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Im Laufe der Jahre haben verschiedene Arten gewichteter Handschuhe die Aufmerksamkeit von Boxern auf der ganzen Welt auf sich gezogen.
Insbesondere gewichtete Boxhandschuhe sind zu einer herausragenden Wahl für Boxer in allen Fähigkeiten geworden.
Haben Sie jemals bemerkt, wie Boxer ihre Hände während eines Kampfes nie fallen lassen?
Die Antwort lautet Nein, sie sind immer auf und bewachen ihr Gesicht und Kopf. Wenn Sie Ihre Hände so heben, kann es anstrengend werden, und dort kommen gewichtete Handschuhe ins Spiel. Sie sind ein ausgezeichnetes Werkzeug, um die Ausdauer aufzubauen, die erforderlich ist, um diese Hände hochzuhalten und sich durch alle 10 Runden zu bewegen.
Gewichtete Boxhandschuhe werden aus mehreren Gründen bevorzugt und bieten einzigartige Vorteile, die Ihr Training verbessern können. Werfen wir einen Blick auf die fünf wichtigsten Vorteile, um gewichtete Handschuhe in Ihre Boxroutine einzubeziehen, von der Steigerung der Schlagkraft bis zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.
1. Störungsstärke und Handgeschwindigkeit erhöhen
Verwendung Gewichtte Boxhandschuhe Während der Trainingseinheiten kann zu bemerkenswerten Verbesserungen der Schlagkraft führen.
Das zusätzliche Gewicht sorgt für Widerstand und fordert mehr Kraft bei jedem Schlag. Diese Art von Widerstandstraining stärkt allmählich die Muskeln, die beim Stanzen beteiligt sind, und erhöht letztendlich Ihre Kraft.
Notiz: Wenn Sie gewichtete Handschuhe tragen, werden Sie auf jeden Fall den Zug an Ihren Händen spüren und Sie ermutigen, sie zu erhöhen!
Nach dem Training mit gewichteten Handschuhen und dann zu leichteren Wechsel ist es leicht, eine Geschwindigkeit zu spüren - fast so, als würden Sie die Schnelligkeit von Ryan Garcia kanalisieren. Halten Sie jedoch Ihre Aufregung in Schach, um die Kontrolle und den Fokus in Ihren Schlägen aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie am Kampftag wieder zu Standardhandschuhen wechseln, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Hände leichter und agiler anfühlen und schnellere Streiks ermöglichen.
2. Verbesserte kardiovaskuläre Fitness
Gehen Sie direkt zu einem anderen großen Vorteil des Boxens - es ist ernsthaft eines der härtesten Workouts, die Sie angehen können, besonders wenn Sie gewichtete Handschuhe in die Mischung werfen.
Ihre Herzfrequenz klettert, Ihr Körper muss härter arbeiten, und all diese zusätzlichen Anstrengungen steigern Ihre Herz -Kreislauf -Ausdauer erheblich. Dies ist unglaublich vorteilhaft, nicht nur für diese langen Runden im Ring, sondern auch für Ihre allgemeine Trainingsausdauer.
Hier ist der Weg, um darüber nachzudenken: Wenn Sie sich müde fühlen und sich durchsetzen, machen Sie dann echte Gewinne. In der Hitze eines Spiels könnte dieser zusätzliche Druck genau das sein, was Sie benötigen, um Ihren Gegner zu überleben.
3. Koordinationsverbesserung
Wenn Sie jemals professionelle Boxer in Aktion gesehen haben, werden Sie feststellen, dass sie unabhängig von ihrer Gewichtsklasse eine hervorragende Koordination haben.
Sie möchten definitiv nicht aus dem Gleichgewicht geraten, während Sie Schläge werfen, oder Sie werden sich vielleicht nur aufwachen und sich fragen, was schief gelaufen ist!
Warum sind gewichtete Handschuhe für die Koordination so vorteilhaft?
Durch das Hinzufügen gewichteter Handschuhe in Ihr Training führt ein neues Maß an Herausforderung vor. Sie drängen Sie, Ihre Präzision zu bewahren, auch wenn Sie das zusätzliche Gewicht verspüren. Diese Anpassungszeit hilft Ihnen dabei, Ihre Koordination zu optimieren.
4. Verbesserte Muskelausdauer und stärkere Trainingsintensität
Genau wie wir bei der Steigungsstärke gesehen haben, zwingt die regelmäßige Verwendung gewichteter Handschuhe Ihre Muskeln dazu, sich an das zusätzliche Gewicht anzupassen und Ihre Ausdauer dabei zu verbessern.
