Entrenamientos de cuerpo completo en casa
Hay muchas razones por las que podría estar interesado en crear un plan de entrenamiento en el hogar. Primero es el factor de conveniencia. La aptitud física en el hogar elimina un viaje al gimnasio y hace que sea mucho más fácil exprimir un entrenamiento en su día. En segundo lugar y quizás aún más importante, cuando hace ejercicio en casa, puede mantenerse en forma y ahorrar dinero.
¿Es efectivo entrenar en casa?
Hay numerosas formas en que puede entrenar en casa. Si tienes zapatillas de deporte y buen clima, puedes caminar o correr. O, si quieres aprender artes marciales, hay formas en que puedes practicar en casa. Si su objetivo es aumentar la flexibilidad, puede encontrar una rutina de yoga en YouTube.
Sin embargo, hay una gran diferencia entre simplemente hacer ejercicio en casa y tener un plan de entrenamiento en casa. Para ver resultados y realmente hacer que su entrenamiento sea efectivo, necesita un plan. Los beneficios de un plan incluyen:
- Establecer una rutina lo mantiene motivado
- Trabajando todos los principales grupos musculares
- Eliminar el aburrimiento agregando variedad
- Progresando a medida que te vuelves más fuerte
La mejor manera de encontrar el plan de entrenamiento correcto es detenerse y pensar dónde se encuentra y qué quiere lograr. Hágase estas dos preguntas:
- ¿Cuál es mi nivel de condición física?—Beginner o más avanzado?
- ¿Cuál es mi objetivo?-¿Para mejorar mi salud y bienestar o para desarrollar músculo?
Una vez que pueda responder esas preguntas, puede concentrarse en encontrar el plan perfecto que se adapte a sus necesidades. Siga desplazándose para encontrar respuestas a las preguntas más comunes sobre los entrenamientos en el hogar y ejemplos de diferentes planes.
¿Qué debo comprar para comenzar un plan de entrenamiento en el hogar?
¡No necesitas comprar nada para crear un buen régimen de ejercicio! Puede hacer un entrenamiento de cardio ejecutando o en bicicleta afuera. Si está lloviendo, salta la cuerda. Si vives en un gran edificio de apartamentos, subir las escaleras puede aumentar tu ritmo cardíaco. Un entrenamiento de cuerpo completo significa incorporar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento con pesas. Los buenos entrenamientos en casa no requieren equipos costosos.
Comenzar un plan de entrenamiento en el hogar con pesas tampoco tiene que ser costoso, ya que se pueden usar calcetines, botellas de agua, latas de pintura y otros artículos para el hogar para hacer pesas caseras. Si no tiene el tiempo o la creatividad para hacer su equipo, un estera de fitness y pesas Puede ser una forma económica de comenzar.
¿Qué es una buena rutina de entrenamiento en casa?
La mejor rutina de ejercicio en el hogar es una que incorpora el entrenamiento de fuerza y los ejercicios cardiovasculares. Es importante calentarse primero, usar la forma adecuada para prevenir las lesiones y encontrar un ejercicio que le guste hacer. No hagas la misma rutina todos los días, eso podría dañar tus músculos y volverse demasiado repetitivo para ser divertido.
¿Cuál es una buena rutina para principiantes en casa?
Si no ha hecho ejercicio en un tiempo, primero debe consultar con su médico. Una vez que obtenga el visto bueno, es seguro hacer ejercicio, este entrenamiento en casa de 28 días en el cuerpo completo plan es un gran lugar para comenzar. Fue diseñado para corredores, así que agregue alguna forma de cardio, como caminar, correr o andar en bicicleta, para hacer un entrenamiento de cuerpo completo.
Este régimen de entrenamiento incluye ilustraciones que muestran la alineación adecuada para ejercicios como:
- de lado a lado
- Triceps Subs
- sentadillas
- tablones
- burpeado
Los principiantes deben realizar cada movimiento durante 30 segundos para un circuito. Haga 3 circuitos con 2-3 minutos de descanso en el medio. Para obtener los mejores resultados, haga esta rutina de 3 a 4 veces por semana.
Otro tipo de plan de entrenamiento para principiantes utiliza entrenamiento de resistencia. Este tipo de entrenamiento no necesita mucho equipo. Usas tu peso corporal, pesas o bandas de resistencia Para que sus músculos se contraen contra una resistencia externa.
