Kickboxing is een mix van karate en boksen gemengd met een snelle cardio-training. Als u op zoek bent naar een intense en vrolijke vorm van oefening, is kickboksen iets voor u.
Hoewel het intimiderend kan lijken om in je eerste kickboksles te stappen, met een beetje beschermende uitrusting En de juiste instructeur, het kan een geweldige vorm van vechtsporten zijn voor beginners!
1. Maak een plan
Als je serieus wilt worden over het starten van kickboksen, heb je een plan nodig.
Bepaal eerst wat uw doelen zijn. Wil je afvallen door kickboksen? Wedstrijden doen? Betere algehele fitness krijgen?
U moet ook uw huidige fysieke fitnessniveau overwegen. Het is misschien moeilijker voor een bankaardappel om kickbokslessen te starten dan iemand die al actief is. Kickboxing is een intense sport, maar het is absoluut de moeite waard als je de uitdaging hebt!
Aan de andere kant, als u een huidige gymrat of actieve persoon bent, moet u plannen hoe een kickboks -training past bij uw andere activiteiten. Kickboksen is een volledige training, dus plan je vrije dagen om je spieren te laten herstellen.
2. Een sportschool kiezen
Tenzij je thuis kickboksen wilt leren, moet je een sportschool- of vechtsportstudio kiezen om kickbokslessen voor beginners te volgen.
Kickbokklassen kunnen sterk variëren op basis van instructeursvoorkeuren. Sommige klassen zijn gericht op een cardio -training voor kickboksen. De lessen kunnen bijvoorbeeld gechoreografeerde bewegingen op muziek omvatten die meer op dansklasse lijken dan op kickboksen. Andere klassen kunnen zich richten op het voorbereiden van atleten op competitieve evenementen.
Zoek op internet naar kickbokslessen bij u in de buurt en bezoek vervolgens enkele die lijken af te stemmen op uw persoonlijke doelen. Sommige studio's bieden een proefles die nuttig kan zijn als je nieuw bent en wilt zien hoe het is.
Gebruik uw doelen om te bepalen welk type sportschool of studio geschikt is voor u. Als je doel deelneemt aan wedstrijden, zorg er dan voor dat je een studio kiest die je daarvoor kan trainen. Als je doel gewichtsverlies is en plezier hebben, wil je misschien een studio kiezen die niet zo concurrentie is gericht of op zijn minst niet-competitieve klassen biedt. En misschien wilt u overwegen om zoiets als een kruistrainer Dagen voor dagen thuis kun je niet in de sportschool komen.
Hoeveel kosten kickbokslessen?
De prijs van beginnende kickbokslessen is afhankelijk van de studio. Het is meestal een maandelijkse vergoeding (plus een jaarlijkse vergoeding) vergelijkbaar met een traditionele sportschool. De prijzen variëren sterk, dus het is het beste om naar uw lokale sportscholen te bellen om verschillende opties te onderzoeken. Terwijl u aan de telefoon bent, kunt u klassenpakketten bespreken en het personeel kan u helpen beslissen hoe vaak per week de klassen voor kickboksen volgen.
Zorg ervoor dat de gym die u kiest gastvrij, schoon en professioneel aanvoelt. Het is belangrijk dat je geniet van je nieuwe sportschool en studio, zodat je blijft teruggaan voor lessen. Voel je niet onder druk om je aan te melden bij de eerste studio die je bezoekt als deze niet bij je sfeer past.
3. Kernbewegingen leren
Als je je instructeur vertelt dat je een beginner bent, helpen ze je om de touwen te leren met basis technieken voor kickboksen en je comfortabel te voelen tijdens je eerste paar lessen. Als je nog nooit eerder hebt geprobeerd kickboksen, vind je het misschien nuttig om je vertrouwd te maken met de kernbewegingen van kickboksen. Hoewel het niet vereist is, zal het je helpen om je meer thuis te voelen tijdens je eerste klas en het leerproces te versnellen.
Hier is een handige video Kickboxing uitleggen voor beginners En de kernbewegingen die je zult leren.
U kunt schaduwboxen thuis proberen voor uw eerste klas.
Shadowboxing sparring gewoon tegen een denkbeeldige tegenstander. Je kunt je vechthouding uitproberen en misschien wat jabs en haken om vertrouwd te raken met ponsen.
Als u echter al een tijdje niet hebt geoefend of niet bekend bent met vechtsporten, moet u waarschijnlijk wachten tot uw instructeur de juiste vorm uitlegt voordat u bewegingen thuis uitprobeert om potentiële verwondingen te voorkomen.
Zelfs als je de bewegingen niet fysiek beoefent, kan het leren ervan nu helpen je voortgang later te versnellen wanneer je in de klas zit.
