In de voedingskeuzes van David Goggins: discipline voor dagelijkse maaltijden

Als je aan denkt David Goggins, de eerste dingen die in me opkomen zijn zijn reputatie als een ultra-endurance atleet en een gepensioneerde Amerikaanse marine -zegel. Maar buiten zijn indrukwekkende fysieke prestaties en militaire onderscheidingen, is er een ander aspect van zijn leven dat even intrigerend is: zijn dieet.

Het dieet van David Goggins is een bewijs van zijn toewijding aan uitmuntendheid. Het gaat niet alleen om het voeden van zijn lichaam voor de slopende fysieke uitdagingen die hij ondervindt, maar ook om het zorgen voor optimale gezondheid, levensduur en mentale helderheid.

Een van de hoekstenen van het dieet van David Goggins is de ketogeen dieet. Dit vetrijke, matige eiwit en koolhydraatarme dieet verschuift het metabolisme van het lichaam van het verbranden van koolhydraten naar brandende vetten. Het is een dieet dat bij veel atleten grip heeft gekregen, vooral die bij Made4 Fighters, die zweren bij de voordelen ervan voor zowel cardio als uithoudingsvermogen, evenals gewichtheffen.

• Eiwitinname is matig en is afkomstig van vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten. 

  
  

• Koolhydraten zijn aanzienlijk beperkt en maken slechts ongeveer 5-10% van de dagelijkse calorie-inname uit, met een focus op niet-zetmeelachtige groenten zoals bladgroenten, broccoli en bloemkool. 

  
  

• Hydratatie is van het grootste belang, vooral omdat het lichaam een ​​verhoogd waterverlies bij ketose ervaart.

  
  

Het handhaven van elektrolytbalans wordt cruciaal, waardoor de inname van essentiële mineralen zoals natrium, kalium en magnesium wordt aangevoerd. 

Sommige mensen bevatten supplementen zoals MCT -olie, exogene ketonen of specifieke vitamines om hun ketogene reis verder te ondersteunen.

Hoewel het ketogene dieet veel vetten bevat, is het essentieel om de verdeling van te begrijpen macronutriënten. David volgt de 40/40/20 regel: 40% eiwit, 40% vetten en 20% koolhydraten. 

Dit zorgt ervoor dat hij, hoewel hij de voordelen van het keto-dieet krijgt, zijn lichaam ook voedt met de juiste hoeveelheid eiwitten en koolhydraten die nodig zijn voor zijn ultra-en-en-en-en-en-en-en-en-en-en-dreigende activiteiten.

Terwijl de 40/40/20 regel een richtlijn is, luistert David naar zijn lichaam. Op dagen dat hij zich meer concentreert op gewichtheffen oefeningen, hij zou zijn eiwitinname kunnen verhogen. Als hij zich opmaakt voor een ultra-endurance-evenement, kan hij zijn koolhydraatinname enigszins aanpassen, waardoor hij de energiereserves heeft voor langdurige fysieke inspanning.

Het is echter essentieel om deze met mindfulness te benaderen. Een cheat maaltijd is een kans om van te genieten, maar het is ook cruciaal om zijn plaats te begrijpen binnen een bredere voedingsstrategie.

Naast fysieke bekwaamheid speelt dieet een belangrijke rol in de geestelijke gezondheid en de duidelijkheid. De hersenen vereisen, net als elk ander orgaan, brandstof en het type brandstof dat u levert, kan de prestaties aanzienlijk beïnvloeden. Voor David Goggins gaat het ketogene dieet niet alleen over fysiek uithoudingsvermogen; Het gaat ook om mentale uithoudingsvermogen.

Wanneer het lichaam in ketose is, produceert het ketonen, een alternatieve brandstofbron voor glucose. Deze ketonen zijn een voorkeursbron voor de hersenen. Velen, waaronder David, rapporteren verhoogde niveaus van focus, duidelijkheid en cognitieve functie wanneer hun dieet rijk is aan Gezonde vetten en weinig koolhydraten.

Fysieke training, vooral op het niveau van een ultra-endurance atleet Net als David Goggins eist een tol op het lichaam. Herstel is net zo cruciaal als de training zelf. 

Hier speelt voeding een cruciale rol. Eiwit helpt bijvoorbeeld bij spierherstel. Gezonde vetten kunnen ontstekingen verminderen en bepaalde micronutriënten, zoals magnesium, kunnen helpen bij spierontspanning en slaap.

