De kans is groot dat je de beroemde acteur en krijgskunstenaar kent, maar hoe was het "Bruce Lee -dieet" echt?
Je kent hem misschien uit films en tv -programma's zoals Enter the Dragon en The Green Hornet, maar Bruce Lee is niet geboren als een provict Arts Prodigy. In plaats daarvan ontwikkelde hij uitzonderlijke vechtsportvaardigheden door jaren van toewijding en training.
Hij wordt door sommigen beschouwd als de oprichter van Mixed Martial Arts (MMA). Maar het is nauwkeuriger om te zeggen dat hij zijn eigen vechtsportfilosofie heeft ontwikkeld, Jeet Kune Do.
Tragisch genoeg, Bruce Lee is overleden Op 32 -jarige leeftijd vanwege complicaties van een voorgeschreven pijnstiller. Zijn nalatenschap leeft voort met fans over de hele wereld die hun leven wijden aan het leren van Jeet Kune Do.
Over het Bruce Lee -dieet
Bruce Lee was ongelooflijk gespierd. Mensen die met hem aan filmsets werkten, maakten vaak opmerkingen over hoe indrukwekkend zijn gespierde definitie was. Hij was een meester in het vasthouden aan een dieet, terwijl hij ook een intens trainingsregime in evenwicht was.
Zijn dieet zat vol met energiever hogere voedingsmiddelen om hem lange dagen en rigoureuze trainingen te laten doorlopen.
Bruce Lee woog ongeveer 61 kilogram. Lee bereikte ook een laag lichaamsvetpercentage van ongeveer 6-8 procent. Niemand zou er ooit van dromen om Bruce Lee Fat-beroemdheden te noemen zoals Arnold Schwarzenegger merkte op dat Lee "waarschijnlijk een van de laagste lichaamsvet tellingen had van elke atleet die er is."
Laten we het uit de weg ruimen, er is geen strikt, "Bruce Lee Diet." Lee bleef altijd aan een paar belangrijke dieetprincipes in plaats van een rigide maaltijdplan.
Er is niet alle ingewikkelde details bekend over wat Bruce Lee at, maar in het algemeen, Bruce's filosofie over voedsel Was gericht op het eten van voedzaam voedsel en niet overdreven overdreven in ongezonde snacks. Dit is geweldig advies voor iedereen die vatbaar is voor te veel eten, hersenloos snacking en binging. Het transformeren van uw houding ten opzichte van voedsel en voeding kan soms nuttiger zijn dan het vasthouden aan een strikt dieet en brengt u dichter bij Bruce Lee -spier dan een extreem dieet.
Wat voor soort voedsel heeft Bruce Lee gegeten?
Hij vermeed kaas.
Het gerucht gaat dat Bruce Lee koste wat kost Dairy heeft vermeed. Bruce's trainer, Danny Inosanto, schreef echter in "De kunst en filosofie van Bruce Lee" dat dit niet waar was. Hoewel Bruce Lee kaas heeft vermeden, merkte Insanto op dat hij melk dronk en af en toe ijs at. Het is onduidelijk of Lee's vermijding van kaas om gezondheidsredenen of persoonlijke keuze was.
Hij at voornamelijk Chinese gerechten.
Lee maakte opmerkingen dat Amerikaans eten flauw was, dus werd hij aangetrokken tot Chinese gerechten. Er werd gezegd dat zijn favoriete gerecht rundvlees was met oestersaus. Lee at een breed scala aan Chinese gerechten en schuwde geen eten van orgelvlees, die veel B-vitamines en mineralen bevatten. Hij hield ook van Italiaans eten en zou spaghetti opslokken wanneer zijn vrouw, Linda, het voor hem maakte. Het was niet dat Lee iets tegen Amerikaans eten had, hij ontdekte dat Chinees eten voedzamer was en hij gaf de voorkeur aan de smaak.
Lee deed het rustig aan snoep en verfijnde koolhydraten.
In tegenstelling tot veel moderne dieters vermeden het dieet van Bruce Lee geen koolhydraten. Hij was niet in de keuken die keto bloemkoolrijst omhoog klopte of granen vermeden. Hij koos voorzichtig welke koolhydraten het beste zouden zijn voor zijn lichaam en prestaties. Lee at veel rijst- en koolhydraatrijke groenten omdat zijn lichaam koolhydraten nodig had om hem te voeden tijdens zijn intense trainingen van 2 uur. Maar niet alle koolhydraten zijn gelijk. Je zou Lee niet vinden op een dagelijks assortiment koekjes, cakes en snacks om wat pre-workout-energie te bieden.
