Boksen is een atypische sport die een zeer speciale fusie van kracht, uithoudingsvermogen en soepelheid vereist.
Sommige van de moeilijkste spiergroepen die nodig zijn, zijn in het bovenlichaamsterkte; Vergeet niet, je bedekt je gezicht voor de duur van het gevecht, dat op zichzelf kracht neemt.
De pull-up bar is een van de underdog-stukken trainingsapparatuur die de prestaties van een bokser sterk zou versterken.
Dit veelzijdige apparaat is niet alleen bedoeld voor gymnasten of mensen die zo van fitness houden, maar veel op maat gemaakte voordelen heeft voor boksers.
1. De kracht van het bovenlichaam bouwen
Simpel gezegd, pull-up bars zijn het beste voor het versterken van het bovenlichaam, wat vrij essentieel is voor boksers, zoals we enigszins in het eerdere deel van de introductie hebben besproken.
Spiergroepen die zich in het bovenlichaam targeten, omvatten de latissimus dorsi, rhomboids, biceps en de onderarmen.
Waarom is dit belangrijk voor boksen?
De echte basis tot toenemende kracht en snelheid in je stoten ligt in de versterking van deze spieren.
De toevoeging van een verscheidenheid aan pull-up variaties in een dergelijke training zou brede grip, nauwe grip, kin-ups en neutrale grip omvatten-die allemaal ook een volledige trainingstimulus bieden voor een grotere kracht van het bovenlichaam.
"Een sterke rug en schouders zijn essentieel voor een krachtige stoot,"
2. Verbetering van de gripsterkte en uithoudingsvermogen
Hoewel de ontwikkeling van gripsterkte met behulp van een pull-up balk meer gericht is op de praktiserende Jiu-Jitsu of Wrestling Student, zal het ook van onschatbare kracht toevoegen voor boksers.
Pull-ups zijn ook een van de beste grepen in weerstandsoefeningen, omdat je met slechts een paar spiergroepen erin slaagt om al het gewicht van je lichaam vast te houden.
Dus wat doet dat voor de boksers? Belangrijk om die handschoenen een strakke grip op te houden en punches voortdurend te gooien zonder moe te worden, terwijl je je extra onderarmsterkte geeft.
3. Verbetering van de kernbetrokkenheid en houding
Een ander voordeel van de pull-up bar voor boksen is een goede kern, die een coach zal zeggen is het deel dat er echt toe doet en belangrijk is om te hebben.
Boxers hebben een sterke kern nodig om stroom te genereren en het evenwicht te behouden. Het is een van de sterkste manieren om spieren van de kern in één keer te betrekken.
Je lichaam is gestabiliseerd tijdens een pull-up, die werking van je buikspieren vereist, waardoor je kern wordt versterkt en versterkt. Dit betekent gewoon dat naarmate je pull-up sterker wordt, je ringsterkte toeneemt en je buikspieren ook afgezwakt worden om die slagen met kracht te nemen.
Bovendien kan een pull-up balk de goede houding aanzienlijk verbeteren. Grote aandacht in boksen wordt besteed aan houding, wat belangrijk is: met een goede houding wordt ademhaling effectiever en wordt het risico op letsel verminderd. En buiten de ring is deze parameter niet minder belangrijk na de carrière.
Houdingsvoordelen van pull-ups:
- Verminderd risico op schouder- en rugletsels
- Verbeterde ademhalingsefficiëntie
- Verbeterde balans en coördinatie
4. Gemak en toegankelijkheid
Dagelijks op hoog niveau vechtsportatleten trainen en proberen te verbeteren, die thuis of in de centra kunnen optreden.
Dat leidt ons naar een van onze volgende Haal de balkvoordelen op, het comfort en het gemak van toegang. Ze kunnen thuis worden geïnstalleerd, waardoor iemand zich kan uitwerken in het comfort van je eigen huis.
Met een dergelijke opstelling kunt u altijd oefenen zonder naar een sportschool te hoeven gaan.
Binnenin zijn eenvoudige manieren om krachttraining voor boksen in te voegen in uw dag zonder veel tijd of geld uit te geven!
Overweeg voor een betrouwbare en robuuste optie de Black Pro Mountings I-Beam Pull-Up Bar. Dit model is ontworpen voor duurzaamheid en kan intense workout -sessies ondersteunen.
