Tabel met inhoud
In de loop der jaren hebben verschillende stijlen van gewogen handschoenen de aandacht getrokken van boksers over de hele wereld.
Vooral gewogen bokshandschoenen zijn een opvallende keuze geworden voor boksers op alle vaardigheidsniveaus.
Heb je ooit gemerkt hoe boksers hun handen nooit laten vallen tijdens een gevecht?
Het antwoord is nee, ze zijn altijd wakker en bewaken hun gezicht en hoofd. Als je je handen zo verhoogd houdt, kan je vermoeiend worden, en dat is waar gewogen handschoenen in het spel komen. Ze zijn een uitstekend hulpmiddel om het uithoudingsvermogen op te bouwen dat nodig is om die handen omhoog te houden en door alle 10 rondes te bewegen.
Gewogen bokshandschoenen hebben de voorkeur om verschillende redenen en bieden unieke voordelen die uw training kunnen verbeteren. Laten we eens kijken naar de top vijf voordelen van het opnemen van gewogen handschoenen in uw boksroutine, van het stimuleren van punch -power tot het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.
1. Verhoog de ponsterkte en de handsnelheid
Gebruik gewogen bokshandschoenen Tijdens trainingssessies kunnen leiden tot merkbare verbeteringen in ponsterkte.
Het extra gewicht voegt weerstand toe en eist meer kracht bij elke punch. Dit type weerstandstraining versterkt geleidelijk de spieren die betrokken zijn bij het ponsen, waardoor uiteindelijk uw kracht vergroot.
Opmerking: Als je gewogen handschoenen draagt, voel je zeker de trek aan je handen, waardoor je aanmoedigt om ze op te heffen!
Na training met gewogen handschoenen en vervolgens overstappen op lichtere, is het gemakkelijk om een stijging van de snelheid te voelen - bijna alsof je de snelheid van Ryan Garcia kanaliseert. Houd uw opwinding echter onder controle om de controle te behouden en zich in uw stoten te concentreren.
Als je weer overstaat naar standaardhandschoenen op Fight Day, merkt je dat je handen lichter en wendbaarder aanvoelen, waardoor snellere stakingen mogelijk zijn.
2. Verbeterde cardiovasculaire fitness
Rechtstreeks naar een ander geweldig voordeel van boksen - het is serieus een van de moeilijkste trainingen die je kunt aanpakken, vooral wanneer je gewogen handschoenen in de mix gooit.
Je hartslag klimt, je lichaam moet harder werken en al deze extra inspanning verhoogt je cardiovasculaire uithoudingsvermogen aanzienlijk. Dit is ongelooflijk voordelig, niet alleen voor die lange rondes in de ring, maar ook voor je algehele trainingsuithoudingsvermogen.
Hier is de manier om erover na te denken: Als je je moe voelt en je erdoorheen duwt, dan maakt je echte winst. In de hitte van een wedstrijd kan die extra duw precies zijn wat je nodig hebt om je tegenstander te overleven.
3. Coördinatieverbetering
Als je ooit professionele boksers in actie hebt bekeken, zul je merken dat ze, ongeacht hun gewichtsklasse, allemaal uitstekende coördinatie delen.
Je wilt absoluut niet betrapt worden op het evenwicht terwijl je stoten gooit, of je zou misschien gewoon wakker worden, je afvraagt wat er mis is gegaan!
Dus, waarom zijn gewogen handschoenen zo gunstig voor coördinatie?
Het toevoegen van gewogen handschoenen aan uw training introduceert een nieuw niveau van uitdaging. Ze duwen je om je precisie te behouden, zelfs als je het extra gewicht voelt. Deze aanpassingsperiode helpt u uw coördinatie te verfijnen.
4. Verbeterde spieruithoudingsvermogen en grotere trainingsintensiteit
Net zoals we hebben gezien bij het stimuleren van punchsterkte, dwingt regelmatig gebruik van gewogen handschoenen uw spieren om zich aan te passen aan het extra gewicht, waardoor uw uithoudingsvermogen in het proces wordt verbeterd.
