Wahrscheinlich kennen Sie den berühmten Schauspieler und Kampfkünstler, aber was war die „Bruce Lee -Diät“ wirklich?
Sie kennen ihn vielleicht aus Filmen und Fernsehsendungen wie Enter the Dragon und The Green Hornet, aber Bruce Lee wurde kein Wunderkind geboren. Stattdessen entwickelte er durch jahrelange Engagement und Ausbildung außergewöhnliche Kampfkunstfähigkeiten.
Er wird von einigen als Gründer von angesehen gemischte Kampfkünste (MMA). Es ist jedoch genauer zu sagen, dass er seine eigene Kampfkunstphilosophie, Jeet Kune Do, entwickelt hat.
Tragisch, Bruce Lee starb im Alter von 32 Jahren aufgrund von Komplikationen eines verschreibungspflichtigen Schmerzmittels. Sein Vermächtnis lebt mit Fans auf der ganzen Welt weiter, die ihr Leben dem Lernen von Jeet Kune Do widmen.
Über die Bruce Lee -Diät
Bruce Lee war unglaublich muskulös. Leute, die mit ihm an Filmsets gearbeitet haben, machten oft Kommentare darüber, wie beeindruckend seine muskulöse Definition war. Er war ein Meister der Diät und balancierte gleichzeitig ein intensives Trainingsregime.
Seine Ernährung war voller energiestärkender Lebensmittel, um ihn durch lange Tage und strenge Trainingseinheiten zu halten.
Bruce Lee wog ungefähr 61 Kilogramm. Lee erreichte auch einen niedrigen Körperfettanteil von rund 6-8 Prozent. Niemand würde jemals davon träumen, Bruce Lee Fat zu nennen- Prominente wie wie Arnold Schwarzenegger kommentierte, dass Lee "wahrscheinlich eine der niedrigsten Körperfettzählungen eines Sportlers hatte."
Lassen Sie es uns von Anfang an aus dem Weg räumen- es gibt keine strenge "Bruce Lee-Diät". Lee hielt sich immer an ein paar wichtige Diätprinzipien anstelle eines starren Mahlzeitsplans.
Nicht jedes komplizierte Detail ist darüber bekannt, was Bruce Lee gegessen hat, sondern im Allgemeinen. Bruces Philosophie über Essen konzentrierte sich darauf, nahrhafte Nahrung zu essen und sich nicht zu ungesunden Snacks zu übernehmen. Dies ist ein großartiger Rat für alle, die anfällig für übermäßiges Essen, sinnloses Snacks und Binging sind. Das Umwandeln Ihrer Einstellung zu Nahrung und Ernährung kann manchmal hilfreicher sein, als sich an eine strenge Diät zu halten, und bringt Sie näher an Bruce Lee Muskel als eine extreme Diät.
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Welche Art von Essen hat Bruce Lee gegessen?
Er vermieden Käse.
Es wird gemunkelt, dass Bruce Lee um jeden Preis Milchprodukte vermieden hat. Der Trainer von Bruce, Danny Inosanto, schrieb jedoch in "Die Kunst und Philosophie von Bruce Lee" dass dies nicht wahr war. Während Bruce Lee vielleicht Käse vermieden hat, bemerkte Inanto, dass er Milch trank und gelegentlich Eis aß. Es ist unklar, ob Lees Vermeidung von Käse aus gesundheitlichen Gründen oder persönliche Entscheidungen stand.
Er aß in erster Linie chinesische Gerichte.
Lee machte Kommentare darüber, dass amerikanisches Essen langweilig war, also zeigte er chinesische Gerichte. Sein Lieblingsgericht soll Rindfleisch mit Austernsauce sein. Lee aß eine große Auswahl an chinesischen Gerichten und scheute sich nicht vor dem Essen von Organfleisch, die hoch in B-Vitaminen und Mineralien sind. Er liebte auch italienisches Essen und verschlang Spaghetti, wenn seine Frau Linda es für ihn schaffte. Es war nicht so, dass Lee etwas gegen amerikanisches Essen hatte, er fand gerade, dass chinesisches Essen nahrhafter war und er bevorzugte den Geschmack.
Lee nahm es leicht auf Süßigkeiten und raffinierte Kohlenhydrate.
