Inhaltstabelle
Das verstehen Kalorienverbrennungsraten In Jiu Jitsu Training ist für alle, die ihre Verbesserung verbessern möchten, von wesentlicher Bedeutung Fitness oder ihr Gewicht verwalten.
Oder vielleicht sind Sie nur daran interessiert, herauszufinden: Welche Kampfkunst verbrennt Sie die meisten Kalorien und was genau brennen Sie während Ihrer Jiu Jitsu -Sitzungen ab.
Wir wollten eine Erklärung abgeben, die deutlich darauf hinwies, wie das Training, das Sie durchführen, einen Unterschied im Energieverbrauch und dementsprechend Ihrer allgemeinen Gesundheit ausmacht.
Schlüsselkomponenten des Jiu Jitsu -Trainings
Eine Jiu Jitsu -Schulungssitzung besteht häufig aus mehreren Teilen, die in Kombination für die gesamten Kalorienausgaben sehen, wie diese sind:
1. Aufwärmen: Dies geschieht hauptsächlich mit Gymnastik Und Dehnung Übungen, und es wird durchgeführt, um den menschlichen Körper auf viele intensive Teile vorzubereiten. Diese Stufe ist oft vernachlässigt und ist sehr kritisch, da sie den Prozess der Kalorienverbrennung in Bewegung bringt. Dies verbrennt normalerweise nur zwischen 15 und 50 Kalorien.
2. Technik Drills: Dies sind auch mäßige Intensitätsaktivitäten, die dem Erlernen spezifischer Jiu -Jitsu -Techniken gerecht werden.
Als weniger intensive Aktivitäten im Vergleich zum Sparring leisten sie gleichermaßen große Beiträge zu Kalorienausgaben, wobei rund 200 bis 400 Kalorien verbrannt sind. Die Kalorienausgaben sind hier stark von der Intensität des Trainings, den Übungen und Ihrem Stoffwechsel abhängig.
3. Sparring/Grappling: Das ist viel intensiver und verbrennt daher viel mehr Kalorien. Nun kann die Intensität des Sparrings bis zu einem gewissen Grad variieren, wobei Routinen normalerweise Anfälle enthalten, bei denen die körperliche Aktivität ziemlich intensiv ist, Ihre Herzfrequenz erhöht und viele Kalorien verbrennt, sogar über 500!
"Eine 125-Pfund-Person verbrennt etwa 70 Kalorien, die eine 30-minütige Dehnungsroutine durchführen (Routineoder ungefähr 28 Kalorien sitzen ruhig für 30 Minuten) "
Im Durchschnitt kann eine Person ungefähr brennen 500-700 Kalorien pro Stunde Jiu-Jitsu.
Faktoren, die die Kalorienverbrennung in Jiu Jitsu beeinflussen
Jede Person ist einzigartig, und dies gilt dafür, wie viele Kalorien Sie während einer Jiu Jitsu -Sitzung verbrennen. Mehrere Faktoren spielen eine Rolle bei der Bestimmung:
Körpergewicht: Im Allgemeinen verbrennen Personen mit höherem Körpergewicht während der körperlichen Aktivität mehr Kalorien.
Dauer: Die Länge Ihrer Trainingseinheit wirkt sich direkt auf die verbrannten Gesamtkalorien aus.
Intensitätsniveau: Aktivitäten mit höherer Intensität wie Sparring erhöhen die Kalorienverbrennung im Vergleich zu Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Technikübungen.
Berechnung Ihrer Kalorienbrand
Um Ihre Kalorienverbrennung während Jiu Jitsu zu schätzen, können Sie a verwenden Jiu Jitsu Kalorienrechner. Diese Taschenrechner betrachten Faktoren wie Ihr Gewicht, die Dauer Ihrer Sitzung und das Intensitätsniveau, um eine ungefähre Anzahl von verbrannten Kalorien zu erhalten.
So verwenden Sie den Taschenrechner für CAlorie Burn in Jiu Jitsu
1. Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein.
2. Geben Sie die Dauer Ihrer Jiu Jitsu -Trainingseinheit in wenigen Minuten ein.
3. Klicken Sie auf die Schaltfläche "Berechnen", um die ungefähre Anzahl der verbrannten Kalorien anzuzeigen.
Jiu Jitsu Kalorienbrennerrechner
Wie Jiu Jitsu Ihre Stoffwechselrate beeinflusst
Das reguläre Jiu Jitsu -Training kann Ihre erheblich beeinflussen Stoffwechselrate. Durch Erhöhen Ihres MuskelmasseSie können Ihre Stoffwechselrate in Ruhe erhöhen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie nicht trainieren. Dies ist einer der Schlüssel Fitnessvorteile von Jiu Jitsu.