David's keuze voor voedingsmiddelen zoals avocado, full-dodse gewone yoghurt en gestoomde groenten is niet willekeurig. Elk speelt een rol om ervoor te zorgen dat zijn lichaam zich herstelt, klaar om de volgende uitdaging aan te gaan.

Houd er rekening mee dat dit dieetplan specifiek was voor David Goggins terwijl hij aan het trainen was om af te vallen voor de inschrijving van de marine. Het is momenteel mogelijk niet nauwkeurig.

Hoewel het dieet van David Goggins een bewijs is van zijn discipline, is het ook een bewijs van zijn begrip van evenwicht. Het leven gaat niet alleen over strikte regimes en het verleggen van limieten. Het gaat ook over het genieten van de reis.

Af en toe aflaten, zoals een stuk pure chocolade of een favoriet gerecht, hebben hun plaats. Ze dienen als een herinnering dat, hoewel discipline cruciaal is, het leven van het leven ten volle is.

Concluderend is de benadering van David Goggins van dieet veel op zijn benadering van het leven. Het gaat over begrip, discipline en toewijding. Maar het gaat ook over balans, plezier en genietend van elk moment, elke maaltijd. Of je nu een atleet bent of iemand die gezondere keuzes wil maken, er is veel te leren van de voedingsdiscipline van David Goggins.

David Goggins staat bekend om zijn toewijding aan zijn voedingsregime. Terwijl hij af en toe overgeeft aan een pizza, erkent hij de betekenis van het voeden van zijn lichaam met premium voedingsstoffen. 

Het gewicht van David Goggins is in de loop der jaren fluctueren, vooral gezien zijn verschillende fysieke uitdagingen en trainingsregimes. Hij is open geweest over zijn reis voor gewichtsverlies, waar hij in een korte periode meer dan 100 pond verloor. Momenteel onderhoudt hij een gewicht dat zijn duuractiviteiten ondersteunt, geschat op ongeveer 190-200 pond.

Het verliezen van 100 pond in 3 maanden is een aanzienlijk en snel gewichtsverlies. Hoewel het mogelijk is onder extreme omstandigheden, is het voor de meeste personen niet aanbevolen. Snel gewichtsverlies kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen en is op de lange termijn mogelijk niet duurzaam. Het is altijd het beste om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat je een drastisch regime voor gewichtsverlies uitoefent.

David Goggins heeft in interviews en zijn boek vermeld dat hij vaak werkt op minimale slaap, soms slechts 4-5 uur per nacht. Dit is echter afgestemd op zijn unieke levensstijl en is misschien niet geschikt voor iedereen.

David Goggins heeft een divers trainingsregime dat hardlopen, zwemmen en gewichtheffen omvat. Hoewel hij gewichtheffen opneemt in zijn routine, is het onwaarschijnlijk dat hij elke dag gewichten opheft, waardoor tijd voor herstel en andere vormen van lichaamsbeweging mogelijk is.

David heeft verschillende fysieke uitdagingen geconfronteerd vanwege zijn intense training en activiteiten. Hij heeft problemen gehad zoals stressfracturen en andere verwondingen. Hij staat echter ook bekend om zijn ongelooflijke mentale kracht in het doordringen van pijn en ongemak.

Hoewel David Goggins bekend staat om zijn extreme discipline en rigoureus trainingsregime, begrijpt hij het belang van herstel. Hij neemt waarschijnlijk rust- of actieve hersteldagen in zijn routine op om zijn lichaam te laten genezen en te herstellen.

De taaiheid van David Goggins kan worden toegeschreven aan zijn levenservaringen, zijn tijd als marine -zegel en zijn persoonlijke uitdagingen. Hij heeft een mentaliteit van veerkracht, discipline en het duwen van limieten gecultiveerd, wat heeft bijgedragen aan zijn reputatie als een van de moeilijkste individuen die er zijn.

Ja, David Goggins is een gepensioneerde Amerikaanse marine -zegel. Hij diende in Irak en heeft meerdere trainingsprogramma's voor zeehonden ondergaan. Zijn tijd als marine -zegel heeft zijn mindset en benadering van de uitdagingen van het leven aanzienlijk beïnvloed.