Im Gegensatz zu vielen modernen Diätettern vermieden Bruce Lees Diät keine Kohlenhydrate. Er war nicht in der Küche und peitschte Keto Blumenkohlreis oder meidete Körner. Er wählte sorgfältig aus, welche Kohlenhydrate für seinen Körper und seine Leistung am besten sind. Lee aß viel Reis und kohlenhydratarme Gemüse, da sein Körper Kohlenhydrate benötigte, um ihn während seines intensiven 2-stündigen Trainings zu befeuern. Nicht alle Kohlenhydrate sind jedoch gleich. Sie würden Lee nicht auf einer täglichen Auswahl an Keksen, Kuchen und Snacks finden, um eine gewisse Energie vor dem Training bereitzustellen.
Er trank viel Tee.
Kein Kaffee für Bruce Lee, nur Tee. Seine Favoriten waren Lipton Black Tea und Lei Cha (südchinesischer Milchtee). Er würde seinen Tee schwarz mit Honig oder mit Milch und Zucker nehmen.
Lee nahm eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln.
Laut seiner Familie nahm Bruce eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien. Eine ausgewogene Ernährung liefert die meisten (wenn nicht alle) der erforderlichen Vitamine und Mineralien Ihres Körpers, aber Nahrungsergänzungsmittel können einen zusätzlichen Schub leisten.
Zu den Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die Bruce nahm, gehören:
- Vitamin c
- Lecithin -Granulat
- Hallo Bienenpollen c
- Natürliches Vitamin E,
- Rosenhüpfen (Flüssigkeit),
- Weizenkeimöl
- Natürliche Protein-Tabletten Acerola-C, B-Folie
- A-veg und e-plex
Bruce Lee trank keinen Alkohol.
Es wurde von seiner Tochter Shannon Lee bestätigt, dass er keinen Alkohol getrunken hat
Shannon Lee erwähnte in einem Interview mit dem Südchinesischen Morgenpfosten, "Mein Vater hat nicht getrunken, das ist wahr ... [er] hatte kein Problem mit Menschen, die gelegentlich trinken ... er klopfte nie aus den Händen der Menschen, wenn sie eine angenehme Zeit hatten."
Es ist jedoch unklar, ob seine Gründe eher aus persönlichen als aus gesundheitlichen Gründen stammten. Natürlich kann Alkohol zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, daher wäre es sinnvoll, wenn Lee aus gesundheitlichen Gründen Alkohol vermieden wird.
Er erlaubte sich "ungesunde" Lebensmittel in Maßen.
Robert Claus, der Direktor von Enter the Dragon, bemerkte, dass Lee jeden Tag ein oder zwei alkoholfreie Getränke haben würde. Dies hätte eine Gewohnheit sein können, die er hatte, als er ständig am Set war. Es wurde auch berichtet, dass er manchmal amerikanische Lebensmittel wie Burger aß.
Was sind die Vorteile der Bruce Lee -Diät?
Die Ernährung von Bruce Lee hat ihm mehr als nur dabei geholfen, niedrige Prozentsätze für Körperfett zu erreichen und Muskeln aufzubauen. Viele Aspekte von Lees Ernährung sind auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Vorteil. Es ist wichtig, eine Diät auszuwählen, die für Ihr Wohlbefinden von Vorteil ist, wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil aufzubauen. Crash -Diäten mit extremer Kalorienbeschränkung können zu einer Gewichtszunahme des Rückpralls führen.
Vorteile des Trinkens von schwarzem Tee:
Viele Menschen werben für seine Gewichtsabnahme -Vorteile, aber was ist mit schwarzem Tee? Es stellt sich heraus, dass schwarzer Tee viele gesundheitliche Vorteile hat, die Beweise scheinen sich zu stützen.
- Antioxidative Eigenschaften, sodass dies dazu beitragen kann, das Risiko einer chronischen Erkrankung zu verringern
- Potenziell niedrigere „schlechte“ LDL -Cholesterin
- Kann den Blutdruck verringern
- Kann das Schlaganfallrisiko verringern
- Kann helfen, die Darmgesundheit zu verbessern
- Kann möglicherweise den Blutzucker senken
Darüber hinaus ist schwarzer Tee relativ billig und leicht verfügbar. Dies macht es zu einer großartigen Alternative zu Soda oder zuckerhaltigen künstlichen Fruchtsäften. Beachten Sie, dass die Studien mit schwarzem Tee auch das Trinken von Tee ohne Zucker oder Milch beinhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Tee keine häufigen Esslöffel mit verarbeiteten Zucker hinzufügen, wenn Sie die vollen gesundheitlichen Vorteile erhalten möchten.
