ボクシングは、強さ、持久力、供給の非常に特別な融合を必要とする非定型スポーツです。
必要な最も厳しい筋肉群のいくつかは、上半身の強さです。忘れないでください、あなたは戦いの期間中あなたの顔を覆っています、それ自体が強さを必要とします。
プルアップバーは、ボクサーのパフォーマンスを大幅に強化するトレーニング機器の弱者の1つです。
この汎用性の高い機器は、体操選手やフィットネスに夢中になっているが、ボクサーにとってテーラーカットの利点がたくさんある人だけのものではありません。
1.上半身の強度の構築
簡単に言えば、プルアップバーは上半身を強化するのに最適です。これは、紹介の初期の部分で少し議論したように、ボクサーにとって非常に重要です。
上半身のプルアップを標的とする筋肉群には、背骨、菱形、上腕二頭筋、前腕が含まれます。
なぜこれがボクシングにとって重要なのですか？
パンチのパワーと速度を高めるための本当の基盤は、これらの筋肉の強化にあります。
このようなトレーニングにさまざまなプルアップバリエーションを追加するには、広いグリップ、クローズグリップ、チンアップ、ニュートラルグリップが含まれます。これらはすべて、上半身の強度を高めるための完全なトレーニング刺激を提供します。
「強力な背中と肩は、強力なパンチに不可欠です。」
2.グリップの強さと持久力の強化
プルアップバーを使用したグリップ強度の開発は、柔術の練習やレスリングの学生をよりターゲットにしていますが、ボクサーにも非常に貴重な強さを追加します。
プルアップは、抵抗エクササイズの最高のグリップの1つでもあります。これは、わずか数の筋肉群を使用すると、体のすべての体重を保持することができます。
それで、それはボクサーに何をしますか？それらの手袋をしっかりと握り、疲れなくなることなく永久にパンチを投げることが重要です。
3.コアエンゲージメントと姿勢の改善
の別の利点 ボクシング用のプルアップバー 良いコアであり、コーチが言うことは本当に重要であり、持つことが重要な部分です。
ボクサーは、パワーを生成し、バランスを維持するために強力なコアを必要とします。これは、コアの筋肉を一気に倒す最も強力な方法の1つです。
あなたの体はプルアップ中に安定します。これはあなたの腹部の筋肉の作用を必要とし、それによってあなたのコアを強化し、調子を整えます。これは単に、プルアップが強くなると、リングの強さが増加し、腹筋も強さでそれらの打撃を受けるように引き締まっていることを意味します。
さらに、プルアップバーは良好な姿勢を大幅に改善できます。姿勢に大きな注意が払われています。これは重要です。姿勢が良好で、呼吸がより効果的になり、怪我のリスクが低下します。そして、リングの外では、このパラメーターはキャリア後も重要です。
プルアップからの姿勢のメリット：
- 肩と背中の怪我のリスクの低下
- 呼吸効率が向上しました
- バランスと調整の改善
4.利便性とアクセシビリティ
毎日、ハイレベルの武道アートアスリートは、自宅またはセンターで発生する可能性があるトレーニングと改善を試みています。
それは私たちを次の1つに導きます バーの利点を引き上げます、快適さとアクセスの容易さ。彼らは自宅に設置することができ、自分の家の快適さで解決できるようにすることができます。
このようなセットアップにより、ジムに行くことなく常に練習できます。
これらの中には、多くの時間やお金を費やすことなく、ボクシングの筋力トレーニングを一日に挿入する簡単な方法があります！
信頼できる堅牢なオプションについては、を検討してください ブラックプロマウントIビームプルアップバー。このモデルは耐久性のために設計されており、激しいトレーニングセッションをサポートできます。
5.柔軟性と可動域
多くの場合、柔軟性はボクシングトレーニングの過小評価されている側面です。プルアップは、特にさまざまなグリップで行われた場合、上半身の柔軟性と可動域を改善できます。
これは、さまざまな角度からパンチを配信し、防御的な操作に有益です。
ボクシングのさまざまなプルアップバリエーションの利点
1.ワイドグリッププルアップ：背中と肩の上部と肩に焦点を当て、動きの範囲と柔軟性を高めます。
2.グリッププルアップを閉じます：上腕二頭筋と中央の背中をターゲットにします。強力な防御的なポジションを維持するために重要です。
3.チンアップ：上腕二頭筋と前腕を強調し、強力で速いパンチを支援します。
4.ニュートラルグリッププルアップ：腕と肩のバランスの取れたトレーニングを提供し、すべての筋肉群が均等に訓練されるようにすることで怪我のリスクを減らします。
新しいものを含む プロマウントパンチバッグマウントとハンガー 包括的なホームトレーニングのセットアップを作成します。
プルアップバーをトレーニングに統合するためのヒント
ボクシングトレーニングルーチンにプルアップバーを統合することは複雑である必要はありません。
ボクシングパフォーマンスのためのプルアップの利点を最大化するための実用的なヒントを以下に示します。
基本から始めます
プルアップが初めての場合は、基本から始めてください。アシストプルアップを実行するか、レジスタンスバンドを使用して体重をサポートすることから始めます。これは、アシストされていないプルアップを実行するために必要な基礎強度を構築するのに役立ちます。
ウォームアップにプルアップを組み込みます
ボクシングトレーニングの前に、上半身の筋肉を活性化するために、ウォームアップルーチンにプルアップを追加します。これにより、筋肉を準備するだけでなく、それらが従事し、より激しいトレーニングの準備ができていることを保証します。 3〜4のプルアップのシンプルなセットは、素晴らしいスタートになる可能性があります。
さまざまなグリップバリエーションを使用します
さまざまな筋肉群をターゲットにし、ワークアウトを動的に保つために、さまざまなグリップスタイルをルーチンに組み込みます。たとえば、ワイドグリップ、クローズグリップ、チンアップ、ニュートラルグリッププルアップの代替。この品種は、強度と柔軟性のバランスの取れた開発を保証します。
現実的な目標を設定します
プルアップルーチンの達成可能な目標を設定します。担当者の数を増やしている場合でも、新しいグリップのバリエーションを試しても、明確な目的を持つことで、やる気を維持し、進捗状況を追跡できます。毎週徐々に担当者を増やすことを目指してください。
フォームに焦点を当てます
怪我を防ぎ、プルアップの利点を最大化するためには、適切な形式が重要です。あなたの体が直線にあることを確認し、あなたのコアに関与し、あなたの足を振るのを避けてください。制御された動きは、筋肉の活性化と成長の改善につながります。
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持ち帰り
ボクシングトレーニングルーチンにプルアップバーを組み込むと、上半身の強さの構築や姿勢の改善から柔軟性の向上、怪我の防止まで、多くの利点があります。
自宅やジムでトレーニングしても、プルアップは、ボクシングのパフォーマンスを確実に向上させるのに役立つ多目的で効果的なエクササイズです。
毎日のルーチンにプルアップを追加して、彼らが提供する多くの利点をお楽しみください！
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