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En el mundo competitivo de las artes marciales mixtas (MMA), los combatientes a menudo hacen todo lo posible para ganar una ventaja sobre sus oponentes, y uno de los métodos más comentados es corte de peso.
¿Alguna vez atrapados luchadores charlando sobre "hacer peso"? Bueno, eso es exactamente de lo que estamos hablando aquí. ¡Así que exploremos cómo los luchadores de MMA arrojan esas libras y por qué lo hacen!
Comprender el corte de peso en los deportes de combate
En su núcleo, Corte de peso de MMA Se trata de perder el peso corporal rápidamente antes de una pelea, solo para recuperarlo justo después de los pesos, dando a los combatientes una ventaja de tamaño y fuerza.
Para comprender el concepto de corte de peso y sus ventajas en la lucha, comprendamos primero las clases de peso de MMA. Estas clases aseguran la competencia justa al agrupar combatientes con tipos y pesos de cuerpo similares.
Imagine un escenario: un luchador que pesa 72 kg de cara con otro pesado de 86 kg. Naturalmente, el luchador de 86 kg tiene una ventaja de tamaño y fuerza, inclinando la escala a su favor. Aquí es donde entran en juego las divisiones de peso. Aseguran un campo de juego nivelado.
El corte de peso de MMA complementa las divisiones de peso. Implica perder peso temporalmente para encajar en una división más baja que su peso natural. Esto es crucial para la paridad competitiva. Los combatientes generalmente comienzan su corte de peso 5-7 días antes del pesaje oficial, donde se determina su colocación de división.
Las técnicas van desde manipulación de la ingesta de agua y déficit de calorías a trajes de sauna y diuréticos.
Sin embargo, esta práctica no está exenta de riesgos, incluidas las preocupaciones graves de salud y los posibles impactos en el rendimiento.
Estrategias para la pérdida de peso: antes de la pelea
Nutrición y dieta
Una piedra angular del corte de peso es la modificación de la dieta. Los combatientes a menudo adoptan una dieta sin carbohidratos para agotar las tiendas de glucógeno, junto con un déficit de calorías para obligar al cuerpo a quemar grasa. La ingesta de proteínas sigue siendo alta para preservar la masa muscular, mientras que la reducción de la sal ayuda a minimizar la retención del agua.
Tácticas de hidratación
Manipulación de la ingesta de agua es otra técnica fundamental. Inicialmente, los combatientes aumentan su consumo de agua para alentar al cuerpo a eliminar el exceso de líquido, un proceso conocido como enjuague del agua corporal. Luego, el consumo de agua se reduce drásticamente, lo que lleva a la deshidratación y una mayor pérdida de peso. Después de las pesas, los luchadores rehidratan y reponen los nutrientes para recuperarse antes de la pelea.
Ejercicio
Ejercicios de baja intensidad se prefieren durante la fase de corte de peso para evitar el agotamiento del glucógeno. Actividades como caminar o correr ligero trajes de sauna puede mejorar sudoración excesiva sin agotar las reservas de energía críticas para la lucha.
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Los riesgos involucrados
A pesar de su popularidad, el corte de peso conlleva riesgos significativos para la salud.
La deshidratación puede conducir a una reducción de la fuerza muscular, disminución de la función renal e incluso emergencias de salud agudas.
El estrés de la pérdida de peso rápida y la recuperación puede afectar negativamente el impacto de rendimiento de un luchador, comprometiendo tanto las capacidades físicas como la nitidez mental.
¿Qué sucede cuando un atleta no hace peso?
Cuando un atleta no cumple con el peso requerido, se encuentran con varias repercusiones inmediatas.
Inicialmente, podrían descalificarse del evento o cambiar a una categoría de peso diferente, en función de las pautas de la competencia (la peor después de una gran acumulación).
Tal resultado también podría dar lugar a la pérdida de títulos o clasificaciones que esperaban lograr, influyendo en su desarrollo profesional.
Lo más importante, puede reflejarse mal en el luchador.
Directrices de alimentos esenciales para un corte de peso efectivo en MMA
Aquí hay una lista en general Reglas de alimentos para cortar peso en MMA:
Comience temprano: Comience a ajustar su dieta semanas antes de la pelea. Este enfoque gradual ayuda a reducir el estrés en su cuerpo.
Mantente hidratado: Incluso al cortar peso, mantener hidratado es clave. El agua ayuda a su cuerpo a funcionar de manera óptima e incluso puede ayudar a perder peso.
Las proteínas delgadas son tu amigo: Incorpora muchas proteínas magras como pollo, pavo y pescado. Ayudan a construir y reparar músculo sin agregar grasa innecesaria.
Cortar la sal: La reducción de la ingesta de sal puede disminuir la retención de agua, lo que facilita el peso de su objetivo.
Favorecer los granos enteros: Elija granos integrales sobre alimentos procesados. Ayudan a mantenerte lleno más tiempo y proporcionan energía sostenida.
Come más verduras: Las verduras son bajas en calorías y ricos en nutrientes y fibra, perfectas para sentirse llenas y nutridas.
Controle sus porciones: Comer comidas más pequeñas y más frecuentes puede ayudar a controlar el hambre y mantener los niveles de energía.
Evite los bocadillos azucarados: Corta bocadillos y bebidas azucarados. Pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a accidentes de energía.
Mantenga un diario de comida: El seguimiento de lo que come puede ayudarlo a mantenerse responsable y hacer ajustes según sea necesario.
Escucha tu cuerpo: Preste atención a cómo su cuerpo responde a diferentes alimentos y ajusta su dieta en consecuencia.
Nota: Los combatientes se prueban regularmente de drogas para ver si están utilizando algún medicamento para mejorar el rendimiento como los bloqueadores de esteroides anabólicos y los estimulantes para obtener una ventaja en la competencia, por lo que todo el corte de peso debe hacerse de forma natural y completa para las reglas.
Recuerda, exitoso Corte de peso de MMA Se trata de tomar decisiones inteligentes y conscientes de la salud sin comprometer su fuerza o energía. ¡Buena suerte!
¿Cuánto tiempo tarda un corte de peso?
La duración de un corte de peso puede variar significativamente entre los combatientes y depende de la cantidad de peso que debe perderse. Por lo general, un proceso gradual de pérdida de peso comienza semanas antes del pesaje. Sin embargo, la intensa fase de la manipulación de agua y calorías ocurre en la última semana, con las medidas más drásticas implementadas en las últimas 24 a 48 horas.
¿Los combatientes pierden músculo al cortar?
Sí, los combatientes pueden perder la masa muscular durante un corte de peso, especialmente si el proceso implica restricción o deshidratación de calorías severas. Para minimizar la pérdida muscular, muchos combatientes se centran en mantener una alta ingesta de proteínas e incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen, incluso mientras cortan. La orientación profesional puede ayudar a optimizar una estrategia de corte que preserva la masa muscular tanto como sea posible.
¿Qué tan malo es el corte de peso en MMA?
El corte de peso puede ser un desafío física y mentalmente, planteando riesgos de salud significativos si no se realizan correctamente. Los riesgos incluyen deshidratación, desequilibrios electrolíticos, insuficiencia renal y rendimiento reducido. A pesar de su prevalencia en los deportes de combate, el corte de peso es una práctica controvertida debido a estos riesgos de salud asociados. Se alienta a los atletas y entrenadores a priorizar la seguridad y considerar las implicaciones para la salud a largo plazo sobre las ventajas competitivas a corto plazo.
