit einigen unserer renommierten Marken unten.
Boxhandschuhe können auch zum Kickboxen verwendet werden, da sie beim Schlagen reichlich Schutz für die Hände bieten und auch zur Lieferung von Tritten verwendet werden können.
- Sie können auch Ihre eigene Ausrüstung verwenden, um zu Hause mit einem Boxsack zu üben. A GUTER POWER -SABER Kann eine große Investition sein, aber es wird Ihnen helfen, Genauigkeit, Stärke und Geschwindigkeit zu gewinnen.
- Hochwertige Boxhandschuhe Wird eine Weile dauern, wenn sie richtig betreut werden. Dies ist ein zentrales Gerät für Kickboxen. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie den richtigen Typ und die richtige Größe erhalten.
Mundwächter - Mundwächter werden häufig zum Kickboxen verwendet. Tatsächlich sind Mundschutzwächter ein wesentliches Sicherheitsausrüstung für jeden Kampfsport oder Kampfkunst, bei dem Sie auffällig sind.
Mundwächter sind so konzipiert, dass sie die Zähne, Zahnfleisch, Lippen und Kiefer vor dem Training und Wettbewerb vor den Aufprall schützen. Sie arbeiten und verteilt die Kraft eines Schlags, wodurch das Risiko für Zahn- und Gesichtsverletzungen verringert wird.
Beim Kickboxen sind Mundwächter besonders wichtig, da der Sport sowohl mit den Händen als auch mit den Füßen mit dem Sport schlägt und die Wahrscheinlichkeit von Auswirkungen auf Gesicht und Kopf erhöht. In den meisten Kickbox -Organisationen und -Fitssnettern müssen die Teilnehmer während des Trainings und des Wettbewerbs einen Mundschutz tragen.
Handverpackung Schützen Sie Ihr Handgelenk, Ihre Hände und Ihre Finger unter Ihren Boxhandschuhen.
Sie brauchen auch ein Paar Schienbeinwächter Wenn Sie sich vor Schienbeinfrakturen schützen.
Hauptwächter - Zuletzt sind die Chefwächter ein wichtiges Stück Schutzausrüstung beim Kickboxen, das den Kopf, das Gesicht und die Ohren während des Trainings und des Wettbewerbs vor Auswirkungen schützen soll.
Kopfwächter sind in verschiedenen Stilen und Größen erhältlich, aber sie bedecken im Allgemeinen die Oberseite, die Vorderseite, den Rücken und die Seiten des Kopfes sowie die Ohren. Sie bestehen aus Materialien wie synthetischer Leder, Schaumstoffpolsterung und Kunststoff- oder Metallkäfigen.
Der Hauptzweck eines Kopfschutzes besteht darin, das Risiko von Kopfverletzungen wie Schnitten, Blutergüssen und Gehirnerschütterungen zu verringern, die durch direkte Auswirkungen des Kopfes während des Sparrings oder Kämpfens auftreten können. Die Polsterung des Kopfschutzes absorbiert und verteilt die Kraft des Aufpralls und verringert die Menge an Kraft, die auf den Kopf übertragen wird. Der Käfig oder die Hülle des Kopfschutzes bietet auch zusätzlichen Schutz vor Streiks und Augen.
Dies mag eine Menge Ausrüstung erscheinen, um loszulegen, aber es lohnt sich! Wenn richtig betreut, Kickbox -Geräte kann lange dauern.
Wenn Sie Hilfe benötigen, erklärt dieser Artikel So wählen Sie Boxhandschuhe für Anfänger. Stellen Sie sicher, dass Sie sie nach jeder Klasse austrocknen!
5. Wickeln Sie Ihre Hände wie ein Profi
Eine Sache, über die viele Kickbox -Anfänger nichts wissen, sind Handverpackungen. Boxhandschuhe schützen Ihre Knöchel, aber Handverpackungen schützen den Rest Ihrer Hand und das Handgelenk unter Ihren Boxhandschuhen.
Handverpackung kann am Anfang einschüchternd erscheinen. Mit ein wenig Know-how und Übung können Sie in kürzester Zeit ein Handverpackungsprofi werden.