Hij dronk veel thee.
Geen koffie voor Bruce Lee, alleen thee. Zijn favorieten waren Lipton Black Tea en Lei Cha (Zuid -Chinese melkthee). Hij zou zijn thee zwart nemen, met honing, of met melk en suiker.
Lee nam verschillende supplementen.
Volgens zijn familie nam Bruce verschillende vitamines en mineralen. Een uitgebalanceerd dieet biedt de meeste (zo niet alle) van de noodzakelijke vitamines en mineralen van uw lichaam, maar supplementen kunnen een extra boost bieden.
Sommige van de vitamines en supplementen die Bruce nam, zijn onder meer:
- Vitamine C
- Lecithin -korrels
- Hoi bee pollen c
- Natuurlijke vitamine E,
- Rose heupen (vloeistof),
- Tarwekiemolie
- Natuurlijke eiwit tabletten Acerola-C, B-Folia
- A-VEG en E-PLEX
Bruce Lee dronk geen alcohol.
Het is bevestigd door zijn dochter, Shannon Lee, dat hij geen alcohol dronk
Shannon Lee noemde in een interview met de Zuid -China Morning Post, "Mijn vader dronk niet, dat is waar ... [hij] had geen probleem met mensen die af en toe dronken ... hij sloeg nooit drankjes uit de handen van mensen als ze een plezierige tijd hadden."
Het is echter onduidelijk of zijn redenen om persoonlijke in plaats van gezondheidsredenen waren. Natuurlijk kan alcohol bijdragen aan talloze gezondheidsproblemen, dus het zou logisch zijn als Lee om gezondheidsredenen alcohol zou vermijden.
Hij liet zichzelf met mate 'ongezond' voedsel toe.
Robert -clausule, de directeur van Enter the Dragon, merkte op dat Lee elke dag een frisdrank of twee zou hebben. Dit zou een gewoonte kunnen zijn die hij had toen hij op de set was, of altijd. Er werd ook gemeld dat hij soms Amerikaanse voedingsmiddelen zoals hamburgers at.
Wat zijn de voordelen van het Bruce Lee -dieet?
Het dieet van Bruce Lee deed meer dan hem helpen bij het bereiken van lage lichaamsvetpercentages en het opbouwen van spieren. Veel aspecten van het dieet van Lee zijn ook gunstig voor algehele gezondheid en welzijn. Het is belangrijk om een dieet te kiezen dat gunstig is voor uw welzijn als u een gezonde levensstijl probeert op te bouwen. Crash diëten met extreme caloriebeperking kunnen leiden tot rebound gewichtstoename.
Voordelen van het drinken van zwarte thee:
Veel mensen prijzen groene thee vanwege de voordelen van gewichtsverlies, maar hoe zit het met zwarte thee? Het blijkt dat zwarte thee veel gezondheidsvoordelen heeft Bewijs lijkt een back -up te maken.
- Antioxiderende eigenschappen, dus het kan helpen het risico op chronische ziekten te verminderen
- Potentieel lagere "slechte" LDL -cholesterol
- Kan de bloeddruk verlagen
- Kan het risico op een beroerte verminderen
- Kan helpen bij het verbeteren van de darmgezondheid
- Kan de bloedsuikerspiegel mogelijk verlagen
Bovendien is zwarte thee relatief goedkoop en gemakkelijk beschikbaar. Dit maakt het een geweldig alternatief voor soda of met suiker vol kunstmatige vruchtensappen. Houd rekening met de studies met zwarte thee ook het drinken van thee zonder suiker of melk. Zorg ervoor dat u geen hangende eetlepels verwerkte suiker aan uw thee toevoegt als u de volledige voordelen voor de gezondheid wilt krijgen.
Voordelen van het eten van meerdere kleine maaltijden per dag
Volgens Brucelee.com, Lee at meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van de traditionele 3 grote maaltijden. In tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord, is er geen solide bewijs om het gerucht te ondersteunen dat eten vaak "het metabolisme verhoogt". Dat gezegd hebbende, kan het eten van kleinere maaltijden om verschillende redenen nog steeds nuttig zijn.
