Ganzkörpertraining zu Hause
Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise an der Erstellung eines Heimtrainingsplans interessiert sind. Erstens ist der Komfortfaktor. Fitness zu Hause beseitigt eine Reise ins Fitnessstudio und erleichtert das Training in Ihren Tag viel einfacher. Zweitens und vielleicht noch wichtiger, wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie fit bleiben und Geld sparen.
Ist es effektiv, zu Hause zu trainieren?
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie zu Hause trainieren können. Wenn Sie Turnschuhe und gutes Wetter haben, können Sie spazieren oder einen Lauf gehen. Oder wenn Sie lernen wollen KampfkunstEs gibt Möglichkeiten, wie Sie zu Hause üben können. Wenn Ihr Ziel die Flexibilität erhöht, können Sie eine Yoga -Routine finden YouTube.
Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen einfach zu Hause und einem Heimtrainingsplan. Um Ergebnisse zu sehen und Ihr Training wirklich effektiv zu machen, benötigen Sie einen Plan. Die Vorteile eines Plans umfassen:
- Die Festlegung einer Routine hält Sie motiviert
- Arbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen
- Beseitigung der Langeweile durch Hinzufügen von Abwechslung
- Fortschritte, wenn Sie stärker werden
Der beste Weg, um den richtigen Trainingsplan zu finden, besteht darin, anzuhalten und darüber nachzudenken, wo Sie sich befinden und was Sie erreichen möchten. Stellen Sie sich diese beiden Fragen:
- Was ist meine Fitnessstufe- Begglner oder fortgeschrittener?
- Was ist mein Ziel-meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu verbessern oder Muskeln aufzubauen?
Sobald Sie diese Fragen beantworten können, können Sie sich darauf konzentrieren, den perfekten Plan zu finden, der Ihren Anforderungen entspricht. Scrollen Sie weiter, um Antworten auf die gängigsten Fragen zu Home Workouts und Beispielen für verschiedene Pläne zu finden.
Was muss ich kaufen, um einen Trainingsplan zu Hause zu starten?
Sie müssen nichts kaufen, um ein gutes Trainingsprogramm zu erstellen! Sie können Ihr Cardio -Training erhalten, indem Sie draußen laufen oder fahren. Wenn es regnet, springen Sie Seil. Wenn Sie in einem großen Apartmentgebäude leben, kann das Aufstieg auf die Treppe Ihre Herzfrequenz erhöhen. Ein Ganzkörpertraining bedeutet, Cardio -Übungen mit Krafttraining einzubeziehen. Gut zu Hause Training erfordern keine teure Ausrüstung.
Ein Haustrainingsplan mit Gewichten zu starten muss auch nicht teuer sein, da Socken, Wasserflaschen, Farbdosen und andere Haushaltsgegenstände verwendet werden können, um sie zu machen hausgemachte Gewichte. Wenn Sie nicht die Zeit oder Kreativität haben, um Ihre Ausrüstung zu machen, ist a Fitnessmatte Und Hanteln Kann ein kostengünstiger Weg sein, um loszulegen.
Was ist eine gute Trainingsroutine zu Hause?
Die beste Heimübungsroutine ist eine, die sowohl Krafttraining als auch Cardio -Übungen umfasst. Es ist wichtig, zuerst aufzuwärmen, die richtige Form zu verwenden, um Verletzungen zu verhindern und eine Übung zu finden, die Sie gerne durchführen. Machen Sie nicht jeden Tag die gleiche Routine, die Ihre Muskeln beschädigen und zu wiederholend werden kann, um Spaß zu machen.
Was ist eine gute Routine für Anfänger zu Hause?
Wenn Sie schon eine Weile nicht mehr trainiert haben, sollten Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt erkundigen. Sobald Sie die Aufgabe haben, dass es sicher ist zu trainieren, ist dieses 28-tägige Ganzkörper-Heimtraining planen ist ein großartiger Ort zum Start. Es wurde für Läufer konzipiert. Fügen Sie also eine Form von Cardio hinzu, z. B. Gehen, Laufen oder Radfahren, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten.
Dieses Trainingsprogramm enthält Illustrationen, die die richtige Ausrichtung für Übungen wie:
- Seite zur Seite
- Trizeps Dips
- Kniebeugen
- Bretter
- Burpees
Anfänger sollten jede Bewegung 30 Sekunden lang für eine Schaltung durchführen. Machen Sie 3 Schaltungen mit 2-3 Minuten Pause dazwischen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie diese Routine 3 bis 4 Mal pro Woche.
