"Una vez que se ha aprendido un Kata, debe practicarse repetidamente hasta que pueda aplicarse en una emergencia, ya que el conocimiento de la secuencia de una forma en karate es inútil".
Karate es una de las artes marciales más ampliamente reconocidas del mundo. Karate enfatiza el control, la precisión, la disciplina y el autoconocimiento. Además, el valor se pone en paz y meditación.
El dominio de las artes marciales siempre comienza en los fundamentos, y Karate no es una excepción. Los movimientos de karate avanzados a menudo están formados por múltiples "katas" o conjuntos de movimientos coreografiados. El karate, como con todas las artes marciales, se centra en la precisión y la técnica en lugar de la fuerza cruda. El dominio del karate proviene de las acciones reflejas: practicar una técnica o habilidad con tanta frecuencia que se convierte en una segunda naturaleza para usted. Una vez que domine Karate, podrá aprovecharlo sin pensar dos veces durante una situación competitiva o de defensa propia.
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Los tres elementos del entrenamiento de karate
El entrenamiento de karate se compone de tres elementos, Kihon, Kata y Kumite.
Kihon
Kihon se conoce como "Fundamentos", los componentes básicos de secuencias más avanzadas de movimientos de karate conocidos como "Katas". Por lo tanto, Kihon es la base del karate. Kihon permite que el estudiante de Karate, o Karateka, aprenda karate de manera organizada y estructurada. A medida que aumenta el rango del estudiante y a medida que avanzan en el color del cinturón, Kihon se vuelve más complejo y más difícil.
Es por eso que debes practicar Kihon hasta que puedas ejecutarlos sin pensar. Incluso técnicas simples como bloquear, golpear, patear y sorprender la práctica regular.
Kata
Kata, o "formas", son combinaciones de kihon realizadas en una secuencia. Están destinados a simular una lucha contra múltiples atacantes. Kihon enseña defensa propia y la capacidad de actuar de manera eficiente en situaciones estresantes.
El Kata Heian básico tiene de 20 a 27 movimientos, y Kata avanzado puede tener más de 60 movimientos. Kata siempre comienza y termina en el mismo punto en el piso. La ejecución correcta de KATA incluye la aplicación adecuada de potencia, la velocidad correcta, ya sea rápida o lenta y la expansión y contracción del cuerpo y las extremidades. Se realiza un arco al principio y al final de cada kata.
Kumita
Kumite es un término que significa combate con un compañero. Cualquiera de los dos karatekas involucrados en una kumita debe aplicar técnicas de combate adecuadas y control sobre sus movimientos. En términos generales, hay tres tipos de kumita:
- Kumite básico: esta kumita implica combate de cinco o tres pasos, que consiste en la repetición de ataques y bloques básicos en una técnica preestablecida.
- Ippon Kumite se centra en formas simples y preestablecidas, enfatizando el movimiento y el distanciamiento adecuado del oponente.
- Jiyu Kumite: Jiyu se refiere a combates completos, donde los combatientes pueden participar libremente en cualquier técnica. Sin embargo, el Karateka debe controlar estrictamente sus ataques y ejecutar poderosas ataques que se detienen antes de que se conecten a su objetivo. Mantener el control de sus ataques no es fácil de hacer. Por esa razón, Jiyu Kumite es generalmente para estudiantes avanzados.
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Los cuatro conceptos básicos de karate
Los fundamentos del karate están organizados alrededor de los cuatro kihon principales: posturas (Tachikata), golpes (tsuki), bloques (uke) y patadas (Geri). El dominio de estos conceptos básicos es necesario para sobresalir como karateka. A diferencia de otras artes marciales populares como Kung Fu o Muay Thai, que elaborados movimientos, Karate tiene un rango de movimiento mucho más limitado. A pesar de eso, ejecutar incluso los movimientos básicos de karate requiere concentración, disciplina y práctica repetida durante meses y años.
Posturas (Tacikata)
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Las posturas le permiten mantener el equilibrio y la forma adecuados mientras ataca. Sin una buena postura, sus ataques carecen de fuerza, y puede perder el equilibrio rápidamente o moverse a una posición desventajosa. Las posturas son comunes a todas las escuelas de karate. Crean el marco desde el cual se construyen sus ataques.
