Als je aan denkt David Goggins, de eerste dingen die in me opkomen zijn zijn reputatie als een ultra-endurance atleet en een gepensioneerde Amerikaanse marine -zegel. Maar buiten zijn indrukwekkende fysieke prestaties en militaire onderscheidingen, is er een ander aspect van zijn leven dat even intrigerend is: zijn dieet.
'Stop niet als je moe bent. Stop als je klaar bent.' -David Goggins
Het dieet van David Goggins is een bewijs van zijn toewijding aan uitmuntendheid. Het gaat niet alleen om het voeden van zijn lichaam voor de slopende fysieke uitdagingen die hij ondervindt, maar ook om het zorgen voor optimale gezondheid, levensduur en mentale helderheid.
Het fysieke profiel van David Goggins
- Lichaamsmassa: Ongeveer 86 kg of ongeveer 190 pond
- Gestalte: Ongeveer 6 voet 2 centimeter lang
- Jaren leefden: Bijna 48 jaar
Metingen:
- Torso: Ongeveer 44 centimeter over
- Mid -sectie: Ongeveer 32 inch
- Bovenarm: Bijna 17 centimeter in omtrek
De basis van het dieet van Goggins
Een van de hoekstenen van het dieet van David Goggins is de ketogeen dieet. Dit vetrijke, matige eiwit en koolhydraatarme dieet verschuift het metabolisme van het lichaam van het verbranden van koolhydraten naar brandende vetten. Het is een dieet dat bij veel atleten grip heeft gekregen, vooral die bij Made4 Fighters, die zweren bij de voordelen ervan voor zowel cardio als uithoudingsvermogen, evenals gewichtheffen.
Belangrijkste componenten van het ketogene dieet:
Het ketogene dieet wordt gekenmerkt door verschillende belangrijke componenten die bijdragen aan de effectiviteit en populariteit ervan.
In de kern benadrukt het dieet een inname van een hoge vet, goed voor ongeveer 70-80% van de dagelijkse calorieverbruik, waarbij primaire bronnen avocado's, kokosolie, olijfolie, boter en noten zijn.
Het dieet pleit ook voor het vermijden van suikerhoudende voedingsmiddelen, waaronder snoep, frisdranken en desserts met hoge suiker.
![David Goggins resultaten](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/david_goggins_about-2-1696858929320_1000x.png?v=1696858933)
-
Eiwitinname is matig en is afkomstig van vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten.
-
Koolhydraten zijn aanzienlijk beperkt en maken slechts ongeveer 5-10% van de dagelijkse calorie-inname uit, met een focus op niet-zetmeelachtige groenten zoals bladgroenten, broccoli en bloemkool.
-
Hydratatie is van het grootste belang, vooral omdat het lichaam een verhoogd waterverlies bij ketose ervaart.
Het handhaven van elektrolytbalans wordt cruciaal, waardoor de inname van essentiële mineralen zoals natrium, kalium en magnesium wordt aangevoerd.
Sommige mensen bevatten supplementen zoals MCT -olie, exogene ketonen of specifieke vitamines om hun ketogene reis verder te ondersteunen.
Opmerking: David neemt ook intermitterend vasten op in zijn routine. Dit eetpatroon cycli tussen perioden van eten en vasten, waardoor de voordelen van het ketogene dieet verder worden verbeterd. Het gaat niet alleen om als je eet, maar wat je eet.
En voor Goggins is elke maaltijd een berekende keuze.
De regel 40/40/20
Hoewel het ketogene dieet veel vetten bevat, is het essentieel om de verdeling van te begrijpen macronutriënten. David volgt de 40/40/20 regel: 40% eiwit, 40% vetten en 20% koolhydraten.
Dit zorgt ervoor dat hij, hoewel hij de voordelen van het keto-dieet krijgt, zijn lichaam ook voedt met de juiste hoeveelheid eiwitten en koolhydraten die nodig zijn voor zijn ultra-en-en-en-en-en-en-en-en-en-en-dreigende activiteiten.
"Het gaat er niet om een dieet blindelings te volgen. Het gaat erom te begrijpen wat uw lichaam nodig heeft en zich dienovereenkomstig aan te passen."