Bijvoorbeeld, Onderzoek suggereert dat het vaker eten van kleinere maaltijden kan helpen bij het verbeteren van de insulinespiegels. Kleinere maaltijden vaak eten kan sommige mensen ook helpen om te veel te eten. Aan de andere kant kunnen sommige mensen vatbaar zijn voor te veel eten als ze te vaak eten. Personen die niet actief zijn, moeten niet noodzakelijkerwijs vaak eten, omdat hun lichaam in een verhoogd tempo geen energie gebruikt. Het eten van kleinere maaltijden werkt niet voor iedereen, dus zorg ervoor dat deze aanpak geschikt is voor je voordat je op deze bandwagon springt.
Voordelen van beperkte snoepjes en verwerkte koolhydraten
De meeste mensen eten meer suiker dan wat wordt aanbevolen door de NHS. Sommige mensen hebben een zoetekauwen, terwijl anderen onbewust veel suiker innemen in verwerkte producten zoals ketchup en saladedressings. Bruce Lee was er zeker van dat hij nooit te overdreven was in enig soort voedsel dat zijn lichaam niet heeft geserveerd, en dat omvat suikers en gefrituurde voedingsmiddelen. Positieve resultaten, zoals het verminderen van het risico op diabetes type 2 en het verminderen van ontstekingen.
Voordelen van orgelvlees
De klassieke combinatie van lever en uien is nog steeds enigszins populair, maar de meeste orgaanvlees en affalen hebben zich een weg gevonden uit veel Britse en Amerikaanse keukens. Veel mensen zetten hun neus op bij de gedachte om tong of snoepbrood te eten, maar er zijn voordelen voor het eten van orgaanvlees. De lever zit bijvoorbeeld vol met essentiële vitamines en mineralen zoals B -vitamines (B9, B2, B12), vitamine A, ijzer en koper. Het is ook lager in calorieën en vet vergeleken met biefstuk- of lamskoteletten. Er zijn risico's om sommige organen te eten, zoals darmen en hersenvlees. Doe je onderzoek en wees voorzichtig voordat je slaagt.
Voordelen van Royal Jelly & Ginseng
Lee zou een mix van koninklijke gelei, ginseng en honing in zijn thee toevoegen. Hij dronk dit brouwsel om zijn energieniveaus in evenwicht te brengen en hem voor de training op te pakken. A dubbelblinde studie ontdekte dat koninklijke gelei de productie van rode bloedcellen, glucosetolerantie en geestelijke gezondheid verhoogde.
In Nog een studie, Royal Jelly verlaagde het totale cholesterol (TC) en LDL ("slecht" cholesterol) niveaus. Ginseng heeft ontstekingsremmende eigenschappen en is aangetoond dat ze de insulineresistentie helpen verbeteren.
De honing die Bruce Lee in zijn thee roerde, zou hem een uitbarsting van energie hebben gegeven. Honing verpakt ongeveer 16 gram koolhydraten in één eetlepel. Bovendien kunnen fructose en glucose in ongeveer 60 seconden de bloedbaan betreden om een snelle uitbarsting van energie te leveren als uw bloedsuikers laag zijn.
Hoe ziet een Maaltijdplan van Bruce Lee eruit?
Afgezien van zijn goede vrienden en familie, kan niemand met zekerheid zeggen wat Bruce Lee elke dag at. We kunnen ons best doen om te bepalen hoe zijn dieetplan eruit zou kunnen zien op basis van boeken en anekdotes.
Vrijwaring: Neem contact op met uw arts voordat u een nieuw dieet- of trainingsplan start, vooral als u reeds bestaande gezondheidsproblemen heeft. Uw calorische en voedingsbehoeften kunnen enorm anders zijn dan die van Bruce Lee, dus u moet ervoor zorgen dat u begrijpt hoe u in een gezond caloriebereik moet eten voor uw specifieke lichaam, activiteitsniveaus en doelen.
Vergeet niet dat er geen formeel "Bruce Lee -dieet" is dat op iedereen van toepassing is. Proberen om het dieet van Lee na te bootsen, garandeert niet dezelfde resultaten die hij heeft behaald.
