Begin met kickboksen voor beginners in 6 eenvoudige stappen

Kickboxing is een mix van karate en boksen gemengd met een snelle cardio-training. Als u op zoek bent naar een intense en vrolijke vorm van oefening, is kickboksen iets voor u.

Hoewel het intimiderend kan lijken om in je eerste kickboksles te stappen, met een beetje beschermende uitrusting En de juiste instructeur, het kan een geweldige vorm van vechtsporten zijn voor beginners!

Als je serieus wilt worden over het starten van kickboksen, heb je een plan nodig.

Bepaal eerst wat uw doelen zijn. Wil je afvallen door kickboksen? Wedstrijden doen? Betere algehele fitness krijgen? 

U moet ook uw huidige fysieke fitnessniveau overwegen. Het is misschien moeilijker voor een bankaardappel om kickbokslessen te starten dan iemand die al actief is. Kickboxing is een intense sport, maar het is absoluut de moeite waard als je de uitdaging hebt! 

Aan de andere kant, als u een huidige gymrat of actieve persoon bent, moet u plannen hoe een kickboks -training past bij uw andere activiteiten. Kickboksen is een volledige training, dus plan je vrije dagen om je spieren te laten herstellen.

Tenzij je thuis kickboksen wilt leren, moet je een sportschool- of vechtsportstudio kiezen om kickbokslessen voor beginners te volgen.

Kickbokklassen kunnen sterk variëren op basis van instructeursvoorkeuren. Sommige klassen zijn gericht op een cardio -training voor kickboksen. De lessen kunnen bijvoorbeeld gechoreografeerde bewegingen op muziek omvatten die meer op dansklasse lijken dan op kickboksen. Andere klassen kunnen zich richten op het voorbereiden van atleten op competitieve evenementen.

Zoek op internet naar kickbokslessen bij u in de buurt en bezoek vervolgens enkele die lijken af ​​te stemmen op uw persoonlijke doelen. Sommige studio's bieden een proefles die nuttig kan zijn als je nieuw bent en wilt zien hoe het is.

Gebruik uw doelen om te bepalen welk type sportschool of studio geschikt is voor u. Als je doel deelneemt aan wedstrijden, zorg er dan voor dat je een studio kiest die je daarvoor kan trainen. Als je doel gewichtsverlies is en plezier hebben, wil je misschien een studio kiezen die niet zo concurrentie is gericht of op zijn minst niet-competitieve klassen biedt. En misschien wilt u overwegen om zoiets als een kruistrainer Dagen voor dagen thuis kun je niet in de sportschool komen.

De prijs van beginnende kickbokslessen is afhankelijk van de studio. Het is meestal een maandelijkse vergoeding (plus een jaarlijkse vergoeding) vergelijkbaar met een traditionele sportschool. De prijzen variëren sterk, dus het is het beste om naar uw lokale sportscholen te bellen om verschillende opties te onderzoeken. Terwijl u aan de telefoon bent, kunt u klassenpakketten bespreken en het personeel kan u helpen beslissen hoe vaak per week de klassen voor kickboksen volgen.

Zorg ervoor dat de gym die u kiest gastvrij, schoon en professioneel aanvoelt. Het is belangrijk dat je geniet van je nieuwe sportschool en studio, zodat je blijft teruggaan voor lessen. Voel je niet onder druk om je aan te melden bij de eerste studio die je bezoekt als deze niet bij je sfeer past.

Als je je instructeur vertelt dat je een beginner bent, helpen ze je om de touwen te leren met basis technieken voor kickboksen en je comfortabel te voelen tijdens je eerste paar lessen. Als je nog nooit eerder hebt geprobeerd kickboksen, vind je het misschien nuttig om je vertrouwd te maken met de kernbewegingen van kickboksen. Hoewel het niet vereist is, zal het je helpen om je meer thuis te voelen tijdens je eerste klas en het leerproces te versnellen.

Hier is een handige video Kickboxing uitleggen voor beginners En de kernbewegingen die je zult leren.

U kunt schaduwboxen thuis proberen voor uw eerste klas. 