Estas son algunas de las posturas más básicas que probablemente aprenderá cuando comience como estudiante de Karate:
- Musubi dachI: Esta es la postura más básica. Se realiza con los pies en forma de V. Se usa cuando se inclina, así es como comienza cada lección de karate.
- Poseencia natural (Hachiji Dachi): Esta es la postura que sigue inmediatamente después del Musubi Dachi. Está hecho con las piernas a la altura de los hombros y con ambos pies apuntando hacia adelante. Los brazos generalmente se mantienen al frente e inclinados al cuerpo.
- Postura de montar a caballo (Kiba Dachi): La postura de equitación también prevalece con otras formas de artes marciales como Kung Fu. Está hecho con los pies paralelos y muy separados, con la espalda recta y las rodillas apuntando hacia adentro.
- Postancia frontal (Zenkutsu Dachi): Zenkutsu Dachi es la postura más común en Karate. Consiste en una espalda extendida con la pata trasera enderezada y la rodilla trasera ligeramente doblada. El pie delantero siempre debe ser recto. Su rodilla delantera debe estar en 90 grados y la pierna trasera de 45 grados.
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Golpes (tsuki)
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Mientras Muay Thai y Taekwondo Las patadas frecuentes, los golpes y las huelgas con las manos abiertas son más comunes en el karate. Estos son algunos de los golpes con los que probablemente comenzará a entrenar en su primer día:
PUNCHO RECTO (Choku Zuki)
El Choku Zuki es principalmente un jab recto ejecutado a partir de una postura natural. Primero, haz un puño doblando los dedos, no sobre tu pulgar, y dobla los nudillos en la base de tus dedos. Luego, meta los dedos dentro de la palma de la mano.
Golpee con el brazo derecho y la palma hacia arriba. A medida que tira de su otro brazo, su brazo de perforación se extiende hasta que las palmas hacia abajo.
Punchón delantero (oi zuki)
El Oi Zuki es un golpe ejecutado desde una postura delantera, con la pierna que tira el golpe. Empuje su cadera hacia adelante usando su postura para agregar más impulso al ataque.
Punch inverso (Gyaku Zuki)
Con el golpe inverso, la pierna principal y el golpe están en lados opuestos. Entonces, cuando su pierna derecha esté frente a usted, golpee con su izquierda y viceversa. Por lo general, se pretende como un contador que sigue un bloque.
Patadas (Geri)
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Las patadas son más difíciles de ejecutar que los golpes, pero son mucho más poderosos. Karate presenta movimientos con los brazos con más frecuencia, pero las patadas también son esenciales. Geri requiere un equilibrio estable con una postura. También es importante utilizar su patada antes y después de la ejecución, lo que hará que sus patadas sean más simplificadas y les dará más precisión.
Patada delantera (Mae Geri)
El Mae Geri es una de las patadas de karate más básicas, una que probablemente aprenderá en su primer día de clase. La patada delantera se realiza con su pierna delantera o trasera en una postura de lucha. Las patadas delanteras se pueden romper o empujar. Al realizar la patada delantera, o cualquier patada, ayuda a toque las patadas antes y después de la ejecución. Primero, conduzca su patada trayendo su pierna del piso. Luego, ejecute extendiendo su pierna y golpeando su objetivo con el arco de su pie. Vuelva a dominarlo trayendo la rodilla, luego baje la pierna.
Roundhouse Kick (Mawashi Geri)
La patada de Roundhouse ha sido popularizada por famosas películas de artes marciales protagonizadas por maestros como Bruce Lee y Chuck Norris. Una casa redonda es una patada rápida que obtiene su impulso de las caderas.
Levanta la pierna a un lado mientras se inclina hacia atrás. Extienda su pierna en un movimiento de roto y golpee con la parte superior del pie. Trae tu pierna de vuelta a la posición de la cámara.
Patada lateral (Yoko Geri)
El compinche se realiza desde una postura de caballos. Traiga la pierna izquierda para cruzar desde el pie derecho, tire de la pierna izquierda cerca de la rodilla izquierda, cierta la pierna derecha y extiéndose hacia un lado, la cámara.
