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In der wettbewerbsfähigen Welt der gemischten Kampfkünste (MMA) haben Kämpfer oft große Anstrengungen, um einen Vorteil gegenüber ihren Gegnern zu erlangen, und eine der am meisten gesprochenen Methoden ist Gewichtsabschneiden.
Haben Sie jemals Kämpfer erwischt, die sich über "Gewicht machen" unterhielten? Genau das sprechen wir hier. Lassen Sie uns also untersuchen, wie MMA -Kämpfer diese Pfund abgeben und warum sie es tun!
Verständnis des Gewichts im Kampfsport
Im Kern, MMA -Gewichtsabschneiden geht es darum, das Körpergewicht schnell vor einem Kampf zu verlieren, nur um es direkt nach dem Wiegen zurückzugewinnen, was den Kämpfer eine Größe und einen Kraftvorteil verschafft.
Um das Konzept des Gewichtsabschneidens und seiner Vorteile im Kampf zu erfassen, lassen Sie uns zunächst die MMA -Gewichtsklassen verstehen. Diese Klassen sorgen für einen fairen Wettbewerb, indem Kämpfer mit ähnlichen Körpertypen und Gewichten gruppieren.
Stellen Sie sich ein Szenario vor: ein Kämpfer mit einem Gewicht von 72 kg gegen einen weiteren Gewicht von 86 kg. Natürlich hat der 86 -kg -Kämpfer einen Größen- und Festigkeitsvorteil, der die Skala zu ihren Gunsten weckt. Hier kommen Gewichtsabteilungen ins Spiel. Sie sorgen für ein ebenes Spielfeld.
MMA -Gewichtsabschneiden ergänzt Gewichtsabteilungen. Es geht darum, das Gewicht vorübergehend in eine niedrigere Abteilung zu bringen als Ihr natürliches Gewicht. Dies ist entscheidend für die Wettbewerbsparität. Die Kämpfer beginnen in der Regel 5-7 Tage vor dem offiziellen Wiegen, bei dem ihre Abteilungsplatzierung bestimmt wird.
Techniken reichen von Wasseraufnahme Manipulation Und Kaloriendefizite Zu Saunaanzüge und Diuretika.
Diese Praxis ist jedoch nicht ohne Risiken, einschließlich schwerwiegender gesundheitlicher Bedenken und potenziellen Auswirkungen auf die Leistung.
Strategien für den Gewichtsverlust: Vorkampf vor dem Kampf
Ernährung und Ernährung
Ein Eckpfeiler des Gewichtsschneidens ist die Ernährungsmodifikation. Kämpfer nehmen häufig eine Kohlenhydrat-Diät ein, um Glykogenspeicher sowie ein Kaloriendefizit zu erschrecken, um den Körper zum Verbrennen von Fett zu zwingen. Die Proteinaufnahme bleibt hoch, um die Muskelmasse zu erhalten, während die Salzreduktion bei der Minimierung der Wasserretention hilft.
Hydratationstaktik
Wasseraufnahme Manipulation ist eine weitere entscheidende Technik. Zunächst erhöhen Kämpfer ihre Wasseraufnahme, um den Körper zu ermutigen, überschüssige Flüssigkeiten auszuspülen, ein Prozess, der als Körperwasserspülung bekannt ist. Dann wird der Wasserverbrauch drastisch reduziert, was zu Dehydration und weiteren Gewichtsverlust führt. Nach dem Gewinnen rehydrieren Kämpfer und füllen Sie Nährstoffe wieder auf, um sich vor dem Kampf zu erholen.
Übung
Übungen mit geringer Intensität werden während der Gewichtsabschneidungsphase bevorzugt, um eine Glykogenabzug zu vermeiden. Aktivitäten wie Gehen oder leichtes Joggen in Saunaanzüge kann verbessern übermäßiges Schwitzen ohne Energie reserviert für den Kampf von entscheidender Bedeutung.
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Die damit verbundenen Risiken
Trotz seiner Popularität birgt das Gewichtsschneiden erhebliche Gesundheitsrisiken.
Dehydration kann zu einer verringerten Muskelkraft, einer verringerten Nierenfunktion und sogar zu akuten Gesundheitsdaten führen.
Der Stress des schnellen Gewichtsverlusts und der Wiedererlangung kann die Leistungsauswirkungen eines Kämpfers nachteilig beeinflussen und sowohl körperliche Fähigkeiten als auch geistige Schärfe beeinträchtigen.
Was passiert, wenn ein Athlet kein Gewicht macht?
Wenn ein Athlet nicht dem erforderlichen Gewicht entspricht, begegnen er auf mehrere sofortige Auswirkungen.
Anfangs könnten sie von der Veranstaltung disqualifiziert oder in eine andere Gewichtskategorie verlagert werden, basierend auf den Richtlinien des Wettbewerbs (am schlimmsten nach einem großen Aufbau).
