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Con los años, varios estilos de guantes ponderados han captado la atención de los boxeadores de todo el mundo.
Los guantes de boxeo ponderados, en particular, se han convertido en una opción destacada para los boxeadores en todos los niveles de habilidad.
¿Alguna vez has notado cómo los boxeadores nunca dejan caer sus manos durante una pelea?
La respuesta es no, siempre están arriba, protegiendo su cara y cabeza. Mantener las manos levantadas de esta manera puede volverse agotador, y ahí es donde los guantes ponderados entran en juego. Son una excelente herramienta para construir la resistencia necesaria para mantener esas manos en alto y moverse a través de las 10 rondas.
Los guantes de boxeo ponderados se favorecen por varias razones, y ofrecen ventajas únicas que pueden mejorar su entrenamiento. Echemos un vistazo a los cinco principales beneficios de incorporar guantes ponderados en su rutina de boxeo, desde aumentar la potencia de perforación hasta mejorar la salud cardiovascular.
1. Aumente la fuerza del golpe y la velocidad de la mano
Usando guantes de boxeo pesados Durante las sesiones de entrenamiento pueden conducir a mejoras notables en la fuerza de golpe.
El peso adicional agrega resistencia, exigiendo más fuerza con cada golpe. Este tipo de entrenamiento de resistencia fortalece gradualmente los músculos involucrados en el golpe, en última instancia, aumentando su poder.
Nota: Cuando uses guantes pesados, definitivamente sentirás el tirón en tus manos, ¡alentándote a mantenerlos levantados!
Después de entrenar con guantes ponderados y luego cambiar a los más ligeros, es fácil sentir un aumento en la velocidad, casi como si estuviera canalizando la rapidez de Ryan García. Sin embargo, mantenga su emoción bajo control para mantener el control y el enfoque en sus golpes.
Además, cuando vuelvas a los guantes estándar el día de la pelea, notarás que tus manos se sienten más livianas y ágiles, lo que permite ataques más rápidos.
2. Fitness cardiovascular mejorada
Moviéndose directamente a otro gran beneficio del boxeo: es en serio uno de los entrenamientos más difíciles que puede abordar, especialmente cuando arroja guantes ponderados a la mezcla.
Su frecuencia cardíaca sube, su cuerpo tiene que trabajar más duro, y todo este esfuerzo adicional aumenta significativamente su resistencia cardiovascular. Esto es increíblemente beneficioso, no solo para esas largas rondas en el ring, sino también para su resistencia general de entrenamiento.
Aquí está la forma de pensarlo: Cuando te sientes cansado y te esfuerzas, es cuando estás obteniendo ganancias reales. En el calor de un partido, ese empuje adicional podría ser justo lo que necesitas para superar a tu oponente.
3. Mejora de la coordinación
Si alguna vez ha visto boxeadores profesionales en acción, notará que no importa su clase de peso, todos comparten una excelente coordinación.
Definitivamente no quieres que te sorprendan mientras lanzas golpes, ¡o es posible que te despiertes preguntándote qué salió mal!
Entonces, ¿por qué los guantes ponderados son tan beneficiosos para la coordinación?
Agregar guantes ponderados en su entrenamiento introduce un nuevo nivel de desafío. Te empujan a mantener tu precisión incluso cuando sientes el peso extra. Este período de ajuste le ayuda a ajustar su coordinación.
4. Resistencia muscular mejorada e intensidad de entrenamiento
Del mismo modo que hemos visto con una fuerza de impulso, el uso regular de guantes ponderados obliga a sus músculos a adaptarse al peso adicional, mejorando su resistencia en el proceso.
Sus brazos, hombros y núcleo son llamados a una acción más profunda para manejar el peso, lo que mejora el tono muscular y la resistencia. Es similar a una sesión de entrenamiento de peso dirigida, que explica por qué tantos boxeadores lucen cuerpos superiores bien definidos.
- Entrenamiento de resistencia: El entrenamiento con peso adicional no solo genera fuerza sino que también integra resistencia dinámica en su rutina, lo cual es beneficioso para el crecimiento muscular y la resistencia.
- Compromiso de cuerpo completo: A diferencia de los guantes regulares, los guantes ponderados requieren el compromiso de todo su cuerpo para mantener el equilibrio y la técnica, ofreciendo un entrenamiento más completo.
5. Quema grasa
¡Los guantes ponderados convierten cada golpe en un entrenamiento intenso, aumentando drásticamente la quemadura de calorías y derritiéndose la grasa en poco tiempo!
El uso de estos guantes más pesados exige más energía, lo que a su vez acelera su metabolismo. Este impulso significa que está quemando más calorías durante y después de su entrenamiento, una gran ventaja para los combatientes que pretenden permanecer en su peso competitivo.
Y no son solo tus brazos los que se benefician; El shadowboxing con guantes pesados también atrae las piernas y el vientre, especialmente si incorpora inclinaciones de cadera en sus golpes. Este compromiso de cuerpo completo es una forma fantástica de recortar y tonificar por todas partes.
Integrando guantes ponderados en su rutina
La consistencia es clave
La incorporación regular de guantes ponderados en su entrenamiento es esencial para cosechar los beneficios completos que ofrecen. Intenta usarlos en al menos dos a tres sesiones por semana, dependiendo de tu frecuencia de entrenamiento general. Esta exposición constante ayuda a su cuerpo a adaptarse a las mayores demandas, lo que lleva a mejoras sostenidas con el tiempo.
Sobrecarga progresiva
Para continuar progresando, aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos con guantes ponderados. Esto se puede lograr agregando más rondas, aumentando el peso del guante o integrando combinaciones y ejercicios más complejos.
Shadowboxing con guantes pesados
Shadowboxing no se trata simplemente de golpear el aire; Ofrece la oportunidad de refinar su forma y técnica sin la resistencia que enfrentaría al golpear una bolsa. Cuando agrega guantes ponderados, Shadowboxing se convierte en un poderoso entrenamiento que aumenta la resistencia muscular y la coordinación.
Quitar
Los guantes ponderados son una adición fantástica a cualquier juego de herramientas de Boxer. No solo construyen fuerza física, velocidad y resistencia, sino que también ayudan a agudizar la resiliencia mental y el pensamiento estratégico. ¡Los profesionales los usan por una razón!
Al integrar cuidadosamente estos guantes en su rutina de entrenamiento, puede obtener una ventaja notable, ya sea que esté entrenando o compitiendo.
Preguntas frecuentes
¿El boxeo de la sombra con pesas es el mismo que los guantes pesados?
No, no son lo mismo. El boxeo de la sombra con pesas implica sostener pesos en sus manos mientras realiza movimientos de boxeo, mientras que los guantes ponderados tienen pesos incorporados en los guantes mismos, proporcionando resistencia durante todo el entrenamiento.
¿Cuándo usar guantes pesados?
Los guantes ponderados se pueden usar durante varios ejercicios como el boxeo de sombras, la carrera o los entrenamientos aeróbicos para agregar resistencia e intensidad. Son particularmente beneficiosos para mejorar la velocidad de la mano, la resistencia y el poder en el boxeo y el entrenamiento de artes marciales.
¿Son seguros los guantes ponderados?
Cuando se usa correctamente y con moderación, los guantes ponderados pueden ser seguros. Sin embargo, es importante comenzar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la resistencia para evitar la tensión o las lesiones en las articulaciones y los músculos de las manos y los brazos.
