İçerik Tablosu
Karma dövüş sanatlarının (MMA) rekabetçi dünyasında, savaşçılar genellikle rakiplerine göre bir avantaj elde etmek için büyük çaba harcıyor ve en çok konuşulan yöntemlerden biri ağırlık kesme.
Hiç "kilo verme" hakkında sohbet eden savaşçıları yakaladınız mı? İşte tam olarak burada bahsettiğimiz şey bu. Öyleyse MMA savaşçılarının bu poundları nasıl döktüğünü ve neden yaptıklarını keşfedelim!
Savaş Sporlarında Kilo Kesimini Anlamak
Özünde, MMA ağırlık kesimi bir kavgadan önce vücut ağırlığını hızla kaybetmek, sadece tartılardan hemen sonra geri kazanmak, savaşçılara bir boyut ve güç avantajı vermektir.
Kilo kesme kavramını ve mücadelede avantajlarını kavramak için önce MMA ağırlık sınıflarını anlayalım. Bu sınıflar, benzer vücut tipleri ve ağırlıkları ile savaşçıları gruplandırarak adil rekabet sağlar.
Bir senaryo düşünün: 72 kg ağırlığındaki bir savaşçı, 86kg ağırlığında bir başka karşı yüzleşir. Doğal olarak, 86kg avcı uçağının boyut ve güç avantajı vardır ve ölçeği lehine devirir. Kilo bölümleri burada devreye giriyor. Düz bir oyun alanı sağlarlar.
MMA ağırlık kesimi ağırlık bölümlerini tamamlar. Ağırlığı geçici olarak doğal ağırlığınızdan daha düşük bir bölüme sığacak şekilde dökmeyi içerir. Bu rekabet paritesi için çok önemlidir. Savaşçılar genellikle, bölünme yerleşimlerinin belirlendiği resmi tartımdan 5-7 gün önce ağırlık kesimlerine başlarlar.
Teknikler arasındadır su alımı manipülasyonu Ve kalori açıkları ile sauna kıyafetleri ve diüretikler.
Bununla birlikte, bu uygulama ciddi sağlık endişeleri ve performans üzerindeki potansiyel etkiler de dahil olmak üzere riskleri yoktur.
Kilo Kaybı Stratejileri: Savaş Öncesi
Beslenme ve diyet
Ağırlık kesmenin temel taşı diyet modifikasyonudur. Savaşçılar genellikle vücudu yağ yakmaya zorlamak için kalori açığının yanı sıra glikojen depolarını tüketmek için karbonhidratsız bir diyet benimser. Protein alımı kas kütlesini korumak için yüksek kalırken, tuz azaltılması su tutmayı en aza indirmeye yardımcı olur.
Hidrasyon taktikleri
Su alımı manipülasyonu başka bir önemli tekniktir. Başlangıçta, savaşçılar vücudu vücut suyu yıkama olarak bilinen bir işlem olan aşırı sıvıyı temizlemeye teşvik etmek için su alımlarını artırır. Daha sonra, su tüketimi büyük ölçüde azalır, bu da dehidrasyona ve daha fazla kilo kaybına yol açar. Ağırlık sonrası savaşçılar, dövüşten önce iyileşmek için besinleri yeniden ilan eder ve yeniler.
Egzersiz yapmak
Düşük yoğunluklu egzersizler glikojen tükenmesini önlemek için ağırlık kesme fazı sırasında tercih edilir. Yürüyüş veya hafif koşma gibi aktiviteler sauna kıyafetleri geliştirebilir aşırı terleme Mücadele için kritik enerji rezervleri tüketmeden.
Koleksiyonumuzu keşfetmeyi düşünün MMA dişli Ve sauna kıyafetlerison derece etkili olanlar dahil Siyah Gri Fairtex VS3 Vinil Sweatherit, aşırı terlemeyi teşvik etmek için tasarlanmıştır.
İlgili riskler
Popülerliğine rağmen, kilo kesimi önemli sağlık riskleri taşır.
Dehidrasyon, kas gücünün azalmasına, böbrek fonksiyonunun azalmasına ve hatta akut sağlık acil durumlarına yol açabilir.
Hızlı kilo kaybı ve geri kazanmanın stresi, hem fiziksel yetenekleri hem de zihinsel keskinliği tehlikeye atarak bir savaşçının performans etkisini olumsuz etkileyebilir.
Bir sporcu kilo vermediğinde ne olur?
Bir sporcu gerekli kiloyu karşılamadığında, birkaç acil yankılarla karşılaşırlar.
