In der Ernährung von David Goggins: Disziplin zu den täglichen Mahlzeiten

Wenn Sie daran denken David GogginsDie ersten Dinge, die mir in den Sinn kommen könnten, sind sein Ruf als Ruf als Ultra-Nachwuchssportler und a Räume im Ruhestand der US Navy. Aber abgesehen von seinen beeindruckenden körperlichen Leistungen und militärischen Auszeichnungen gibt es einen weiteren Aspekt seines Lebens, der gleichermaßen faszinierend ist: seine Ernährung.

David Goggins 'Diät ist ein Beweis für sein Engagement für Exzellenz. Es geht nicht nur darum, seinen Körper für die anstrengenden körperlichen Herausforderungen zu befeuern, sondern auch darum, eine optimale Gesundheit, Langlebigkeit und geistige Klarheit zu gewährleisten.

Einer der Eckpfeiler der Diät von David Goggins ist die Ketogene Diät. Diese fettreiche, mittelschwere Protein- und kohlenhydratarme Ernährung verschiebt den Körperstoffwechsel des Körpers von Verbrennung von Kohlenhydraten zu Verbrennung von Fetten. Es ist eine Diät, die bei vielen Athleten an Traktion gewonnen hat, insbesondere bei denen bei Made4fighters, der auf seine Vorteile sowohl für Cardio als auch für die Ausdauer sowie auf Gewichtheberübungen schwört.

• Die Proteinaufnahme ist mäßig und stammt aus Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milchprodukten. 

  
  

• Kohlenhydrate sind signifikant begrenzt und machen nur etwa 5-10% der täglichen Kalorienaufnahme aus, wobei der Schwerpunkt auf nicht-stärkeren Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli und Blumenkohl liegt. 

  
  

• Die Flüssigkeitszufuhr ist von größter Bedeutung, zumal der Körper einen erhöhten Wasserverlust in der Ketose erfährt.

  
  

Die Aufrechterhaltung des Elektrolytbilanzs wird von entscheidender Bedeutung, was die Aufnahme von wesentlichen Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium veranlasst. 

Einige Menschen enthalten Nahrungsergänzungsmittel wie MCT -Öl, exogene Ketone oder spezifische Vitamine, um ihre ketogene Reise weiter zu unterstützen.

Während die ketogene Diät reich an Fetten ist, ist es wichtig, die Verteilung von zu verstehen Makronährstoffe. David folgt der Regel von 40/40/20: 40% Protein, 40% Fette und 20% Kohlenhydrate. 

Dies stellt sicher, dass er, während er die Vorteile der Keto-Diät nutzt, seinen Körper auch mit der richtigen Menge an Protein und Kohlenhydraten annimmt, die für seine ultra-nachzuweitenden Aktivitäten erforderlich sind.

Während die Regel von 40/40/20 eine Richtlinie ist, hört David auf seinen Körper. An Tagen, an denen er sich mehr darauf konzentriert GewichtheberübungenEr könnte seine Proteinaufnahme erhöhen. Wenn er sich auf ein Ultra-Nachwuchtereignis vorbereitet, könnte er seine Kohlenhydrataufnahme leicht anpassen und sicherstellen, dass er die Energiereserven für eine längere körperliche Anstrengung hat.

Es ist jedoch wichtig, diese mit Achtsamkeit zu nähern. Eine Cheat -Mahlzeit ist eine Gelegenheit zu genießen, aber es ist auch wichtig, ihren Platz innerhalb einer breiteren Ernährungsstrategie zu verstehen.

Abgesehen von körperlichen Fähigkeiten spielt die Ernährung eine bedeutende Rolle bei der psychischen Gesundheit und Klarheit. Das Gehirn benötigt wie jedes andere Organ Kraftstoff, und die Art des Kraftstoffs, den Sie bereitstellen, kann die Leistung erheblich beeinflussen. Für David Goggins geht es bei der ketogenen Ernährung nicht nur um körperliche Ausdauer. Es geht auch um geistige Ausdauer.

Wenn sich der Körper in Ketose befindet, erzeugt er Ketone, eine alternative Kraftstoffquelle gegenüber Glukose. Diese Ketone sind eine bevorzugte Energiequelle für das Gehirn. Viele, einschließlich David, berichten von Schwerpunkt, Klarheit und kognitiven Funktion, wenn ihre Ernährung reich ist gesunde Fette und niedrig in Kohlenhydraten.

Körperliches Training, insbesondere auf der Ebene eines Ultra-Nachwuchssportler Wie David Goggins fordert den Körper einen Tribut. Die Genesung ist genauso entscheidend wie das Training selbst. 