Eine andere Art von Anfänger -Trainingsplan verwendet Widerstandstraining. Diese Art von Training benötigt nicht viel Geräte. Sie verwenden entweder Ihr Körpergewicht, Ihre Hanteln oder Ihre Hanteln oder Widerstandsbänder Um Ihre Muskeln gegen einen externen Widerstand abzuschließen.
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Können Sie Muskeln von Heimtraining gewinnen?
Entsprechend MedicalNewStoday, Krafttraining zu Hause ist eine der besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen. Hier ist ein Video, in dem Heimtraining mit der Stärkung der Muskeln und des Verbrennens von Fett gezeigt wird. Diese 30-minütige Trainingsroutine ist auf die Energieversorgung von Musik eingestellt und umfasst Leiterübungen.
Ein Schaltkreistraining ist eine Reihe von Übungen, die direkt danach durchgeführt werden. Mit diesem schnellen Tempo können Sie gleichzeitig Muskeln und kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen.
Dieser Plan, um zu Hause Muskeln zu bauen, ist leicht zu befolgen. Das Video zeigt, wie die folgenden Übungen durchgeführt werden:
- Stuhlhocke
- Planke
- Hampelmann
- L Hocke
- Knie auf
- Luftschlitzung
- S TAP
- Drücken
- Ausfallschritte
Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen arbeiten. Dieser Plan bewirkt sowohl den Oberkörper als auch den Unterkörper und umfasst Sprung von Jacks und Laufen, um Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten. Ihre Muskeln brauchen Erholungszeit. Denken Sie also daran, sich an alternativen Tagen auszuruhen.
Welche Art von Fitnessstudio -Geräten soll ich kaufen?
Wie bereits erwähnt, müssen Sie keine Geräte kaufen. Da jedoch zu Hause trainiert wird, gibt es keine Mitgliedergebühren im Fitnessstudio, über die man sich Sorgen machen müsste, eine gute Investition wäre Ihre Lieblingstype von Cardio -Geräte. Wenn Sie in Ihrem Haus eine Rudermaschine, Laufband oder elliptische Kreuzungstrainer haben, müssen Sie sich nicht von einem Gewitter davon abhalten lassen, zu trainieren.
Was ist ein guter Trainingsplan für Männer?
Viele Männer arbeiten an verschiedenen Tagen gerne unterschiedliche Muskelgruppen. Healthline.com hat dies zusammengestellt Heimtrainingsplan Das verbringt Tag 1 mit Beinen, Schultern und Bauchmuskeln, Tag 2 zur Stärkung der Brust und des Rückens und Tag 3 arbeitet Arme und Bauchmuskeln.
Dieser Plan ist für Männer ausgelegt, die zu Hause eine flache Bank und verstellbare Hanteln haben. Hier ist das Training am ersten Tag, um Ihnen eine Vorstellung von den Übungen in diesem Trainingsplan zu geben. Klicken Sie auf jeden Link, um die richtige Form für jede Übung anzuzeigen.
Tag 1: Beine, Schultern und Bauchmuskeln
- Beine:Hantelkniebeugen - 3 Sätze von 6–8 Wiederholungen
- Schultern:stehende Schulterpresse - 3 Sätze von 6–8 Wiederholungen
- Beine:Dumbbell Lunge - 2 Sätze von 8–10 Wiederholungen pro Bein
- Schultern:Hantelreihen - 2 Sätze von 8–10 Wiederholungen
- Kniesehnen:Rumänische Dumbbell -Kreuzheben - 2 Sätze von 6–8 Wiederholungen
- Schultern:seitliche Erhöhungen - 3 Sätze von 8–10 Wiederholungen
- Kälber:Sitzen Kalbserhöhungen - 4 Sätze von 10–12 Wiederholungen
- ABS:Crunches mit Beinen erhöht - 3 Sätze von 10–12 Wiederholungen
Wie Sie sehen können, gibt es viele Arten von Heimtrainings. Die meisten dieser Routinen können in weniger als einer Stunde fertiggestellt werden. Alle oben genannten Pläne bieten Abwechslung und teilen Tipps zur Erhöhung der Intensität, sobald das Training zu einfach wird. Der wichtigste Teil ist einfach zu beginnen!
Sobald Sie einige Wochen Ihr Heimtraining verfolgt haben, fragen Sie sich vielleicht, warum Sie das Fitnessstudio nicht früher abgelegt haben.
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