10 Ejercicios de Ball Medicine: Mejore sus entrenamientos

Las bolas de medicina son esferas ponderadas que a menudo se usan para entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de rehabilitación. Varían en tamaño y peso, típicamente que van de 2 a 25 kg o más. Se usan comúnmente en rutinas de acondicionamiento físico funcional, entrenamiento deportivo y fisioterapia para atacar grupos musculares específicos y mejorar el rendimiento deportivo general.

Cuando se trata de aumentar su juego de acondicionamiento físico, pocas herramientas son tan versátiles y efectivas como la bola de medicina. Si está buscando mejorar su cardio, construir fortaleza, o mejorar resistencia, los ejercicios de Ball Medicine pueden ser su opción. Pero con tantos ejercicios, ¿dónde deberías empezar? Aquí hay 10 métodos para sobrealimentar su rutina de entrenamiento utilizando bolas de medicina, todos disponibles de la confianza Made4 Fighters.

¡Ah, la fabricación de bolas de medicina! Es un proceso bastante interesante. En su núcleo, las bolas de medicina son esencialmente esferas ponderadas.

Por lo general, están hechos llenando una cubierta externa duradera con un material pesado, que puede ser cualquier cosa, desde arena hasta gel o incluso pellets de hierro. 

Esta concha exterior generalmente está hecha de materiales duros como cuero, goma o poliuretano para resistir todo el golpe, el lanzamiento y el desgaste general que atraviesan.

Una vez llena, la pelota está sellada apretada, asegurando que el peso se distribuya uniformemente. Con los años, el diseño y los materiales podrían haber evolucionado, pero la esencia sigue siendo la misma: una bola resistente que agrega resistencia a sus entrenamientos. Genial, ¿verdad?

¿Busca un ejercicio de resistencia dinámica para agregar a su rutina? No busque más allá de Medicine Ball Slams! 

Este movimiento explosivo involucra múltiples grupos musculares y hace que su corazón bombee. Para realizar los golpes de bola de medicina, comience de pie con los pies separados, sosteniendo una bola de medicina en lo alto. Involucre su núcleo y mantenga una ligera curva en sus rodillas. Con potencia y control, golpee la pelota hacia abajo en el suelo directamente frente a usted, usando todo su cuerpo para generar fuerza. 

Mientras golpeas la pelota, exhala con fuerza. Atrapa la pelota en el rebote e inmediatamente repita el movimiento para el número deseado de repeticiones. Medicine Ball Slam proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, dirigido a su núcleo, brazos, hombros y piernas al tiempo que mejora la coordinación y el poder.

Para una pelota de slam de calidad, mira el Black Bytomic Slam Medicine Ball 10 kg.

Combine los beneficios de las sentadillas con el peso adicional de una bola de medicina. Sostener la pelota por encima mientras se enfrenta a las cuclillas que espalda baja y glúteos. Es un ejercicio de cuerpo completo que también prueba tu equilibrio y estabilidad. Para los que comienzan, el Bola de pared bytómica 4 kg es una excelente opción.

Buscando conseguir eso frecuencia cardíaca? Probar el Medicine Ball Burpee Squat empuje ¡Para un impulso de cardio! Este ejercicio dinámico combina la intensidad de un burpee con la resistencia de una bola de medicina, ofreciendo una gran combinación de entrenamiento de cardio y fuerza. 

Para realizar este ejercicio, comience sosteniendo una bola de medicina a nivel de pecho. Luego, ponte en cuclillas y coloca la pelota en el suelo frente a ti. Sube los pies de nuevo a una posición de tabla, asegurando que su cuerpo forma una línea recta de la cabeza a los talones. 

Realice una flexión si lo desea. Luego, salta los pies hacia sus manos, volviendo a una posición en cuclillas. Agarra la pelota de medicina y levántala explosivamente en lo alto mientras saltas. Aterriza suavemente e inmediatamente transición al siguiente representante. 

Este ejercicio involucra múltiples grupos musculares, incluidos sus piernas, brazos, pecho y núcleo, al tiempo que aumenta su frecuencia cardíaca para un entrenamiento cardiovascular efectivo. 

¿Buscas fortalecer tu núcleo? ¡Prueba el peso muerto de una sola pierna! Este ejercicio no solo se dirige a su núcleo, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad. 