Hier spielt Ernährung eine entscheidende Rolle. Protein hilft beispielsweise bei der Muskelreparatur. Gesunde Fette können Entzündungen reduzieren, und bestimmte Mikronährstoffe wie Magnesium können die Muskelrelaxation und den Schlaf unterstützen.

Davids Auswahl an Lebensmitteln wie Avocado, Fettschild und gedämpftem Gemüse ist nicht zufällig. Jeder spielt eine Rolle bei der Gewährleistung seines Körpers und bereit, die nächste Herausforderung anzugehen.

Bitte beachten Sie, dass dieser Ernährungsplan für David Goggins spezifisch war, während er trainierte, um für die Einschreibung von Marine abzunehmen. Es ist derzeit möglicherweise nicht genau.

Während David Goggins 'Diät ein Beweis für seine Disziplin ist, ist es auch ein Beweis für sein Verständnis des Gleichgewichts. Das Leben geht es nicht nur um strenge Regime und Grenzen. Es geht auch darum, die Reise zu genießen.

Gelegentliche Ablässe haben wie ein Stück dunkler Schokolade oder ein Lieblingsgericht ihren Platz. Sie erinnern daran, dass Disziplin entscheidend ist, aber das Leben in vollen Zügen ist.

Zusammenfassend ist David Goggins 'Nahrungsansatz in seiner Lebensweise sehr ähnlich. Es geht um Verständnis, Disziplin und Engagement. Aber es geht auch um Balance, Genuss und Genießen jeden Moment, jede Mahlzeit. Egal, ob Sie ein Athlet sind oder jemand, der gesündere Entscheidungen treffen möchte, es gibt viel zu lernen aus der diätetischen Disziplin von David Goggins.

David Goggins ist bekannt für sein Engagement für sein Ernährungsregime. Während er sich gelegentlich in eine Pizza verwöhnt, erkennt er die Bedeutung, seinen Körper mit Premium -Nährstoffen zu ernähren. 

David Goggins 'Gewicht hat im Laufe der Jahre schwankt, insbesondere angesichts seiner verschiedenen körperlichen Herausforderungen und Trainingsregimen. Er war offen über seine Gewichtsverlustreise, wo er in kurzer Zeit über 100 Pfund verlor. Derzeit behält er ein Gewicht bei, das seine Ausdaueraktivitäten unterstützt und auf 190-200 Pfund geschätzt wird.

100 Pfund in 3 Monaten zu verlieren ist ein signifikanter und schneller Gewichtsverlust. Es könnte zwar unter extremen Umständen möglich sein, es wird jedoch für die meisten Personen nicht empfohlen. Schneller Gewichtsverlust kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen und auf lange Sicht möglicherweise nicht nachhaltig sein. Es ist immer am besten, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor es ein drastisches Gewichtsverlust -Regime durchführt.

David Goggins hat in Interviews und in seinem Buch erwähnt, dass er oft mit minimalem Schlaf arbeitet, manchmal nur 4-5 Stunden pro Nacht. Dies ist jedoch auf seinen einzigartigen Lebensstil zugeschnitten und ist möglicherweise nicht für alle geeignet.

David Goggins hat ein vielfältiges Trainingsregime, das Laufen, Schwimmen und Gewichtsheben umfasst. Während er das Gewichtsheben in seine Routine einbezieht, ist es unwahrscheinlich, dass er jeden Tag Gewichte hebt und Zeit für die Genesung und andere Formen der Bewegung ermöglicht.

David war aufgrund seines intensiven Trainings und seiner Aktivitäten mit verschiedenen körperlichen Herausforderungen konfrontiert. Er hatte Probleme wie Stressfrakturen und andere Verletzungen. Er ist jedoch auch für seine unglaubliche geistige Stärke bekannt, durch Schmerzen und Beschwerden zu drücken.

Während David Goggins für sein extremes Disziplin und sein strengeres Trainingsregime bekannt ist, versteht er die Bedeutung der Genesung. Er integriert wahrscheinlich Ruhe- oder aktive Erholungstage in seine Routine, damit sein Körper heilen und sich erholt.

David Goggins 'Zähigkeit kann auf seine Lebenserfahrungen, seine Zeit als Navy -Siegel und seine persönlichen Herausforderungen zurückgeführt werden. Er hat eine Denkweise von Belastbarkeit, Disziplin und Übertreibung über die Grenzen gepflegt, was zu seinem Ruf als einer der härtesten Personen beigetragen hat.

Ja, David Goggins ist ein pensionierter US Navy Seal. Er diente im Irak und hat mehrere Siegeltrainingsprogramme durchlaufen. Seine Zeit als Navy -Siegel hat seine Denkweise und die Herangehensweise an die Herausforderungen des Lebens erheblich beeinflusst.