Kickboxing es una mezcla de karate y boxeo mezclado con un entrenamiento cardiovascular de ritmo rápido. Si está buscando una forma de ejercicio intensa y optimista, el kickboxing es para usted.
Si bien puede parecer intimidante entrar en su primera clase de kickboxing, con un poco equipo de protección Y el instructor adecuado, ¡puede ser una gran forma de artes marciales para principiantes!
1. Crea un plan
Si desea tomar en serio el comienzo de Kickboxing, necesita un plan.
Primero, decida cuáles son sus objetivos. ¿Quieres perder peso del kickboxing? Ingresar a las competiciones? ¿Mejorar mejor en general?
También debe considerar su nivel de aptitud física actual. Puede ser más difícil para un sofá comenzar a hacer clases de kickboxing que alguien que ya está activo. Kickboxing es un deporte intenso, ¡pero vale la pena si estás preparado para el desafío!
Por otro lado, si eres una rata de gimnasia actual o un individuo activo, deberás planificar cómo un entrenamiento de kickboxing encajará con tus otras actividades. Kickboxing es un entrenamiento de cuerpo completo, así que planifique sus días libres para permitir que sus músculos se recuperen.
2. Elegir un gimnasio
A menos que esté buscando aprender kickboxing en casa, deberá elegir un gimnasio o un estudio de artes marciales para tomar clases de kickboxing para principiantes.
Las clases de kickboxing pueden variar ampliamente basadas en las preferencias del instructor. Algunas clases se centran en un entrenamiento de kickboxing de cardio. Por ejemplo, las lecciones pueden incluir movimientos coreografiados a la música que se parecen más a la clase de baile que a Kickboxing. Otras clases pueden centrarse en preparar a los atletas para eventos competitivos.
Busque en la web clases de kickboxing cerca de usted, y luego visite algunas que parecen alinearse con sus objetivos personales. Algunos estudios ofrecen una clase de prueba que puede ser útil si eres nuevo y quieres ver cómo es.
Use sus objetivos para determinar qué tipo de gimnasio o estudio es adecuado para usted. Si su objetivo es ingresar a las competiciones, asegúrese de elegir un estudio que pueda entrenarlo para eso. Si su objetivo es perder peso y divertirse, es posible que desee elegir un estudio que no esté enfocado en la competencia o al menos ofrece clases no competitivas. Y es posible que desee considerar obtener algo como un entrenador cruzado En casa durante días no puedes llegar al gimnasio.
¿Cuánto cuestan las lecciones de kickboxing?
El precio de las lecciones de kickboxing para principiantes depende del estudio. Por lo general, es una tarifa mensual (más una tarifa anual) similar a un gimnasio tradicional. El precio varía ampliamente, por lo que es mejor llamar a sus gimnasios locales para investigar diferentes opciones. Mientras está en el teléfono, puede discutir paquetes de clase y el personal puede ayudarlo a decidir cuántas veces por semana hacer clases de kickboxing.
Asegúrese de que el gimnasio que elija se sienta acogedor, limpio y profesional. Es importante que disfrutes de tu nuevo gimnasio y estudio para que sigas volviendo a las clases. No se sienta presionado para inscribirse en el primer estudio que visite si no se ajusta a su ambiente.
3. Aprender movimientos básicos
Si le dice a su instructor que es un principiante, lo ayudarán a aprender las cuerdas con técnicas básicas de kickboxing y se sienten cómodos durante sus primeras clases. Si nunca antes había probado el kickboxing, es posible que le resulte útil familiarizarse con los movimientos centrales del kickboxing. Si bien no es necesario, lo ayudará a sentirse más en casa durante su primera clase y acelerar el proceso de aprendizaje.
Aquí hay un video útil Explicando kickboxing para principiantes Y los movimientos básicos que aprenderás.
Puede probar ShadowBoxing en casa antes de su primera clase.
Shadowboxing simplemente se está entrenando contra un oponente imaginario. Puedes probar tu postura de lucha y tal vez algunos golpes y ganchos para familiarizarse con los golpes.
Sin embargo, si no ha hecho ejercicio en un tiempo o no está familiarizado con las artes marciales, probablemente debería esperar a que su instructor explique la forma adecuada antes de probar los movimientos en el hogar para evitar lesiones potenciales.