Başlangıçta, etkinlikten diskalifiye edilebilir veya yarışmanın yönergelerine (büyük bir birikmeden sonra en kötüsü) dayanarak farklı bir ağırlık kategorisine kaydırılabilirler.
Böyle bir sonuç aynı zamanda kariyer gelişimlerini etkileyerek elde etmeyi umdukları başlıkların veya sıralamaların kaybına neden olabilir.
En önemlisi, savaşçıya kötü yansıtabilir.
MMA'da etkili ağırlık kesimi için temel gıda kılavuzları
İşte genel olarak bir liste MMA'da kilo kesimi için gıda kuralları:
Erken başlayın: Diyetinizi dövüşten haftalar önce ayarlamaya başlayın. Bu kademeli yaklaşım, vücudunuzdaki stresi azaltmaya yardımcı olur.
Sulu kalın: Kilo keserken bile, nemlendirilmiş tutmak anahtardır. Su, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur ve hatta kilo kaybına yardımcı olabilir.
Yalın proteinler sizin arkadaşınızdır: Tavuk, hindi ve balık gibi bol miktarda yağsız protein ekleyin. Gereksiz yağ eklemeden kas oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olurlar.
Tuzunu kesin: Tuz alımının azaltılması, su tutmayı azaltarak hedef ağırlığınıza çarpmanızı kolaylaştırabilir.
Tam Tahıllar: İşlenmiş gıdalar üzerinde tam tahıllar seçin. Sizi daha uzun süre dolu tutmaya ve sürekli enerji sağlamaya yardımcı olurlar.
Daha fazla sebze yiyin: Sebzeler kalorisi düşüktür ve besin ve lif bakımından yüksektir, tam ve beslenmiş hissetmek için mükemmeldir.
Porsiyonlarınızı kontrol edin: Daha küçük, daha sık yemek yemek açlığın yönetilmesine ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.
Şekerli atıştırmalıklardan kaçının: Şekerli atıştırmalıkları ve içecekleri kesin. Kan şekeri seviyelerinizi artarak enerji çökmelerine yol açabilirler.
Bir Yemek Günlüğü Tutun: Ne yediğinizi izlemek, hesap verebilir kalmanıza ve gerektiğinde ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir.
Vücudunuzu dinleyin: Vücudunuzun farklı yiyeceklere nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve diyetinizi buna göre ayarlayın.
Not: Savaşçılar, anabolik steroid blokerler gibi performans arttırıcı ilaçları ve rekabette bir kenar elde etmek için uyarıcılar kullanıp kullanmadıklarını görmek için düzenli olarak ilaç test edilir, bu nedenle tüm ağırlık kesintileri doğal olarak yapılmalı ve kurallara tamamen uyulmalıdır.
Unutma, başarılı MMA ağırlık kesimi gücünüzden veya enerjinizden ödün vermeden akıllı, sağlık bilincine sahip kararlar vermektir. İyi şanlar!
Bir kilo kesimi ne kadar sürer?
Bir ağırlık kesiminin süresi savaşçılar arasında önemli ölçüde değişebilir ve kaybolması gereken kilo miktarına bağlıdır. Tipik olarak, kademeli bir kilo verme süreci tartımdan haftalar önce başlar. Bununla birlikte, su ve kalori manipülasyonunun yoğun fazı son hafta içinde gerçekleşir ve en sert önlemler son 24 ila 48 saat içinde uygulanır.
Savaşçılar keserken kas kaybediyor mu?
Evet, savaşçılar bir ağırlık kesimi sırasında kas kütlesini kaybedebilirler, özellikle de işlem ciddi kalori kısıtlaması veya dehidrasyon içeriyorsa. Kas kaybını en aza indirmek için, birçok savaşçı yüksek protein alımını sürdürmeye ve kesme sırasında bile rejimlerine kuvvet antrenmanı dahil etmeye odaklanır. Profesyonel rehberlik, kas kütlesini mümkün olduğunca koruyan bir kesme stratejisinin optimize edilmesine yardımcı olabilir.
MMA'da kilo kesimi ne kadar kötü?
Ağırlık kesimi hem fiziksel hem de zihinsel olarak zorlayıcı olabilir, doğru yapılmazsa önemli sağlık riskleri oluşturur. Riskler dehidrasyon, elektrolit dengesizlikleri, böbrek yetmezliği ve azaltılmış performansı içerir. Savaş sporlarındaki yaygınlığına rağmen, bu ilişkili sağlık riskleri nedeniyle kilo kesimi tartışmalı bir uygulamadır. Sporcular ve antrenörler güvenliğe öncelik vermeye ve kısa vadeli rekabet avantajları üzerinde uzun vadeli sağlık etkilerini dikkate almaya teşvik edilir.