Cambie su peso sobre una pierna mientras mantiene una ligera curva en la rodilla. Bisagra en las caderas y baje la bola de medicina hacia el suelo mientras levanta simultáneamente la pierna opuesta recta detrás de ti. Mantenga la espalda plana y su núcleo comprometido a medida que disminuye el peso, con el objetivo de acercarlo tanto al suelo como su flexibilidad lo permita. 

Consejo: haga una pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, luego regrese a la posición inicial.  Repita para el número deseado de repeticiones antes de cambiar los lados. 

Incorporación Peso muerto de una sola pierna En su rutina puede ayudar a generar fuerza central, mejorar el equilibrio y mejorar la estabilidad general. ¡Así que toma un peso y pruébalo!

La aptitud funcional se trata de entrenar a sus músculos para trabajar juntos, imitando los movimientos comunes que puede hacer en casa o trabajar. Este ejercicio combina estocadas con un giro, literalmente. A medida que avanza, pase la pelota de medicina de una mano a la otra, trabajando esos oblicuos. 

Nuestro colección de condicionamiento de fuerza tiene una variedad de bolas adecuadas para este ejercicio.

La inclinación doblada Fila de pelota de medicina ¡Es un fantástico ejercicio de cuerpo completo! Comience de pie con los pies separados, sosteniendo una bola de medicina con ambas manos. Inclínate hacia adelante de las caderas, manteniendo la espalda recta y el núcleo apretado. Tire de la bola de medicina hacia su caja torácica inferior, apretando tus omóplatos juntos. 

Luego, baja lentamente la pelota hacia abajo. Este movimiento funciona con la parte superior de la espalda, los brazos y el núcleo, al tiempo que se involucra la espalda baja y las piernas. Es una excelente manera de mejorar la postura, desarrollar fuerza y ​​aumentar la resistencia. Además, puede hacerlo casi cualquier lugar con un equipo mínimo. ¡Solo recuerde mantenerlo suave y controlado para obtener los mejores resultados!

Este ejercicio se vuelve más simple cuando se usa una bola de medicina equipada con un mango.

Trabajando tus abdominales con Torso gira con una pelota de medicamentos ¡Es agradable y efectivo! Comience acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Sostenga la bola de medicina con ambas manos frente a su pecho o extienda los brazos directamente sobre usted.

Involucre su núcleo mientras levanta los hombros del suelo, luego gire su torso hacia un lado, llevando la pelota de medicamentos hacia la cadera opuesta. Regrese al centro y repita en el otro lado.

Este ejercicio se dirige a sus oblicuos, ayudando a tonificar y fortalecer su cintura. Es una forma fantástica de agregar variedad a su rutina AB al tiempo que mejora la estabilidad y el equilibrio del núcleo. Recuerde mantener movimientos controlados y respiración constante mientras gira de lado a lado.

Resistencia es el nombre del juego cuando se trata del éxito de fitness a largo plazo. La incorporación de simulacros de bola de medicina, como pases de pecho, lanzamientos aéreos y lanzamientos de rotación, puede ayudar a construir resistencia con el tiempo. 

Estos ejercicios no solo son divertidos sino también efectivos. Sumergirse más en nuestro colección de bolas de medicina Para encontrar el ajuste adecuado para sus ejercicios.

El empuje de Squats Burpee Ball Ball combina el poder explosivo de un burpee con el desafío adicional de una bola de medicina. Así es como se hace:

Empiece por sostener un Bola de medicina a nivel de pecho. Presentarse y colocar la pelota en el suelo frente a usted. Sube los pies de nuevo a una posición de tabla, asegurando que su cuerpo forma una línea recta de la cabeza a los talones. Realice una flexión si lo desea. Luego, salta los pies hacia sus manos, volviendo a una posición en cuclillas. Agarra la pelota de medicina y levántala explosivamente en lo alto mientras saltas. Aterriza suavemente e inmediatamente transición al siguiente representante.

Este ejercicio se dirige a múltiples grupos musculares, incluidos sus piernas, brazos, pecho y núcleo, al tiempo que aumenta su frecuencia cardíaca para un entrenamiento cardiovascular efectivo. Incorporar Medicine Ball Burpee Squats empujes ¡En su rutina para un entrenamiento de cuerpo completo desafiante y dinámico!