Vorteile des Essens mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag
Entsprechend Brucelee.comLee aß mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle der traditionellen 3 großen Mahlzeiten. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, gibt es keine soliden Beweise, um das Gerücht zu sichern, dass das Essen häufig den Stoffwechsel fördert. Davon abgesehen kann das Essen kleinerer Mahlzeiten aus verschiedenen Gründen immer noch von Vorteil sein.
Zum Beispiel, Untersuchungen schließen vor Das häufiger zu kleinere Mahlzeiten kann dazu beitragen, den Insulinspiegel zu verbessern. Wenn Sie häufig kleinere Mahlzeiten essen, können einige Menschen zu viel essen. Andererseits können einige Menschen anfällig für zu viel essen, wenn sie zu häufig essen. Personen, die nicht aktiv sind, müssen nicht unbedingt häufig essen, da ihr Körper keine Energie in einem erhöhten Tempo verbraucht. Das Essen kleinerer Mahlzeiten funktioniert nicht für alle. Stellen Sie also sicher, dass dieser Ansatz für Sie geeignet ist, bevor Sie auf diesen Zug springen.
Vorteile von begrenzten Süßigkeiten und verarbeiteten Kohlenhydraten
Die meisten Menschen essen mehr Zucker als das, was von der empfohlen wird NHS. Einige Menschen haben einen süßen Zahn, während andere unwissentlich Haufen Zucker in verarbeiteten Produkten wie Ketchup und Salatverbänden aufnehmen. Bruce Lee war sicher, dass es sich sicher war, keine Lebensmittel zu übernehmen, die seinen Körper nicht serviert, und dazu gehören Zucker und gebratene Lebensmittel. Positive Ergebnisse, wie z. B. das Risiko von Diabetes vom Typ 2 und die Reduzierung der Entzündung.
Vorteile von Organfleisch
Die klassische Kombination von Leber und Zwiebeln ist immer noch etwas beliebt, aber die meisten Orgelfleisch und -Anterale haben sich aus vielen britischen und amerikanischen Küchen herausgeholt. Viele Menschen drehen ihre Nase auf, wenn man den Gedanken, Zungen oder Süßwaren zu essen, die Nase aufdrehen, aber es gibt Vorteile beim Essen von Organfleisch. Beispielsweise ist die Leber voller essentieller Vitamine und Mineralien wie B -Vitaminen (B9, B2, B12), Vitamin A, Eisen und Kupfer. Es ist auch Kalorien und Fett niedriger als mit Steak- oder Lammkoteletts. Es besteht Risiken, einige Organe wie Darm und Gehirnfleisch zu essen. Forschen Sie Ihre Recherchen und seien Sie vorsichtig, bevor Sie den Offunder konsumieren.
Vorteile von Royal Jelly & Ginseng
Lee würde eine Mischung aus königlicher Gelee, Ginseng und Honig in seinen Tee geben. Er trank diese Zubereitung, um sein Energieniveau auszugleichen und ihn vor dem Training aufzunehmen. A Doppelblindstudie fanden heraus, dass das königliche Gelee die Produktion von roten Blutkörperchen, Glukosetoleranz und psychische Gesundheit erhöhte.
In eine andere Studie, Royal Jelly reduzierte das Gesamtcholesterinspiegel (TC) und LDL („schlechtes“ Cholesterinspiegel. Ginseng hat entzündungshemmende Eigenschaften und hat gezeigt, dass sie die Insulinresistenz verbessern.
Der Honig, den Bruce Lee in seinem Tee bewegte, hätte ihm einen Energieschub geliefert. Honig packt etwa 16 Gramm Kohlenhydrate in einen Esslöffel. Außerdem können Fructose und Glukose in etwa 60 Sekunden in den Blutkreislauf gelangen, um einen schnellen Energieschub zu erzielen, wenn Ihr Blutzucker niedrig ist.
Wie sieht ein Bruce Lee -Diät -Mahlzeitsplan aus?
Abgesehen von seinen engen Freunden und seiner Familie kann niemand sicher sagen, was Bruce Lee jeden Tag gegessen hat. Wir können unser Bestes geben, um festzustellen, wie sein Ernährungsplan aufgrund von Büchern und Anekdoten aussehen könnte.
Haftungsausschluss: Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Diät- oder Trainingsplan beginnen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben. Ihr Kalorien- und Ernährungsbedarf kann sich stark von der von Bruce Lee unterscheiden.
Denken Sie daran, es gibt keine formelle "Bruce Lee -Diät", die für alle gilt. Der Versuch, Lees Ernährung nachzuahmen, garantiert nicht die gleichen Ergebnisse, die er erzielt hat.