Beste beginnende online cursussen voor kickboksen
Beste algemeen: Muay Thai en kickboksen thuis | Niveau 1
Het beste voor zelfverdediging: Kickboksen zelfverdedigingstraining met bokszak
Het beste voor het leren van trappen: Kickboxing & Karate been kick cursus
4. Krijg de juiste kickboksuitrusting
De meeste kickbokslessen laten je weten welke uitrusting je nodig hebt vóór je eerste klas. Kleed je in comfortabele trainingskleding waar je je comfortabel in zweet in om je comfortabel in te kleden.
Het is belangrijk op te merken dat uw kickboksapparatuur zal veranderen op basis van de kickboksklasse die u kiest. Sommige op cardio gebaseerde kickbokklassen vereisen bijvoorbeeld geen uitrusting zoals handschoenen of beschermende hoofddeksels.
Bokszak - Meestal, als je traint in een vechtsportstudio of gebruikt bokszakken, je hebt beschermende apparatuur nodig. Je hebt ook je eigen kickboksuitrusting nodig als je van plan bent om wedstrijden deel te nemen.
Kickbokshandschoenen (Point Fighting Gloves) - Voor je eerste paar lessen kun je misschien bokshandschoenen en hoofdwachters uit de studio lenen. Niet alle studio's hebben apparatuur beschikbaar om uit te lenen. Als u echter gaat sparren, moet u investeren in uw eigen apparatuur. Bekijk hier ons volledige assortiment point vechthandschoenen met enkele van onze gerenommeerde merken hieronder.
Bokshandschoenen kunnen ook worden gebruikt voor kickboksen, omdat ze tijdens het ponsen voldoende bescherming bieden aan de handen en ook kunnen worden gebruikt om trappen te leveren.
- U kunt ook uw eigen apparatuur gebruiken om thuis te oefenen met een bokszak. A goede bokszak Kan een grote investering zijn, maar het zal u helpen nauwkeurigheid, kracht en snelheid te krijgen.
- Hoogwaardige bokshandschoenen zal een tijdje duren als het goed wordt verzorgd. Dit is een kernapparaat voor kickboksen, dus u wilt ervoor zorgen dat u het juiste type en de maat krijgt.
Mondbeschermers - Mondbeschermers worden vaak gebruikt bij kickboksen. Mondbeschermers zijn zelfs een essentieel stuk veiligheidsuitrusting voor elke gevechtssport of krijgskunst waarbij opvallend is.
Mondbeschermers zijn ontworpen om de tanden, tandvlees, lippen en kaak te beschermen tegen impact tijdens training en concurrentie. Ze werken door de kracht van een klap te absorberen en te verdelen, waardoor het risico op tandheelkundige en gezichtsletsels wordt verminderd.
Bij kickboksen zijn mondbeschermers vooral belangrijk omdat de sport inhoudt dat ze met zowel de handen en de voeten opvallen, waardoor de kans op impact op het gezicht en het hoofd wordt vergroot. De meeste kickboksorganisaties en sportscholen vereisen dat deelnemers een mondwacht dragen tijdens training en concurrentie.
Hand wraps Bescherm uw pols, handen en vingers onder uw bokshandschoenen.
Je hebt ook een paar nodig scheenbeschermers Als u sparren om uzelf te beschermen tegen scheenbeenbreuken.
Hoofdbeschermers - Ten slotte zijn ze een belangrijk stuk beschermende apparatuur in kickboksen die zijn ontworpen om het hoofd, het gezicht en de oren te beschermen tegen impact tijdens training en concurrentie.
Hoofdbeschermers zijn er in verschillende stijlen en maten, maar ze bedekken over het algemeen de boven-, voor-, achterkant- en zijkanten van het hoofd, evenals de oren. Ze zijn gemaakt van materialen zoals synthetisch leer, schuimvulling en plastic of metalen kooien.
Het belangrijkste doel van een hoofdwacht is om het risico op hoofdletsels, zoals bezuinigingen, kneuzingen en hersenschudding, te verminderen, die kunnen optreden als gevolg van directe impact op het hoofd tijdens sparren of vechten. De opvulling van de hoofdwacht absorbeert en verspreidt de kracht van de impact, waardoor de hoeveelheid kracht die naar het hoofd wordt overgedragen, wordt verminderd. De kooi of schaal van de hoofdwacht biedt ook extra bescherming tegen stakingen tegen het gezicht en de ogen.
Dit lijkt misschien veel apparatuur om aan de slag te gaan, maar het is het zeker waard! Indien goed verzorgd, kickboksapparatuur kan lang meegaan.
