İçerik Tablosu
Anlamak kalori yanma oranları Jiu'da Jitsu eğitimi, onları geliştirmek isteyen herkes için gereklidir. fitness veya kilolarını yönetin.
Ya da belki sadece öğrenmekle ilgileniyorsunuz: Jiu Jitsu seanslarınız sırasında hangi dövüş sanatının en fazla kalorisini yaktığını ve tam olarak neyi yaktığını.
Yaptığınız eğitimin enerji harcamalarında ve buna göre genel sağlığınızda nasıl bir fark yarattığını açıkça gösteren bir açıklama yapmak istedik.
Jiu jitsu eğitiminin temel bileşenleri
Bir Jiu Jitsu eğitim oturumu genellikle toplam kalorili harcamaları oluşturan birkaç bölümden oluşur, bunların ne olduğunu görelim:
1. Isınma: Bu çoğunlukla yapılır kasthenics Ve germe egzersizler ve insan vücudunu çok yoğun kısımlara hazırlamak için gerçekleştirilir. Genellikle ihmal edilir, bu aşama oldukça kritiktir, çünkü kalori yakma işlemini harekete geçirir. Bu genellikle sadece 15-50 kalori arasında yanar.
2. Teknik matkaplar: Bunlar aynı zamanda belirli Jiu Jitsu tekniklerinin öğrenilmesine hitap eden orta yoğunluklu faaliyetlerdir.
Şimdi, tartışmaya kıyasla daha az yoğun aktiviteler olarak, yaklaşık 200-400 kalori yakılmış kalori harcamalarına eşit derecede büyük katkılarda bulunuyorlar. Burada kalori harcamaları büyük ölçüde eğitimin yoğunluğuna, matkaplara ve metabolizmanıza bağlıdır.
3. tartışma/boğuşma: Bu çok daha yoğun ve böylece daha fazla kalori yakıyor. Şimdi, tartışma yoğunluğu bir dereceye kadar değişebilir, normalde fiziksel aktivitenin oldukça yoğun olduğu, kalp atış hızınızı artırdığı ve 500'den fazla kalori yakan rutinler ile!
"125 kiloluk bir kişi 30 dakikalık bir germe rutini gerçekleştiren yaklaşık 70 kalori yakar (veya 30 dakika sessizce oturan yaklaşık 28 kalori) "
Ortalama olarak, bir kişi kabaca yanabilir Jiu-jitsu saat başına 500-700 kalori.
Jiu Jitsu'da Kalori Burnunu Etkileyen Faktörler
Her insan benzersizdir ve bu bir Jiu Jitsu oturumu sırasında kaç kalori yaktığınız için geçerlidir. Bunun belirlenmesinde çeşitli faktörler rol oynar:
Vücut ağırlığı: Genel olarak, daha yüksek vücut ağırlığı olan bireyler fiziksel aktivite sırasında daha fazla kalori yakar.
Süre: Eğitim oturumunuzun uzunluğu, yakılan toplam kalorileri doğrudan etkiler.
Yoğunluk seviyesi: Makyaj gibi daha yüksek yoğunluklu aktiviteler, teknik matkaplar gibi daha düşük yoğunluklu aktivitelere kıyasla kalori yakmayı artırın.
Kalori Yanıkınızı Hesaplama
Jiu jitsu sırasında kalori yakmanızı tahmin etmek için bir Jiu Jitsu Kalori Hesap Makinesi. Bu hesap makineleri, kilonuz, seansınızın süresi ve yakalanan yaklaşık sayıda kalori verecek yoğunluk seviyesi gibi faktörleri göz önünde bulundurur.
Hesap makinesini nasıl kullanılır CJiu Jitsu'da Alorie Burn
1. Kilouz kilogramlara girin.
2. Jiu Jitsu eğitim oturumunuzun süresini dakikalar içinde girin.
3. Yakılan kalori sayısını görmek için "Hesapla" düğmesini tıklayın.
Jiu jitsu kalori yanık hesap makinesi
Jiu Jitsu metabolik hızınızı nasıl etkiler?
Düzenli Jiu Jitsu eğitimi, metabolik hız. Artırarak kas kütlesi, dinlenme metabolik hızınızı yükseltebilirsiniz, yani antrenman yapmadığınızda bile daha fazla kalori yakmanızdır. Bu anahtarlardan biri Jiu Jitsu'nun Fitness Faydaları.