Je armen, schouders en kern worden in diepere actie geroepen om het gewicht aan te kunnen, wat de spierspanning en het uithoudingsvermogen verbetert. Het is verwant aan een gerichte gewichtstrainingsessie, wat verklaart waarom zoveel boksers goed gedefinieerde bovenlichamen hebben.
- weerstandstraining: Training met extra gewicht bouwt niet alleen kracht op, maar integreert ook dynamische weerstand in uw routine, wat gunstig is voor spiergroei en uithoudingsvermogen.
- Full-body betrokkenheid: In tegenstelling tot reguliere handschoenen vereisen gewogen handschoenen de betrokkenheid van uw hele lichaam om evenwicht en techniek te behouden en een meer uitgebreide training te bieden.
5. Burns Fat
Gewogen handschoenen veranderen elke stoot in een intense training, waardoor de caloriebranden dramatisch worden vergroot en vet in een mum van tijd wordt weggegooid!
Het gebruik van deze zwaardere handschoenen vereist meer energie, wat op zijn beurt uw metabolisme opdrijft. Deze boost betekent dat je meer calorieën verbrandt, zowel tijdens als na je training - een groot pluspunt voor jagers die willen blijven in hun competitieve gewicht.
En het zijn niet alleen je armen die profiteren; Shadowboxing met gewogen handschoenen betrekt ook je benen en buik, vooral als je hip -kanttjes in je stoten opneemt. Deze full-body betrokkenheid is een fantastische manier om overal af te knippen en te knippen.
Gewogen handschoenen integreren in uw routine
Consistentie is de sleutel
Het is essentieel om gewogen handschoenen in uw training te plegen om de volledige voordelen die ze bieden regelmatig te plukken. Probeer ze in ten minste twee tot drie sessies per week te gebruiken, afhankelijk van uw algehele trainingsfrequentie. Deze consistente blootstelling helpt uw lichaam zich aan te passen aan de toegenomen eisen, wat leidt tot aanhoudende verbeteringen in de tijd.
Progressieve overbelasting
Om vooruitgang te blijven boeken, verhoogt u geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen met gewogen handschoenen. Dit kan worden bereikt door meer rondes toe te voegen, het handschoengewicht te vergroten of meer complexe combinaties en oefeningen te integreren.
Shadowboxing met gewogen handschoenen
Shadowboxing gaat niet alleen over het ponsen van de lucht; Het biedt een kans om uw vorm en techniek te verfijnen zonder de weerstand die u tegenkomt door een tas te raken. Wanneer u gewogen handschoenen toevoegt, verandert Shadowboxing in een krachtige training die spieruithoudingsvermogen en coördinatie verhoogt.
Aways nemen
Gewogen handschoenen zijn een fantastische toevoeging aan de toolkit van elke bokser. Ze bouwen niet alleen fysieke kracht, snelheid en uithoudingsvermogen op, maar helpen ook om mentale veerkracht en strategisch denken aan te scherpen. De profs gebruiken ze met een reden!
Door deze handschoenen zorgvuldig in uw trainingsroutine te integreren, kunt u een merkbaar voordeel behalen, of u nu traint of concurreert.
FAQ's
Is schaduwboksen met gewichten hetzelfde als gewogen handschoenen?
Nee, ze zijn niet hetzelfde. Schaduwboksen met gewichten omvat het vasthouden van gewichten in uw handen tijdens het uitvoeren van boksbewegingen, terwijl gewogen handschoenen gewichten hebben opgenomen in de handschoenen zelf, waardoor resistentie wordt geboden tijdens de training.
Wanneer moeten we gewogen handschoenen dragen?
Gewogen handschoenen kunnen worden gedragen tijdens verschillende oefeningen zoals schaduwboksen, hardlopen of aerobe trainingen om weerstand en intensiteit toe te voegen. Ze zijn vooral gunstig voor het verbeteren van de handsnelheid, uithoudingsvermogen en kracht in boksen en vechtsporttraining.
Zijn gewogen handschoenen veilig?
Bij correct en met mate kunnen gewogen handschoenen veilig zijn. Het is echter belangrijk om te beginnen met lichtere gewichten en geleidelijk de weerstand te vergroten om spanning of letsel aan de gewrichten en spieren van de handen en armen te voorkomen.