Als u hulp nodig hebt, legt dit artikel uit Hoe u bokshandschoenen voor beginners kunt kiezen. Zorg ervoor dat je ze na elke les uitdrogen!
5. Wikkel je handen als een pro
Een ding dat veel kickboksen niet weten, zijn handwikkels. Bokshandschoenen beschermen je knokkels, maar handwikkels beschermen de rest van je hand en pols onder je bokshandschoenen.
Handwikkeling kan in het begin intimiderend lijken. Met een kleine knowhow en oefening kun je in een mum van tijd een handverpakking pro worden.
Ten eerste heb je nodig Handwikkels van hoge kwaliteit. Beschermende uitrusting is geen plek om hoeken te snijden. Het kan u later van blessures redden.
Nadat je je hand hebt gewikkeld, Volg enkele YouTube -tutorials en oefen je handen in te pakken. Je kunt ook je instructeur of vrienden vragen in je vechtsportstudio. Er zijn veel verschillende manieren om handwraps te gebruiken, en je zult natuurlijk ontdekken wat het meest comfortabel voor je voelt naarmate de tijd verstrijkt.
Voorlopig oefen je gewoon de basialismen van het afsluiten van de hand af en volg de leiding van anderen die meer ervaren zijn dan jij.
![Wereldkampioen kickboksen](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/2021-11-11_2704791596605584389-1689857318562.jpg?v=1689857321)
Als u op zoek bent naar een eersteklas, beginnersvriendelijk Kickboks -been kick cursus En wil het gedoe van het scrollen door YouTube vermijden, je bent bij elkaar gekomen. Wij geloven dat deze cursus opvalt als een van de best beschikbare, opscheppen vijfsterrenrecensies die boekdelen spreken over de kwaliteit ervan.
6. Eet voor optimale prestaties
Je moet voor je klas niet in een buffet vullen, maar een lichte maaltijd zou prima zijn.
Ongeveer 1 uur voor je klas is het aanbevolen om een 200-300 calorieën snack of lichte maaltijd te hebben. Kickboksen verbrandt veel calorieën, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u goed wordt gevoed. Een persoon van 185 pond kan verwachten Verbrand ongeveer 855 calorieën In slechts 1 uur kickboksles! Kickboksen is een geweldige manier om af te vallen, maar het moet worden aangevuld met een gezond dieet voor de beste resultaten.
Hoewel er geen officieel fitnessdieet voor kickboksen is, zijn hier enkele ideeën voor voedzame snacks om te eten vóór je klas:
- 1 stuk volkoren toast met roerei (of uw keuze van eiwitten)
- 1 kopje ongezoete vetarme Griekse yoghurt met bessen
- Een handvol multigrain -crackers met hummus
Eet alles wat werkt met uw lichaams- en voedingsbehoeften, zorg ervoor dat het gezond is en we weegt u niet tijdens uw training! Sommige experts raden het ook aan Vet voedsel vermijden voor uw training Omdat te veel vet de spijsvertering kan vertragen.
Vergeet ten slotte niet om water te drinken. Je zult waarschijnlijk veel zweten tijdens je klas, dus zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft en neem een fles water mee naar de les.
7. Begin gewoon!
Er is geen betere tijd om te beginnen dan nu! Neem natuurlijk contact op met uw arts voordat u begint met een rigoureus nieuw trainingsregime of dieet. Je moet je ook vertrouwd maken met de risico's van kickboksen, die vergelijkbaar zijn met andere vechtsporten.
Laat het idee om naar een vechtsportstudio te gaan niet bang zijn om aan de slag te gaan. De meeste ervaren kickboksers zijn er niet om u te beoordelen. In plaats daarvan zullen ze graag hun kennis delen en u helpen de touwen te leren.
Maak je geen zorgen als je niet weet wat je van je eerste kickboksles wilt verwachten. Bel uw studio voor uw eerste klas om uw vragen te beantwoorden. Anders hoeft u alleen maar te verschijnen in trainingskleding, gehydrateerd, klaar om te zweten en met een enthousiaste houding! En als je andere vechtsporten wilt verkennen die geschikt zijn voor degenen die net beginnen Muay Thai voor beginners.
Als u zich wilt concentreren op het vergroten van uw algemene gezondheid, uithoudingsvermogen en kracht voordat u in een kickboksles springt, volg dan onze gids op Weerstandstraining thuis.
Affiliate disclaimer: deze blogpost bevat een klein aantal gelieerde links van onze geselecteerde partners. Als u klikt en koopt via een van deze links, verdient Made4 -fighters een kleine commissie voor de verkoop. Dit helpt ons om de informatie die we u verstrekken gratis te financieren en is geen extra kosten voor u.