Tabel met inhoud
Inzicht in de calorie -verbrandingspercentages In Jiu is jitsu -training essentieel voor iedereen die hun wil verbeteren geschiktheid of hun gewicht beheren.
Of misschien ben je gewoon geïnteresseerd om erachter te komen: welke krijgskunst de meeste calorieën verbrandt en wat verbrand je precies tijdens je Jiu Jitsu -sessies.
We wilden een verklaring geven die duidelijk aangaf hoe de training die u doet een verschil maakt in energieverbruik en dienovereenkomstig uw algehele gezondheid.
Belangrijke componenten van Jiu Jitsu Training
Een Jiu Jitsu -trainingssessie bestaat vaak uit verschillende onderdelen die in combinatie rekening houden met de totale calorieverbruik, laten we eens kijken wat deze zijn:
1. Opwarming: Dit gebeurt meestal met gymnastiek En uitstrekken Oefeningen, en het wordt uitgevoerd om het menselijk lichaam voor te bereiden op veel intense porties. Vaak verwaarloosd, is deze fase behoorlijk kritisch, omdat het het proces van calorierecht in beweging brengt. Dit zal meestal slechts tussen de 15-50 calorieën verbranden.
2. Techniekboren: Dit zijn ook gematigde intensiteitsactiviteiten die geschikt zijn voor het leren van specifieke Jiu Jitsu -technieken.
Nu, als minder intense activiteiten in vergelijking met sparren, leveren ze evenzeer grote bijdragen aan de calorische uitgaven, met ongeveer 200 - 400 verbrande calorieën. De calorische uitgaven hier zijn sterk afhankelijk van de intensiteit van de training, de oefeningen en uw metabolisme.
3. Sparring/grijp: Dit is veel intenser en verbrandt dus veel meer calorieën. Nu kan de intensiteit van sparren tot op zekere hoogte variëren, met routines die normaal gesproken aanvallen bevatten waar de fysieke activiteit behoorlijk intens is, je hartslag verhoogt en veel calorieën verbrandt, zelfs meer dan 500!
"Een persoon van 125 pond verbrandt ongeveer 70 calorieën met een stretchroutine van 30 minuten (of ongeveer 28 calorieën die 30 minuten rustig zitten) "
Gemiddeld kan een persoon ruw verbranden 500-700 calorieën per uur Jiu-Jitsu.
Factoren die calorie -verbranding beïnvloeden in Jiu Jitsu
Elke persoon is uniek, en dit geldt voor hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een Jiu Jitsu -sessie. Verschillende factoren spelen een rol bij het bepalen van dit:
Lichaamsgewicht: Over het algemeen verbranden personen met een hoger lichaamsgewicht meer calorieën tijdens fysieke activiteit.
Duur: De lengte van uw trainingssessie heeft rechtstreeks invloed op de totale verbrande calorieën.
Intensiteitsniveau: Hogere intensiteitsactiviteiten, zoals sparren, verhogen de calorieverbranding in vergelijking met activiteiten met een lagere intensiteit, zoals techniekboren.
Het berekenen van uw caloriearme verbranding
Om uw calorie -verbranding tijdens Jiu Jitsu te schatten, kunt u een Jiu jitsu caloriecalculator. Deze rekenmachines houden rekening met factoren zoals uw gewicht, de duur van uw sessie en het intensiteitsniveau om u een geschat aantal verbrande calorieën te geven.
Hoe de rekenmachine te gebruiken voor CAlorie Burn in Jiu Jitsu
1. Voer uw gewicht in kilogrammen in.
2. Voer de duur van uw Jiu Jitsu -trainingssessie binnen enkele minuten in.
3. Klik op de knop "Bereken" om het geschatte aantal verbrande calorieën te zien.
Jiu jitsu calorie -brandcalculator
Hoe Jiu Jitsu uw metabolische percentage beïnvloedt
Regelmatige Jiu Jitsu -training kan uw invloed hebben op uw metabolisch percentage. Door uw spiermassa, u kunt uw rustende metabolische tarief verhogen, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt, zelfs als u niet traint. Dit is een van de sleutel Fitnessvoordelen van Jiu Jitsu.