Mahlzeit 1 - Frühstück
- Lipton schwarzer Tee mit Honig, königlicher Gelee und Ginseng
- Leber Congee Orangensaft
Mahlzeit 2 - Snack am Vormittag
Bruce Lee Protein Shake:
- Milchpulver, Eier, Wasser, Eis, Eier, Brauerhefe, Erdnussbutter, Weizenkeime, Inositol, Lecithin und Bananen.
Mahlzeit 3 - Mittagessen
- Gartensalat
- Rindfleisch mit Austernsauce
- Weißer Reis Lei Cha
Mahlzeit 4 - Snack am späten Nachmittag
- Hausgemachter Karotten- und Apfelsaft
Mahlzeit 5 - Abendessen
- Spaghetti mit Fleischsauce
- Kleiner Beilagensalat
- Glas 2% Milch
Es gibt zwar keine Informationen darüber, ob Bruce Lee streng über das Zählen von Kalorien ging, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass er eine gute Vorstellung davon hatte, was er in seinen Körper steckte. Er versuchte auch, leere Kalorien zu vermeiden. Immerhin gelangen Sie nicht auf seinen Prozentsatz an Körperfett, indem Sie überschüssige Kalorien verschlingen.
Hat Bruce Lee Fast Food wie McDonald's gegessen?
Obwohl Fast Food vermutlich kein Grundnahrungsmittel von Bruce Lees Ernährung war, hat Bruce Lee McDonald's gegessen! Dies wäre zwar kein tägliches Ereignis, aber es ist mit Sicherheit zu sagen, dass Lee wahrscheinlich ab und zu einen Hamburger genossen hat. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich auch McDonald's gönnen sollten, wenn Sie wie Bruce Lee aussehen möchten. Ein paar betrügerische Mahlzeiten werden Sie nicht vollständig entgleisen, wenn Sie sich konsequent an eine Diät- und Trainingsregime halten.
Denken Sie daran, Bruce Lee glaubte, dass Lebensmittel Treibstoff waren, und er wollte nur guten Treibstoff in seinen Körper geben. Ein gelegentlicher Hamburger bei McDonald's zu haben ist nicht dasselbe wie die Einführung einer Fast -Food -Binge.
Wie man die Bruce Lee -Diät und das Training kombiniert
“ Einige Jungs mögen es nicht glauben, aber ich habe Stunden damit verbracht, alles zu perfektionieren, was ich getan habe.” - Bruce Lee
Bruce Lee war ein Weltklasse-Kampfkünstler. Er widmete sich der Suche nach Wegen, um seine Stärke, Ausdauer und Technik zu erhöhen. Einige seiner Trainings -Tagebucheinträge werden in aufgezeichnet Die Kunst, den menschlichen Körper auszudrückenvon John Little.
Er verzeichnete, dass er einmal 2.000 Schläge an einem Tag gemacht hat! Er war ein Fan von langen Trainingseinheiten und trainierte den ganzen Tag über 2 ½ Stunden. Er übte nicht nur Kampfkünste, er hat auch Krafttraining und Ausdauerübungen durchgeführt. Lee ging am Morgen oft für Läufe und beendete den Rest seines Trainings später am Tag. Mehrere Mahlzeiten und Protein -Shakes würden sich für ihn nützlich erweisen, weil er den ganzen Tag über aktiv war, nicht nur während isolierter Trainingszeiten.
Er benötigte auch Premium -Ausrüstung, um gut zu trainieren, und machte in seinen Trainingseinheiten Kommentare, die Gute Stanztaschen half, seine Leistung zu verbessern. Er würde auch Trainingsausrüstung verwenden, wie z. Schilde treten Und Beinstrecken. Bruce Lee half auch bei der Popularisierung nunchaku (nunchuks), mit dem er regelmäßig praktizierte.
Wenn Sie wie Bruce Lee bei voller Throttle trainieren, ist es wichtig, dass Ihr Körper leicht zur Verfügung hat, sodass Sie explosive Bewegungen wie Schläge und Tritte mit Kraft ausführen können. Kohlenhydrate werden schneller in Energie umgewandelt als Protein und Fett. Deshalb bevorzugen viele Hochleistungssportler vor einem Training. Das heißt nicht, dass Protein und Fett nicht wichtig sind. Die Ernährung von Bruce Lee umfasste eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett. Die Ernährung von Bruce Lee wurde von der chinesischen Küche und seines Strebens nach der besten Kampfkünstlerin inspiriert. Er war ein Meister, der sich an eine Ernährung festsetzte und die richtigen Lebensmittel auswählte, um seinen Körper zu tanken.
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