Boxen ist ein atypischer Sport, der eine ganz besondere Verschmelzung von Stärke, Ausdauer und Geschmeidigkeit erfordert.
Einige der härtesten Muskelgruppen sind in der Oberkörperstärke; Vergessen Sie nicht, Sie bedecken Ihr Gesicht für die Dauer des Kampfes, was an sich selbst Kraft nimmt.
Die Pull-up-Bar ist eines der Underdog-Trainingsgeräte, die die Leistung eines Boxers erheblich stärken würden.
Dieses vielseitige Gerät ist nicht nur für Turner oder Menschen gedacht, die so in Fitness stehen, aber eine Menge maßgeschneiderter Vorteile für Boxer haben.
1. Bauen der Oberkörperfestigkeit aufbauen
Einfach ausgedrückt sind Pull-up-Stangen die besten, um den Oberkörper zu stärken, was für Boxer sehr wichtig ist, da wir im früheren Teil der Einführung leicht besprochen haben.
Zu den Muskelgruppen, die sich im Oberkörper abzielen, gehören Latissimus Dorsi, Rhomboide, Bizeps und die Unterarme.
Warum ist das für das Boxen wichtig?
Die wirkliche Basis für die Zunahme von Kraft und Geschwindigkeit in Ihren Schlägen liegt in der Stärkung dieser Muskeln.
Die Hinzufügung einer Vielzahl von Klimmzügen in einem solchen Training würde einen breiten Griff, einen engen Griff, die Klimbilde und den neutralen Griff umfassen-alle bieten auch einen vollständigen Trainingsreiz für die stärkere Oberkörperstärke.
"Ein starker Rücken und eine starke Schultern sind für einen starken Schlag unerlässlich", "
2. Verbesserung der Griffstärke und Ausdauer
Während die Entwicklung der Griffstärke mit einem Pull-up-Bar für den praktizierenden Jiu-Jitsu- oder Wrestling-Studenten eher gezielt ausgeschieden ist, wird sie auch den Boxern eine unschätzbare Stärke erhöhen.
Klimmzüge sind auch eine der besten Widerstandsübungen, da Sie mit nur wenigen Muskelgruppen das gesamte Gewicht Ihres Körpers halten.
Was macht das für die Boxer? Wichtig, um diese Handschuhe fest im Griff zu haben und ständig Schläge zu werfen, ohne müde zu werden, und gleichzeitig zusätzliche Unterarmfestigkeit zu bieten.
3. Verbesserung des Kernbetriebs und der Haltung
Ein weiterer Vorteil der Pull-up-Bar zum Boxen ist ein guter Kern, von dem ein Trainer sagen wird, ist der Teil, der wirklich wichtig ist und wichtig ist.
Boxer benötigen einen starken Kern, um Strom zu erzeugen und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Es ist eine der stärksten Möglichkeiten, Muskeln des Kerns auf einen Sturz zu gewinnen.
Ihr Körper wird während eines Klimmzugs stabilisiert, der die Wirkung Ihrer Bauchmuskeln erfordert und so Ihren Kern stärkt und strahlt. Dies bedeutet einfach, dass Ihre Ringstärke mit zunehmender Ringstärke zunimmt und Ihre Bauchmuskeln auch straffen, um diese Schläge mit Kraft zu nehmen.
Darüber hinaus kann eine Pull-up-Stange die gute Haltung erheblich verbessern. Die Haltung wird im Boxen große Aufmerksamkeit geschenkt, was wichtig ist: Mit einer guten Haltung wird das Atmen effektiver und das Verletzungsrisiko wird verringert. Und außerhalb des Rings ist dieser Parameter nach der Karriere nicht weniger wichtig.
Die Haltung profitiert von Klimmzügen:
- Reduziertes Risiko für Schulter- und Rückenverletzungen
- Verbesserte Atemwirkungsgrad
- Verbessertes Gleichgewicht und Koordination
4. Komfort und Zugänglichkeit
Täglich trainieren und versuchen, sich zu Hause oder in den Zentren zu verbessern und zu verbessern.
Das führt uns zu einem unserer nächsten Pull -Up Bar -Vorteile, der Komfort und einfache Zugang. Sie können zu Hause installiert werden, sodass ein eigenes Zuhause bequem trainieren kann.
Ein solches Setup ermöglicht es Ihnen, jederzeit zu üben, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen.
Innerhalb davon sind einfache Möglichkeiten, Krafttraining für das Boxen in Ihren Tag einzufügen, ohne viel Zeit oder Geld zu verbringen!
