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理解します カロリー燃焼率 柔術では、ジツのトレーニングは彼らの改善を検討している人にとって不可欠です フィットネス または体重を管理します。
あるいは、あなたはただ知りたいだけかもしれません。どの武道が最もカロリーを燃やし、柔術のセッション中に正確に燃え尽きるか。
私たちは、あなたが行うトレーニングがエネルギー消費、それに応じて全体的な健康にどのように違いをもたらすかを明確に示した説明をしたかったのです。
柔術トレーニングの重要なコンポーネント
柔術のトレーニングセッションは、多くの場合、カロリー総支出を組み合わせて説明するいくつかの部分で構成されています。これらが何であるかを見てみましょう。
1.ウォームアップ：これは主に行われます 体操 そして ストレッチ エクササイズ、そしてそれは人体をはるかに激しい部分に備えるために実施されます。多くの場合、この段階は非常に重要です。カロリーが動いているプロセスを取得するためです。これは通常、15〜50カロリーの間で燃焼します。
2.テクニックドリル：これらはまた、特定の柔術技術の学習に対応した中程度の強度アクティビティです。
現在、スパーリングに比べて激しい活動が少ないため、カロリー支出に大きな貢献をしており、約200〜400カロリーが燃えています。ここでのカロリー支出は、トレーニングの強度、ドリル、およびあなたの代謝に大きく依存しています。
3.スパーリング/グラップリング：これはずっと激しいため、さらに多くのカロリーが燃えています。現在、スパーリングの強度はある程度異なります。通常、身体活動がかなり激しく、心拍数を上げ、500を超えるカロリーを燃やすことを含むルーチンがあります。
「125ポンドの人が30分間のストレッチルーチンを実行する約70カロリーを燃やします（または、約28カロリーが30分間静かに座っています) "
平均して、人は大まかに燃えることができます 柔術の1時間あたり500〜700カロリー.
柔術のカロリー燃焼に影響する要因
各人はユニークであり、これは柔術セッション中に燃焼するカロリーの数に当てはまります。これを決定する上でいくつかの要因が役割を果たします。
体重：一般的に、体重が多い人は、身体活動中により多くのカロリーを消費します。
間隔：トレーニングセッションの長さは、燃焼した総カロリーに直接影響します。
強度レベル：スパーリングなどの高強度アクティビティは、テクニックドリルなどの強度の低いアクティビティと比較して、カロリー火傷を増加させます。
カロリーの火傷を計算します
柔術中にカロリー燃焼を推定するには、 柔術カロリー計算機。これらの計算機は、体重、セッションの期間、強度レベルなどの要因を考慮して、燃焼したカロリー数の数を増やします。
計算機の使用方法 c柔術のアロリー・バーン
1.キログラムに体重を入力します。
2.数分で柔術トレーニングセッションの期間を入力します。
3. [計算]ボタンをクリックして、燃焼したカロリーのおおよその数を確認します。
Jiu Jitsu Calorie Burn Calculator
柔術があなたの代謝率にどのように影響するか
定期的な柔術トレーニングはあなたの影響を大きく影響します 代謝率。あなたを増やすことによって 筋肉量、あなたはあなたの安静時の代謝率を上げることができます。つまり、あなたがトレーニングしていなくてもより多くのカロリーを消費することを意味します。これが鍵の1つです 柔術のフィットネス利点.
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最大のカロリー燃焼のための柔術トレーニングを強化します
トレーニングセッションを最大限に活用し、カロリーの火傷を最大化するためのいくつかの実用的な戦略とヒントを見てみましょう。
日中は何か食べたり飲んだりすることができるように、常に燃料を補給してください。空腹時のトレーニングはお勧めしませんが、消化されていない食べ物でもセッションを開始することは避けてください。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み込む
柔術中にカロリーの火傷を増やすための効果的な方法の1つは、組み込むことです 高強度インターバルトレーニング（HIIT） あなたのルーチンに。 HIITには、激しい活動の短いバーストと休息の期間または低強度の活動を交互に行うことが含まれます。たとえば、激しいスパーリングとテクニックドリルを交互に行い、バランスのとれた非常に効果的なワークアウトを作成できます。
スパーリングセッションに焦点を当てます
前述のように、スパーリングは柔術トレーニングの最も激しい部分の1つであり、カロリーの火傷を大幅に高めます。スパーリングセッションを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。
パートナーを変えます：さまざまなパートナーとのトレーニングは、新しい課題を導入し、身体の適応を維持することで、カロリーの火傷が増加します。
期間を増やします：スパーリングセッションを徐々に延長して、持久力を構築し、より多くのカロリーを燃やします。
強度を高く保ちます：メリットを最大化するために、スパーリングラウンド全体で高レベルの強度を維持することを目指してください。
栄養に注意してください
あなたの食事はあなたのフィットネスの旅で重要な役割を果たします。柔術トレーニングの利点を最大化するには、栄養が目標をサポートしていることを確認してください。
水分補給を維持します：トレーニングセッションの前、最中、後にたくさんの水を飲んでください。
バランスの取れた食事：タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物が豊富なバランスのとれた食事を消費して、ワークアウトを促進し、回復を助けます。
カロリー摂取量を監視します：カロリーの摂取量を追跡して、過食をせずに体を適切に燃料とするようにしてください。
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結論
柔術トレーニングでのカロリー燃焼の複雑さを理解することは、フィットネスの目標を達成するための鍵です。
高強度間隔を組み込み、スパーリング、筋力とコンディショニングのエクササイズの統合に焦点を合わせ、栄養と回復に注意を払うことにより、カロリー支出を最大化し、柔術の多数のフィットネス利点を享受できます。
スキルレベルに関係なく、これらの戦略はトレーニングセッションを最大限に活用するのに役立ちます。
Jiu Jitsu Calorie Burning FAQ：
BJJは減量に適していますか？
はい、ブラジルの柔術（BJJ）は、その高強度で全身トレーニングのために減量に効果的です。
BJJは代謝を増加させますか？
はい、BJJは代謝と嫌気性の両方の運動を組み合わせて代謝を増加させる可能性があり、代謝率を高めます。
BJJコンペティションで何カロリー燃焼しますか？
参加者は、強度に応じて、BJJ競技中に1時間あたり700〜1,000カロリーを燃焼できます。
1時間のBJJは何カロリーで燃えますか？
BJJの1時間は、セッションの強度に応じて、約500〜700カロリーを消費する可能性があります。