Für diejenigen, die sich auf ihr Training vorbereiten möchten, sehen Sie sich unsere Auswahl an BJJ NO GI -Ausrüstung Und BJJ GIS bei Made4fighters.
Verbesserung Ihres Jiu Jitsu -Trainings für maximale Kalorienverbrennung
Schauen wir uns einige praktische Strategien und Tipps an, um Ihre Trainingseinheiten optimal zu nutzen und die Kalorienverbrennung zu maximieren.
Stellen Sie immer sicher, dass Sie tagsüber etwas zu essen und zu trinken hatten, damit Sie richtig angeheizt sind. Das Training mit leerem Magen ist nicht empfohlen, aber vermeiden Sie es, auch eine Sitzung mit unverdautem Essen zu beginnen.
Integrieren Sie das Intervall-Training mit hoher Intensität (HIIT)
Ein effektiver Weg, um Ihre Kalorienverbrennung während Jiu Jitsu zu erhöhen, besteht Hochintensitätsintervall-Training (HIIT) in deine Routine. HIIT beinhaltet die Abwechslung zwischen kurzen Ausbrüchen intensiver Aktivität und Perioden der Ruhe- oder niedrigeren Intensitätsaktivität. Sie können beispielsweise zwischen intensiven Sparring- und Technikübungen wechseln und ein ausgewogenes, aber hochwirksames Training schaffen.
Konzentrieren Sie sich auf Sparring -Sitzungen
Wie bereits erwähnt, ist Sparring einer der intensivsten Teile des Jiu Jitsu -Trainings und steigert Ihre Kalorienverbrennung erheblich. Hier sind ein paar Tipps, um das Beste aus Ihren Sparring -Sitzungen herauszuholen:
Variieren Sie Ihre Partner: Das Training mit verschiedenen Partnern kann neue Herausforderungen vorstellen und Ihren Körper anpasst, was die Kalorienverbrennung erhöht.
Erhöhen Sie die Dauer: Erweitern Sie nach und nach Ihre Sparring -Sitzungen, um Ausdauer aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Halten Sie die Intensität hoch: Ziel ist es, in Ihren Sparring -Runden ein hohes Maß an Intensität aufrechtzuerhalten, um die Vorteile zu maximieren.
Achten Sie auf Ernährung
Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei Ihrer Fitnessreise. Um die Vorteile Ihres Jiu Jitsu -Trainings zu maximieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Ihre Ziele unterstützt:
Bleiben Sie hydratisiert: Trinken Sie vor, während und nach Ihren Trainingseinheiten viel Wasser.
Ausgewogene Ernährung: Konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten ist, um Ihre Trainingseinheiten zu befeuern und die Genesung zu unterstützen.
Überwachen Sie die Kalorienaufnahme: Halten Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper angemessen anziehen, ohne übermäßig zu essen.
Für diejenigen, die nach Trainingsausrüstung suchen, um unsere Auswahl an zu erkunden BJJ NO GI -Ausrüstung Und BJJ GIS.
Abschluss
Das Verständnis der Feinheiten der Kalorienverbrennung im Training von Jiu Jitsu ist der Schlüssel, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Durch die Einbeziehung von Intervallen mit hoher Intensität, der Konzentration auf Sparring, Integration von Kraft- und Konditionsübungen und der Beachtung von Ernährung und Genesung können Sie Ihre Kalorienausgaben maximieren und die zahlreichen Fitnessvorteile von Jiu Jitsu genießen.
Unabhängig von Ihren Fähigkeiten können diese Strategien Ihnen helfen, Ihre Trainingseinheiten optimal zu nutzen.
Jiu Jitsu Kalorienbrennende FAQs:
Ist BJJ gut für Gewichtsverlust?
Ja, der brasilianische Jiu-Jitsu (BJJ) ist aufgrund seines hohen Intensitäts-Ganzkörpertrainings für den Gewichtsverlust wirksam.
Erhöht BJJ den Stoffwechsel?
Ja, BJJ kann den Stoffwechsel erhöhen, da er sowohl aerobische als auch anaerobe Übung kombiniert, die die Stoffwechselrate steigern.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einem BJJ -Wettbewerb?
Die Teilnehmer können während eines BJJ -Wettbewerbs je nach Intensität zwischen 700 und 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Wie viele Kalorien verbrennt 1 Stunde BJJ?
Eine Stunde BJJ kann je nach Intensität der Sitzung ungefähr 500 bis 700 Kalorien verbrennen.