Shadowboxing sparring gewoon tegen een denkbeeldige tegenstander. Je kunt je vechthouding uitproberen en misschien wat jabs en haken om vertrouwd te raken met ponsen. 

Als u echter al een tijdje niet hebt geoefend of niet bekend bent met vechtsporten, moet u waarschijnlijk wachten tot uw instructeur de juiste vorm uitlegt voordat u bewegingen thuis uitprobeert om potentiële verwondingen te voorkomen.

Zelfs als je de bewegingen niet fysiek beoefent, kan het leren ervan nu helpen je voortgang later te versnellen wanneer je in de klas zit.

De meeste kickbokslessen laten je weten welke uitrusting je nodig hebt vóór je eerste klas. Kleed je in comfortabele trainingskleding waar je je comfortabel in zweet in om je comfortabel in te kleden.

Het is belangrijk op te merken dat uw kickboksapparatuur zal veranderen op basis van de kickboksklasse die u kiest. Sommige op cardio gebaseerde kickbokklassen vereisen bijvoorbeeld geen uitrusting zoals handschoenen of beschermende hoofddeksels.

Een ding dat veel kickboksen niet weten, zijn handwikkels. Bokshandschoenen beschermen je knokkels, maar handwikkels beschermen de rest van je hand en pols onder je bokshandschoenen. 

Handwikkeling kan in het begin intimiderend lijken. Met een kleine knowhow en oefening kun je in een mum van tijd een handverpakking pro worden.

Ten eerste heb je nodig Handwikkels van hoge kwaliteit. Beschermende uitrusting is geen plek om hoeken te snijden. Het kan u later van blessures redden.

Nadat je je hand hebt gewikkeld, Volg enkele YouTube -tutorials en oefen je handen in te pakken. Je kunt ook je instructeur of vrienden vragen in je vechtsportstudio. Er zijn veel verschillende manieren om handwraps te gebruiken, en je zult natuurlijk ontdekken wat het meest comfortabel voor je voelt naarmate de tijd verstrijkt.

Voorlopig oefen je gewoon de basialismen van het afsluiten van de hand af en volg de leiding van anderen die meer ervaren zijn dan jij.

Je moet voor je klas niet in een buffet vullen, maar een lichte maaltijd zou prima zijn.

Ongeveer 1 uur voor je klas is het aanbevolen om een ​​200-300 calorieën snack of lichte maaltijd te hebben. Kickboksen verbrandt veel calorieën, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u goed wordt gevoed. Een persoon van 185 pond kan verwachten Verbrand ongeveer 855 calorieën In slechts 1 uur kickboksles! Kickboksen is een geweldige manier om af te vallen, maar het moet worden aangevuld met een gezond dieet voor de beste resultaten.

Hoewel er geen officieel fitnessdieet voor kickboksen is, zijn hier enkele ideeën voor voedzame snacks om te eten vóór je klas:

Er is geen betere tijd om te beginnen dan nu! Neem natuurlijk contact op met uw arts voordat u begint met een rigoureus nieuw trainingsregime of dieet. Je moet je ook vertrouwd maken met de risico's van kickboksen, die vergelijkbaar zijn met andere vechtsporten.

Laat het idee om naar een vechtsportstudio te gaan niet bang zijn om aan de slag te gaan. De meeste ervaren kickboksers zijn er niet om u te beoordelen. In plaats daarvan zullen ze graag hun kennis delen en u helpen de touwen te leren.

Maak je geen zorgen als je niet weet wat je van je eerste kickboksles wilt verwachten. Bel uw studio voor uw eerste klas om uw vragen te beantwoorden. Anders hoeft u alleen maar te verschijnen in trainingskleding, gehydrateerd, klaar om te zweten en met een enthousiaste houding! En als je andere vechtsporten wilt verkennen die geschikt zijn voor degenen die net beginnen Muay Thai voor beginners. 

Als u zich wilt concentreren op het vergroten van uw algemene gezondheid, uithoudingsvermogen en kracht voordat u in een kickboksles springt, volg dan onze gids op Weerstandstraining thuis.