Erstens brauchen Sie Hochwertige Handverpackungen. Schutzausrüstung ist kein Ort, um Ecken zu schneiden. Es kann Sie später vor Verletzungen ersparen.
Nachdem Sie Ihre Handpackungen bekommen haben, Folgen Sie einigen YouTube -Tutorials und üben Sie, Ihre Hände zu wickeln. Sie können auch Ihren Ausbilder oder Ihre Freunde in Ihrem Kampfsportstudio fragen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Handverpackungen zu verwenden, und Sie werden natürlich herausfinden, was sich für Sie im Laufe der Zeit am wohlsten anfühlt.
Üben Sie vorerst, dass Sie einfach die grundlegende Mechanik des Handmechanik erhalten und die Führung anderer erfahrener als Sie verfolgen.
Wenn Sie auf der Suche nach einem erstklassigen, anfängerfreundlichen Anfänger sind Kickboxing -Bein -Kick -Kurs Und ich möchte den Aufwand vermeiden, durch YouTube zu scrollen, Sie sind am richtigen Ort gekommen. Wir glauben Fünf-Sterne-Bewertungen Das spricht Bände über seine Qualität.
6. Für eine optimale Leistung essen
Sie sollten es vermeiden, sich vor Ihrer Klasse in ein Buffet zu füllen, aber eine leichte Mahlzeit wäre in Ordnung.
Ungefähr 1 Stunde vor Ihrer Klasse wird empfohlen, einen 200-300 Kalorien-Snack oder eine leichte Mahlzeit zu haben. Kickboxen verbrennt viele Kalorien. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie ordnungsgemäß angetrieben werden. Eine Person von 185 Pfund kann es erwarten Brennen Sie ungefähr 855 Kalorien In nur 1 Stunde Kickbox -Klasse! Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber es muss mit einer gesunden Ernährung für die besten Ergebnisse ergänzt werden.
Obwohl es keine offizielle Kickbox -Fitness -Diät gibt, finden Sie hier einige Ideen für nahrhafte Snacks vor Ihrer Klasse:
- 1 Stück Vollkorntoast mit Rührei (oder Ihre Wahl des Proteins)
- 1 Tasse ungesüßtes fettarmer griechisches Joghurt mit Beeren
- Eine Handvoll Multigrain -Cracker mit Hummus
Essen Sie, was auch immer mit Ihrem Körper und Ihren Ernährungsbedürfnissen funktioniert. Stellen Sie einfach sicher, dass es gesund ist und Sie während Ihres Trainings nicht abweichen! Einige Experten empfehlen auch Vermeiden Sie vor Ihrem Training fettliche Lebensmittel Weil zu viel Fett die Verdauung verlangsamen kann.
Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken. Während Ihres Unterrichts schwitzen Sie wahrscheinlich viel.
7. Fangen Sie einfach an!
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt! Wenden Sie sich natürlich bei Ihrem Arzt an, bevor Sie ein strengeres neues Trainingsregime oder eine strenge Diät beginnen. Sie sollten sich auch mit den Risiken des Kickboxens vertraut machen, die anderen Kampfkunst ähneln.
Lassen Sie sich nicht von der Idee, zu einem Kampfsportstudio zu gehen, Sie vom ersten Einstieg erschrecken. Die meisten erfahrenen Kickboxer sind nicht da, um Sie zu beurteilen. Stattdessen werden sie gerne ihr Wissen teilen und Ihnen helfen, die Seile zu lernen.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie von Ihrer ersten Kickbox -Klasse erwarten sollen, mach dir keine Sorgen. Rufen Sie Ihr Studio vor Ihrer ersten Klasse an, um Ihre Fragen zu beantworten. Ansonsten müssen Sie nur in Bewegungskleidung, hydratisiert, zum Schwitzen und mit einer eifrigen Einstellung auftreten! Und wenn Sie andere Kampfkünste erkunden möchten, die für diejenigen geeignet sind, die gerade erst beginnen, lesen Sie unseren Leitfaden zu Muay Thai für Anfänger.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten, Ihre allgemeine Gesundheit, Ausdauer und Stärke zu erhöhen, bevor Sie in eine Kickbox -Klasse einsteigen, folgen Sie unserem Leitfaden zu Krafttraining zu Hause.
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