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総合格闘技（MMA）の競争の激しい世界では、戦闘機はしばしば相手に優位に立つためにかなりの長さになります。そして、最も話題の方法の1つは 重量切断.
「体重を作る」ことについてファイターがチャットしているのを捕まえたことがありますか？まあ、それはまさにここで話していることです。それでは、MMAファイターがそれらのポンドをどのように流したか、そして彼らがそれをする理由を探りましょう！
戦闘スポーツでの重量削減を理解する
その中心で、 MMA重量切断 戦いの前にすぐに体重を減らすことであり、計量の直後にそれを取り戻し、戦闘機にサイズと強さの利点を与えます。
体重切断の概念と戦闘におけるその利点を把握するために、まずMMAの重量クラスを理解しましょう。これらのクラスは、戦闘機に同様の体型と重量をグループ化することにより、公正な競争を保証します。
シナリオを想像してみてください。体重72kgの戦闘機は、86kgの重量のある別の戦闘機に対して向きを変えます。当然のことながら、86kgの戦闘機はサイズと強度の優位性を持ち、スケールを好意的に傾けています。これは、重量部門が作用する場所です。彼らは平等な競技場を確保します。
MMAの重量切断は、重量部門を補完します。それはあなたの自然な体重よりも低い分裂に収まるように一時的に体重を減らすことを伴います。これは、競争力のあるパリティにとって非常に重要です。戦闘機は通常、公式の計量の5〜7日前に体重を減らします。そこでは、分割の配置が決定されます。
テクニックの範囲 水摂取操作 そして カロリー赤字 に サウナスーツ 利尿薬。
ただし、この実践には、深刻な健康上の懸念やパフォーマンスへの潜在的な影響など、リスクがないわけではありません。
減量のための戦略：事前戦い
栄養と食事
体重切断の基礎は食事の修正です。戦闘機はしばしば、カロリーの赤字とともに、グリコーゲンの貯蔵を枯渇させるために無炭水化物の食事を採用して、体に脂肪を燃やさせます。タンパク質の摂取量は筋肉量を維持するために高いままですが、塩の減少は水分保持を最小限に抑えるのに役立ちます。
水分補給戦術
水摂取操作 もう1つの重要なテクニックです。当初、戦闘機は水の摂取量を増やして、体が過剰な液体を洗い流すように促します。これは、体の水を洗い流します。その後、水の消費量は大幅に減少し、脱水とさらなる体重減少につながります。ポストウェイイン、戦闘前に栄養素を補給して補充して、戦いの前に回復します。
エクササイズ
低強度エクササイズ グリコーゲンの枯渇を避けるために、重量切断段階で好まれます。ウォーキングや軽いジョギングなどのアクティビティ サウナスーツ 強化できます 過度の発汗 枯渇することなく、エネルギー埋蔵量は戦いに重要です。
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関係するリスク
その人気にもかかわらず、重量切断は重大な健康リスクをもたらします。
脱水は、筋力の低下、腎機能の低下、さらには急性の健康緊急事態につながる可能性があります。
急速な減量と回復のストレスは、戦闘機のパフォーマンスへの影響に悪影響を及ぼし、身体的能力と精神的な鋭さの両方を損なう可能性があります。
アスリートが体重を増やさないとどうなりますか？
アスリートが必要な体重を満たさないとき、彼らはいくつかの即時の影響に遭遇します。
当初、彼らは競争のガイドラインに基づいて、イベントから失格または別の重量カテゴリに移行する可能性があります（大きなビルドの後で最悪）。
このような結果は、彼らが達成したいと思っていたタイトルやランキングを失い、キャリア開発に影響を与える可能性もあります。
最も重要なことは、それは戦闘機に不十分に反映される可能性があることです。
MMAの効果的な重量切断のための重要な食品ガイドライン
これが一般のリストです MMAの体重切削のための食品規則:
早めに開始： 戦いの数週間前にあなたの食事を調整し始めます。この段階的なアプローチは、あなたの体へのストレスを軽減するのに役立ちます。
水分補給： 体重を削減する場合でも、水分補給を維持することが重要です。水はあなたの体が最適に機能するのを助け、減量を助けることさえできます。
リーンタンパク質はあなたの友達です： 鶏肉、七面鳥、魚などの無駄のないタンパク質をたくさん取り入れています。不要な脂肪を加えることなく、筋肉の構築と修復に役立ちます。
塩を減らす： 塩分摂取量を減らすと、水分保持が減少する可能性があり、ターゲットの体重に触れやすくなります。
全粒穀物を好む： 加工食品よりも全粒穀物を選択してください。彼らはあなたをいっぱいに保ち、持続的なエネルギーを提供するのに役立ちます。
もっと野菜を食べる： 野菜はカロリーが少なく、栄養素と繊維が豊富で、満腹感や栄養に最適です。
あなたの部分を制御します： より小さく、より頻繁な食事を食べることは、空腹を管理し、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
甘いスナックを避けてください： 甘いスナックと飲み物を切り取ります。彼らはあなたの血糖値を急上昇させ、エネルギーのクラッシュにつながる可能性があります。
食べ物の日記を保管してください： あなたが食べるものを追跡することは、あなたが説明責任を維持し、必要に応じて調整を行うのに役立ちます。
あなたの体を聞いてください： あなたの体がさまざまな食品にどのように反応するかに注意して、それに応じて食事を調整してください。
注：戦闘機は定期的に薬物検査を受けて、アナボリックステロイドブロッカーのようなパフォーマンスを向上させる薬物を使用しているかどうか、競合他社の覚醒剤を使用して競争に優れているため、すべてのウェイトカットは、ルールを自然かつ完全に順守する必要があります。
成功したことを忘れないでください MMA重量切断 あなたの強さやエネルギーを損なうことなく、賢く、健康志向の意思決定を行うことです。幸運を！
ウェイトカットにはどのくらい時間がかかりますか？
重量カットの期間は、戦闘機によって大きく異なる可能性があり、失われる必要がある重量の量に依存します。通常、漸進的な減量プロセスは、計量の数週間前に始まります。ただし、水とカロリーの操作の強い段階は最終週に発生し、過去24〜48時間で最も劇的な対策が実施されます。
戦闘機は切断するときに筋肉を失いますか？
はい、特にプロセスに重度のカロリー制限または脱水が含まれる場合、戦闘機は重量カット中に筋肉量を失う可能性があります。筋肉の喪失を最小限に抑えるために、多くの戦闘機は、高タンパク質の摂取量を維持し、切断中であっても、レジメンに筋力トレーニングを組み込むことに焦点を当てています。専門的なガイダンスは、筋肉量を可能な限り保存する切断戦略を最適化するのに役立ちます。
MMAの体重切削はどれくらい悪いですか？
体重の削減は、肉体的にも精神的にも挑戦的である可能性があり、正しく行わないと重大な健康リスクをもたらします。リスクには、脱水、電解質の不均衡、腎不全、性能の低下が含まれます。戦闘スポーツの有病率にもかかわらず、体重削減は、これらの関連する健康リスクのために物議を醸す慣行です。アスリートとコーチは、安全性を優先し、短期的な競争上の利点よりも長期的な健康への影響を考慮することが奨励されています。