Eğitimleri için hazırlanmak isteyenler için, Bjj gi dişli yok Ve BJJ GIS Made4Fighters'da.
Maksimum kalori yanması için jiu jitsu eğitiminizi geliştirmek
Eğitim oturumlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak ve kalori yakmayı en üst düzeye çıkarmak için bazı pratik stratejilere ve ipuçlarına bakalım.
Her zaman gün boyunca yiyecek ve içecek bir şeyler olduğundan emin olun, böylece düzgün bir şekilde yakıt kullanın. Aç karnına eğitim önerilmez, ancak sindirilmemiş yiyeceklerle de bir seans başlatmaktan kaçının.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimini (HIIT) dahil edin
Jiu jitsu sırasında kalori yakmanızı artırmanın etkili bir yolu, Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi (HIIT) rutininize. HIIT, yoğun aktivite kısa patlamaları ile dinlenme veya daha düşük yoğunluk aktivitesi dönemleri arasında değişmeyi içerir. Örneğin, yoğun tartışma ve teknik matkaplar arasında geçiş yaparak dengeli ancak son derece etkili bir egzersiz oluşturabilirsiniz.
Makalılık oturumlarına odaklanın
Daha önce de belirtildiği gibi, tartışma Jiu Jitsu eğitiminin en yoğun kısımlarından biridir ve kalori yanmanınızı önemli ölçüde artırır. Dikkatli oturumlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç ipucu:
Ortaklarınızı değiştirin: Farklı ortaklarla eğitim yeni zorluklar getirebilir ve vücudunuzun adapte olmasını sağlayabilir, bu da kalori yakmayı arttırır.
Süreyi artırın: Dayanıklılık oluşturmak ve daha fazla kalori yakmak için tartışma oturumlarınızı yavaş yavaş uzatın.
Yoğunluğu yüksek tutun: Faydaları en üst düzeye çıkarmak için tartışma turlarınız boyunca yüksek düzeyde yoğunluk sağlamayı hedefleyin.
Beslenmeye dikkat edin
Diyetiniz fitness yolculuğunuzda önemli bir rol oynar. JIU Jitsu eğitiminizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, beslenmenizin hedeflerinizi desteklediğinden emin olun:
Sulu kalmak: Eğitim seanslarınızdan önce, sırasında ve sonra bol su için.
Dengeli beslenme: Egzersizlerinizi beslemek ve iyileşmeye yardımcı olmak için proteinler, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar açısından zengin dengeli bir diyet tüketin.
Kalori alımını izleyin: Aşırı yeme olmadan vücudunuzu uygun şekilde beslediğinizden emin olmak için kalori alımınızı takip edin.
Eğitim ekipmanı arayanlar için, Bjj gi dişli yok Ve BJJ GIS.
Çözüm
Jiu jitsu eğitiminde kalori yanıklarının karmaşıklıklarını anlamak, fitness hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır.
Yüksek yoğunluklu aralıkları dahil ederek, tartışmaya odaklanarak, güç ve kondisyon egzersizlerini entegre ederek ve beslenme ve iyileşmeye dikkat ederek kalori harcamalarınızı en üst düzeye çıkarabilir ve Jiu Jitsu'nun sayısız fitness avantajının tadını çıkarabilirsiniz.
Beceri seviyeniz ne olursa olsun, bu stratejiler eğitim oturumlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Jiu Jitsu Kalori Burning SS'ler:
BJJ kilo kaybı için iyi mi?
Evet, Brezilyalı Jiu-Jitsu (BJJ), yüksek yoğunluklu, tam vücut egzersizleri nedeniyle kilo kaybı için etkilidir.
BJJ metabolizmayı arttırır mı?
Evet, BJJ, metabolik hızı artıran aerobik hem de anaerobik egzersizi birleştirdiği için metabolizmayı artırabilir.
Bir BJJ yarışmasında kaç kalori yakıyorsunuz?
Katılımcılar, yoğunluğa bağlı olarak bir BJJ yarışması sırasında saatte 700 ila 1.000 kalori yakabilirler.
1 saatlik BJJ kaç kalori yakıyor?
Bir saatlik BJJ, seansın yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık 500 ila 700 kalori yakabilir.