5. Flexibiliteit en bewegingsbereik
Flexibiliteit is vaak een onderschat aspect van bokstraining. Pull-ups, vooral wanneer ze met verschillende grepen worden gedaan, kunnen de flexibiliteit en het bewegingsbereik in het bovenlichaam verbeteren.
Dit is gunstig voor het leveren van stoten vanuit verschillende invalshoeken en voor defensieve manoeuvres.
Voordelen van verschillende pull-up variaties voor boksen
1. Brede grip pull-ups: Focus op de bovenrug en schouders, waardoor het bereik van beweging en flexibiliteit wordt vergroot.
2. Sluit grip pull-ups: Richt op de biceps en de middelste rug, cruciaal voor het handhaven van sterke defensieve posities.
3. Chin-ups: Benadruk de biceps en onderarmen, helpen in krachtige en snelle stoten.
4. Neutrale grip pull-ups: Zorg voor een evenwichtige training voor de armen en schouders, waardoor het risico op letsel wordt verminderd door ervoor te zorgen dat alle spiergroepen gelijkmatig zijn getraind.
Inclusief het nieuwe Pro Mountings SPOUNE BAG Mounts & Hangers om een uitgebreide opstelling voor thuisopleiding te creëren.
Tips voor het integreren van pull-up bars in uw training
Het integreren van pull-up bars in uw bokstrainingsroutine hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Hier zijn enkele praktische tips om u te helpen de voordelen van pull-ups voor uw boksprestaties te maximaliseren.
Begin met de basis
Als je nieuw bent in pull-ups, begin dan met de basis. Begin met het uitvoeren van geassisteerde pull-ups of gebruik resistentiebanden om uw gewicht te ondersteunen. Dit zal helpen de fundamentele sterkte op te bouwen die nodig is om niet-ondersteunde pull-ups uit te voeren.
Neem pull-ups op in uw opwarming
Voeg pull-ups toe aan je opwarmroutine om je spieren van het bovenlichaam te activeren voordat je boksttraining. Dit bereidt niet alleen je spieren voor, maar zorgt er ook voor dat ze betrokken zijn en klaar zijn voor meer intense trainingen. Een eenvoudige set van 3-4 pull-ups kan een goed begin zijn.
Gebruik verschillende gripvariaties
Om je verschillende spiergroepen te richten en je trainingen dynamisch te houden, neem je verschillende gripstijlen in je routine op. Bijvoorbeeld, afwisselend tussen brede grip, sluitgreep, kin-ups en neutrale greep pull-ups. Deze variëteit zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling van kracht en flexibiliteit.
Stel realistische doelen
Stel haalbare doelen voor uw pull-up routines. Of het nu gaat om het aantal herhalingen of het proberen van een nieuwe gripvariatie, het hebben van duidelijke doelstellingen kan u gemotiveerd houden en uw voortgang volgen. Streef ernaar om uw vertegenwoordigers elke week geleidelijk te verhogen.
Focus op vorm
De juiste vorm is cruciaal om verwondingen te voorkomen en de voordelen van pull-ups te maximaliseren. Zorg ervoor dat uw lichaam zich in een rechte lijn bevindt, uw kern betreft en vermijd het slingeren van uw benen. Gecontroleerde bewegingen leiden tot betere spieractivering en groei.
Op zoek naar eenvoudige ontbijtrecepten voor boksers? Klik hierboven om meer te lezen.
Afhaalmaaltijden
Het opnemen van een pull-up balk in uw bokstrainingsroutine biedt tal van voordelen, van het opbouwen van de kracht van het bovenlichaam en het verbeteren van de houding tot het verbeteren van de flexibiliteit en het voorkomen van verwondingen.
Het maakt niet uit of u thuis of in de sportschool traint, pull-ups zijn een veelzijdige en effectieve oefening die zeker kan helpen bij het verhogen van uw boksprestaties.
Probeer pull-ups toe te voegen aan uw dagelijkse routine en geniet van de vele voordelen die ze aanbieden!
Kijk voor degenen die geïnteresseerd zijn in het opzetten van een thuisgymnastiek verzameling pull-up bars. Deze premium gebouwde bars zijn een geweldige aanvulling op elke trainingsruimte, waardoor het gemakkelijker is om consistent te blijven met uw training.