Maaltijd 1 - ontbijt
- Lipton Black Tea met honing, Royal Jelly en Ginseng
- Levercongee Sinaasappelsap
Maaltijd 2 - Midden in de ochtend snack
Bruce Lee Protein Shake:
- Poedermelk, eieren, water, ijs, eieren, brouwers gist, pindakaas, tarwekiem, inositol, lecithine en bananen.
Maaltijd 3 - lunch
- Tuessalade
- Rundvlees met oestersaus
- Witte rijst Lei Cha
Maaltijd 4 - Snack in de late namiddag
- Zelfgemaakte wortel en appelsap
Maaltijd 5 - diner
- Spaghetti met vleessaus
- Kleine salade
- Glas van 2% melk
Hoewel er geen informatie beschikbaar is over de vraag of Bruce Lee streng was in het tellen van calorieën, is het veilig om te zeggen dat hij een goed idee had van wat hij in zijn lichaam stak. Hij probeerde ook lege calorieën te vermijden. Je komt tenslotte niet naar zijn niveau van lichaamsvetpercentage door overtollige calorieën op te lagen.
Eet Bruce Lee fastfood zoals McDonald's?
Hoewel fastfood vermoedelijk geen hoofdbestanddeel was van het dieet van Bruce Lee, heeft Bruce Lee McDonald's gegeten! Hoewel dit geen dagelijkse gebeurtenis zou zijn, is het veilig om te zeggen dat Lee waarschijnlijk zo nu en dan van een hamburger heeft genoten. Maar dit betekent niet dat je ook moet genieten van McDonald's als je op Bruce Lee wilt lijken. Een paar cheat -maaltijden zullen je niet helemaal ontsporen als je je consequent aan een dieet- en trainingsregime houdt.
Vergeet niet dat Bruce Lee geloofde dat voedsel brandstof was en hij wilde alleen goede brandstof in zijn lichaam stoppen. Het hebben van af en toe een hamburger bij McDonald's is niet hetzelfde als beginnend aan een fastfoodbinger.
Hoe het Bruce Lee -dieet en de training te combineren
“ Sommige jongens geloven het misschien niet, maar ik heb uren besteed aan het perfectioneren van wat ik deed.” - Bruce Lee
Bruce Lee was een krijgskunstenaar van wereldklasse. Hij was toegewijd aan het vinden van manieren om zijn kracht, uithoudingsvermogen en techniek te vergroten. Sommige van zijn workout -dagboekaantekeningen zijn opgenomen in De kunst van het uitdrukken van het menselijk lichaamdoor John Little.
Hij nam op dat hij ooit 2.000 stoten op één dag deed! Hij was een fan van lange trainingen en trainde vaak gedurende de dag 2 ½ uur. Hij beoefende niet alleen vechtsporten, hij deed ook krachttraining en duuroefeningen. Lee ging vaak 's ochtends voor runs en voltooide de rest van zijn training later op de dag. Het hebben van meerdere maaltijden en eiwitshakes zou voor hem van pas komen omdat hij de hele dag actief was, niet alleen tijdens geïsoleerde trainingsuren.
Hij had ook premiumapparatuur nodig om goed te trainen en maakte opmerkingen in zijn trainingsnotities dat Goede bokszakken hielp zijn prestaties te verbeteren. Hij zou ook trainingsapparatuur gebruiken zoals Schoppen van schilden En beenbrancards. Bruce Lee hielp ook populair maken nunchaku (Nunchuks), waarmee hij regelmatig oefende.
Wanneer je traint op full-throttle zoals Bruce Lee, is het belangrijk dat je lichaam gemakkelijk beschikbare energie heeft, zodat je explosieve bewegingen zoals stoten en trappen met kracht kunt uitvoeren. Koolhydraten worden sneller omgebouwd tot energie dan eiwitten en vet, daarom geven veel hoge prestaties die liever 'carberen' vóór een training. Dat wil niet zeggen dat eiwitten en vet niet belangrijk zijn. Het dieet van Bruce Lee omvatte een gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en vet. Overal, het dieet van Bruce Lee werd geïnspireerd door de Chinese keuken en zijn streven om de beste krijgskunstenaar te worden. Hij was een meester in het vasthouden aan een dieet en het kiezen van het juiste voedsel om zijn lichaam te voeden.