Ihre Arme, Schultern und Ihr Kern werden in eine tiefere Wirkung eingeladen, um das Gewicht zu bewältigen, was den Muskeltonus und die Ausdauer verbessert. Es ähnelt einer gezielten Gewichtsausbildung, die erklärt, warum so viele Boxer gut definierte Oberkörper haben.
- Widerstandstraining: Das Training mit zusätzlichem Gewicht schafft nicht nur Stärke, sondern integriert auch dynamischen Widerstand in Ihre Routine, was für Muskelwachstum und Ausdauer von Vorteil ist.
- Ganzkörper-Engagement: Im Gegensatz zu normalen Handschuhen erfordern gewichtete Handschuhe das Engagement Ihres gesamten Körpers, um Gleichgewicht und Technik aufrechtzuerhalten und ein umfassenderes Training zu bieten.
5. Fett verbrennt
Gewichtete Handschuhe verwandeln jeden Schlag in ein intensives Training, wodurch das Kalorienverbrennen in kürzester Zeit dramatisch erhöht wird!
Die Verwendung dieser schwereren Handschuhe erfordert mehr Energie, was wiederum Ihren Stoffwechsel dreht. Dieser Schub bedeutet, dass Sie während und nach Ihrem Training mehr Kalorien verbrennen - ein großes Plus für Kämpfer, die an ihrem Wettbewerbsgewicht bleiben.
Und es sind nicht nur deine Arme, die davon profitieren; Das Shadowboxing mit gewichteten Handschuhen setzt auch Beine und Bauch an, insbesondere wenn Sie Hüftneigung in Ihre Schläge einbeziehen. Dieses Ganzkörper-Engagement ist eine fantastische Möglichkeit, überall zu schneiden und zu straffen.
Integration gewichteter Handschuhe in Ihre Routine
Konsistenz ist der Schlüssel
Das regelmäßige Einbeziehen gewichteter Handschuhe in Ihr Training ist wichtig, um die vollen Vorteile zu nutzen, die sie bieten. Ziel ist es, sie in mindestens zwei bis drei Sitzungen pro Woche zu verwenden, abhängig von Ihrer allgemeinen Trainingsfrequenz. Diese konsequente Belichtung hilft Ihrem Körper, sich an die erhöhten Anforderungen anzupassen, was zu anhaltenden Verbesserungen im Laufe der Zeit führt.
Progressive Überlastung
Um Fortschritte weiter zu erzielen, erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihres Trainings mit gewichteten Handschuhen. Dies kann erreicht werden, indem mehr Runden hinzugefügt, das Handschuhgewicht erhöht oder komplexere Kombinationen und Bohrer integriert werden.
Schattenboxen mit gewichteten Handschuhen
Bei Shadowboxing geht es nicht nur darum, die Luft zu schlagen. Es bietet die Möglichkeit, Ihre Form und Technik ohne den Widerstand zu verfeinern, dem Sie ausgesetzt sind, wenn Sie eine Tasche schlagen. Wenn Sie gewichtete Handschuhe hinzufügen, wird Shadowboxing zu einem leistungsstarken Training, das die Muskelausdauer und -koordination stärkt.
Wegnehmen
Gewichtete Handschuhe sind eine fantastische Ergänzung für jedes Boxer -Toolkit. Sie bauen nicht nur körperliche Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer auf, sondern tragen auch dazu bei, die geistige Belastbarkeit und das strategische Denken zu schärfen. Die Profis benutzen sie aus einem bestimmten Grund!
Indem Sie diese Handschuhe nachdenklich in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie einen spürbaren Vorteil erzielen, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder konkurrieren.
FAQs
Ist das Schattenboxen mit Gewichten wie gewichtete Handschuhe?
Nein, sie sind nicht gleich. Das Schattenbox mit Gewichten besteht darin, Gewichte in den Händen zu halten, während Boxbewegungen durchführen, während gewichtete Handschuhe Gewichte selbst in die Handschuhe selbst einbezogen haben und während des Trainings Widerstand liefern.
Wann tragen Sie gewichtete Handschuhe?
Gewichtete Handschuhe können während verschiedener Übungen wie Schattenboxen, Laufen oder aeroben Workouts getragen werden, um Widerstand und Intensität zu verleihen. Sie sind besonders vorteilhaft, um die Handgeschwindigkeit, Ausdauer und Kraft im Box- und Kampfkunsttraining zu verbessern.
Sind gewichtete Handschuhe sicher?
Bei richtiger und in Maßen verwendeter Handschuhe können gewichtete Handschuhe sicher sein. Es ist jedoch wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen und den Widerstand allmählich zu erhöhen, um Belastungen oder Verletzungen der Gelenke und Muskeln der Hände und Arme zu vermeiden.