Bloque (uke)
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Los bloques son movimientos de karate que se realizan principalmente con un puño cerrado o una mano abierta, pero también puedes entrenar tus piernas y pies para bloquear. Los bloques se usan para defenderse de ataques dirigidos a los brazos y las piernas. Cuando estos movimientos se usan correctamente, los bloques pueden detener o incluso desviar y redirigir ataques independientemente de su velocidad y potencia.
Cualquier bloque efectivo puede ayudarlo a evitar un golpe directo y darle una pequeña ventana para contraataque y ganar la ventaja durante el partido. En Karate y otras artes marciales, aprender el arte de bloquear es igualmente importante como aprender a atacar. Se utilizan varios tipos de técnicas de bloqueo en karate, pero la importancia se da a los cuatro tipos principales de bloques de brazo de karate.
El bloque interior
Los bloques internos también se llaman bloques internos. Estos son métodos efectivos para desviar golpes y patadas que se dirigen a la cabeza, como los compañeros y los golpes. El movimiento de este bloque asegurará que el antebrazo interior se encuentre con el antebrazo del delantero o la parte posterior de la pierna. Este bloque lo expulsará y desviará el ataque lejos de la cabeza.
El bloque exterior
Los bloques externos también se conocen como bloques externos. Este método de bloqueo se puede usar de manera efectiva para bloquear los golpes inversos y reducir el impacto de las patadas Roundhouse. El movimiento de este bloque dejará su puño cerrado lejos de su cara. Por lo tanto, cuando intentas bloquear un golpe de oscilación amplio, apunte al interior del antebrazo del delantero para un mejor bloque.
El bloque superior
Los bloques superiores también se denominan bloques altos. Estas técnicas son excelentes para bloquear los golpes de martillo. También evitan el daño causado por las patadas de hacha. El movimiento de este bloque implica un puño cerrado apuntando de su cara. Por lo tanto, al bloquear un golpe de martillo, debe usar su antebrazo contra sus competidores y desviar la huelga.
El bloque inferior
Los bloques inferiores o los bloques bajos lo ayudan a prevenir huelgas al mediocal como golpes de gancho, compinche, patadas de casa redonda, etc. Esta técnica de bloqueo dejará su puño cerrado frente a su cuerpo. Por lo tanto, puede usarlos para reducir el daño a sus costillas bloqueando las huelgas con su antebrazo externo.
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Cómo enseñarte a ti mismo Karate básico
Cuando se trata de aprender karate o cualquier arte marcial, no hay sustituto para aprender en un entorno estructurado bajo la supervisión de un sensei experimentado. Con la pandemia covid aún activa, puede no ser seguro regresar a los gimnasios y los dojos, incluso con lanzamientos de vacunas en efecto. Estudio de autocontrol de artes marciales en casa puede ayudarlo a refinar y retener las habilidades que aprende en clase.
Aquí hay un breve régimen de entrenamiento que puede hacer en casa:
- Meditar: Karate enfatiza la práctica de la atención plena, al igual que muchas de las artes marciales orientales. Toma 15 minutos. Ponte algunos movimientos tranquilos y repetitivos. Siéntate en una posición de loto. Vacíe su mente y practique dejar ir cualquier pensamiento que ocupe su atención.
- Taladre los conceptos básicos: nunca mejorará como karateka sin práctica. Eso significa perforar sus conceptos básicos. También debe entrenar sus posturas, sus golpes, sus patadas en intervalos de 15 minutos.
- Concéntrese en su equilibrio: Karate no se trata de fuerza, se trata de potencia y velocidad. Sea consciente de su equilibrio. Tenga en cuenta cómo está afectando sus movimientos. Debería poder cambiar sus movimientos en cualquier momento.
- Practica tu kata: practique todo el kata que aprendas en tu última sesión. Hazlo hasta que se convierta en memoria muscular, y progresarás más rápido que los estudiantes que no.
Respuestas a sus preguntas frecuentes para principiantes Karate
¿Cuánto tiempo se tarda en dominar los movimientos de karate para principiantes?