Ein solches Ergebnis kann auch zum Verlust von Titeln oder Ranglisten führen, von denen sie sich erhofft hatten, dass sie ihre berufliche Entwicklung beeinflussen.
Am wichtigsten ist, dass es den Kämpfer schlecht widerspiegeln kann.
Essentielle Lebensmittelrichtlinien für ein effektives Gewichtsschneiden in MMA
Hier ist eine Liste auf General Lebensmittelregeln für das Gewichtsabschneiden in MMA:
Früh anfangen: Passen Sie Ihre Ernährung Wochen vor dem Kampf an. Dieser allmähliche Ansatz hilft, den Stress Ihres Körpers zu verringern.
Bleiben Sie hydratisiert: Selbst beim Abschneiden ist es entscheidend, hydratisiert zu bleiben. Wasser hilft Ihrem Körper, optimal zu funktionieren und kann sogar Gewichtsverlust unterstützen.
Lean Proteine sind dein Freund: Integrieren Sie viele magere Proteine wie Hühnchen, Truthahn und Fisch. Sie helfen, Muskeln aufzubauen und zu reparieren, ohne unnötiges Fett hinzuzufügen.
Salz reduzieren: Durch die Reduzierung der Salzaufnahme kann die Wasserretention verringert werden, was es einfacher macht, Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Vollkornprodukte bevorzugen: Wählen Sie Vollkornprodukte über verarbeitete Lebensmittel. Sie helfen Ihnen dabei, länger voll zu halten und anhaltende Energie zu bieten.
Essen Sie mehr Gemüse: Gemüse sind kalorienarm und hoch an Nährstoffen und Ballaststoffen, perfekt für das Gefühl und genährt.
Kontrollieren Sie Ihre Portionen: Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten kann dazu beitragen, den Hunger zu bewältigen und das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks: Schneiden Sie zuckerhaltige Snacks und Getränke aus. Sie können Ihren Blutzuckerspiegel ansprechen und zu Energieunfällen führen.
Halten Sie ein Essenstagebuch: Wenn Sie das verfolgen, was Sie essen, können Sie rechenschaftspflichtig bleiben und bei Bedarf Anpassungen vornehmen.
Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert, und passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an.
HINWEIS: Kämpfer werden regelmäßig drogen getestet, um festzustellen, ob sie leistungssteigernde Medikamente wie anabolische Steroidenblocker und Stimulanzien verwenden, um die Konkurrenz zu erreichen, sodass alle Gewichtsschnitte natürlich und vollständig an die Regeln einhalten müssen.
Denken Sie daran, erfolgreich MMA -Gewichtsabschneiden geht es darum, intelligente, gesundheitsbewusste Entscheidungen zu treffen, ohne Ihre Stärke oder Energie zu beeinträchtigen. Viel Glück!
Wie lange dauert ein Gewichtsschnitt?
Die Dauer eines Gewichtsschnitts kann bei Kämpfer erheblich variieren und hängt von der Menge an Gewicht ab, die verloren gehen muss. In der Regel beginnt ein allmählicher Gewichtsverlustprozess Wochen vor dem Wiegen. Die intensive Phase der Wasser- und Kalorienmanipulation erfolgt jedoch in der letzten Woche, wobei die drastischsten Maßnahmen in den letzten 24 bis 48 Stunden durchgeführt werden.
Verlieren Kämpfer beim Schneiden Muskeln?
Ja, Kämpfer können während eines Gewichtsschnitts Muskelmasse verlieren, insbesondere wenn der Prozess eine schwere Kalorienbeschränkung oder Dehydration beinhaltet. Um den Muskelverlust zu minimieren, konzentrieren sich viele Kämpfer auf die Aufrechterhaltung einer hohen Proteinaufnahme und die Einbeziehung des Krafttrainings in ihr Regime, auch während des Schneidens. Professionelle Anleitungen können dazu beitragen, eine Schneidstrategie zu optimieren, die die Muskelmasse so weit wie möglich bewahrt.
Wie schlimm ist das Gewicht in MMA?
Das Gewichtsabschneiden kann sowohl körperlich als auch geistig herausfordernd sein und ein erhebliches Gesundheitsrisiko darstellen, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden. Zu den Risiken zählen Dehydration, Elektrolyt -Ungleichgewichte, Nierenversagen und verringerte Leistung. Trotz seiner Prävalenz im Kampfsport ist das Gewichtsschneiden aufgrund dieser damit verbundenen Gesundheitsrisiken eine kontroverse Praxis. Sportler und Trainer werden ermutigt, die Sicherheit zu priorisieren und langfristige gesundheitliche Auswirkungen auf kurzfristige Wettbewerbsvorteile zu berücksichtigen.