Für eine zuverlässige und robuste Option berücksichtigen Sie die Schwarze Pro-Montage i-Beam Pull-up-Bar. Dieses Modell ist für Haltbarkeit ausgelegt und kann intensive Trainingseinheiten unterstützen.
5. Flexibilität und Bewegungsbereich
Flexibilität ist häufig ein unterschätzter Aspekt des Boxtrainings. Klimmzüge, insbesondere wenn sie mit verschiedenen Griffen durchgeführt werden, können die Flexibilität und den Bewegungsbereich im Oberkörper verbessern.
Dies ist von Vorteil, um Schläge aus verschiedenen Blickwinkeln und für defensive Manöver zu liefern.
Vorteile verschiedener Klimmzüge für das Boxen
1. Weitgriff-Klimmzüge: Konzentrieren Sie sich auf den oberen Rücken und die Schultern und erhöhen Sie den Bewegungsbereich und die Flexibilität.
2. Schließen Sie Grip Pull-ups: Zielen Sie auf den Bizeps und den mittleren Rücken, entscheidend für die Aufrechterhaltung starker Verteidigungsstellen.
3. Klinkten: Betonen Sie den Bizeps und die Unterarme und helfen bei kraftvollen und schnellen Schlägen.
4. Neutrale Grip-Klimmzüge: Geben Sie ein ausgewogenes Training für die Arme und Schultern an und verringern Sie das Verletzungsrisiko, indem sichergestellt wird, dass alle Muskelgruppen gleichmäßig geschult sind.
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Tipps zum Integrieren von Klimmzügen in Ihr Training
Die Integration von Pull-up-Balken in Ihre Boxtrainingsroutine muss nicht kompliziert sein.
Hier sind einige praktische Tipps, mit denen Sie die Vorteile von Klimmzügen für Ihre Boxleistung maximieren können.
Beginnen Sie mit den Grundlagen
Wenn Sie neu in Pull-ups sind, beginnen Sie mit den Grundlagen. Führen Sie zunächst assistierte Klimmzüge durch oder verwenden Sie Widerstandsbänder, um Ihr Gewicht zu unterstützen. Dies wird dazu beitragen, die grundlegende Stärke aufzubauen, die für die Durchführung von unassistierten Klimmzügen erforderlich ist.
Integrieren Sie Klimmzüge in Ihr Aufwärmen
Fügen Sie Ihrer Aufwärmroutine Klimmzüge hinzu, um Ihre Oberkörpermuskulatur vor dem Boxing zu aktivieren. Dies bereitet nicht nur Ihre Muskeln vor, sondern stellt auch sicher, dass sie engagiert und für intensivere Workouts bereit sind. Ein einfacher Satz von 3-4 Klimmzügen kann ein guter Anfang sein.
Verwenden Sie unterschiedliche Griffvariationen
Um auf verschiedene Muskelgruppen abzuzielen und Ihre Workouts dynamisch zu halten, integrieren Sie verschiedene Griffstile in Ihre Routine. Wechseln Sie beispielsweise zwischen breitem Griff, engstem Griff, Klimmzeigern und neutralen Griff-Klimmzügen. Diese Sorte sorgt für eine ausgewogene Entwicklung von Stärke und Flexibilität.
Setzen Sie realistische Ziele
Setzen Sie erreichbare Ziele für Ihre Klimmzüge. Unabhängig davon, ob es die Anzahl der Wiederholungen erhöht oder eine neue Grip -Variation ausprobiert, können Sie klare Ziele motivieren und Ihren Fortschritt verfolgen. Ziel ist es, Ihre Wiederholungen jede Woche nach und nach zu erhöhen.
Konzentrieren Sie sich auf Form
Die richtige Form ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile von Klimmzügen zu maximieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet, Ihren Kern einbeziehen und vermeiden, Ihre Beine zu schwingen. Kontrollierte Bewegungen führen zu einer besseren Muskelaktivierung und einem besseren Wachstum.
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Imbiss
Die Einbeziehung einer Pull-up-Bar in Ihre Boxtraining-Routine bietet zahlreiche Vorteile, von der Erstellung der Oberkörperstärke und der Verbesserung der Haltung bis hin zur Verbesserung der Flexibilität und der Verhinderung von Verletzungen.
Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, Klimmzüge sind eine vielseitige und effektive Übung, die sicherlich dazu beitragen kann, Ihre Boxleistung zu erhöhen.
Versuchen Sie, in Ihren täglichen Routine Klimmzüge hinzuzufügen, und genießen Sie die zahlreichen Vorteile, die sie bieten!
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