Macronutriënten aanpassen
Terwijl de 40/40/20 regel een richtlijn is, luistert David naar zijn lichaam. Op dagen dat hij zich meer concentreert op gewichtheffen oefeningen, hij zou zijn eiwitinname kunnen verhogen. Als hij zich opmaakt voor een ultra-endurance-evenement, kan hij zijn koolhydraatinname enigszins aanpassen, waardoor hij de energiereserves heeft voor langdurige fysieke inspanning.
Supplementen en het Goggins -dieet
Hoewel hele voedingsmiddelen altijd de beste bron van voedingsstoffen zijn, kunnen supplementen een rol spelen bij het waarborgen van het dieet van een atleet.
MCT -olie, is bijvoorbeeld een nietje. Het biedt een snelle energiebron, vooral nuttig voor mensen met een ketogeen dieet.
Gras-gevoede ongezouten boter is een andere favoriet. Het voegt niet alleen smaak toe aan maaltijden zoals de kogelvrije koffie, maar het is ook een bron van omega-3-vetzuren, die tal van gezondheidsvoordelen hebben.
De rol van cheat -dagen
Zelfs iemand zo gedisciplineerd als David Goggins begrijpt het belang van evenwicht.
Af en toe cheat -dagen of maaltijden kunnen een psychologische rol spelen en een pauze geven van de stijfheid van een strikt dieet.
Het is echter essentieel om deze met mindfulness te benaderen. Een cheat maaltijd is een kans om van te genieten, maar het is ook cruciaal om zijn plaats te begrijpen binnen een bredere voedingsstrategie.
Geestelijke duidelijkheid en het Goggins -dieet
Naast fysieke bekwaamheid speelt dieet een belangrijke rol in de geestelijke gezondheid en de duidelijkheid. De hersenen vereisen, net als elk ander orgaan, brandstof en het type brandstof dat u levert, kan de prestaties aanzienlijk beïnvloeden. Voor David Goggins gaat het ketogene dieet niet alleen over fysiek uithoudingsvermogen; Het gaat ook om mentale uithoudingsvermogen.
De hersenen op ketonen
Wanneer het lichaam in ketose is, produceert het ketonen, een alternatieve brandstofbron voor glucose. Deze ketonen zijn een voorkeursbron voor de hersenen. Velen, waaronder David, rapporteren verhoogde niveaus van focus, duidelijkheid en cognitieve functie wanneer hun dieet rijk is aan Gezonde vetten en weinig koolhydraten.
De rol van voeding bij herstel
Fysieke training, vooral op het niveau van een ultra-endurance atleet Net als David Goggins eist een tol op het lichaam. Herstel is net zo cruciaal als de training zelf.
Hier speelt voeding een cruciale rol. Eiwit helpt bijvoorbeeld bij spierherstel. Gezonde vetten kunnen ontstekingen verminderen en bepaalde micronutriënten, zoals magnesium, kunnen helpen bij spierontspanning en slaap.
David's keuze voor voedingsmiddelen zoals avocado, full-dodse gewone yoghurt en gestoomde groenten is niet willekeurig. Elk speelt een rol om ervoor te zorgen dat zijn lichaam zich herstelt, klaar om de volgende uitdaging aan te gaan.
Topboeken van David Goggins
-
Kan me geen pijn doen: beheer je geest en tart de kansen (Gepubliceerd in 2018)
-
Nooit klaar: maak je geest uit en win de oorlog binnen (Gepubliceerd in 2022)
![kan](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/81gtrv2hxrl._ac_uf8941000_ql80_-1696859749982_1000x.jpg?v=1696859750)
![Biografie - David Goggins](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/david-goggins-biography-1696859828197_1000x.jpg?v=1696859829)
De marine -trainingsmaaltijdroutine van David Goggins
Tijd | Maaltijd | Voedsel |
10.30 uur | Ontbijt | Havermout met eiwit b.v. Noten. Of een banaan |
14.30 uur | Pre-workout | Fruit, noten |
18:00 | Diner | Vis of kip, groente of salade met gestoomde rijst |
19:00 | Na de workout | Eiwitschudden |
Houd er rekening mee dat dit dieetplan specifiek was voor David Goggins terwijl hij aan het trainen was om af te vallen voor de inschrijving van de marine. Het is momenteel mogelijk niet nauwkeurig.