Equilibrio y estabilidad son cruciales para la aptitud funcional. Sostener una bola de medicina mientras realiza un peso muerto de una sola pierna desafía su equilibrio y fortalece su núcleo. El movimiento es simple: sostener la bola de medicina frente a usted, pararse sobre una pierna mientras avanza hacia adelante, levantando la otra pierna detrás de usted. 

Resistencia dinámica Se trata de involucrar a múltiples grupos musculares en un movimiento de fluido. Medicine Ball Slams son un excelente ejemplo. Al levantar la pelota por encima y luego golpearla poderosamente al suelo, está trabajando todo, desde sus brazos y hombros hasta su núcleo. 

Las sentadillas superiores con una bola de medicina son una forma fantástica de apuntar al espalda baja y glúteos. Al sostener la pelota por encima y en cuclillas, está agregando una capa adicional de resistencia que desafía su cadena posterior. 

Este ejercicio es una potencia de cuerpo completo. Combinando la intensidad de un burpee con un empuje en cuclillas, todo mientras sostiene una pelota de medicamentos, asegura que está haciendo un entrenamiento integral. Es perfecto para esos días en que tienes poco tiempo, pero aún quieres una sesión desafiante. 

En el ámbito de la aptitud, la versatilidad es clave, y las bolas de medicina personifican este principio. Desde movimientos fundamentales hasta técnicas expertas, estas maravillas ponderadas ofrecen una gran cantidad de formas de mejorar la fuerza, el equilibrio, la resistencia y la aptitud funcional general. Ya sea que sea un novato que busque diversificar sus entrenamientos o un atleta experimentado que busca un desafío adicional, las pelotas de medicina son una adición invaluable a su arsenal de fitness.

Para los principiantes, es aconsejable comenzar con un peso más ligero para garantizar una forma adecuada y evitar lesiones potenciales. Por lo general, se recomienda un rango de peso de 2 kg a 4 kg para empezar. A medida que se acostumbra más a los ejercicios y cree fuerza, puede aumentar gradualmente el peso. 

¡Absolutamente! Las bolas de medicina son herramientas versátiles que pueden mejorar varios aspectos de la aptitud física, incluidas la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la coordinación. Pueden apuntar a múltiples grupos musculares, mejorar la fuerza central y agregar resistencia a los ejercicios, haciéndolos más desafiantes y efectivos.

Sí, las bolas de medicina son adecuadas para personas de todos los niveles de condición física, incluidos los principiantes. Vienen en varios pesos, lo que permite a los principiantes elegir una pelota más ligera para empezar. Los ejercicios se pueden modificar fácilmente para que coincidan con el nivel de condición física, lo que los convierte en una herramienta versátil para todos.

Si bien "Medicine Ball" es el término tradicional, a veces se les conoce como "bolas de ejercicio", "bolas de fitness" o "bolas de medicina". Sin embargo, el término "bola de medicina" sigue siendo ampliamente reconocido y utilizado en la industria del fitness.

La frecuencia de los entrenamientos de bola de medicina depende de sus objetivos de acondicionamiento físico. Para la fuerza y ​​el acondicionamiento general, incorporando ejercicios de bola de medicina 2-3 veces a la semana en su rutina es beneficioso. Sin embargo, siempre asegúrese de que sus músculos descansen adecuados entre las sesiones para recuperarse y evitar el sobreentrenamiento.

La "fuerza" de una bola de medicina se refiere a su peso y durabilidad. Bolas medicinales más pesadas, como la Black Bytomic Slam Medicine Ball 10 kg, se encuentran entre las opciones más fuertes. Sin embargo, la mejor bola de medicina para usted depende de su nivel de condición física y de los ejercicios específicos que planea hacer.

Una bola de medicina es una pelota ponderada, a menudo utilizada para entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de acondicionamiento. Vienen en varios pesos y tamaños. Por otro lado, una bola de gimnasia, también conocida como bola de estabilidad o bola suiza, es una pelota grande e inflable utilizada para la flexibilidad, el equilibrio y los ejercicios centrales. No está pesado como una bola de medicina y se usa principalmente para involucrar a los músculos estabilizadores durante los ejercicios.