Incluso si no practica físicamente los movimientos, aprender sobre ellos ahora puede ayudar a acelerar su progreso más adelante cuando esté en clase.
Los mejores cursos en línea para principiantes para kickboxing
Mejor en general: Muay Thai y Kickboxing en casa | Nivel 1
Lo mejor para la defensa propia: Entrenamiento de defensa personal de kickboxing con saco de boxeo
Lo mejor para aprender patadas: Curso de patada de piernas de kickboxing & karate
4. Obtenga el equipo de kickboxing correcto
La mayoría de las clases de kickboxing le permitirán saber qué equipo necesita antes de su primera clase. Para una clase de principiante, vístase con ropa de entrenamiento cómoda en la que se sienta cómodo sudando.
Es importante tener en cuenta que su equipo de kickboxing cambiará según la clase de kickboxing que elija. Por ejemplo, algunas clases de kickboxing basadas en cardio no requerirán ningún engranaje como guantes o cascos protectores.
Bache - Por lo general, si estás entrenando en un estudio de artes marciales o usando maletas, necesitarás equipo de protección. También necesitará su propio equipo de kickboxing si planea ingresar a competencias.
Guantes de kickboxing (Guantes de lucha de puntos): para sus primeras clases, es posible que pueda prestar a los guantes de boxeo y los principales guardias del estudio. No todos los estudios tienen equipos disponibles para prestar. Sin embargo, si va a ser un entrenamiento, deberá invertir en su propio equipo. Mira nuestra gama completa de guantes de lucha de puntos aquí con algunas de nuestras famosas marcas a continuación.
Los guantes de boxeo también se pueden usar para el kickboxing, ya que proporcionan una amplia protección a las manos mientras perforan y también se pueden usar para entregar patadas.
- También puede usar su propio equipo para practicar en casa con un saco de boxeo. A buen saco de boxeo Puede ser una gran inversión, pero te ayudará a ganar precisión, fuerza y velocidad.
- Guantes de boxeo de alta calidad durará un tiempo si se cuida adecuadamente. Este es un equipo central para el kickboxing, por lo que debe asegurarse de obtener el tipo y el tamaño correctos.
Guardia bucal - Los guardias bucales se usan comúnmente en kickboxing. De hecho, los guardias bucales son una pieza esencial de equipos de seguridad para cualquier deporte de combate o arte marcial que implique golpear.
Los guardias bucales están diseñados para proteger los dientes, las encías, los labios y la mandíbula del impacto durante el entrenamiento y la competencia. Trabajan absorbiendo y distribuyendo la fuerza de un golpe, reduciendo el riesgo de lesiones dentales y faciales.
En el kickboxing, los guardias bucales son particularmente importantes porque el deporte implica golpear tanto con las manos como los pies, lo que aumenta la probabilidad de impacto en la cara y la cabeza. La mayoría de las organizaciones y gimnasios de kickboxing requieren que los participantes usen un protector bucal durante el entrenamiento y la competencia.
Envolturas a mano Proteja su muñeca, manos y dedos debajo de sus guantes de boxeo.
También necesitarás un par de espinillería Si estás entrando para protegerte de las fracturas de espinilla.
Guardaespaldas - Por último, los guardias, son un importante equipo de protección en kickboxing que están diseñados para proteger la cabeza, la cara y los oídos del impacto durante el entrenamiento y la competencia.
Los guardias vienen en diferentes estilos y tamaños, pero generalmente cubren la parte superior, delantera, posterior y los lados de la cabeza, así como las orejas. Están hechos de materiales como cuero sintético, relleno de espuma y jaulas de plástico o metal.
El objetivo principal de un jefe de guardia es reducir el riesgo de lesiones en la cabeza, como cortes, contusiones y conmociones cerebrales, que pueden ocurrir como resultado del impacto directo en la cabeza durante el combate o la lucha. El relleno de la guardia de la cabeza absorbe y dispersa la fuerza del impacto, reduciendo la cantidad de fuerza que se transmite a la cabeza. La jaula o caparazón de la guardia también proporciona protección adicional contra ataques a la cara y los ojos.
Esto puede parecer mucho equipo para comenzar, ¡pero vale la pena! Si se cuida adecuadamente, equipo de kickboxing puede durar mucho tiempo.
Si necesita ayuda, este artículo explica Cómo elegir guantes de boxeo para principiantes. ¡Asegúrate de secarlos después de cada clase!