La cantidad de tiempo que lleva a los movimientos de dominio karate para principiantes varía mucho según la dedicación, la frecuencia de práctica y el talento natural del individuo. Algunos pueden llevar meses, mientras que otros pueden llevar años. Sin embargo, es importante recordar que Karate es una búsqueda de toda la vida, e incluso los practicantes más avanzados continúan refinando su técnica y mejorando sus habilidades. La práctica y la paciencia consistentes son clave para lograr el dominio en Karate.
¿Cuándo se originó el karate?
Karate se originó en el reino de Ryukyu, que ahora es Okinawa, Japón, a principios del 14 century. Fue desarrollado a partir de estilos de artes marciales indígenas, influenciado por las artes marciales chinas, y más tarde, por las artes marciales japonesas. El origen exacto y el desarrollo del karate se debaten en algo entre historiadores y eruditos de artes marciales, pero generalmente se acuerda que surgió como un medio de defensa propia en una sociedad donde las armas estaban restringidas. Con el tiempo, el karate evolucionó y se extendió por todo Japón y más allá, convirtiéndose en una de las artes marciales más populares del mundo.
¿El karate es adecuado para niños y cuáles son los beneficios para ellos?
Sí, el karate puede ser una gran actividad para los niños. El entrenamiento de karate puede ayudar a los niños a desarrollar disciplina, enfoque, confianza en sí mismo y aptitud física. Karate también puede enseñar habilidades valiosas de autodefensa y cómo lidiar con los matones y otras situaciones difíciles. Además, el karate puede ser una actividad divertida y social para los niños, brindándoles la oportunidad de hacer nuevos amigos y trabajar para lograr objetivos. Es importante tener en cuenta que los beneficios específicos del karate para los niños pueden variar según la edad, la personalidad y las necesidades individuales del niño, por lo que es una buena idea discutir la participación de su hijo en karate con un instructor calificado.
¿Cómo puedo encontrar una escuela o instructor de Karate de buena reputación?
Para encontrar una escuela o instructor de Karate de buena reputación para principiantes, hay varios pasos que puede tomar. Primero, investigue escuelas o instructores en su área y lea reseñas de otros estudiantes o padres. Busque instructores que tengan experiencia en la enseñanza de principiantes y que prioricen la seguridad y la técnica adecuada. También es una buena idea visitar la escuela o asistir a una clase para tener una idea del estilo de enseñanza y el ambiente. Además, puede solicitar recomendaciones de amigos o familiares que tengan experiencia con Karate. Otro recurso útil para principiantes son los tutoriales de YouTube. Muchos instructores de karate experimentados ofrecen tutoriales gratuitos en línea, lo que puede ser una excelente manera de complementar su capacitación y aprender nuevas técnicas. Sin embargo, es importante ser cauteloso al aprender de YouTube y asegurarse de seguir las instrucciones cuidadosamente para evitar lesiones. Siempre se recomienda practicar bajo la guía de un instructor calificado además de usar recursos en línea.
¿Cómo puedo mejorar mi técnica al practicar movimientos de karate para principiantes?
Mejorar su técnica en karate requiere una práctica constante y atención al detalle. Para hacer esto, es importante practicar regularmente, idealmente durante al menos 30 minutos por día. Mientras practica, concéntrese en la forma adecuada prestando mucha atención a su postura, postura y alineación. Puede practicar frente a un espejo o con un compañero para asegurarse de que su formulario sea correcto. Desglosar el complejo se mueve en partes más pequeñas y más manejables también es útil. Practique cada parte por separado hasta que se sienta cómodo, y luego gradualmente armarla. También es beneficioso obtener comentarios de un instructor calificado o un socio experimentado que pueda proporcionar comentarios sobre su técnica y sugerir áreas para mejorar. Recuerde, mejorar su técnica en Karate requiere tiempo y paciencia, así que celebre su progreso y disfrute del viaje.
Comience su viaje de karate hoy: domine estos movimientos para principiantes
La progresión y el avance como estudiante de karate vienen con práctica diligente y una base en los fundamentos. Cuando esté íntimamente familiarizado con los elementos esenciales del karate y los practique a menudo, estará bien ubicado para comenzar un camino rico y gratificante como karateka.
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