Las mejores clases de entrenamiento en casa en línea
Lo mejor para entrenadores y entrenadores: Certificación de entrenador de fitness: entrenamientos de gimnasia y culturismo
Mejor entrenamiento de peso corporal: Entrenamiento de peso corporal basado en la ciencia: construya músculo sin un gimnasio
Lo mejor para la quema de calorías: Entrenamientos en el hogar - Programa de entrenamiento HIIT de peso corporal de 7 días
¿Puedes ganar músculo de los entrenamientos en casa?
De acuerdo a MedicalNewstoday, El entrenamiento de fuerza en el hogar es una de las mejores formas de desarrollar músculo. Aquí hay un video que muestra entrenamientos en casa diseñados para fortalecer los músculos y quemar grasa. Establecido en la música energizante, esta rutina de entrenamiento de 30 minutos incluye ejercicios de circuito.
Un entrenamiento de circuito es una serie de ejercicios que se realizan justo después del otro. Este ritmo rápido te permite desarrollar resistencia muscular y cardiovascular al mismo tiempo.
Este plan para desarrollar músculo en casa es fácil de seguir. El video muestra cómo hacer los siguientes ejercicios:
- Silla en cuclillas
- Tablón
- Jack Jack
- L Cucal
- Rodilla
- Sentadillas aéreas
- S TAP
- Hacer subir
- Estocadas
Para desarrollar músculo, debe trabajar todos los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Este plan funciona tanto en la parte superior del cuerpo como en la parte inferior del cuerpo e incluye saltos y correr en su lugar para mantener su frecuencia cardíaca elevada. Sus músculos necesitan tiempo de recuperación, así que recuerde descansar en días alternativos.
¿Qué tipo de equipo de gimnasia debo comprar?
Como se mencionó anteriormente, no necesita comprar ningún equipo. Sin embargo, dado que hacer ejercicio en casa significa que no hay tarifas de membresía en el gimnasio de las que preocuparse, una buena inversión sería su tipo favorito de equipo cardiovascular. Al tener una máquina de remo, una cinta de correr o un entrenador cruzado elíptico en su hogar, no tiene que dejar que una tormenta eléctrica le impida hacer ejercicio.
¿Cuál es un buen plan de entrenamiento en el hogar para los hombres?
A muchos hombres les gusta trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días. Healthline.com junta esto un Plan de entrenamiento en el hogar Eso pasa el día 1 en las piernas, los hombros y los abdominales, el día 2 al fortalecer el cofre y la espalda y el día 3 trabaja con los brazos y los abdominales.
Este plan está diseñado para hombres que tienen un banco de peso plano y pesas ajustables en casa. Aquí está el entrenamiento del primer día para darle una idea del tipo de ejercicios en este plan de entrenamiento. Haga clic en cada enlace para ver el formulario adecuado para cada ejercicio.
Día 1: piernas, hombros y abdominales
- Piernas:sentadillas con mancuernas - 3 conjuntos de 6–8 repeticiones
- Espalda:Presiona de hombro de pie - 3 conjuntos de 6–8 repeticiones
- Piernas:estocada - 2 conjuntos de 8–10 repeticiones por pierna
- Espalda:Filas verticales con mancuernas - 2 conjuntos de 8–10 repeticiones
- Artillones:Peso muerto de la pesa rumana - 2 conjuntos de 6–8 repeticiones
- Espalda:aumentos laterales - 3 conjuntos de 8–10 repeticiones
- Terneros:Aumentos de terneros sentados - 4 conjuntos de 10–12 repeticiones
- ABS:abdominales con piernas elevadas - 3 conjuntos de 10–12 repeticiones
Como puede ver, hay muchos tipos de entrenamientos en el hogar. La mayoría de estas rutinas se pueden terminar en menos de una hora. Todos los planes mencionados anteriormente proporcionan variedad y comparten consejos sobre cómo aumentar la intensidad una vez que el entrenamiento se vuelve demasiado fácil. ¡La parte más importante es simplemente comenzar!
Una vez que haya estado siguiendo los entrenamientos de su hogar durante algunas semanas, puede preguntarse por qué no abandonó el gimnasio antes.
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