El boxeo es un deporte atípico que requiere una fusión muy especial de fuerza, resistencia y flexibilidad.
Algunos de los grupos musculares más duros requeridos están en la fuerza de la parte superior del cuerpo; No olvides que te estás cubriendo la cara durante la lucha, lo que por sí solo requiere fuerza.
La barra de pull-up es una de las piezas de entrenamiento de Browdog que reforzaría en gran medida el rendimiento de un boxeador.
Este equipo versátil no se entiende solo para gimnastas o personas que están en estado físico pero que tienen muchos beneficios a medida para los boxeadores.
1. Construir la fuerza de la parte superior del cuerpo
En pocas palabras, las barras de pull-up son las mejores para fortalecer la parte superior del cuerpo, lo cual es bastante esencial para los boxeadores, como discutimos ligeramente en la parte anterior de la introducción.
Los grupos musculares que los pull-ups se dirigen en la parte superior del cuerpo incluyen el dorsi, romboides, bíceps y los antebrazos.
¿Por qué es esto importante para el boxeo?
La base real para aumentar la potencia y la velocidad en sus golpes se encuentra en el fortalecimiento de estos músculos.
La adición de una variedad de variaciones de pull-up en dicho entrenamiento abarcaría un agarre ancho, un agarre cerrado, brin-ups y agarre neutro, todo lo cual también proporciona un estímulo de entrenamiento completo para una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo.
"Una espalda y hombros fuertes son esenciales para un poderoso golpe".
2. Mejorar la fuerza de agarre y la resistencia
Si bien el desarrollo de la fuerza de agarre usando una barra de pull-up está más dirigida al alumno de jiu-jitsu o de lucha libre, también agregará una fuerza invaluable para los boxeadores.
Los pull-ups también son uno de los mejores controles en ejercicios de resistencia, porque con solo unos pocos grupos musculares, logras soportar todo el peso de tu cuerpo.
Entonces, ¿qué hace eso por los boxeadores? Es importante mantener un agarre apretado sobre esos guantes y lanzar golpes perpetuamente sin cansarse, todo el tiempo que le da fuerza adicional del antebrazo.
3. Mejorar el compromiso y la postura del núcleo
Otro beneficio del barra de pull-up para boxeo es un buen núcleo, que un entrenador dirá es la parte que realmente importa y es importante tener.
Los boxeadores requieren un núcleo fuerte para generar potencia y mantener el equilibrio. Es una de las formas más fuertes para involucrar a los músculos del núcleo de una sola vez.
Su cuerpo se estabiliza durante un pull-up, lo que exige la acción de sus músculos abdominales, fortaleciendo y tonificando su núcleo. Esto simplemente significa que a medida que su pull-up se fortalece, la fuerza de su anillo aumenta y sus abdominales también se están tonificando para tomar esos golpes con fuerza.
Además, una barra de pull-up puede mejorar significativamente una buena postura. Se presta gran atención en el boxeo a la postura, lo cual es importante: con una buena postura, la respiración se vuelve más efectiva y el riesgo de lesiones se reduce. Y fuera del anillo, este parámetro no es menos importante posterior a la carrera.
Beneficios de postura de pull-ups:
- Riesgo reducido de lesiones en el hombro y la espalda
- Eficiencia de respiración mejorada
- Mejor equilibrio y coordinación
4. Conveniencia y accesibilidad
A diario, los atletas de arte marcial de alto nivel están entrenando e intentan mejorar, lo que podría ocurrir en casa o en los centros.
Lo que nos lleva a uno de nuestros próximos Beneficios de la barra de extracción, la comodidad y facilidad de acceso. Se pueden instalar en casa, lo que permite hacer ejercicio en la comodidad de la propia casa.
Tal configuración le permite practicar en todo momento sin necesidad de ir a un gimnasio.
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5. Flexibilidad y rango de movimiento
La flexibilidad es a menudo un aspecto subestimado del entrenamiento de boxeo. Los pull-ups, especialmente cuando se hacen con varios empuñados, pueden mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en la parte superior del cuerpo.
Esto es beneficioso para entregar golpes desde diferentes ángulos y para maniobras defensivas.
Beneficios de diferentes variaciones de pull-up para el boxeo
1. pull-ups de agarre anchos: Concéntrese en la parte superior de la espalda y los hombros, aumentando el rango de movimiento y la flexibilidad.
2. Cerrar pull-ups de agarre: Apunte los bíceps y la espalda central, crucial para mantener posiciones defensivas fuertes.
3. Bin-ups: Enfatice los bíceps y los antebrazos, ayudando en golpes poderosos y rápidos.
4. pull-ups de agarre neutral: Proporcione un entrenamiento equilibrado para las armas y los hombros, reduciendo el riesgo de lesiones al garantizar que todos los grupos musculares estén entrenados uniformemente.
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Consejos para integrar barras de pull-up en su entrenamiento
La integración de barras de pull-up en su rutina de entrenamiento de boxeo no tiene que ser complicada.
Aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarlo a maximizar los beneficios de las pull-ups para su rendimiento de boxeo.
Empiece con lo básico
Si eres nuevo en los pull-ups, comienza con lo básico. Comience realizando pull-ups asistidos o usando bandas de resistencia para ayudar a apoyar su peso. Esto ayudará a construir la fuerza fundamental necesaria para realizar pull-ups sin asistencia.
Incorporar pull-ups en su calentamiento
Agregue pull-ups a su rutina de calentamiento para activar los músculos de la parte superior del cuerpo antes del entrenamiento de boxeo. Esto no solo prepara sus músculos, sino que también asegura que estén comprometidos y listos para entrenamientos más intensos. Un conjunto simple de 3-4 pull-ups puede ser un gran comienzo.
Usar diferentes variaciones de agarre
Para apuntar a diferentes grupos musculares y mantener sus entrenamientos dinámicos, incorpore varios estilos de agarre en su rutina. Por ejemplo, alterne entre agarre ancho, agarre cerrado, brin-ups y pull-ups de agarre neutro. Esta variedad asegurará un desarrollo equilibrado de fuerza y flexibilidad.
Establecer objetivos realistas
Establezca objetivos alcanzables para sus rutinas de pull-up. Ya sea que aumente la cantidad de repeticiones o pruebe una nueva variación de agarre, tener objetivos claros puede mantenerlo motivado y rastrear su progreso. Intenta aumentar gradualmente tus representantes cada semana.
Centrarse en la forma
La forma adecuada es crucial para prevenir lesiones y maximizar los beneficios de las pull-ups. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta, active su núcleo y evite balancear las piernas. Los movimientos controlados conducen a una mejor activación y crecimiento muscular.
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Comida para llevar
La incorporación de una barra de pull-up en su rutina de entrenamiento de boxeo ofrece numerosos beneficios, desde la construcción de la fuerza de la parte superior del cuerpo y la mejora de la postura hasta mejorar la flexibilidad y prevenir las lesiones.
No importa si está entrenando en casa o en el gimnasio, las pull-ups son un ejercicio versátil y efectivo que ciertamente puede ayudar a elevar su rendimiento de boxeo.
¡Intente agregar pull-ups a su rutina diaria y disfrute de las numerosas ventajas que ofrecen!
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