Dentro de las elecciones dietéticas de David Goggins: disciplina a las comidas diarias

Cuando piensas en David Goggins, las primeras cosas que podrían venir a la mente son su reputación como una atleta de ultra resistencia y un SEAL de la Marina de los EE. UU. Retirada. Pero más allá de sus impresionantes hazañas físicas y los elogios militares, hay otro aspecto de su vida que es igualmente intrigante: su dieta.

La dieta de David Goggins es un testimonio de su compromiso con la excelencia. No se trata solo de alimentar su cuerpo por los agotadores desafíos físicos que emprende, sino también de garantizar una salud, longevidad y claridad mental óptimas.

Una de las piedras angulares de la dieta de David Goggins es la dieta cetogénica. Esta dieta alta en grasas, proteínas moderadas y bajas en carbohidratos cambia el metabolismo del cuerpo de los carbohidratos ardientes a grasas en llamas. Es una dieta que ha ganado tracción entre muchos atletas, especialmente aquellos en Made4 Fighters, que juran por sus beneficios tanto para el cardio como para la resistencia, así como los ejercicios de levantamiento de pesas.

• La ingesta de proteínas es moderada y se obtiene de carne, aves, pescado, huevos y lácteos. 

  
  

• Los carbohidratos son significativamente limitados, lo que representa solo alrededor del 5-10% de la ingesta calórica diaria, con un enfoque en vegetales no escolares como verduras de hoja verde, brócoli y coliflor. 

  
  

• La hidratación es primordial, especialmente porque el cuerpo experimenta una mayor pérdida de agua en la cetosis.

  
  

Mantener el equilibrio electrolítico se vuelve crucial, lo que provoca la ingesta de minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio. 

Algunas personas incorporan suplementos como aceite MCT, cetonas exógenas o vitaminas específicas para apoyar aún más su viaje cetogénico.

Si bien la dieta cetogénica es alta en grasas, es esencial comprender la distribución de macronutrientes. David sigue la regla 40/40/20: 40% de proteína, 40% de grasas y 20% de carbohidratos. 

Esto asegura que si bien obtiene los beneficios de la dieta ceto, también está alimentando su cuerpo con la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos necesarios para sus actividades de ultra resistencia.

Mientras que la regla 40/40/20 es una guía, David escucha su cuerpo. En días en los que se está centrando más en Ejercicios de levantamiento de pesas, podría aumentar su ingesta de proteínas. Si se está preparando para un evento de ultra resistencia, podría ajustar ligeramente su ingesta de carbohidratos, asegurando que tenga las reservas de energía para un esfuerzo físico prolongado.

Sin embargo, es esencial abordarlos con la atención plena. Una comida trampa es una oportunidad para disfrutar, pero también es crucial comprender su lugar dentro de una estrategia nutricional más amplia.

Más allá de la destreza física, la dieta juega un papel importante en la salud mental y la claridad. El cerebro, como cualquier otro órgano, requiere combustible, y el tipo de combustible que proporciona puede afectar significativamente su rendimiento. Para David Goggins, la dieta cetogénica no se trata solo de resistencia física; También se trata de resistencia mental.

Cuando el cuerpo está en cetosis, produce cetonas, una fuente alternativa de combustible para la glucosa. Estas cetonas son una fuente preferida de energía para el cerebro. Muchos, incluido David, informan niveles elevados de enfoque, claridad y función cognitiva cuando su dieta es rica en grasas saludables y bajo en carbohidratos.

Entrenamiento físico, especialmente a nivel de un atleta de ultra resistencia Al igual que David Goggins, hace un pasaje en el cuerpo. La recuperación es tan crucial como el entrenamiento en sí. 

Aquí, la nutrición juega un papel fundamental. La proteína, por ejemplo, ayuda en la reparación muscular. Las grasas saludables pueden reducir la inflamación, y ciertos micronutrientes, como el magnesio, pueden ayudar en la relajación muscular y el sueño.

La elección de alimentos de David como el aguacate, el yogur liso completo y las verduras al vapor no son aleatorias. Cada uno tiene un papel para garantizar que su cuerpo se recupere, listo para abordar el próximo desafío.

Tenga en cuenta que este plan de dieta era específico para David Goggins mientras estaba entrenando para perder peso por la inscripción de la Marina. Puede que no sea preciso actualmente.

Si bien la dieta de David Goggins es un testimonio de su disciplina, también es un testimonio de su comprensión del equilibrio. La vida no se trata solo de regímenes estrictos y los límites de empuje. También se trata de disfrutar del viaje.

Indulgencias ocasionales, como un trozo de chocolate negro o un plato favorito, tienen su lugar. Sirven como un recordatorio de que si bien la disciplina es crucial, por lo que vivir la vida al máximo.

En conclusión, el enfoque de la dieta de David Goggins es muy parecido a su enfoque de la vida. Se trata de comprender, disciplina y compromiso. Pero también se trata de equilibrio, disfrute y saborear cada momento, cada comida. Ya sea que sea un atleta o alguien que busque tomar decisiones más saludables, hay mucho que aprender de la disciplina dietética de David Goggins.

David Goggins es reconocido por su dedicación a su régimen dietético. Si bien ocasionalmente se entrega a una pizza, reconoce la importancia de nutrir su cuerpo con nutrientes premium. 

El peso de David Goggins ha fluctuado a lo largo de los años, especialmente teniendo en cuenta sus diversos desafíos físicos y regímenes de entrenamiento. Ha estado abierto sobre su viaje de pérdida de peso, donde perdió más de 100 libras en un corto período. Actualmente, mantiene un peso que respalda sus actividades de resistencia, que se estima en alrededor de 190-200 libras.

Perder 100 libras en 3 meses es una pérdida de peso significativa y rápida. Si bien podría ser posible en circunstancias extremas, no se recomienda para la mayoría de las personas. La pérdida de peso rápida puede conducir a diversos problemas de salud y podría no ser sostenible a largo plazo. Siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de realizar cualquier régimen drástico de pérdida de peso.

David Goggins ha mencionado en entrevistas y su libro que a menudo opera con un sueño mínimo, a veces tan solo 4-5 horas por noche. Sin embargo, esto se adapta a su estilo de vida único y podría no ser adecuado para todos.

David Goggins tiene un régimen de entrenamiento diverso que incluye correr, nadar y levantar pesas. Si bien incorpora el levantamiento de pesas en su rutina, es poco probable que levante pesas todos los días, permitiendo tiempo para la recuperación y otras formas de ejercicio.

David ha enfrentado varios desafíos físicos debido a su intenso entrenamiento y actividades. Ha tenido problemas como fracturas de estrés y otras lesiones. Sin embargo, también es conocido por su increíble fortaleza mental al empujar el dolor y la incomodidad.

Si bien David Goggins es conocido por su disciplina extrema y riguroso régimen de entrenamiento, comprende la importancia de la recuperación. Probablemente incorpore días de descanso o de recuperación activos en su rutina para permitir que su cuerpo sane y se recupere.

La dureza de David Goggins se puede atribuir a sus experiencias de vida, su tiempo como un SEAL de Navy y sus desafíos personales. Ha cultivado una mentalidad de resiliencia, disciplina y empujando más allá de los límites, lo que ha contribuido a su reputación como una de las personas más difíciles.

Sí, David Goggins es un SEAL de la Marina de los EE. UU. Sirvió en Irak y ha pasado por múltiples programas de capacitación de focas. Su tiempo como Navy SEAL ha influido significativamente en su mentalidad y enfoque de los desafíos de la vida.