Balans vinden in discipline
Hoewel het dieet van David Goggins een bewijs is van zijn discipline, is het ook een bewijs van zijn begrip van evenwicht. Het leven gaat niet alleen over strikte regimes en het verleggen van limieten. Het gaat ook over het genieten van de reis.
Af en toe aflaten, zoals een stuk pure chocolade of een favoriet gerecht, hebben hun plaats. Ze dienen als een herinnering dat, hoewel discipline cruciaal is, het leven van het leven ten volle is.
Concluderend is de benadering van David Goggins van dieet veel op zijn benadering van het leven. Het gaat over begrip, discipline en toewijding. Maar het gaat ook over balans, plezier en genietend van elk moment, elke maaltijd. Of je nu een atleet bent of iemand die gezondere keuzes wil maken, er is veel te leren van de voedingsdiscipline van David Goggins.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Eet Goggins junkfood?
David Goggins staat bekend om zijn toewijding aan zijn voedingsregime. Terwijl hij af en toe overgeeft aan een pizza, erkent hij de betekenis van het voeden van zijn lichaam met premium voedingsstoffen.
Hoeveel weegt David Goggins?
Het gewicht van David Goggins is in de loop der jaren fluctueren, vooral gezien zijn verschillende fysieke uitdagingen en trainingsregimes. Hij is open geweest over zijn reis voor gewichtsverlies, waar hij in een korte periode meer dan 100 pond verloor. Momenteel onderhoudt hij een gewicht dat zijn duuractiviteiten ondersteunt, geschat op ongeveer 190-200 pond.
Kun je in 3 maanden 100 pond verliezen?
Het verliezen van 100 pond in 3 maanden is een aanzienlijk en snel gewichtsverlies. Hoewel het mogelijk is onder extreme omstandigheden, is het voor de meeste personen niet aanbevolen. Snel gewichtsverlies kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen en is op de lange termijn mogelijk niet duurzaam. Het is altijd het beste om een zorgverlener te raadplegen voordat je een drastisch regime voor gewichtsverlies uitoefent.
Hoeveel uur slaapt David Goggins?
David Goggins heeft in interviews en zijn boek vermeld dat hij vaak werkt op minimale slaap, soms slechts 4-5 uur per nacht. Dit is echter afgestemd op zijn unieke levensstijl en is misschien niet geschikt voor iedereen.
Tilt David Goggins elke dag gewichten op?
David Goggins heeft een divers trainingsregime dat hardlopen, zwemmen en gewichtheffen omvat. Hoewel hij gewichtheffen opneemt in zijn routine, is het onwaarschijnlijk dat hij elke dag gewichten opheft, waardoor tijd voor herstel en andere vormen van lichaamsbeweging mogelijk is.
Heeft David Goggins gezondheidsproblemen?
David heeft verschillende fysieke uitdagingen geconfronteerd vanwege zijn intense training en activiteiten. Hij heeft problemen gehad zoals stressfracturen en andere verwondingen. Hij staat echter ook bekend om zijn ongelooflijke mentale kracht in het doordringen van pijn en ongemak.
Neemt David Goggins rustdagen aan?
Hoewel David Goggins bekend staat om zijn extreme discipline en rigoureus trainingsregime, begrijpt hij het belang van herstel. Hij neemt waarschijnlijk rust- of actieve hersteldagen in zijn routine op om zijn lichaam te laten genezen en te herstellen.
Waarom is David Goggins zo stoer?
De taaiheid van David Goggins kan worden toegeschreven aan zijn levenservaringen, zijn tijd als marine -zegel en zijn persoonlijke uitdagingen. Hij heeft een mentaliteit van veerkracht, discipline en het duwen van limieten gecultiveerd, wat heeft bijgedragen aan zijn reputatie als een van de moeilijkste individuen die er zijn.
Is David Goggins een marine -zegel?
Ja, David Goggins is een gepensioneerde Amerikaanse marine -zegel. Hij diende in Irak en heeft meerdere trainingsprogramma's voor zeehonden ondergaan. Zijn tijd als marine -zegel heeft zijn mindset en benadering van de uitdagingen van het leven aanzienlijk beïnvloed.