Bekijk onze selectie van voor hun training voor hun training Bjj geen GI -uitrusting En Bjj gis bij Made4 Fighters.
Verbetering van uw Jiu Jitsu -training voor maximale calorieverbranding
Laten we eens kijken naar enkele praktische strategieën en tips om het meeste uit uw trainingssessies te halen en de calorieverbranding te maximaliseren.
Zorg er altijd voor dat je overdag iets te eten en drinken hebt gehad, dus je bent goed gevoed. Training op een lege maag wordt niet aanbevolen, maar vermijd ook een sessie met onverteerd voedsel.
Neem intervaltraining met hoge intensiteit op (HIIT)
Een effectieve manier om uw calorieverbranding tijdens Jiu Jitsu te vergroten, is door op te nemen Hoge intensieve intervaltraining (HIIT) in je routine. HIIT omvat afwisselend tussen korte uitbarstingen van intense activiteit en periodes van rust- of lagere intensiteitsactiviteit. U kunt bijvoorbeeld afwisselen tussen intense sparring en techniekboren, waardoor een evenwichtige maar zeer effectieve training wordt gecreëerd.
Focus op sparring -sessies
Zoals eerder vermeld, is sparren een van de meest intense onderdelen van Jiu Jitsu -training en stimuleert het je calorieburn aanzienlijk. Hier zijn een paar tips om het meeste uit uw sparring -sessies te halen:
Varieer uw partners: Training met verschillende partners kan nieuwe uitdagingen introduceren en je lichaam aanpassen, wat de calorie -verbranding verhoogt.
De duur verhogen: Uitbreiding van uw sparringsessies om uithoudingsvermogen op te bouwen en meer calorieën te verbranden.
Houd de intensiteit hoog: Probeer een hoog niveau van intensiteit in uw sparringrondes te behouden om de voordelen te maximaliseren.
Besteed aandacht aan voeding
Uw dieet speelt een cruciale rol in uw fitnessreis. Om de voordelen van uw Jiu Jitsu -training te maximaliseren, zorgt u ervoor dat uw voeding uw doelen ondersteunt:
Blijf gehydrateerd: Drink veel water voor, tijdens en na uw trainingssessies.
Evenwichtig dieet: Consumeer een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten om uw trainingen te voeden en herstel te helpen.
Controleer de calorie -inname: Houd uw calorie -inname bij om ervoor te zorgen dat u uw lichaam op de juiste manier voedt zonder te veel te eten.
Voor degenen die op zoek zijn naar trainingsuitrusting, verkennen ons assortiment Bjj geen GI -uitrusting En Bjj gis.
Conclusie
Inzicht in de fijne kneepjes van caloriebrand in Jiu Jitsu -training is de sleutel tot het bereiken van uw fitnessdoelen.
Door intervallen met hoge intensiteit op te nemen, te focussen op sparren, kracht- en conditioneringsoefeningen te integreren en aandacht te schenken aan voeding en herstel, kunt u uw calorieverolen maximaliseren en genieten van de vele fitnessvoordelen van Jiu Jitsu.
Ongeacht uw vaardigheidsniveau, deze strategieën kunnen u helpen het meeste uit uw trainingssessies te halen.
Jiu jitsu calorieën verbrandende FAQ's:
Is BJJ goed voor gewichtsverlies?
Ja, Braziliaanse Jiu-Jitsu (BJJ) is effectief voor gewichtsverlies vanwege de full-body trainingen met hoge intensiteit.
Verhoogt BJJ het metabolisme?
Ja, BJJ kan het metabolisme verhogen omdat het zowel aerobe als anaërobe oefeningen combineert, wat de metabolische snelheid verhoogt.
Hoeveel calorieën verbrandt u in een BJJ -competitie?
Deelnemers kunnen tijdens een BJJ -competitie tussen de 700 tot 1.000 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van de intensiteit.
Hoeveel calorieën verbrandt 1 uur van BJJ?
Een uur BJJ kan ongeveer 500 tot 700 calorieën verbranden, afhankelijk van de intensiteit van de sessie.
