Tabel met inhoud
In de competitieve wereld van gemengde vechtsporten (MMA) gaan vechters vaak tot het uiterste om een voorsprong te krijgen op hun tegenstanders, en een van de meest gesproken methoden is Gewichtssnijding.
Ooit betrapt op jagers die praten over "gewicht maken"? Nou, dat is precies waar we het hier over hebben. Dus laten we onderzoeken hoe MMA -jagers die kilo's afwerpen en waarom ze het doen!
Inzicht in gewichtssnijding in gevechtssporten
In de kern, MMA gewicht snijden gaat over het verliezen van lichaamsgewicht snel vóór een gevecht, alleen om het terug te krijgen direct na wegwegen, waardoor jagers een grootte en krachtvoordeel krijgen.
Om het concept van gewichtsbezit en de voordelen ervan te begrijpen, laten we eerst MMA -gewichtsklassen begrijpen. Deze klassen zorgen voor eerlijke concurrentie door vechters te groeperen met vergelijkbare lichaamstypes en gewichten.
Stel je een scenario voor: een jager met een gewicht van 72 kg staat tegenover een andere met een gewicht van 86 kg. Natuurlijk heeft de 86kg -jager een grootte- en sterktevoordeel, waardoor de schaal in hun voordeel wordt gekanteld. Dit is waar gewichtsverdelingen in het spel komen. Ze zorgen voor een gelijk speelveld.
MMA -gewichtssnijding vult gewichtafdelingen aan. Het gaat om het tijdelijk af te werpen van gewicht om in een lagere verdeling te passen dan uw natuurlijke gewicht. Dit is cruciaal voor competitieve pariteit. Vechters beginnen meestal met hun gewicht gesneden 5-7 dagen vóór de officiële weging, waar hun plaatsing van de divisie wordt bepaald.
Technieken variëren van waterinlaatmanipulatie En calorietekorten naar Sauna -pakken en diuretica.
Deze praktijk is echter niet zonder risico's, inclusief ernstige gezondheidsproblemen en mogelijke effecten op de prestaties.
Strategieën voor gewichtsverlies: voorgevecht
Voeding en dieet
Een hoeksteen van het snijden van het gewicht is dieetwijziging. Vechters nemen vaak een koolhydraatarm dieet aan om glycogeenwinkels uit te putten, naast een calorietekort om het lichaam te dwingen vet te verbranden. Eiwitinname blijft hoog om spiermassa te behouden, terwijl zoutreductie helpt bij het minimaliseren van waterbehoud.
Hydratatietactiek
Waterinlaatmanipulatie is een andere cruciale techniek. Aanvankelijk verhogen jagers hun waterinname om het lichaam aan te moedigen om overtollig vloeistof weg te spoelen, een proces dat bekend staat als lichaamswater. Vervolgens wordt het waterverbruik drastisch verminderd, wat leidt tot uitdroging en verder gewichtsverlies. Post-in-in, vechters herhyden en vullen voedingsstoffen aan om te herstellen voor het gevecht.
Oefening
Lage intensiteitsoefeningen hebben de voorkeur tijdens de gewichtssnijfase om glycogeenuitputting te voorkomen. Activiteiten zoals wandelen of licht joggen Sauna -pakken kan verbeteren Overmatig zweten Zonder de energiereserves van cruciaal belang te hebben voor het gevecht.
Overweeg om onze verzameling van te verkennen MMA -uitrusting En Sauna -pakken, inclusief de zeer effectieve Zwart grijs fairtex vs3 vinyl sweatsuit, ontworpen om overmatig zweten te bevorderen.
De risico's
Ondanks zijn populariteit brengt gewichtssnijding aanzienlijke gezondheidsrisico's met zich mee.
Uitdroging kan leiden tot verminderde spiersterkte, verminderde nierfunctie en zelfs acute noodsituaties in de gezondheid.
De stress van snel gewichtsverlies en herwonnen kan een nadelige invloed hebben op de prestatie -impact van een jager, waardoor zowel fysieke mogelijkheden als mentale scherpte worden aangetast.
Wat gebeurt er als een atleet niet aankomt?
Wanneer een atleet niet aan het vereiste gewicht voldoet, komen ze verschillende onmiddellijke gevolgen tegen.
Aanvankelijk konden ze worden gediskwalificeerd van het evenement of worden verplaatst naar een andere gewichtscategorie, gebaseerd op de richtlijnen van de concurrentie (het ergste na een grote opbouw).