5. Envuelva las manos como un profesional
Una cosa sobre la que muchos principiantes de kickboxing no conocen es las envolturas a mano. Los guantes de boxeo protegen sus nudillos, pero las envolturas a mano protegen el resto de su mano y muñeca debajo de sus guantes de boxeo.
La envoltura a mano puede parecer intimidante al principio. Con un poco de conocimiento y práctica, puedes convertirte en un profesional de envoltura a mano en poco tiempo.
Primero, necesitas envolturas de mano de alta calidad. El equipo de protección no es ningún lugar para cortar esquinas. Puede salvarlo de las lesiones más adelante.
Después de obtener sus envolturas de la mano, Sigue algunos tutoriales de YouTube y practica envolver tus manos. También puede preguntarle a su instructor o amigos en su estudio de artes marciales. Hay muchas formas diferentes de usar envolturas manuales, y naturalmente descubrirá lo que se siente más cómodo para usted a medida que pasa el tiempo.
Por ahora, solo practique obtener la mecánica básica de la envoltura a mano y seguir el ejemplo de otros con más experiencia que usted.
Si estás en busca de una muesca de primera categoría, amigable para principiantes Curso de patada en la pierna de kickboxing Y deseo evitar la molestia de desplazarse por YouTube, ha venido al lugar correcto. Creemos que este curso se destaca como uno de los mejores disponibles, jactándose Reseñas de cinco estrellas que hablan mucho sobre su calidad.
6. Coma para un rendimiento óptimo
Debes evitar rellenarte en un buffet antes de tu clase, pero una comida ligera estaría bien.
Aproximadamente 1 hora antes de su clase, se recomienda tener un refrigerio en calorías o una comida ligera de 200-300. El kickboxing quema muchas calorías, por lo que es importante asegurarse de que esté bien alimentado. Una persona de 185 libras puede esperar Quemar alrededor de 855 calorías ¡En solo 1 hora de clase de kickboxing! El kickboxing es una excelente manera de perder peso, pero debe complementarse con una dieta saludable para obtener los mejores resultados.
Si bien no hay una dieta oficial de ejercicios de kickboxing, aquí hay algunas ideas para comer bocadillos nutritivos antes de su clase:
- 1 pieza de tostada integral con huevos revueltos (o su elección de proteínas)
- 1 taza de yogur griego bajo en grasa sin azúcar con bayas
- Un puñado de galletas multigransas con hummus
Coma lo que funcione con su cuerpo y necesidades dietéticas, ¡solo asegúrese de que sea saludable y que no lo pese durante su entrenamiento! Algunos expertos también recomiendan Evitar los alimentos grasos antes de su entrenamiento Porque demasiada grasa puede ralentizar la digestión.
Por último, no olvides beber agua. Probablemente sudará lotes durante su clase, así que asegúrese de mantenerse hidratado todo el día y traer una botella de agua a la clase.
7. ¡Solo comienza!
¡No hay mejor momento para comenzar que ahora! Por supuesto, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio riguroso o dieta. También debe familiarizarse con los riesgos de kickboxing, que son similares a otras artes marciales.
No dejes que la idea de ir a un estudio de artes marciales te asuste de comenzar. Los kickboxers más experimentados no están allí para juzgarte. En cambio, se alegrarán de compartir sus conocimientos y ayudarlo a aprender las cuerdas.
Si no sabe lo que debe esperar de su primera clase de kickboxing, no se preocupe. Llame a su estudio antes de su primera clase para responder sus preguntas. De lo contrario, todo lo que necesita hacer es aparecer en ropa de ejercicio, hidratado, listo para sudar y con una actitud ansiosa. Y, si desea explorar otras artes marciales que se adapten a las personas que recién comienzan, consulte nuestra guía para Muay Thai para principiantes.
Si desea concentrarse en aumentar su salud general, resistencia y fuerza antes de subir a una clase de kickboxing, siga nuestra guía sobre Entrenamiento de resistencia en casa.
Descargo de responsabilidad afiliado: esta publicación de blog contiene un pequeño número de enlaces de afiliados de nuestros socios seleccionados. Si hace clic y compra a través de uno de estos enlaces, Made4Fighters obtendrá una pequeña comisión sobre la venta. Esto nos ayuda a financiar la información que le brindamos de forma gratuita y no tiene un costo adicional para usted.