Een dergelijk resultaat kan ook leiden tot het verlies van titels of ranglijsten die ze hadden gehoopt, wat hun loopbaanontwikkeling beïnvloedt.
Het belangrijkste is dat het slecht kan reflecteren op de jager.
Essentiële voedingsrichtlijnen voor effectief gewichtsversnelling bij MMA
Hier is een lijst op generaal Voedselregels voor het snijden van gewicht bij MMA:
Begin vroeg: Begin met het aanpassen van uw dieet weken voor het gevecht. Deze geleidelijke aanpak helpt de stress op uw lichaam te verminderen.
Blijf gehydrateerd: Zelfs bij het snijden van het gewicht, is het gehydrateerd houden van de sleutel. Water helpt uw lichaam optimaal te functioneren en kan zelfs helpen bij gewichtsverlies.
Lean eiwitten zijn je vriend: Neem veel magere eiwitten op, zoals kip, kalkoen en vis. Ze helpen spieren op te bouwen en te repareren zonder onnodig vet toe te voegen.
Kappen op zout: Het verminderen van de inname van de zout kan de waterbehoud verminderen, waardoor het gemakkelijker is om uw doelgewicht te raken.
Gunstige volle granen: Kies volle granen boven bewerkte voedingsmiddelen. Ze helpen u langer vol te houden en zorgt voor aanhoudende energie.
Eet meer groenten: Groenten bevatten weinig calorieën en veel voedingsstoffen en vezels, perfect om je vol en gevoed te voelen.
Controleer uw porties: Het eten van kleinere, frequentere maaltijden kan helpen de honger te beheren en het energieniveau te behouden.
Vermijd suikerachtige snacks: Knip suikerachtige snacks en drankjes uit. Ze kunnen uw bloedsuikerspiegel spijkeren, wat leidt tot energie -ongevallen.
Een voedseldagboek bijhouden: Het volgen van wat u eet, kan u helpen verantwoordelijk te blijven en indien nodig aanpassingen te maken.
Luister naar je lichaam: Let op hoe uw lichaam op verschillende voedingsmiddelen reageert en pas uw dieet dienovereenkomstig aan.
OPMERKING: Veechters worden regelmatig getest om te zien of ze prestatiebevorderende medicijnen gebruiken zoals anabole steroïdenblokkers en stimulerende middelen om een voorsprong op de concurrentie te krijgen, dus alle gewichtsgebied moet op natuurlijke wijze worden gedaan en volledig aan de regels houden.
Onthoud, succesvol MMA gewicht snijden gaat over het nemen van slimme, gezondheidsbewuste beslissingen zonder uw kracht of energie in gevaar te brengen. Succes!
Hoe lang duurt een gewichtsgebied?
De duur van een gewichtsverlaging kan aanzienlijk variëren tussen jagers en hangt af van de hoeveelheid gewicht die verloren moet gaan. Meestal begint een geleidelijk gewichtsverliesproces weken vóór de weging. De intense fase van water- en caloriemanipulatie vindt echter plaats in de laatste week, met de meest drastische maatregelen die in de afgelopen 24 tot 48 uur worden geïmplementeerd.
Verliezen jagers spieren bij het snijden?
Ja, vechters kunnen spiermassa verliezen tijdens een gewichtsverlaging, vooral als het proces een ernstige caloriebeperking of uitdroging met zich meebrengt. Om spierverlies te minimaliseren, richten veel jagers zich op het handhaven van een hoge eiwitinname en het opnemen van krachttraining in hun regime, zelfs tijdens het snijden. Professionele begeleiding kan helpen bij het optimaliseren van een snijstrategie die spiermassa zoveel mogelijk behoudt.
Hoe erg is het snijden van het gewicht bij MMA?
Gewichtssnijden kan zowel fysiek als mentaal uitdagend zijn, waardoor aanzienlijke gezondheidsrisico's worden gevoerd als ze niet correct worden gedaan. Risico's omvatten uitdroging, elektrolytonevenwichtigheden, nierfalen en verminderde prestaties. Ondanks de prevalentie in gevechtssporten, is gewichtssnijding een controversiële praktijk vanwege deze bijbehorende gezondheidsrisico's. Atleten en coaches worden aangemoedigd om de veiligheid te prioriteren en de gevolgen voor de gezondheid op lange termijn te overwegen ten opzichte van concurrentievoordelen op korte termijn.
